本書作者威爾?鮑溫，是美國最偉大、最受尊崇的心靈導(dǎo)師之一，他發(fā)起了一項“不抱怨”活動，邀請每位參與者戴上一個特制的紫手環(huán)，只要一察覺自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。
繼《不抱怨的世界》后，威爾?鮑溫通過50件真人真事，帶你探尋快樂生活的奧秘。書中的故事像一面鏡子，映照出我們內(nèi)心的焦慮、恐懼、困惑、被負面情緒所困又無法掙脫的生命狀態(tài)。對于深陷困境的人們，鮑溫給出了許多溫暖懇切的心靈建議，一步步地探尋我們?yōu)槭裁磿г�，抱怨是如何破壞我們的生活，我們又該如何�?qū)逐掉負面的能量，改變愛抱怨的生活方式，改善自己同愛人、家人、同事間的關(guān)系，讓內(nèi)心變得平靜與富足，最終成就一個不抱怨的世界。
作者簡介：
�。溃┩枴U溫（WillBowen）
美國最偉大、最受尊崇的心靈導(dǎo)師之一。
曾寫作過風(fēng)靡全球的“不抱怨的世界”書系。
曾接受《奧普拉脫口秀》《今日秀》《晚間新聞》、哥倫比亞廣播公司、美國廣播公司及全球數(shù)百家廣電、平面媒體的專訪。
2006年，他發(fā)起了“不抱怨”運動，邀請每位參加者戴上紫手環(huán)，只要一察覺自己抱怨，就將手環(huán)換到另一只手上，以此類推，直到這個手環(huán)能持續(xù)戴在同一只手上21天為止。如今，全球已有106個國家和地區(qū)、1800多萬人參加了這項運動，學(xué)習(xí)為自己創(chuàng)造美好的生活，讓這個世界充滿平靜喜樂、活力四射的正能量。
目錄：
第一章活著就是為了快樂
帕特里克·斯特倫查克一路大笑，一路快樂
本·康利以快樂為腳，不斷前行
查理·米切爾乘著快樂高飛
蘇珊·霍斯金斯寬恕——通往快樂之路
丹尼·勞夫斯特姆有使命，更快樂
卡羅爾·米勒擁抱快樂
凱特·林霍爾姆偉大的快樂實驗
羅伯特·山活著就要快樂
蘇米斯拉·盧卡高麥吉從恐懼到快樂
喬�！ね幸翞榭鞓访半U
蘇妮·�？怂箍鞓凡煌２�
貝茨·里韋特開啟快樂之門的鑰匙
羅伯特·斯科菲爾德快樂家園
普吉·李快樂之光第一章活著就是為了快樂
帕特里克·斯特倫查克一路大笑，一路快樂
本·康利以快樂為腳，不斷前行
查理·米切爾乘著快樂高飛
蘇珊·霍斯金斯寬恕——通往快樂之路
丹尼·勞夫斯特姆有使命，更快樂
卡羅爾·米勒擁抱快樂
凱特·林霍爾姆偉大的快樂實驗
羅伯特·山活著就要快樂
蘇米斯拉·盧卡高麥吉從恐懼到快樂
喬�！ね幸翞榭鞓访半U
蘇妮·�？怂箍鞓凡煌２�
貝茨·里韋特開啟快樂之門的鑰匙
羅伯特·斯科菲爾德快樂家園
普吉·李快樂之光
澤維爾·烏爾維納因自由而快樂
洛倫佐·羅斯開出快樂的花朵
約翰·庫爾茨快樂的特權(quán)
諾爾瑪·費里茨-戈登在工作中尋找快樂
查德?凱尼恩快樂出色
何杰玉活出快樂
第二章學(xué)會用愛療愈抱怨
帕蒂·斯塔克為人母親的快樂
布賴恩·辛普森奉獻快樂
史蒂夫·貝德福德仁慈=快樂
卡羅爾·史蒂文森快樂不需要理由
利爾·羅伯茨快樂永存
亞倫·杰克遜我服務(wù)，我快樂
科琳·蓋克快樂的葡萄
安赫莉婭·哈姆快樂的彩虹
迪伊·馬克快樂流浪
第三章如何擁有不抱怨的人生
珍妮·哈利斯繼承快樂
大衛(wèi)·格拉斯我堅強，我快樂
維爾日妮·沃爾什快樂之河
湯姆·帕斯書中的快樂
大衛(wèi)·伍德科克態(tài)度決定快樂
馬琳·利特爾頓快樂共分享
格溫·莫利雷快樂是一種福氣
山姆·納徹姆刻在石頭上的快樂
杰西·佩利格里諾快樂是一只溫暖的小狗
瑪麗蓮·吉布森快樂的真理讓你自由
第四章你擁有無盡的潛能
帕特里克·法南永恒的快樂
戈巴爾·比斯瓦快樂的公民
克麗絲·弗拉斯科快樂預(yù)測
吉姆·雷德蒙我唯一真正的快樂
德米·金以快樂加冕
史蒂夫·萊蒙斯神圣的快樂
丹·墨菲快樂視野
約翰·格拉德在快樂中成長
朱迪·高倫快樂的尾巴
凱茜?奎因快樂報道
阿莉莎?布魯貝克快樂返校節(jié)
非常值得推薦的一本書，威爾·鮑溫再一次給我們帶來撫慰人心的作品！
——世界最具影響力的女人之一奧普拉
“抱怨”真的就是口臭，它會傳染，而習(xí)慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。這項影響深遠的“不抱怨”運動，改變了600百多萬人的命運，還將有越來越多的人參與其中。你能讀到這本書，并不是偶然，它將帶給你人生正向的力量，讓你升級為這世界一個療愈的細胞。
——美國《時代》周刊
威爾鮑溫牧師是一個可以與甘地相媲美的心靈導(dǎo)師，他“活出了讓其他人效法的樣子”，在短短的兩年時間，全球80個國家、超過600萬人熱烈響應(yīng)，靠著手環(huán)和正念的力量，形塑了自己的美好生活。
——英國《衛(wèi)報》非常值得推薦的一本書，威爾·鮑溫再一次給我們帶來撫慰人心的作品！
——世界最具影響力的女人之一奧普拉
“抱怨”真的就是口臭，它會傳染，而習(xí)慣抱怨的人，就是在向自己的鞋子里倒水。這項影響深遠的“不抱怨”運動，改變了600百多萬人的命運，還將有越來越多的人參與其中。你能讀到這本書，并不是偶然，它將帶給你人生正向的力量，讓你升級為這世界一個療愈的細胞。
——美國《時代》周刊
威爾鮑溫牧師是一個可以與甘地相媲美的心靈導(dǎo)師，他“活出了讓其他人效法的樣子”，在短短的兩年時間，全球80個國家、超過600萬人熱烈響應(yīng)，靠著手環(huán)和正念的力量，形塑了自己的美好生活。
——英國《衛(wèi)報》
一路大笑，一路快樂
帕特里克·斯特倫查克
深藍色的貨車平穩(wěn)滑進空車位停了下來，駕駛座上的他深吸一口氣，關(guān)上車燈卻沒有熄滅引擎。車廂里的兩個人安靜地坐在黑暗中。
“你確定就是這個地方嗎？”他問。
“應(yīng)該是的�！彼卮�，卻不安地四處張望。
地點的選擇并非隨意為之。蓄謀已久。一切都經(jīng)過謹慎嚴(yán)苛的預(yù)選計劃，以確保產(chǎn)生最大的影響——市中心繁華的雜貨店，下班后的購物高峰期。
“你看到其他團隊成員了嗎？”她緊張地問。
“不清楚，”他回答說，“這個地方到處都是人�！�
一位女士推著滿滿的購物車走過。她年幼的兒子緊緊抓住購物車的前端，身體來回搖動，哼著最近上映的迪斯尼電影的主題曲，微風(fēng)撫弄著他金黃色的頭發(fā)。小男孩看著貨車綻開了笑容，車?yán)锏膬蓚�人移開目光，穩(wěn)穩(wěn)坐著不動，盡量不去引起他人的注意。
“我們確定要這么做嗎？”他低語道。
“我什么也不能確定，”她回答說，“你可以退出，我肯定要參與。”
如果店里購物的人有心去查看一下日歷，也許就不會因為接下來發(fā)生的事情而感到驚訝了。那一天的重要意義盡人皆知，然而，事情往往在回顧時才變得顯而易見。
“我們走吧�！彼贿呎f，一邊打開車門。她跳下車，走在他身邊，緊跟著他，但又不能靠得太近。他們假裝成普通的顧客，在回家的路上停下來買點兒食品。計劃要求他們暗中行事，所以他們盡量混跡在人群中。
兩人一走進商店，就看到帶頭人站在結(jié)賬隊伍中裝模作樣地看雜志。看到帶頭人后他們心中想起了一定完成使命的承諾，但不確定性卻越來越大。時針隨時會指向下午六點鐘，屆時會有廣播通知，緊接著就會發(fā)生爆炸——這場爆炸將關(guān)系到數(shù)百人的生命。
他們走到自己指定的位置，其他同伴也已經(jīng)各就各位。他們假裝在貨架上尋找自己想要的食品。
幾秒鐘后，商店的廣播系統(tǒng)響了起來。他們聽到讓他們采取行動的通知，于是按照之前的訓(xùn)練，釋放了——笑聲。整整15分鐘，占據(jù)商店各個戰(zhàn)略位置的志愿者們爆發(fā)出陣陣大笑聲。
很快，旁觀者也笑了起來。一個，兩個，最后所有人都加入了大笑的陣營。商店經(jīng)理大笑不止，笑得面紅耳赤，眼淚順著臉頰流下來，他伸出臂膀隨意擁抱店里的顧客。
大笑快閃行動成功地讓人們暫時忘記煩惱，感受笑聲中蘊含的催生快樂的力量。
這次大笑快閃行動的創(chuàng)始人是大笑瑜伽認證講師帕特里克·斯特倫查克，這一天是世界愛笑日前的星期一。世界愛笑日創(chuàng)立于1998年的印度孟買，定于每年5月的第一個星期日。
雖然位置分布有致的大笑瑜伽修行者們引起笑聲一片，回蕩在美國艾奧瓦州迪比克市的海威超市，然而他們的意圖并非是引發(fā)笑聲。帕特里克說：“我們不是為了讓別人跟我們一起笑，而是用笑聲去熏陶、滋養(yǎng)其他人�！�
他們的目的達到了。有的顧客走過來感謝帕特里克，其中有一位老師說：“非常感謝！今天我在學(xué)校里度過了非常緊張的一天，而現(xiàn)在我感到很輕松——真的很感謝你們！”
大笑瑜伽是由印度的馬丹·卡塔利亞（MadanKataria）博士創(chuàng)立的，多年后他又創(chuàng)建了世界愛笑日。那時卡塔利亞博士正在為知名的醫(yī)學(xué)期刊撰寫關(guān)于笑聲治療的文章，撰寫途中卻出現(xiàn)了嚴(yán)重的創(chuàng)作障礙，讓他備感受挫，甚至陷入失眠之苦。
又一個不眠之夜后，卡塔利亞博士漫無目的地穿行在家鄉(xiāng)孟買的大街上，欣賞清晨的曙光。最后他來到城市公園，與不期而遇的陌生人討論大笑與心理健康之間的聯(lián)系。
其中五個人領(lǐng)悟到卡塔利亞博士工作的精髓，開始聚在一起講笑話。很快這群人大笑起來，他們都覺得笑話和大笑讓自己更加快樂，于是約定第二天早上在公園再碰面。
幾周過后這個團體發(fā)展到將近50人，而轉(zhuǎn)變也悄然發(fā)生。聚在一起的人們逐漸熟悉起來，他們開始變得低俗而麻木。有幾個人告訴卡塔利亞博士他們覺得越來越不舒服，不想再來參加清晨的大笑盛會。
第二天，卡塔利亞博士建議人們不用講笑話，而是直接看著他人的眼睛開始笑。起初笑聲很勉強也很猶豫，但很快就變成了真摯而極具感染力的大笑。每個人離開的時候都感到愉悅快樂，卡塔利亞博士知道自己有了重大發(fā)現(xiàn)——這特殊的重大發(fā)現(xiàn)如今已傳遍全世界。
帕特里克解釋說：“有人稱之為假笑，但我不認同這種說法。笑聲并不假，只是有意為之。笑聲是真心的，只是笑之前沒有講笑話也沒有其他刺激因素。這只是為笑而笑，卻能提升快樂，因為大笑能夠降低血壓、深化呼吸、釋放更多內(nèi)啡肽進入血管。”
帕特里克在迪比克市頗具名望。他自稱頑童，幫助人們放松心情，更加享受生活。他是那種一進房間就會引起他人注意的人，這并不是因為他留著小胡子、長頭發(fā)，也不是因為他喜歡披著長長的流蘇披肩，而是因為他全身上下充滿快樂而積極的能量。當(dāng)他看著你的眼睛時，你會感到自己的心境發(fā)生了變化，你不再覺得生活是無盡的斗爭，而是一場喜劇，你只需去品味和欣賞，而無須過于認真。
瑜伽，無論是大笑瑜伽還是其他類型的瑜伽，都是一種修行。信奉瑜伽的人提及瑜伽健身總會說是在修行，因為修習(xí)瑜伽需要不斷進行調(diào)整，不斷追尋提升和擴展。對于快樂而言也是如此。
以下是帕特里克提出的三條建議，只要持之以恒加以修習(xí)，一定能提升你的快樂境界。
1.為自己補充能量。很多人下午過半會感到缺乏能量，他們會吃些點心或喝點兒能量飲料來補充體力。帕特里克提醒我們，身體具有巨大的能量儲備，我們可以通過大笑調(diào)動能量。
不妨做個計劃表，每天下午兩點鐘為自己補充能量。首先，刻意大笑30秒。也許一開始你會覺得有些勉強和尷尬，但一定要堅持下去。然后，緩慢悠長地深呼吸60秒。
整個過程重復(fù)三到五次。你會發(fā)現(xiàn)自己感到更輕松、更快樂、精力更充沛，這種感覺會持續(xù)數(shù)小時。
2.對人邀請而非約束。我們對他人的期望會造成情感的極大消耗。如果我們要求他人做什么，更有甚者堅信他人應(yīng)該做什么，就會給我們自己帶來極大的壓力。而他人明知道我們的熱望和期待，卻可能更傾向于背道而馳。
相反，應(yīng)該將你對他人的期望視為一種邀請，他們有權(quán)利選擇接受或拒絕。當(dāng)然，如果你是老板，或是想保護孩子安全的父母，就必須定下界限和基本原則。他人不應(yīng)受到你期望的束縛，他們有權(quán)隨心而為、隨意生活。
帕特里克說，每當(dāng)與人相處，他總是在腦海中一遍一遍地吟誦：“對人邀請而非約束�！�
3.任何感激之情都不是虛夸。很多人不快樂，是因為他們覺得自己沒有得到賞識，然而我們的文化中卻盛行一種對他人感激之情的蔑視。也許你與大多數(shù)人一樣，習(xí)慣于刻意回避他人的欣賞和感激。
如果別人夸贊你，就接受他們的贊譽——深刻領(lǐng)會，告訴自己應(yīng)得這樣的贊譽。帕特里克說：“我發(fā)現(xiàn)人們總是為自己的出色致歉！我爸爸曾說：‘平庸往往憎恨偉大。’也許你的偉大會讓一些人惱怒，但也會讓他們思考：‘我也能做到�！�
據(jù)帕奇·亞當(dāng)斯——羅賓?威廉姆斯所主演的電影《亞當(dāng)醫(yī)生》的原型所說，小孩子平均每天會笑400次，而大人每天只笑17次。我們慢慢長大，逐漸失去了童年充沛的快樂。只要你遵循帕特里克的建議，就會重新尋回兒時的快樂，每一天都快樂幸福地生活。
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