《自控力：一次戒掉拖延癥》揭示了自控力對(duì)人的影響，并對(duì)“如何增強(qiáng)自控力”“如何運(yùn)用自控力改變習(xí)慣”等內(nèi)容進(jìn)行了深入淺出的探討，為讀者打開了重新認(rèn)識(shí)自我，改變自我的一條新的通道，并提供了諸多改變的策略和方法，教會(huì)我們?nèi)绾巫钥�，如何�?zhàn)勝拖延。
《自控力：一次戒掉拖延癥》共八章，分別從戰(zhàn)勝拖延、控制情緒、時(shí)間管理等方面介紹了提升自控力的方法，這些內(nèi)容可以幫助讀者戒掉網(wǎng)癮、賴床、抽煙、酗酒等一切失控問題。
作者簡(jiǎn)介：
林均偉,臺(tái)灣人，企業(yè)管理專業(yè)顧問，臺(tái)灣中山大學(xué)企業(yè)管理學(xué)系畢業(yè)�，F(xiàn)任勞工就業(yè)職能訓(xùn)練教育資深講師。專注于企業(yè)管理諮商系統(tǒng)化情商管理、職場(chǎng)教育、組織發(fā)展與菁英人才管理、服務(wù)與團(tuán)隊(duì)整合的相關(guān)訓(xùn)練工作。近年來(lái)，并經(jīng)常受邀至各社區(qū)大學(xué)開班授課。
目錄：
目錄：
[作者序]
陷入天使與惡魔的拉鋸
第一章自控力是什么
受夠了自控力低落的自己?jiǎn)幔?br>一股能改變未來(lái)的腦內(nèi)力量
自控力茁壯于你的經(jīng)常訓(xùn)練
情緒控制不佳，只能受人擺布
對(duì)癥下藥：承認(rèn)你的缺點(diǎn)與渴望
自控非束縛，引導(dǎo)到對(duì)的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力測(cè)試你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
第二章掌握自控關(guān)鍵是你的心態(tài)
限量的自控力
你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
目錄：
[作者序]
陷入天使與惡魔的拉鋸
第一章自控力是什么
受夠了自控力低落的自己?jiǎn)幔?br/> 一股能改變未來(lái)的腦內(nèi)力量
自控力茁壯于你的經(jīng)常訓(xùn)練
情緒控制不佳，只能受人擺布
對(duì)癥下藥：承認(rèn)你的缺點(diǎn)與渴望
自控非束縛，引導(dǎo)到對(duì)的方向
免痛苦：列出一直想去做的事
自控力測(cè)試你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
第二章掌握自控關(guān)鍵是你的心態(tài)
限量的自控力
你的自控力夠強(qiáng)大嗎？
優(yōu)劣自控力，決定你人生成敗
如何對(duì)抗有用量限制的自控力
加大你的自控力儲(chǔ)備量
如何應(yīng)對(duì)自控力的疲憊期
別讓自控力陷入道德許可陷阱
嚴(yán)于律己，寬以待人
免痛苦：想象完成能得的好處
自控力測(cè)試你是拖延癥患者嗎？
第三章擺脫拖延癥的各種練習(xí)
有效解決拖延
你知道造成拖延的因素有哪些？
訂立你能達(dá)成的專注時(shí)間段
別為自己留下拖延的后路
除了環(huán)境，更要影響內(nèi)心與大腦
創(chuàng)造強(qiáng)烈渴望，有效打破拖延
不拖延的絕招就是立即行動(dòng)
免痛苦：不間斷的自我暗示
自控力測(cè)試你的意志力強(qiáng)度是幾分？
第四章別成為無(wú)常情緒的奴隸
情緒也需自控
學(xué)不會(huì)忍讓，先別談自制
強(qiáng)化自制之前，抗壓力不能弱
不完美也可以，立刻解除壓力
自制力從控制住負(fù)面情緒開始
放下成見，才能駕馭自己
讓怒火就此熄滅，不傳染
強(qiáng)大的正面力是自控力的根源
自控力測(cè)試你能控制自己的情緒嗎？
第五章別讓過(guò)多的欲望害了你
減少誘惑吸引
情緒自控力如何不受影響？
管理欲望，追求合理目標(biāo)
運(yùn)用積極暗示遠(yuǎn)離誘惑
自律不難，只是需要練習(xí)
學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，壓力就能變動(dòng)力
敢于面對(duì)欲望，善于管理人生
創(chuàng)造輕松環(huán)境：身心不過(guò)勞
自控力測(cè)試你是一個(gè)淡定的人嗎？
第六章積極與堅(jiān)持是自我控制的前提
摒除逃避念頭
積極讓你重新充滿力量
從困難中看到希望的正面力
停止抱怨，你才能邁出步伐
改善自控力：為選擇負(fù)責(zé)任
如何摒除想逃避的念頭
堅(jiān)持是最簡(jiǎn)單也最困難的訓(xùn)練
多跟嚴(yán)于律己的朋友來(lái)往
自控力測(cè)試你的寬容度有多強(qiáng)？
第七章掌控自我，做工作達(dá)人
工作中自控力的運(yùn)用
自控就是為目標(biāo)早做準(zhǔn)備
三思而后行，省時(shí)又省力
壓力擊不退強(qiáng)大的自控力
相信自己是加強(qiáng)自控的好方法
在職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中具備危機(jī)意識(shí)
放棄偏執(zhí)，少走失控彎路
工作中無(wú)人監(jiān)督的自控力
自控力測(cè)試你能否能在職場(chǎng)中掌控自己？
第八章順從自我，無(wú)痛苦交際
生活中自控力的運(yùn)用
自控力延伸：學(xué)會(huì)拒絕的技巧
別過(guò)分在意他人看法很重要
計(jì)較太多，只會(huì)消耗太多自控力
心存嫉妒永遠(yuǎn)受他人控制
成熟的自控力：感恩與寬容
婚姻中的自控：理解和尊重
冥想訓(xùn)練，從心所欲不逾矩
自控力測(cè)試你是個(gè)社交達(dá)人嗎？你知道造成拖延的因素有哪些？
人都會(huì)犯錯(cuò)，在許多情況下，大多數(shù)人是由于欲望或興趣的引誘而犯錯(cuò)的。
——英國(guó)哲學(xué)家洛克（JohnLocke）
無(wú)論在工作上還是生活中，一定有些事是我們“很不想去做”的類型，而不想做的理由也許是這些事很困難、很有挑戰(zhàn)性，或者是因?yàn)槟愀静徽J(rèn)同這些事、這些事對(duì)你來(lái)說(shuō)根本是微不足道的。所以在追求快樂與逃避痛苦的天性驅(qū)使之下，我們常會(huì)選擇逃避或者拖延來(lái)降低當(dāng)下的痛苦與壓力。
但事實(shí)上，拖延既是我們完成夢(mèng)想的無(wú)形殺手，也是我們邁向成功道路上最可怕的陋習(xí)之一。既然知道拖延有著這么多的壞處，那么為什么還是有許多人存在著不同程度的拖延且不愿去改變呢？導(dǎo)致拖延的原因究竟是什么？我們到底該如何面對(duì)這些讓我們拖延的借口？
心理學(xué)家認(rèn)為：“從心理層面分析，人們沒有處理能力的自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因�！币恍┰诠ぷ魃显庥鲞^(guò)重大失敗、失去自信的人，通常越容易產(chǎn)生逃避心理，他們認(rèn)為自己的能力不夠，不能很好地完成任務(wù)，于是越拖越久。而且，他們常會(huì)以疲勞、狀態(tài)不好、時(shí)間不夠等借口借故拖延做事進(jìn)度。
心理學(xué)家透過(guò)研究做出結(jié)論，這類型的人其實(shí)很在意別人怎么看待自己，當(dāng)自己無(wú)法完成任務(wù)時(shí)，會(huì)希望他人認(rèn)為是因?yàn)榭陀^事實(shí)，例如時(shí)間不夠、資源不足所造成的，而不是因?yàn)樽约旱哪芰Σ蛔恪?br/> 此外，一些不夠積極上進(jìn)的人，也很容易養(yǎng)成懶散拖延的習(xí)慣。他們經(jīng)常覺得很多事都難以處理，因此喜歡找各種理由去推托，例如：別人不用做，為什么我要做？即使心不甘情不愿地做了，也不會(huì)愿意立刻開始動(dòng)工，只會(huì)拖拖拉拉，今天拖到明天，明天拖到后天。這樣的人，也會(huì)因?yàn)樽钥啬芰Σ疃尤胪涎哟筌�，�?dǎo)致最終一輩子一事無(wú)成。
還有一些人很特別，他們對(duì)自己的能力太有自信，堅(jiān)信自己在期限內(nèi)一定能完成任務(wù)，因此做事時(shí)也不慌不忙、慢條斯理，但沒想到總要到最后才發(fā)現(xiàn)，事情并不是自己想象的那么簡(jiǎn)單，于是才手忙腳亂地開始趕工，這種時(shí)候才會(huì)后悔當(dāng)初自己實(shí)在是太過(guò)自作聰明。
一家貿(mào)易公司的老板要到美國(guó)出差，且需要在一個(gè)國(guó)際性的商務(wù)會(huì)議上發(fā)表演說(shuō)。為此，他讓員工A負(fù)責(zé)草擬演講稿，讓員工B負(fù)責(zé)擬訂一份與美國(guó)公司談判的方案。
出差的那天早晨，各部門主管都來(lái)替老板送行，有人問A：“你負(fù)責(zé)的文件寫好了嗎？”A睜著惺忪睡眼說(shuō)道：“那不難，昨天我太累了撐不住，后來(lái)就睡了。反正我負(fù)責(zé)的文件是用英文寫的，老板不是很懂英文，在飛機(jī)上不會(huì)檢查一遍。等他上飛機(jī)之后，我回公司把文件寫好，再發(fā)E-mail去就行了。”
誰(shuí)知道老板到機(jī)場(chǎng)后的第一件事就問A：“你負(fù)責(zé)準(zhǔn)備的那份文件演講稿呢？”A把他的想法告訴了老板。老板聞言，臉色大變地說(shuō)：“怎么能這樣呢？我原本打算利用坐飛機(jī)的時(shí)間跟同行的外籍顧問研究一下我們的講稿和數(shù)據(jù)，現(xiàn)在這樣只能白白浪費(fèi)坐飛機(jī)的時(shí)間了！”A聽了臉色一片慘白。
到了美國(guó)之后，老板與另一位顧問討論了B提交給他的談判方案，對(duì)方表示此方案既周全又有針對(duì)性，甚至包括了對(duì)方的背景調(diào)查，還羅列了談判中可能會(huì)出現(xiàn)的問題和應(yīng)對(duì)策略。B的方案大大地超過(guò)了老板和眾人的期待，使得后來(lái)的談判也很順利。
于是，老板出差回國(guó)后不久，便給員工B升職了，然而員工A卻被調(diào)職了。
也就是說(shuō)，任何一種原因?qū)е碌耐涎樱伎赡芙o工作或生活上帶來(lái)極大負(fù)面的影響。如果你做事總是拖拖拉拉，久而久之就會(huì)變成“習(xí)慣性拖延”，做什么事都喜歡“以后再說(shuō)”，先以借口來(lái)逃避壓力。
這樣的習(xí)慣會(huì)使你越來(lái)越懶惰，時(shí)間久了更會(huì)使你的自控力越來(lái)越糟，大腦也會(huì)變得反應(yīng)緩慢、思考僵化，這必然會(huì)破壞你的思考力、創(chuàng)造力和競(jìng)爭(zhēng)力，挫敗你的上進(jìn)心。
曾有記者訪問一位法國(guó)知名的政治家：“您是憑借著什么使自己在政壇上獲得成功，同時(shí)還能承擔(dān)多項(xiàng)社會(huì)職務(wù)呢？”政治家回道：“我從不把今天能做的事情拖到明天，僅此而已�！�
由此可以看出：凡事強(qiáng)迫自己立即行動(dòng)，負(fù)責(zé)任，絕不拖延，即是訓(xùn)練我們提升自控力的基本態(tài)度，也是一個(gè)成功者必備的條件。一旦知道事情的輕重緩急，就能在當(dāng)下做出正確的抉擇與安排。
既然了解了導(dǎo)致拖延的原因，那么我們?cè)撊绾螖[脫這惱人的拖延性格呢？
這樣做，就對(duì)了
建立事物“最后期限”的時(shí)間觀念
英國(guó)的海軍歷史學(xué)家諾斯寇特?帕金森（C.NorthcoteParkinson）曾在其所著的《帕金森法則》（Parkinson’sLaw:andOtherStudiesinAdministration）當(dāng)中，寫下這樣一句話：“你有多少時(shí)間完成工作，工作就會(huì)自動(dòng)變成需要那么多的時(shí)間�！毕胍幌�，你是不是就是如此？
如果你有兩天的時(shí)間可以處理某件工作，那么你就會(huì)花兩天的時(shí)間來(lái)完成它；然而如果你只有一個(gè)上午的時(shí)間來(lái)完成這個(gè)工作，你就會(huì)逼迫自己更有效率地趕在中午之前完成它。
所以，替自己設(shè)立一個(gè)“最后期限”的概念，嚴(yán)格規(guī)定自己目標(biāo)完成的期限，可以有效幫助你遠(yuǎn)離拖延、強(qiáng)化自控力。你可以：做出一個(gè)假想，假設(shè)你現(xiàn)在只剩一年的生命，如此就可發(fā)現(xiàn)自己在精神上已經(jīng)感到有些恐慌，將這樣的時(shí)間壓力轉(zhuǎn)為激勵(lì)你行動(dòng)的力量。
如果一年對(duì)你來(lái)說(shuō)還是不痛不癢，那么就把時(shí)間縮短到半年（六個(gè)月），或者只剩一個(gè)月，讓自己緊張起來(lái)。因?yàn)槊總�(gè)人都無(wú)法得知自己的生命何時(shí)會(huì)結(jié)束，這樣的不確定感會(huì)使得我們以為自己所剩的時(shí)間不多了。雖然這也是事實(shí)，生命其實(shí)相當(dāng)短暫，因此我們更應(yīng)該隨時(shí)保持時(shí)間有限的心態(tài)，把握今天，珍惜當(dāng)下，才能逼迫自己愿意立刻去行動(dòng)。
充分利用零碎時(shí)間：當(dāng)你又想找借口拖延時(shí)，可以把“我好累，明天再做吧！”改成“我好累，所以我要結(jié)束一個(gè)段落之后明天再繼續(xù)，明天就不會(huì)這么累！”或者“我好累，所以我要趕快結(jié)束它，然后休息！”
這樣就能順勢(shì)利用所謂的“借口”制造出想趕快行動(dòng)的力量。
當(dāng)我們最終能夠在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)時(shí)，就要給自己一定的鼓勵(lì)，好好地肯定自己，讓自己能更有信心地去處理日后的任務(wù)。
務(wù)必進(jìn)行儀式：消除周遭干擾
我們做任何一項(xiàng)工作時(shí)，都會(huì)需要我們有高度集中精神的時(shí)候。例如，需要對(duì)復(fù)雜的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、分析或者繪制圖表；撰寫一份十萬(wàn)火急的營(yíng)銷企劃；臨時(shí)被告知準(zhǔn)備隔天的一場(chǎng)研討會(huì)，等等。不論你要做的是什么、要趕工的是什么，這種時(shí)候都特別需要你靜下心來(lái)，不受干擾地將事情完成。
然而，我們可能很難有很長(zhǎng)一段時(shí)間不被他人打擾，再加上如果你有拖延的習(xí)慣，自控力又低落，那么可想而知在這些外在干擾之下，你要能成功完成一項(xiàng)工作，就更是難上加難。
雖然我們無(wú)法完全消除外在的干擾，但是我們可以將周遭的干擾降到最低，不讓自己的拖延有借口找上門來(lái)。例如：工作時(shí)，如果情況允許，你可以關(guān)掉Skype、關(guān)掉音樂、關(guān)掉手機(jī)，將一切能影響你工作效率的東西都關(guān)掉，讓自己全心全意地處理事務(wù)。
如果條件上允許，有個(gè)人辦公室的你，工作時(shí)可以關(guān)上門；只有獨(dú)立座位的你，不妨戴上耳塞，如此既能減少周遭的噪音干擾，又能防止同事在你專注時(shí)打擾你。
如果同事或客戶因各種理由來(lái)找你，而你剛好正在處理重要的工作的話，那么不妨告訴他們：“我現(xiàn)在想先把這些事做完，不急的話，半小時(shí)后我再來(lái)處理好嗎？”
如果工作期間有私人電話打來(lái)，你可以在那之前就先將手機(jī)關(guān)機(jī)。如果擔(dān)心錯(cuò)過(guò)重要的電話，那么設(shè)定一個(gè)時(shí)間段，例如半小時(shí)或一小時(shí)后，將手機(jī)再開機(jī)確認(rèn)是否有來(lái)電。
訂立你能達(dá)成的專注時(shí)間段
拖延兩個(gè)字，就代表著一條沒有終點(diǎn)的道路。拖延會(huì)給我們的生活、甚至人生帶來(lái)嚴(yán)重的“破壞”，以至于我們無(wú)法完成設(shè)定的目標(biāo)。即使我們最終熬過(guò)并完成了目標(biāo)，但這過(guò)程必然也浪費(fèi)了不少時(shí)間、經(jīng)歷了更多痛苦掙扎。
習(xí)慣性拖延的人，很難去確定一個(gè)主要的大目標(biāo)而不變動(dòng)，因?yàn)樗麄兊媒?jīng)常改變?cè)驹O(shè)定的目標(biāo)，因?yàn)樗麄兛偸橇?xí)慣不斷拖延。
但通常這樣的人設(shè)定的目標(biāo)又總會(huì)模棱兩可，或者無(wú)視時(shí)間期限。例如，“這禮拜我得將這些事做完”或者“我準(zhǔn)備在這幾個(gè)月學(xué)會(huì)一種樂器”。如果以這種方式訂下目標(biāo)，那么不如就別做了，因?yàn)榈阶詈竽阒粫?huì)“隨心所欲”的做，拖延必定也是意料中的事。
關(guān)于英國(guó)的浪漫主義文學(xué)奠基人之一的詩(shī)人塞繆爾?柯勒律治（SamuelTaylorColeridge），曾有過(guò)這樣關(guān)于他的小軼事，讀者朋友們不妨看看這樣的名人竟也有這種拖延問題。
人家說(shuō)，除了鴉片成癮之外，柯勒律治的悲劇性缺陷就是拖延，甚至是一種病入膏肓的拖延，他的一生是在貧病交困的陰影下度過(guò)的。他會(huì)延遲作品的寫作以及承諾的履行，有時(shí)竟長(zhǎng)達(dá)數(shù)年之久。
在他的詩(shī)篇之中最著名、至今仍在英國(guó)文學(xué)課堂上被廣泛學(xué)習(xí)的篇章，也都顯露出了他的性格拖延的證據(jù)。例如《忽必烈汗》（KublaKhan）與《克里斯德蓓》（Christable，一首未完成的敘事長(zhǎng)詩(shī)，他原計(jì)寫五部，卻只完成了兩部）。使得這兩部作品最終都以殘篇（即未完成的作品）的形式發(fā)表，而發(fā)表時(shí)距離他開始動(dòng)筆已有二十年時(shí)間了。
雖然他的《老水手行》是完整的，但也推遲了五年才付印。拖延也給柯勒律治本人帶來(lái)了很糟的影響。他的家人朋友，甚至他自己，都注意到他有如此嚴(yán)重的拖延問題。他本人甚至將此描述成——“一種在我的道德本性中深入而遍布的疾病……熱愛自由、樂于順其自然，這一切都是它的結(jié)果，而不是原因”。
他的好友托馬斯?德?昆西（ThomasDeQuincey）和柯勒律治一樣有拖延傾向，而且也有著嚴(yán)重的毒癮。托馬斯曾在書中寫道：“如今，我已漸漸明了，過(guò)度的拖延是（或已經(jīng)成為）柯勒律治日常生活的一個(gè)重要特色。認(rèn)識(shí)他的人沒有誰(shuí)會(huì)指望他遵守約定，盡管他的本意一如既往的真誠(chéng)，但沒人會(huì)把他對(duì)未來(lái)的保證當(dāng)一回事，那些邀請(qǐng)他聚餐或參加晚會(huì)的人，都會(huì)理所當(dāng)然地為他叫一輛馬車，隨后親自前往或托人前去接他。
至于信件，除非信封上的地址出自于女士之手，并引起他的好感，否則都會(huì)被他扔進(jìn)一個(gè)抽屜，當(dāng)成‘廢信’處理，而且我猜，他幾乎連拆封都懶�！�
柯勒律治為拖延所做的辯解也有些傳奇，據(jù)說(shuō)，他的書信通常由道歉語(yǔ)句組成，有時(shí)甚至?xí)d綿不絕。
有一位不幸的出版商“提前”買下了柯勒律治一本詩(shī)集的版權(quán)，而柯勒律治在給這位出版商的信件之中聲稱：在他回憶自己吸食鴉片之后所做的夢(mèng)境時(shí)，被‘一個(gè)來(lái)自波洛克的人’打斷，就此不可恢復(fù)，無(wú)法寫出夢(mèng)境中的場(chǎng)景了。
而這個(gè)夢(mèng)境恰恰是《忽必烈汗》一詩(shī)的基礎(chǔ)，最終這首詩(shī)只寫了五十四行，而非事先計(jì)劃的二百行至三百行。
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