改變自己，一天花三小時去“想”，不如一天花五分鐘去“做”！本書從分析我們?nèi)粘Ｉ钪械?ldquo;認知偏差”入手，系統(tǒng)科學地介紹了在日本和美國廣受歡迎的“行為科學管理方法”，權(quán)威指導(dǎo)加真實案例，引導(dǎo)讀者走出行動誤區(qū)，關(guān)注當下，簡化目標，丟掉“該做的”，找到“想做的”，科學系統(tǒng)地進行自我管理，簡單有效地分解工作，輕松提升行動力！
本書簡介：
如果想要改變?nèi)松�，抱怨自己的缺點是沒有用的，只靠意志力也無法成功，人們對自己的認識存在太多偏差，最靠得住的判斷標準只有行動本身。無論是想戒除壞習慣，還是想培養(yǎng)好習慣，只有科學管理自己的行動，才能達到目標。本書完整介紹了在日本和美國廣受推崇的“行為科學管理方法”，啟發(fā)我們重新審視自己的認知和行動目標，掌握行動的最基本法則，靈活有效地規(guī)劃自己的生活，學會不抱怨、不盲從，從而找到適合自己的人生道路！
作者簡介：
日本研究行為科學管理第一人。日本行為科學管理研究所所長、株式會社WILLPMInternational創(chuàng)辦人、美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。他將科學分析人類行為的行為分析學和行為心理學方法改進為“行為科學管理”。該方法被包括美國太空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用，在美國的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的成績。除了擔任日本各大企業(yè)的顧問，還協(xié)助企業(yè)解決人才培育和組織活化的問題，同時還舉辦研討會或公司內(nèi)的研修課程。到目前為止，已指導(dǎo)超過600家公司和上萬名上班族。
目錄：
自序
第一章你之所以難以改變的原因簡 目自序第一章你之所以難以改變的原因第二章戒除那些毀掉你人生的習慣第三章小心你“深信不疑”的陷阱第四章從小習慣開始第五章避開陷阱第六章認同自己出版后記目 錄自序 第一章你之所以難以改變的原因1.1就算意志薄弱也可以使行動習慣化1.2通過“棉花糖實驗”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征1.3行動科學管理術(shù)1.4人類的認知常常與事實不符 1.5“積極思考”沒有太大效果的原因1.6通過行動來進行判斷1.7只有“前提條件”無法堅持下去1.8人類很容易被眼前的利益所左右1.9我們無法理性地看待“自己”1.10每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡1.11當人類失去理性的時候1.12過于在意“損失”就會失去“可能性”1.13對失敗的恐懼揮之不去1.14了解自己的“認知偏差”1.15人類沒有自己想的那么“有個性”1.16只有改變“行動”才能改變“人” 第二章戒除那些毀掉你人生的習慣2.1不要依賴“意志”的力量2.2事例1：被沖動的感情所控制 2.3事例2：逃避困難2.4事例3：隨波逐流2.5事例4：吸煙、暴飲暴食、酗酒2.6事例5：改不了遲到的毛病 第三章小心你“深信不疑”的陷阱3.1因為“自動思考”而在重大問題上做出錯誤的選擇3.2了解“語言”的力量3.3沉浸于過去的人永遠無法解決問題3.4“自己真的什么事情都做不好嗎？”3.5不要過分關(guān)注“做不到的事”3.6谷歌公司員工培訓時也會用到的“正念法”3.7“感情”不是現(xiàn)實3.8憤怒的“真正原因”3.9把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在” 第四章從小習慣開始4.1年收入一百萬以上也不會提高幸福度4.2擁有具體的目標4.3總是與別人比較不會得到真正的幸福4.4用“MORS法則”來驅(qū)動自己4.5“開始”與“堅持”是不同的行動4.6開始的目標是“馬上取得結(jié)果”4.7只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動4.8養(yǎng)成“不做就不舒服”的習慣4.9人類任何時候都可能改變 4.10新行動“從三開始”4.11讓每天的壓力“可視化”4.12“行動列表”在自我管理中非常有效4.13使用“方便的記錄工具”4.14利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”4.15用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力4.16利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實 4.17化整為零4.18不要走極端4.19通過累積的成果來進行評價第五章避開陷阱5.1扔掉“為了將來而忍耐”的想法 5.2不要因為“無謂的想象”給自己增添壓力 5.3養(yǎng)成“冥想”的習慣 5.4逃避壓力只會造成更大的壓力5.5如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑 5.6認清你該做的事 5.7用“ABC模型”作為行動的原則 5.8不要把目標定得太高 5.9行動都是可以“量化”的 5.10面對失敗時的三種心態(tài) 5.11如何成為一名能夠應(yīng)對突發(fā)事件的人 5.12只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對突發(fā)事件 5.13“應(yīng)該做”和“想要做”5.14整理感情，簡單行動第六章認同自己6.1提高“自我效能”的四個關(guān)鍵6.2不要依賴“感覺”6.3用行動來解決人際關(guān)系的問題 6.4感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系6.5“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要6.6不要做“時間的奴隸”6.7用應(yīng)用程序來管理時間6.8如何獲得“金錢之外的報酬”6.9養(yǎng)成好習慣的“5分鐘行動”6.10人生是一種必然 6.11請在放下這本書的瞬間開始行動 出版后記簡目
自序
第一章你之所以難以改變的原因
第二章戒除那些毀掉你人生的習慣
第三章小心你“深信不疑”的陷阱
第四章從小習慣開始
第五章避開陷阱
第六章認同自己
出版后記
簡 目自序第一章你之所以難以改變的原因第二章戒除那些毀掉你人生的習慣第三章小心你“深信不疑”的陷阱第四章從小習慣開始第五章避開陷阱第六章認同自己出版后記目 錄自序 第一章你之所以難以改變的原因 1.1就算意志薄弱也可以使行動習慣化 1.2通過“棉花糖實驗”所發(fā)現(xiàn)的成功者的特征 1.3行動科學管理術(shù) 1.4人類的認知常常與事實不符 1.5“積極思考”沒有太大效果的原因1.6通過行動來進行判斷 1.7只有“前提條件”無法堅持下去 1.8人類很容易被眼前的利益所左右1.9我們無法理性地看待“自己”1.10每個人都戴著名為“偏見”的有色眼鏡 1.11當人類失去理性的時候 1.12過于在意“損失”就會失去“可能性”1.13對失敗的恐懼揮之不去 1.14了解自己的“認知偏差”1.15人類沒有自己想的那么“有個性”1.16只有改變“行動”才能改變“人” 第二章戒除那些毀掉你人生的習慣2.1不要依賴“意志”的力量 2.2事例1：被沖動的感情所控制 2.3事例2：逃避困難 2.4事例3：隨波逐流 2.5事例4：吸煙、暴飲暴食、酗酒 2.6事例5：改不了遲到的毛病第三章小心你“深信不疑”的陷阱3.1因為“自動思考”而在重大問題上做出錯誤的選擇3.2了解“語言”的力量3.3沉浸于過去的人永遠無法解決問題3.4“自己真的什么事情都做不好嗎？”3.5不要過分關(guān)注“做不到的事”3.6谷歌公司員工培訓時也會用到的“正念法”3.7“感情”不是現(xiàn)實3.8憤怒的“真正原因”3.9把握自己，關(guān)注“現(xiàn)在” 第四章從小習慣開始4.1年收入一百萬以上也不會提高幸福度 4.2擁有具體的目標4.3總是與別人比較不會得到真正的幸福 4.4用“MORS法則”來驅(qū)動自己 4.5“開始”與“堅持”是不同的行動4.6開始的目標是“馬上取得結(jié)果”4.7只要能獲得“成就感”，人們就會更主動地采取行動4.8養(yǎng)成“不做就不舒服”的習慣4.9人類任何時候都可能改變4.10新行動“從三開始”4.11讓每天的壓力“可視化”4.12“行動列表”在自我管理中非常有效4.13使用“方便的記錄工具”4.14利用“生活的記錄本”感受“自己的能力”4.15用“感謝卡”消除人際關(guān)系上的壓力 4.16利用“實況轉(zhuǎn)播”讓意識回到現(xiàn)實 4.17化整為零 4.18不要走極端4.19通過累積的成果來進行評價第五章避開陷阱5.1扔掉“為了將來而忍耐”的想法5.2不要因為“無謂的想象”給自己增添壓力 5.3養(yǎng)成“冥想”的習慣5.4逃避壓力只會造成更大的壓力 5.5如何戰(zhàn)勝眼前的誘惑5.6認清你該做的事 5.7用“ABC模型”作為行動的原則5.8不要把目標定得太高5.9行動都是可以“量化”的5.10面對失敗時的三種心態(tài)5.11如何成為一名能夠應(yīng)對突發(fā)事件的人5.12只要調(diào)整好心態(tài)就可以應(yīng)對突發(fā)事件5.13“應(yīng)該做”和“想要做”5.14整理感情，簡單行動 第六章認同自己6.1提高“自我效能”的四個關(guān)鍵 6.2不要依賴“感覺”6.3用行動來解決人際關(guān)系的問題 6.4感情與事情的本質(zhì)沒有關(guān)系 6.5“劣后順序”比“優(yōu)先順序”更重要 6.6不要做“時間的奴隸”6.7用應(yīng)用程序來管理時間 6.8如何獲得“金錢之外的報酬”6.9養(yǎng)成好習慣的“5分鐘行動”6.10人生是一種必然6.11請在放下這本書的瞬間開始行動出版后記
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