一本書讓你徹底告別焦慮帶來的恐懼與陰郁，獲得瞬間安定內(nèi)心的偉大力量！停下匆忙的腳步，放下焦慮的內(nèi)心，平心靜氣，隨著本書一頁一頁地驅(qū)除心中的陰霾，讓內(nèi)心變得逐漸清澈。內(nèi)心思緒萬千的人，就是喜歡把事情“鬧大”，看似“未雨綢繆”，實(shí)則嚴(yán)重焦慮！以多種擺脫焦慮情緒行之有效的方法，幫助讀者發(fā)現(xiàn)并挖掘內(nèi)心潛在的力量，學(xué)會與焦慮和平共處，重新掌控自己的人生。人為什么會精神失常？沒有人知道全部答案，可是在大多數(shù)情況下極可能是由于恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩惱困擾得人們不能在現(xiàn)實(shí)的世界中調(diào)試自我，他們漸漸地跟周圍的環(huán)境斷絕所有的關(guān)系，退縮到自己幻想的世界中，以此逃避自身心理的問題。本書通過多種角度解析焦慮癥的本來面目，讓讀者認(rèn)識到自己內(nèi)心不安的真正原因，同時，總結(jié)出多種擺脫焦慮情緒行之有效的方法，力求幫助讀者發(fā)現(xiàn)并挖掘內(nèi)心潛在的力量，學(xué)會與焦慮和平共處，以此擺脫膽怯、壓力、完美主義等隱形殺手的束縛，重新掌控自己的人生。
作者簡介：
任曉英，著名心靈理療師，對心理學(xué)、成功學(xué)有著深入的研究和理解，熱愛生活，心思細(xì)膩縝密，癡迷于文字創(chuàng)作。從事圖書行業(yè)多年，合作策劃及出版心理學(xué)類、勵志類圖書多部，并保持可觀銷量。
目錄：
前言
第一章了解焦慮癥：控制一個人內(nèi)心的魔鬼焦慮，充斥在生活的很多角落換種方式生活，焦慮定會蕩然無存揭開焦慮的秘密，充分了解焦慮杜絕社交焦慮癥，打造和諧人脈圈/可怕的遺傳現(xiàn)象：焦慮會遺傳嗎？在壓力中生活，焦慮就會無處不在焦慮積壓，是嚴(yán)重的心理障礙你焦慮了嗎？最靈驗(yàn)的測試法
第二章遭遇焦慮的人生，是因?yàn)槟闳狈τ赂业男哪憔烤篂槭裁磿a(chǎn)生恐懼心理過分謹(jǐn)慎不能改變糟糕的人生只有足夠勇敢，才能擁有自己的天地心向太陽，你就不會悲傷因?yàn)樾闹杏锌謶郑院ε卢F(xiàn)實(shí)突破膽怯，你就突破了一次危機(jī)只要有勇氣，人生就不會有絕境即使是只“丑小鴨”，也要活得漂亮不必對過去的苦難心有余悸
第三章放開自己的內(nèi)心，焦慮都是自身造成的貪欲沒有止境，勞碌就不會終結(jié)活得太累，是因?yàn)槟阕非罅朔欠种Ｈ松厩彘e，是虛名浮利累了自己我們之所以焦慮，是因?yàn)樽非蟮奶喑姓J(rèn)事實(shí)，痛苦就會消失告別嫉妒，不做焦慮的幫兇享受太難，是因?yàn)楣ぷ髡紦?jù)了生活需要的很少，就不要對生活苛求太多焦慮是因?yàn)閳?zhí)著，不要總盯著成功不放
第四章掙脫心靈的枷鎖，告別“壓力山大”有一種病，叫時間焦慮癥做自己生命的策劃師：沖破時間焦慮忘記身外之物，讓身心得到放松當(dāng)你為錯誤付出代價時，請學(xué)會原諒自己錢都去哪里了，擺脫生活的悲哀車子、房子和孩子：破解壓力的“圍城”知識焦慮癥：當(dāng)下人們的隱形殺手
第五章別為難自己，擺脫完美主義的束縛焦慮，會左右一個人的成敗忽視缺憾，接受并利用既定現(xiàn)實(shí)拒絕缺憾、只求完美的生活不快樂承認(rèn)生活的缺憾，你就會快樂活在當(dāng)下，告別惶惶不可終日的悲哀善待自己，克服過度思考法
第六章直視艱難人生，穿越死亡恐懼的陰影死亡就在那里，那就不要焦慮千萬別怕死，不要自己嚇?biāo)雷约航裉焓悄汶x死亡最遠(yuǎn)的一天好好活著，這是對待死亡最好的方式以理性的心態(tài)直面死亡消除焦慮的亞里士多德法則
第七章與焦慮同行，開發(fā)自身的舒適感溫柔地對待你的焦慮，它是生命的鏡子你有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的結(jié)果頭腦失控了，你就控制不了焦慮了平衡角色之間的沖突，前言
第一章了解焦慮癥：控制一個人內(nèi)心的魔鬼焦慮，充斥在生活的很多角落換種方式生活，焦慮定會蕩然無存揭開焦慮的秘密，充分了解焦慮杜絕社交焦慮癥，打造和諧人脈圈/可怕的遺傳現(xiàn)象：焦慮會遺傳嗎？在壓力中生活，焦慮就會無處不在焦慮積壓，是嚴(yán)重的心理障礙你焦慮了嗎？最靈驗(yàn)的測試法
第二章遭遇焦慮的人生，是因?yàn)槟闳狈τ赂业男哪憔烤篂槭裁磿a(chǎn)生恐懼心理過分謹(jǐn)慎不能改變糟糕的人生只有足夠勇敢，才能擁有自己的天地心向太陽，你就不會悲傷因?yàn)樾闹杏锌謶�，所以害怕現(xiàn)實(shí)突破膽怯，你就突破了一次危機(jī)只要有勇氣，人生就不會有絕境即使是只“丑小鴨”，也要活得漂亮不必對過去的苦難心有余悸
第三章放開自己的內(nèi)心，焦慮都是自身造成的貪欲沒有止境，勞碌就不會終結(jié)活得太累，是因?yàn)槟阕非罅朔欠种Ｈ松厩彘e，是虛名浮利累了自己我們之所以焦慮，是因?yàn)樽非蟮奶喑姓J(rèn)事實(shí)，痛苦就會消失告別嫉妒，不做焦慮的幫兇享受太難，是因?yàn)楣ぷ髡紦?jù)了生活需要的很少，就不要對生活苛求太多焦慮是因?yàn)閳?zhí)著，不要總盯著成功不放
第四章掙脫心靈的枷鎖，告別“壓力山大”有一種病，叫時間焦慮癥做自己生命的策劃師：沖破時間焦慮忘記身外之物，讓身心得到放松當(dāng)你為錯誤付出代價時，請學(xué)會原諒自己錢都去哪里了，擺脫生活的悲哀車子、房子和孩子：破解壓力的“圍城”知識焦慮癥：當(dāng)下人們的隱形殺手
第五章別為難自己，擺脫完美主義的束縛焦慮，會左右一個人的成敗忽視缺憾，接受并利用既定現(xiàn)實(shí)拒絕缺憾、只求完美的生活不快樂承認(rèn)生活的缺憾，你就會快樂活在當(dāng)下，告別惶惶不可終日的悲哀善待自己，克服過度思考法
第六章直視艱難人生，穿越死亡恐懼的陰影死亡就在那里，那就不要焦慮千萬別怕死，不要自己嚇?biāo)雷约航裉焓悄汶x死亡最遠(yuǎn)的一天好好活著，這是對待死亡最好的方式以理性的心態(tài)直面死亡消除焦慮的亞里士多德法則
第七章與焦慮同行，開發(fā)自身的舒適感溫柔地對待你的焦慮，它是生命的鏡子你有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的結(jié)果頭腦失控了，你就控制不了焦慮了平衡角色之間的沖突，過和諧生活再忙也要歇一歇，放空你的焦慮
第八章立即采取行動，不因?yàn)殄e過而焦慮因?yàn)闆]有太遲，就不要說為時已晚拋開“最不想做”，遠(yuǎn)離拖延的因素一定不要將任務(wù)拖到最后做想象拖延惡果，控制拖延行為為自己要做的事設(shè)定一個期限成功在于把握住關(guān)鍵時間
第九章遠(yuǎn)離壞情緒，為焦慮豎起一堵墻及時調(diào)整心理，規(guī)避“焦慮心理斜坡”出現(xiàn)心理問題，不妨進(jìn)行心理咨詢調(diào)整速度，放慢你就能感到快樂釋放出來吧！不要壓抑你的焦慮情緒焦慮發(fā)生時，要善于控制自己當(dāng)你動怒時，請冷靜10秒鐘整理情緒，從焦慮中解脫出來
第十章凡事提前籌劃好，有效地杜絕焦慮給工作排排序，不為工作而焦慮學(xué)會解放自己，把事情分給別人去做合理地使用時間，你才不會手忙腳亂帶著頭腦來上班，不為工作而焦慮調(diào)節(jié)壓力，變壓力為前進(jìn)的動力全身心地投入，不管多亂也不煩前言柏拉圖曾有過這樣的論斷：“醫(yī)生所犯的最大錯誤在于，他們只治療生理上的疾病，卻忽視了精神上的疾病。其實(shí)，精神和肉體是一體的，怎么能分開呢？”
醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展了上千年，可到現(xiàn)在才有人明白這個道理，于是開始發(fā)展一個新的醫(yī)學(xué)分支：心理生理醫(yī)學(xué)。這是用來同時治療精神和肉體疾病的醫(yī)療體系。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)控制了由可怕的細(xì)菌引起的疾病，比如天花、霍亂、瘧疾等曾剝奪了千萬人生命的疾病�？墒轻t(yī)學(xué)界還不能治療心理和生理上那些不是由細(xì)菌引起的，而是由于情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望所引起的病癥。這種情緒性疾病所引起的災(zāi)難正日益加重、日漸廣泛，而且速度快得驚人。
人為什么會精神失常？沒有人知道全部答案，可是在一些情況下極可能是由恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩躁困擾得人們不能在現(xiàn)實(shí)世界中調(diào)適自我，他們漸漸地跟周圍的環(huán)境斷絕所有的關(guān)系，退縮到自己的幻想世界中，以此逃避他們所憂慮的問題。
的確，在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人遇事寵辱不驚、張弛有度，有些人卻手忙腳亂、焦躁不安。同樣的場景，不同的心態(tài)造就不同的感受。如果你為明天的工作而憂心忡忡，或是因 柏拉圖曾有過這樣的論斷：“醫(yī)生所犯的最大錯誤在于，他們只治療生理上的疾病，卻忽視了精神上的疾病。其實(shí)，精神和肉體是一體的，怎么能分開呢？”
醫(yī)學(xué)已經(jīng)發(fā)展了上千年，可到現(xiàn)在才有人明白這個道理，于是開始發(fā)展一個新的醫(yī)學(xué)分支：心理生理醫(yī)學(xué)。這是用來同時治療精神和肉體疾病的醫(yī)療體系�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)控制了由可怕的細(xì)菌引起的疾病，比如天花、霍亂、瘧疾等曾剝奪了千萬人生命的疾病。可是醫(yī)學(xué)界還不能治療心理和生理上那些不是由細(xì)菌引起的，而是由于情緒上的憂慮、恐懼、憎恨、煩躁以及絕望所引起的病癥。這種情緒性疾病所引起的災(zāi)難正日益加重、日漸廣泛，而且速度快得驚人。
人為什么會精神失常？沒有人知道全部答案，可是在一些情況下極可能是由恐懼和憂慮造成的。焦慮和煩躁困擾得人們不能在現(xiàn)實(shí)世界中調(diào)適自我，他們漸漸地跟周圍的環(huán)境斷絕所有的關(guān)系，退縮到自己的幻想世界中，以此逃避他們所憂慮的問題。
的確，在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人遇事寵辱不驚、張弛有度，有些人卻手忙腳亂、焦躁不安。同樣的場景，不同的心態(tài)造就不同的感受。如果你為明天的工作而憂心忡忡，或是因?yàn)閾?dān)心自己過早老去而輾轉(zhuǎn)難眠，那你恐怕就是陷進(jìn)了焦慮的陷阱。
焦慮的人就像是被人遏制住了自己的喉嚨，讓你時刻都想要掙脫，可是你卻渾身無力，越焦慮越喘不上氣，只能看著自己繼續(xù)折磨自己。這種近乎是自虐的折磨方式，直接把你關(guān)進(jìn)了焦慮的監(jiān)獄。而你在監(jiān)獄里也沒有閑著，你會像警察審問犯人一樣不知疲憊地自我盤問：我到底是一個什么樣的人？我想要過什么樣的生活？我該怎么做才能擺脫眼前碌碌無為的麻木狀態(tài)？難道我的人生就注定了要在這里孤獨(dú)終老嗎？
對于焦慮者來說，沒有任何一件事情的發(fā)生是毫無意義的。他們會因?yàn)橐黄淙~開始擔(dān)心冬天的寒冷，會因?yàn)閯e人的一次無視而認(rèn)為別人想要跟自己絕交，甚至?xí)驗(yàn)橐淮胃忻岸鴳岩勺约夯忌狭瞬恢沃Y。這些都不是夸大其詞，而是焦慮者的普遍心理。他們是杞人憂天的代表者，就是喜歡把事情“鬧大”，在他們看來，所有的小事都是一場天災(zāi)的預(yù)警，如果不盡早未雨綢繆，那將很有可能會被洪水淹沒。所以，對于人類來說，世界末日不是瑪雅預(yù)言，而是焦慮。
焦慮癥是一種常常會被忽略的慢性疾病，它一開始的癥狀也許只是無意識地唉聲嘆氣，只是時不時地緊鎖眉頭，但如果你發(fā)現(xiàn)自己開始變得經(jīng)常失眠，那你就要注意了，因?yàn)樗呀?jīng)開始影響你的生活了。
總之，這些都不是危言聳聽。如果你覺得這像是在說你的故事，那么請你停下匆忙的腳步，放下焦慮的內(nèi)心，心情平靜地翻開這本書。它會一頁一頁地驅(qū)除你心中焦慮的陰霾，讓你逐漸變得內(nèi)心清澈。到最后，你會自己打開鎖住自己的牢籠，放自己回到當(dāng)下，思考最實(shí)際的問題，做最應(yīng)該做的事情。第一章了解焦慮癥：控制一個人內(nèi)心的魔鬼焦慮，充斥在生活的很多角落
提到焦慮，我們會想到很多。焦慮充斥在生活的很多角落。焦慮的種類繁多，有對于生活成本的焦慮、工作壓力的焦慮、陌生環(huán)境的焦慮，甚至還有產(chǎn)生在特定情況下的焦慮，比如年底焦慮、婚前恐懼、警惕陌生人等等。
只要我們愿意，對于生活中的焦慮，我們每個人都可以列出一張長長的清單，而且不少人在每一天結(jié)束之后，都可以在清單上再添加好幾條。焦慮給我們平添了許多困擾和不必要的擔(dān)心。
那么，焦慮是不是值得擔(dān)心呢？很多人的回答是肯定的。在聽到“焦慮”這個詞的時候，很多人是唯恐避之不及的，然而，這其實(shí)只是證明了他們對于焦慮的認(rèn)識不夠全面。
就像所有的事物都有其正反的對立面一樣，焦慮也是如此。焦慮帶給人的影響并不都是惡劣的，適度的焦慮甚至?xí)幸恍┖锰�，它不僅可以激勵我們的進(jìn)取心，還會令我們積極地接受一些新事物。因此，焦慮是利是弊，關(guān)鍵就要看我們?nèi)绾伟盐战箲]的程度。
科學(xué)界認(rèn)為，焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，它像空氣一樣無處不在，并且還會隨著一個人的心理狀況而不斷蔓延。
譬如我們在學(xué)生時代，面對臨近的考試，由于過分擔(dān)心考試成績，就會在考前表現(xiàn)出各種不安。這種不安當(dāng)然不好，但帶來的后續(xù)影響也未必就是壞的，比如，適度的擔(dān)心會激勵我們抓緊時間復(fù)習(xí)，以便取得好成績；但是如果這種不安過度了，就會讓我們的內(nèi)心得不到平靜，靜不下心來學(xué)習(xí)，結(jié)果只會導(dǎo)致由于過度的焦慮而無法應(yīng)對考試，甚至臨場發(fā)揮不好，最終導(dǎo)致考試失利。
從這個例子上看，適度的焦慮會激勵我們抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極的行動減輕了焦慮的過度蔓延，這時候的焦慮就是一種保護(hù)性反應(yīng)，科學(xué)界將之稱為生理性焦慮。但是當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不相符時，或者焦慮時間持續(xù)過長時，就變成了病理性焦慮，科學(xué)界將之稱為焦慮癥狀，嚴(yán)重的甚至還會導(dǎo)致焦慮癥。
科學(xué)界的焦慮理論根據(jù)焦慮的程度不一將其分成兩種不同的表現(xiàn)形式，即健康的焦慮和不健康的焦慮。健康的焦慮，如慎重、警惕、預(yù)防，這些可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的人生目標(biāo)，所以焦慮在一定情況下是有益的。如，當(dāng)你過馬路時、以正常的速度駕駛時、選擇健康的食品時、夜晚減少外出時，這些適度的擔(dān)憂可以幫你降低受到危害的可能性。
健康的焦慮可以減少人生路上出現(xiàn)的各種威脅，但是，健康的焦慮往往會被人們自我放大，膨脹成不健康的焦慮。不健康的焦慮具有破壞性，會讓你的利益受損。比如，過馬路，健康的焦慮會提醒你要看好紅綠燈，注意觀察周圍車輛，你會在保證安全的情況下快速地穿過馬路，而不是像蝸牛一樣，邁不開步子。但是，過度的焦慮會把你變成蝸牛。在綠燈的情況下，因?yàn)檫^度擔(dān)心而四肢戰(zhàn)栗不已、眼睛左顧右盼、心怦怦亂跳，這就是嚴(yán)重的焦慮癥。在這種情況下只會導(dǎo)致你在一分鐘之內(nèi)走不到馬路對面，而被來往的車輛堵在馬路中央，增加了出現(xiàn)意外的概率。因過度焦慮而產(chǎn)生的焦慮癥，從目前來看已經(jīng)成為一種困擾整個社會的問題�？茖W(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今的焦慮癥已經(jīng)擴(kuò)散至整個社會。在國外，焦慮癥在一般人口中的發(fā)病率為4%左右，而在精神科門診要占到6%～27%。
焦慮是對未來威脅的預(yù)感，與懼怕不同，懼怕多是對客觀存在的具有某種特殊威脅性的事物的反應(yīng)。焦慮的正常表現(xiàn)是人們預(yù)期到某種危險或痛苦境遇即將來臨時自我防護(hù)的一種適應(yīng)反應(yīng)或?yàn)樯飳W(xué)的防御現(xiàn)象，是一種以防御為目的復(fù)雜的綜合情緒。焦慮也常常被看作所有精神疾病的一種癥狀。嚴(yán)重的焦慮是病理性焦慮，它是一種控制不住、沒有明確對象或內(nèi)容的盲目恐懼，其威脅要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過焦慮的影響程度。病理性焦慮癥在很多時候不僅會給自己的心理帶來很多壓力，還會給身邊的人帶去很多不必要的麻煩。
這一天，心理咨詢所接待了一名30多歲的精神焦慮抑郁的財務(wù)總監(jiān)。
他在咨詢師的沙發(fā)上坐下，開始敘述起自己的焦慮史：我是一個對任何事情都要求特別完美的人，在工作中也是如此。但是最近我越來越覺得自己這種過度追求給工作帶來了麻煩，因?yàn)樵诠ぷ髦袑ο聦俚囊筮^度苛刻，對于安排給下屬的工作我總是很擔(dān)心，就會習(xí)慣性地反復(fù)檢查，結(jié)果除老板對我的工作表示滿意之外，我的下屬都對我表現(xiàn)出明顯的厭惡態(tài)度。
不僅如此，在生活中我的苦惱也有很多，身邊的朋友都說我難以相處，因?yàn)槲矣袊?yán)重的潔癖，還有許多清規(guī)戒律，不愿意朋友們的社交活動打亂我原本的生活計劃。結(jié)果，我身邊的朋友漸漸開始疏遠(yuǎn)我，到現(xiàn)在我連女朋友也沒能交到。
他一口氣說了很多，然后問面前的心理咨詢師，是不是我的性格有什么嚴(yán)重的問題啊？
心理咨詢師卻說，與其說你的性格有問題，倒不如說你的心理有問題。因?yàn)橐粋�人的性格是由心理活動表現(xiàn)出來的，你在工作與生活中對自己和別人的過度要求有明顯的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)。這是由于你自身過度的防御造成的，簡單地說就是焦慮癥的一種表現(xiàn)形式。因?yàn)閷ぷ鲹?dān)心，所以你會加大對下屬的要求；因?yàn)閾?dān)心自己的身體受到傷害，所以對外界環(huán)境形成潔癖的防御形式；因?yàn)閾?dān)心朋友會打亂自己原有的生活計劃，所以拒絕與朋友的深度交往。這些都是由你的焦慮引起的，所以要想改變這一切，還要從改變你的焦慮狀態(tài)開始。
其實(shí)發(fā)生在這位財務(wù)總監(jiān)身上的事情，我們也會時常遇到。比如，因?yàn)榭吹阶约鹤罱纳眢w狀況與某一病癥極其相符，我們就會懷疑自己得了這種病，并且越來越覺得自己正在朝著嚴(yán)重化發(fā)展；因?yàn)榭吹叫侣勆媳狭四撤N飲料的化學(xué)成分超標(biāo)而頓覺自己的身體不舒服；因?yàn)樽罱习鍖ψ约旱墓ぷ鞑粷M意，而懷疑這是老板要炒掉自己的前兆，每天憂心忡忡。這些都是焦慮癥的表現(xiàn)，為不可能發(fā)生的事情，或者是還沒有發(fā)生的事情提前擔(dān)心不已。
焦慮就像是一切心理疾病的最初表現(xiàn)形式，最常見的就是失眠。不要以為焦慮只是存在于重壓力的挑戰(zhàn)面前，它也許還會以各種你不以為然的形式存在著，區(qū)別只是在于焦慮的嚴(yán)重程度。
適度的焦慮只存在于特定的場合，比如考試、競爭、疾病、婚前，這些都是最容易產(chǎn)生焦慮的場合。在我們被各種壓力折磨得夜不能寐的時候，其實(shí)就是焦慮出現(xiàn)的時候，千萬不要以為這些只是正�，F(xiàn)象，過度的焦慮不僅會導(dǎo)致失眠情況的加劇，影響生活、工作，還很有可能引起嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如強(qiáng)迫癥、神經(jīng)癥、狂躁癥等等，所以，千萬不要小看我們時常出現(xiàn)的焦躁情緒。換種方式生活，焦慮定會蕩然無存
在物質(zhì)文明與精神文明都飛速發(fā)展的今天，與之相伴隨也出現(xiàn)了更多的問題。物質(zhì)追求與精神追求的不斷提升，使我們的壓力也在與日俱增，焦慮開始在我們的生活中滋生，解決焦慮的困擾，顯得更加迫切。它作為現(xiàn)代化發(fā)展的后果之一，已經(jīng)成為一個普遍存在的、不可避免的問題。
無論是上層社會看似風(fēng)光無限的精英們，還是生活在社會最底層為生活忙碌的人群，每一個階層都被各種程度不一、類型不一的焦慮困擾著。焦慮就像一場傳播范圍極廣、持續(xù)時間極長的流行性感冒，發(fā)現(xiàn)及時，可以將其遏制在萌芽階段，沒有及時治療就會引發(fā)多種并發(fā)癥，甚至演變成不治之癥。沒錯，焦慮就像不治之癥，惡化迅速，根治緩慢。但是，我們在完全絕望之前難道就真的只能任其發(fā)展下去嗎？
我們都會焦慮，這毋庸置疑，但是值得區(qū)別開來的是焦慮的側(cè)重點(diǎn)與輕重不同而已。焦慮很容易引起我們的心理失衡和短期的負(fù)面情緒的爆發(fā)，這會直接影響我們的生活質(zhì)量。同時，它還是一種群體的心理狀態(tài)，廣泛地存在于每一個人的心里，只是因人而異，會出現(xiàn)良性與惡性的本質(zhì)區(qū)別。
作為“惡性”的焦慮癥，它并不見得就真的是不治之癥，它只是由于對心靈的管理不當(dāng)引起的，所以要想拋開焦慮的重壓，還是要從問題源頭解決。
最近幾十年來，中國社會正在進(jìn)行著前所未有的急速變革和轉(zhuǎn)型，我們不可避免地需要調(diào)整自己的生活節(jié)奏，甚至還要相應(yīng)地改變我們的世界觀與人生觀。這意味著社會整體利益結(jié)構(gòu)的巨大變化，每個人的社會地位與經(jīng)濟(jì)地位很可能在一瞬間發(fā)生翻天覆地的變化，導(dǎo)致每一個人對自己的生存環(huán)境都緊張不已，嚴(yán)重缺乏安全感。
這種對現(xiàn)實(shí)的擔(dān)憂和對未來的不可預(yù)測性，就是形成焦慮癥的最根本原因。比如，“中等收入焦慮癥”，那些工資收入位居社會中等水平的人群，看似過著不愁吃穿的自在生活，但是與工資相對應(yīng)的各種壓力也接踵而來，房產(chǎn)、教育、醫(yī)療，這些領(lǐng)域上的投資也成為他們焦慮的集中點(diǎn)。
由此看來，焦慮癥的產(chǎn)生完全是因?yàn)槲覀冏约菏┘咏o自身太多的壓力，要想讓自己有可能擺脫窒息，就要給自己來一次深呼吸。
我們之所以感覺自己給自己帶來很大的壓力，是因?yàn)槲覀儗ψ约旱?ldquo;過度期待”。每個人對自己的生活都有一個最完美的期待，為了實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)，我們就要不斷地追求。但是期望越大，失望也就越大，生活并不是一切盡如人意，拼搏久了就會讓人產(chǎn)生厭倦感，疲憊隨之而來。
與其一味地給自己制定高不可攀的人生目標(biāo)，不如給自己規(guī)定一個下限，只要生活能夠滿足你的最低需求，就證明你的生活可以毫無壓力地繼續(xù)。最壞的打算就是最好的防守，給自己一個最壞的打算，就不至于令自己一敗涂地。有了最穩(wěn)妥的失敗預(yù)想，也就沒有什么失敗會令我們措手不及了。
站在最底層向上努力，每走一步都是進(jìn)步。把對自己的要求降低，也就沒有了過多的欲望與壓力，生活自然會恢復(fù)輕松自由的狀態(tài)，焦慮感自然無法生成�？梢�，焦慮是我們自身心理郁結(jié)的結(jié)果，只要我們開朗地面對每一次壓力的挑戰(zhàn)，平淡地看待成功與失敗，那么自然可以消除焦慮癥。揭開焦慮的秘密，充分了解焦慮
焦慮的產(chǎn)生不是由某一種因素引起的，而是由于多重壓力共同作用的結(jié)果。焦慮是一種復(fù)雜的心理，它始于對某種事物的熱烈期盼，最終形成于過度擔(dān)心失去這些期待、希望。焦慮在內(nèi)心活動的表現(xiàn)有煩躁、壓抑、愁苦，另外還會有外顯的行為方式，比如沒有精神工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。一個人如果只是短時間的焦慮，那么對身心、生活、工作并不會產(chǎn)生多大的妨礙；但是長時間的焦慮，會使人面容憔悴、體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來極大的影響。
其實(shí)焦慮癥并沒有我們想象中的那樣難以避免或者難以治愈。焦慮癥是一種受心理因素影響的病癥，患者應(yīng)該從較好的生活習(xí)慣開始改變自己，如晚飯后多散步、平常多運(yùn)動等等，這些對于癥狀的恢復(fù)都有很好的輔助作用。另外，由于焦慮癥的臨床表現(xiàn)往往錯綜復(fù)雜，千變?nèi)f化，不易捉摸，所以相關(guān)的醫(yī)生在治療時會發(fā)揮中醫(yī)辨證論治的特長，抓住主要癥狀或主要癥候群進(jìn)行對癥治療。
小李是一位年輕的網(wǎng)絡(luò)編輯員，最近她被告知患上了“信息焦慮癥”。這是當(dāng)代人特別是白領(lǐng)階層的常見病。
和大多數(shù)白領(lǐng)一樣，小李每天一上班就要打開電腦；但最近，她看到電腦里被塞滿的郵箱和令人眼花繚亂的各種資料信息，就會感到眼睛酸澀、頭暈胸悶、焦躁不安。于是她不得不去咨詢心理醫(yī)生。
醫(yī)生說：關(guān)鍵是別讓自己陷進(jìn)惡性循環(huán)里。在我們的生活中有兩個看不見又很容易被我們忽視的力量在左右著我們的成功與失敗。一個是良性循環(huán)，一個是惡性循環(huán)。
比如，一個學(xué)生，在一次數(shù)學(xué)考試中取得了很好的成績，得到了老師的表揚(yáng)，所以在以后的數(shù)學(xué)課上他就會聽得特別認(rèn)真，積極回答問題，認(rèn)真完成作業(yè)，所以數(shù)學(xué)成績一直保持在班里的前幾名——這就是良性循環(huán)。但是，同樣還是這名學(xué)生，因?yàn)橐淮慰荚囀Ю�，語文成績下降，老師毫不客氣地當(dāng)眾對他進(jìn)行了批評，還要求他下次一定要提高語文成績；但是事情的結(jié)果卻是，在以后的語文課上他總是抬不起頭來，更是鼓不起勇氣舉手回答問題，上語文課對他來說簡直就是煎熬，結(jié)果可想而知——這就是因?yàn)樗萑肓藧盒匝h(huán)中。于是他就被這兩個完全相反的循環(huán)影響著，導(dǎo)致了嚴(yán)重的偏科現(xiàn)象。這樣的例子隨處可見，它們影響著社會生活的方方面面，導(dǎo)致了很多兩極分化。
小李似乎明白了：因?yàn)榈昧诵畔⒔箲]癥，所以我就變得特別焦慮，越是焦慮，我的病癥就越嚴(yán)重，病癥越嚴(yán)重，我就越是焦慮，從此陷入惡性循環(huán)中。那么我該怎么走出現(xiàn)在的惡性循環(huán)呢？
要想走出惡性循環(huán)，就要邁進(jìn)良性循環(huán)。要從事情的開始階段改變自己的思維認(rèn)識。
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