出版6年整，全新修訂版重磅上市！*權(quán)威、*完整、*可靠！
◆《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》連續(xù)6年榮獲美國亞馬遜身心靈暢銷書榜**圖書！
◆《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》掀起國內(nèi)**股冥想熱潮！
◆睡不好，學冥想！
◆只要冥想幾分鐘的時間，就能高效解除焦慮、疲憊，放松大腦，幫你無視壓力，一天中的任何時候都能像從熟睡中自然醒來那樣，充滿活力。
◆讀客睡前心靈文庫，把睡前的時光還給心靈。
推薦您購買讀客其他暢銷書：《別再為小事抓狂》《佛陀傳》《與自己和解》
本書簡介：
冥想其實極為簡單易學，最初的冥想只需幾分鐘時間，就能讓您放松大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態(tài)，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。
開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不著覺、休息不好的時候冥想一會兒。簡單冥想5分鐘，把大腦清空，整個人松弛下來，您就會發(fā)現(xiàn)一個更好的自己：清晰的思維，超強的注意力，準確的判斷力，平靜而放松的內(nèi)心，渾身散發(fā)出活力與智慧。
本書出版6年來，暢銷美國亞馬遜身心靈榜單，迅速在國內(nèi)刮起一陣“學冥想”的風潮，經(jīng)過全新修訂，本書再度火熱上市！
翻開本書，隨時隨地，從簡單的一呼一吸中，開始冥想吧。
作者簡介：
[美]里克·漢森博士，美國著名冥想教練，心理學家。因出版本書成為全美最受歡迎的冥想教練。
[美]理查德·蒙迪恩博士，神經(jīng)科學家，從事冥想與腦科學研究30多年。
目錄：
第一章冥想5分鐘，等于熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂?shù)男强�，你就體驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書
第二章“定”的冥想法讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……第一章冥想5分鐘，等于熟睡一小時
學冥想第1課：初學冥想5分鐘
仰望頭頂?shù)男强眨憔腕w驗過冥想了
冥想，就是大腦的覺醒
佛在冥想前，一樣有痛苦
佛不是生來就有的，是冥想鍛煉出來的
冥想需要約束、學習和選擇
讓自己跟著佛一起冥想、一起休息
站在自己一邊，掌握自己的未來
世界懸在刀鋒上，我們可不能懸在刀鋒上
大腦常識課NO.1：大腦的基本說明書
第二章“定”的冥想法讓痛苦靠邊站
學冥想第2課：“定”的冥想法
背著3個與生俱來的包袱，不痛苦才叫奇怪
你不僅僅是你的，還是人類的，社會的，親朋好友的……
一切都在不停地變，包括你
蜥蜴躲危險，松鼠銜松果，猴子找香蕉……這就是你
大腦在瘋狂地制造幻象
理解痛苦，你才會更好地冥想
大腦常識課NO.2：大腦最重要的子系統(tǒng)——神經(jīng)元
第三章數(shù)呼吸冥想法掌握“慢生活”訣竅
學冥想第3課：數(shù)呼吸冥想法
你的欲望，總讓自己受傷
了解痛苦的生理基礎(chǔ)，過上“慢生活”
做5個深呼吸，再次體驗冥想的巔峰狀態(tài)
了解痛苦的4個階段，讓生活慢下來
大腦常識課NO.3：大腦的進化史
第四章甜蜜冥想法批量生產(chǎn)快樂
學冥想第4課：甜蜜冥想法
對著鏡子宣誓：和一切不愉快戰(zhàn)斗到底！
治愈痛苦，拔掉悲觀蒲公英
積極主動，像海綿那樣吸收快樂
大腦常識課NO.4：大腦的進化升級
第五章強化內(nèi)心冥想法改變你的弱勢
學冥想第5課：強化內(nèi)心冥想法
7個方法，先從神經(jīng)開始強大
從自身出發(fā)，獲得背靠菩提樹的安全感
不想受傷，就住進“大腦庇護所”
培育良性欲望，把握滿足的力量
內(nèi)心強大的感覺，像野獸，像雄鷹
大腦常識課NO.5：大腦的關(guān)鍵零件
第六章宇宙冥想法擁有超常理解力
學冥想第6課：宇宙冥想法
保持“定”，不為瑣事煩心
處于“定”境，大腦就會有超常的理解力
把不安寧的事全列出來，一個一個處理掉
愛與恨都是進化出來的
和你的愛之狼融為一體
警告你的恨之狼，別傷害他人成習慣
大腦常識課NO.6：大腦的“四大金剛”
第七章自我同情冥想法輕松改善人際關(guān)系
學冥想第7課：自我同情冥想法
強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關(guān)系
和別人親密接觸，4種方法就夠了
每天同情5種人，你將會很快樂
做正確的事，按自己的道德標準生活
掌握有效的溝通法則，輕松交朋友
大腦常識課NO.7：用腦就像磨刀，越磨越快
第八章善意回歸冥想法無限擴大交際圈
學冥想第8課：善意回歸冥想法
愛他人也需要掌握細致的方法
用善意，溶解你對他人的惡意
畫一個圈子，圈住整個世界
大腦常識課NO.8：大腦里的神經(jīng)化學物質(zhì)
第九章專注冥想法強化你的注意力
學冥想第9課：專注冥想法
注意力凝結(jié)起來就是一股超強激光束
3方面平衡下，注意力最強
人和人不同，你得知道什么最適合你
先設(shè)定意圖，每次只做一件事
保持清醒，別讓身體太疲憊了
安靜下來，讓身體順流而去
大腦常識課NO.9：你為什么會焦慮和抑郁
第十章忘我冥想法向身邊傳播美好
學冥想第10課：忘我冥想法
別迷戀自我，這會讓你很自私
淡化自我，就是在遠離煩惱
說話時，試著別說“我”、“我的”
可以羨慕，但別嫉妒
心里有窟窿，就用謙卑去堵
融入世界，你的天空就會很晴朗
愛你身邊的人，一邊祝福萬物，一邊幸福生活
大腦常識課NO.10：大腦主要神經(jīng)系統(tǒng)的運作機制
◆附錄◆冥想靜心的美食菜單 仰望頭頂?shù)男强�，你就體驗過冥想了如果你想獲得更多的幸�？鞓�、內(nèi)在力量、智慧思想和內(nèi)心安寧，當然應(yīng)該向那些冥想修行者取經(jīng)。近來，人們對冥想這種方式也愈發(fā)關(guān)注。幾千年來，傳統(tǒng)的冥想方法幫助人們深入大腦深處，讓大腦寧靜深沉，足以聽清楚默默低語，并以精細的方法對大腦加以優(yōu)化。如果你想掌握某種技巧，通常最好的辦法就是向那些已經(jīng)掌握了這種技巧的人學習，這就好比你想燒一手好菜，就應(yīng)該向頂尖廚師討教廚藝一樣。因此，如果你想獲得更多的幸�？鞓�、內(nèi)在力量、智慧思想和內(nèi)心安寧，當然應(yīng)該向那些冥想修行者取經(jīng)。這里的冥想修行者，就是指那些虔誠信徒和修道和尚。雖然“冥想”這個詞聽起來很深奧，但是只要你祈禱過，或者懷著好奇的心情仰望過星空，那你就已經(jīng)體驗過冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派別有關(guān)，包括基督教、猶太教、伊斯蘭教、印度教和佛教。當然，其中和科學體系最接近的是佛教。這些重大的發(fā)現(xiàn)和經(jīng)驗可以幫助你切實優(yōu)化你的大腦。你可以運用這種能力減輕痛苦，減緩各類生理功能紊亂，增強你的幸福感。這其實就是佛教修行中所說的“覺醒之路”的核心，沒有什么書能讓你讀完之后就直接成佛，但是如果能讓你對佛陀的大腦和意識有更深入的理解，借助佛陀在這條“覺醒之路”上留下的種種經(jīng)驗和教訓，你就可以充分發(fā)掘自己大腦的潛能，充滿快樂和關(guān)懷，具備更敏銳的洞察力。冥想，就是大腦的覺醒對于那些每天24小時、一周7天被工作折磨得根本沒時間進行精神鍛煉的上班族來說，更需要學會冥想，讓大腦覺醒起來。究竟是什么導致了誕生整個宇宙的大爆炸？如何才能協(xié)調(diào)量子力學和廣義相對論，從而產(chǎn)生一個大統(tǒng)一理論？大腦和意識，尤其是自我意識，究竟是什么關(guān)系？最后這個問題之所以可以和其他兩個問題相提并論，是因為它們?nèi)齻�一樣難以回答。這已經(jīng)成為當今世界的幾大科學謎團。人類的大腦是在孩童時期發(fā)育成熟的，意識也是如此；如果大腦受傷，那么意識也會因此而受損。大腦在化學成分上的微小變化都會引起人類情緒、注意力以及記憶力的變化。越來越多的研究顯示，意識是牢固依存于大腦的。當然，目前還沒有任何人知道大腦是怎樣被意識塑造的。在這里，你不需要腦電圖，也不需要神經(jīng)科學博士學位，只要直接觀察、體驗?zāi)阕约汉瓦@個世界，你就會變得更加快樂、更加友善、更加健康。當然，如果能理解究竟大腦是怎樣受到影響的，肯定會更有幫助。特別是對于那些根本沒時間進行有意識的精神鍛煉的上班族，每天24小時、一周7天被工作折磨著，更需要學會冥想，需要優(yōu)化大腦，讓大腦覺醒起來。佛在冥想前，一樣有痛苦我們?nèi)祟惖拇竽X極度發(fā)達，它提供了肥沃的土壤讓這些痛苦長成參天大樹。利用冥想優(yōu)化大腦，就可以鋸斷痛苦之樹。盡管生活中有很多愉快和喜悅，但同時也有很多不適和悲傷——這些不幸其實都是由基因，或者說是動物（包括人類自己）進化產(chǎn)生的三種不同求生策略所決定的。盡管單純從求生的角度來看，這些策略的確有效，但它們也帶來了痛苦。簡單來說，這些策略就是要保證，當動物（或者人）遇到麻煩、感覺不舒服或者極端痛苦的時候，神經(jīng)系統(tǒng)會立即發(fā)出警報信號，讓動物（或者人）遠離麻煩。但是由于求生策略本身存在著內(nèi)在矛盾，所以在實施下述三種策略時，麻煩還是會伴隨我們。切斷聯(lián)系，在自己和外界環(huán)境之間建立一個邊界；試圖阻止正在發(fā)生的改變，以便在小范圍內(nèi)保持內(nèi)在系統(tǒng)的穩(wěn)定；趨利避害，接近機會，擺脫威脅。大多數(shù)動物的神經(jīng)系統(tǒng)都沒人類發(fā)達，不會讓這些策略產(chǎn)生的警報演變成巨大的悲痛。人類會為未來而擔憂，為過去而悔恨，為當下的所作所為而自責。當無法得到想要的，就會失落；當失去鐘愛的，就會失望。會因為那些帶給我們痛苦的事物而飽受折磨；面對痛苦，我們心煩意亂；面對死亡，我們憂憤交加，一天天地在憂愁中醒來。這些被我們的不愉快和不滿所圍繞的痛苦，實際上是由我們的大腦營造出來的。注意，是被營造出來的，而不是本來就有的。因為它們是被營造出來的，所以有希望被解決。之所以這么說，是因為既然大腦是這些痛苦的根源，那么毫無疑問，也可以通過大腦來解決�！�
|
