本書是北京衛(wèi)視金牌欄目《養(yǎng)生堂》特聘睡眠專家郭兮恒教授提供的一本睡眠寶典，是《你吃對了嗎？》系列叢書之一。全書圍繞“你睡好了嗎”這一大家最關(guān)心的睡眠問題進(jìn)行展開。呈現(xiàn)了郭兮恒教授三十余年經(jīng)典睡眠案例，解決睡不著、睡不醒、多夢、磨牙、打鼾、起夜、早醒等多種睡眠障礙，同時針對不同人群提出切實有效的睡眠妙招�！娥B(yǎng)生堂》“堂主”悅悅以百姓代言人的身份加盟本書，增加閱讀樂趣。
本書主題明確、邏輯清晰、內(nèi)容全面，是目前為止最貼近百姓生活、可以輕松掌握睡眠知識的睡眠養(yǎng)生書。
作者簡介
郭兮恒：中國科協(xié)首席睡眠專家；首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任、教授；中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業(yè)委員會副主任委員；美國睡眠科學(xué)院委員、美中睡眠研究會秘書長；從事睡眠呼吸障礙臨床和科研工作三十年。
悅悅：最接“地氣兒”的健康節(jié)目主持人；北京衛(wèi)視金牌欄目《養(yǎng)生堂》主持人；2012年度中國電視藝術(shù)委員會年度主持人”。
目錄：
序言一
睡得好，才是真的好 郭兮恒
序言二
夢里夢外 悅悅
第一章 睡不好的九種表現(xiàn)
入睡困難
半夜驚醒
噩夢不斷
經(jīng)常起夜
抑郁早醒
嗜睡猝倒
磨牙打鼾
盜汗流口水
夢囈夢游
第二章 睡不好的五個原因
心理性因素最重要
憂郁癥的惡性循環(huán)
病理性因素是根本
外界環(huán)境要在意
倒時差影響生物鐘
第三章 避免八大睡眠誤區(qū)
誤區(qū)一 周末補(bǔ)覺有益健康
誤區(qū)二 人人適合睡前一杯奶
誤區(qū)三 睡前運(yùn)動睡得好
誤區(qū)四 生病就要久臥床
誤區(qū)五 飲酒催眠入睡快
誤區(qū)六 起床就該疊被子
誤區(qū)七 “甜蜜”后立刻入睡
誤區(qū)八 鬧鐘能保障優(yōu)質(zhì)睡眠
第四章 改正不良睡眠習(xí)慣
晨起有禁忌
開燈睡擾亂生物鐘
乘車睡傷頸椎
辦公桌當(dāng)床易傷眼
蒙頭睡覺不安全
吃飽就睡危害多
睡前使用電子產(chǎn)品
第五章 好睡眠有妙計
四季好眠各有絕招
巧手按摩拯救睡眠
神奇的催眠術(shù)
養(yǎng)生睡姿更健康
女性裸睡好處多
吃出來的好睡眠
睡前一個熱水澡
安全的本草睡眠方
正確服用安眠藥
科學(xué)喝水助睡眠
第六章 不同人群怎么睡
嬰幼兒怎么睡？
青少年怎么睡？
孕媽媽怎么睡？
夜班族怎么睡？
老年人怎么睡？
患病人群怎么睡？
|
