編輯推薦：
☆蟬聯(lián)睡眠類書籍暢銷排行榜NO.1
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☆打破傳統(tǒng)睡眠誤區(qū)，讓你恍然大悟“原來是這樣！”
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☆健康睡眠，不僅僅三分之一的時(shí)間，更是完美邁向生命質(zhì)量的又一高度
內(nèi)容簡介：
曾有詩人說：“我不要靈感，也不要啟示。我要一百夜嬰兒般的睡眠。睡眠是滋養(yǎng)身心的黑土，我要把自己拋荒一整個(gè)冬天”。我們?nèi)种坏娜松荚谒咧卸冗^，如何讓這三分之一的生命健康有質(zhì)是所有人所追求的，不分性別、年齡和職業(yè)。生活中的各種紛繁蕪雜都可能成為我們睡眠不好的“元兇”，本書針對日常生活中各種睡眠問題，提出了詳細(xì)的解決方案，通俗易懂，科學(xué)實(shí)用，是我們提高睡眠質(zhì)量，享受幸福生活的健康睡眠指南。
作者簡介：
張琰
女,1974年生，中共黨員，主管護(hù)師，畢業(yè)于北京大學(xué)護(hù)理學(xué)院護(hù)理專業(yè)，現(xiàn)任首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院護(hù)士長、首都醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院兼職教師、北京地區(qū)ICU�？谱o(hù)士。長期從事外科臨床護(hù)理管理、重癥監(jiān)護(hù)、護(hù)理教學(xué)和科研工作。多次下鄉(xiāng)進(jìn)行鄉(xiāng)醫(yī)技能培訓(xùn)；連續(xù)8年擔(dān)當(dāng)社區(qū)護(hù)士資格技能考核的主考，承擔(dān)社區(qū)骨干護(hù)士的臨床培訓(xùn)任務(wù)。
曾在相關(guān)期刊上發(fā)表論文17篇，主持首醫(yī)護(hù)理學(xué)院、宣武醫(yī)院護(hù)理院等各類研究課題22項(xiàng)，參與編寫著作6部，并擔(dān)任《外科護(hù)理學(xué)新進(jìn)展》副主編。
先后獲得首都醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院優(yōu)秀教師、北京市“英雄護(hù)士健康天使”、宣武醫(yī)院十佳護(hù)士、宣武醫(yī)院普外科十佳護(hù)士、宣武醫(yī)院先進(jìn)個(gè)人、宣武醫(yī)院“抗擊SARS勇士”等多項(xiàng)榮譽(yù)稱號。
侯康
醫(yī)學(xué)博士，心理健康醫(yī)生，擅長睡眠障礙的防治、心理健康咨詢，對提升睡眠質(zhì)量頗有研究心得。
唐芹
中華醫(yī)學(xué)會科學(xué)普及部副主任，社會科學(xué)研究員，長期從事醫(yī)學(xué)科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。
目錄：
總目錄
第一章 健康睡眠，有些事必須知
人類需要睡眠，睡眠是機(jī)體的一種十分重要的生理活動(dòng)方式。只要我們要生存、生活，就不能忽略睡眠�，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，勞累程度也在不斷的增加，患各種疲勞綜合癥人群也越來越多。通過現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，好多的綜合癥都與人的健康睡眠有關(guān)。研究同時(shí)指出，只要健康睡眠，就能克服好多的不必要的疾病困擾。那么，如何才能健康睡眠，走出睡眠的誤區(qū)，要想知道健康睡眠的有關(guān)知識，那就從閱讀本章開始吧。
1.人為何睡眠，為何要健康睡眠
2.睡眠對身體的重要作用
3.睡眠與健康睡眠的本質(zhì)區(qū)別
4.沒有健康睡眠就沒有健康身體
5.夢——睡眠健康的風(fēng)向標(biāo)
6.健康睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)——睡眠效率與睡眠質(zhì)量
7.睡眠也是一種養(yǎng)生法
8.不同睡眠階段對身體的不同作用
9.走出睡眠誤區(qū)
第二章 調(diào)適心理，邁好入睡第一步
要想健康睡眠，調(diào)適心理是關(guān)鍵的第一步，而如何才能調(diào)適自己的心理呢？人們在日常生活中，到底應(yīng)該掌握那些調(diào)適方法呢？其實(shí)，只要能平復(fù)自己的極端情緒，正視自己的失眠，掌握必要的自我暗示，合理進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇呙撸鹊�。這都是非常有必要的。要掌握這些方法，不妨參閱本章的詳細(xì)內(nèi)容。
1.心理狀態(tài)是健康睡眠的第一要素
2.平復(fù)心情，情緒起伏難入睡
3.掌握睡眠催眠法，睡前忘掉煩心事
4.睡前冥思，讓入睡更快更簡單
5.正視焦慮失眠癥，越怕失眠越難入眠
6.學(xué)會大腦放松法，讓睡眠免受噩夢打擾
7.善用自我暗示，避免睡前焦慮
8.引起失眠的心理因素及療法
第三章 升級你的臥室，打造健康睡眠環(huán)境
臥室是人們?nèi)粘Ｋ咂鹁拥牡胤剑蛟旖】档乃攮h(huán)境，是保障睡眠健康的必要條件。那如何才能讓自己的臥室更舒適、更溫馨、更有利于睡眠呢？其實(shí)，做起來也并不難，首先從睡眠所必需的床被升級，再升級臥室的內(nèi)部環(huán)境，如室內(nèi)的色調(diào)、光源、噪音和臥室的私密性等。如此，定能對健康睡眠起到促進(jìn)的作用。
1.健康睡眠離不開優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境
2.舒適睡眠對床鋪的要求
3.保持最佳睡眠溫度
4.將噪音源“請出”臥室
5.排除臥室光源污染，讓黑暗助你入睡
6.保持睡眠空間私密性，讓睡眠更安穩(wěn)
7.選好被子，讓睡眠更舒適
8.枕頭里的學(xué)問
第四章 關(guān)注睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成健康睡眠習(xí)慣
要健康睡眠，那睡眠衛(wèi)生和睡眠習(xí)慣是一個(gè)不可忽視的問題。為了健康睡眠，首先得注意睡前的飲食;其次，掌握科學(xué)的睡眠方法和睡眠習(xí)慣，與此同時(shí)，注意不良的睡眠習(xí)慣和習(xí)性；再次，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和科學(xué)的理療作用也不容小覷。杜絕不科學(xué)及不衛(wèi)生的睡眠陋習(xí)，從而使自己遠(yuǎn)離失眠的困擾，擁有健康的睡眠。
1.不健康的睡眠習(xí)慣讓你永遠(yuǎn)睡不踏實(shí)
2.睡前少進(jìn)食，吃太多難免睡不著
3.掌握正確睡眠姿勢
4.睡前不妨泡泡腳
5.聽聽音樂，好夢常相
6.不長期睡“回籠覺”
7.常做睡前按摩，放松身心輕松入睡
8.一個(gè)熱水澡就能讓你睡得更好
9.控制睡眠時(shí)間，別睡太多也別睡太少
10.深睡眠是重獲健康體魄的保障
11.掌握“補(bǔ)覺”訣竅，常上夜班也能睡得好
12.撥對生物鐘，讓睡眠時(shí)間更“自然”
13.適度運(yùn)動(dòng)讓你睡得更香
14.保持呼吸順暢，別蒙頭睡覺
15.上班族如何遠(yuǎn)離失眠困擾
16.睡一半還不如不睡
17.科學(xué)午睡，勿讓午睡影響晚間睡眠
18.優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠使免疫力提高
19.選好睡衣有助提升睡眠質(zhì)量
20.香薰促眠，給臥室添點(diǎn)芳香
第五章 制訂健康睡眠食譜，飲食也能助睡眠
俗話說“會吃的人才會睡”，這話說的很有道理，因?yàn)槿说纳眢w每天所需的各種營養(yǎng)素，必須通過每天所吃的食物不斷得到供應(yīng)和補(bǔ)充，才能有一個(gè)好的身體狀況和睡眠質(zhì)量。但如何吃，吃什么，怎么吃，是特別有講究的。特別是睡前的飲食，直接關(guān)系到睡眠的健康與否。而合理科學(xué)的睡眠食譜勝于吃藥，要掌握這些吃的方法，不妨詳細(xì)閱讀這章內(nèi)容。
1.好睡眠可以吃出來
2.睡前酒，不利于睡眠
3.別讓喝茶毀了健康睡眠
4.白蓮煮粥，睡眠無憂
5.睡前一杯奶，輕松促進(jìn)睡眠
6.每天吃一些助睡眠的蔬果
7.常吃大棗，睡眠更好
8.晚餐要清淡，大魚大肉影響睡眠
9.吃飯只吃“七分飽”
第六章 科學(xué)使用催眠藥，改善睡眠不損健康
生活中有很多人由于工作及生活壓力過大導(dǎo)致失眠。如果已經(jīng)對身體、精神、心理、工作、學(xué)習(xí)已有影響時(shí)，則需要用催眠類藥物干預(yù)治療。催眠藥的種類繁多，在使用過程中，由于各人的體質(zhì)及病癥各不相同，且在使用過程中所起的功效又受其劑量影響因素較大，那么，到底什么樣的藥，才能更好地有助于催眠，什么樣的藥才是自己理想的催眠藥，那就要自己在臨床中注意體驗(yàn)及驗(yàn)證。但不管怎么說：“是藥三分毒”，亂吃藥就會導(dǎo)致藥物依賴和成癮。所以，在日常生活中，要合理使用催眠藥，為自己找到理想的催眠藥，對癥下藥，讓自己吃出健康，睡的踏實(shí)，擁有一個(gè)健康的身體和優(yōu)質(zhì)的睡眠。
1.催眠藥并非“毒藥”，合理使用無需怕
2.為自己找到理想催眠藥
3.對癥下藥，失眠原因不同，服藥不同
4.中藥催眠效果好
5.酒+催眠藥，讓生命岌岌可危
6.警惕藥物成癮
7.停藥急不得，循序漸進(jìn)避免不適
8.別患上安眠藥依賴癥
第七章 警惕睡眠障礙，還自己健康睡眠
睡眠，本來是我們身體“休假”的好時(shí)機(jī)，但是卻往往困擾著許多人。由于現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、人們工作壓力增大等原因，出現(xiàn)睡眠障礙的人越來越多。其實(shí)，導(dǎo)致睡眠障礙的原因是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素和心理因素。睡眠障礙其實(shí)也是一種“心病”，只有通過心理、身體的綜合治療，自我調(diào)節(jié)才能睡個(gè)安穩(wěn)覺。所以，要想睡得好，必須養(yǎng)成科學(xué)的睡眠習(xí)慣，保持良好的睡眠質(zhì)量，能使身體內(nèi)的生物鐘規(guī)律有序，才能睡得好睡得快。
1.失眠癥，最普遍的睡眠障礙
2.警惕嗜睡癥，睡太多也是病
3.提防睡眠癱瘓癥，免受“鬼壓床”之苦
4.小心睡眠呼吸暫停綜合征
5.留神夢游癥，別讓睡眠危險(xiǎn)重重
6.應(yīng)對“時(shí)差綜合征”的妙方
7.別把“磨牙癥”不當(dāng)一回事
第八章 巧用睡眠訓(xùn)練法，美好睡夢常相伴
睡眠是健康的基石。人體就像一塊大電池，睡眠就是“充電”的過程。電充不好,電池就不能正常工作。這可能就是人們格外關(guān)注睡眠的原因所在。巧用睡前訓(xùn)練法，不僅能保證睡眠質(zhì)量，還會給身體帶來健康。這是古往今來養(yǎng)生者、長壽者的共識。因此，很早以前，睡眠訓(xùn)練法就作為益壽延年、提升睡眠、預(yù)防疾病的重要手段。經(jīng)常做睡眠訓(xùn)練法的人，能夠消耗能量，誘發(fā)困意，提升睡眠質(zhì)量。
1.睡前伸展運(yùn)動(dòng)，誘發(fā)困意助睡眠
2.瑜伽練習(xí)，對抗失眠有奇效
3.助睡眠的呼吸療法
4.睡眠時(shí)人體的生理指標(biāo)會有哪些變化
5.學(xué)習(xí)促眠保健操
6.用“指壓穴位按摩法”促進(jìn)睡眠
7.睡前幻想法，誘發(fā)夢境促進(jìn)睡眠
8.快速自我催眠法，半夜夢醒也能立刻入眠
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