這本書就像是你靈性成長(zhǎng)途中的路標(biāo)。事實(shí)上，一路上有366個(gè)路標(biāo)——為一年當(dāng)中的每一天設(shè)計(jì)（包含閏年的情形）。每個(gè)路標(biāo)都各異其趣，卻又不離其旨。關(guān)鍵訊息是，如果你陷入痛苦之中，那代表你選擇的是別的事物，而不是愛(ài)。因此，請(qǐng)選擇愛(ài)。深陷痛苦時(shí)，感覺(jué)它，但要選擇愛(ài)。當(dāng)害怕的時(shí)候，誠(chéng)實(shí)面對(duì)，但要選擇愛(ài)。當(dāng)不開(kāi)心的時(shí)候，坦誠(chéng)以告，但要選擇愛(ài)。當(dāng)你選擇愛(ài)，就是選擇了天堂。
作者簡(jiǎn)介：
知見(jiàn)心理學(xué)創(chuàng)始人，國(guó)際知名的關(guān)系心理學(xué)專家。他在關(guān)系咨詢與訓(xùn)練的領(lǐng)域擁有超過(guò)35年的經(jīng)驗(yàn)，他將心理學(xué)與靈性融合，提出了一套人與人關(guān)系之間的獨(dú)特見(jiàn)解。身為一位作家、個(gè)人成長(zhǎng)研習(xí)會(huì)帶領(lǐng)人、演說(shuō)家與治療師，恰克運(yùn)用心理學(xué)與靈性的語(yǔ)言，再加上隱喻的方式，和我們分享有關(guān)心靈奧秘中的智慧與洞見(jiàn)。
目錄：
1.親密能療愈一切/001
2.任何不是愛(ài)的行為，都是在呼求愛(ài)/002
3.寬恕改變觀感/004
4.寬恕并非小我所能，而是大我透過(guò)我而完成的/006
5.承諾和自由是同一回事/007
6.關(guān)系中的另一半是我的隊(duì)友/009
7.伴侶不是為了滿足我的需求而存在的/010
8.我越愛(ài)控制另一半，對(duì)方越變得無(wú)聊/011
9.只有當(dāng)我試圖索取時(shí)，才會(huì)覺(jué)得被拒絕/012
10.連接就是擁有愛(ài)、寬恕和喜樂(lè)/013
11.破碎的心，是一種用罪疚感控制他人的企圖/014
12.每個(gè)防衛(wèi)背后都藏有舊傷痛/015
13.我控制，因?yàn)槲页惺懿涣耸虑檫@么美好/016
14.若想在關(guān)系中美夢(mèng)成真，我就持續(xù)看見(jiàn)、感受我所想要的/017
目錄：
184.痛苦是我需要的能量，好讓我抓住對(duì)自己的負(fù)面想法/001
185.我抗拒他人的部分就是我抗拒自己的部分/002
186.發(fā)自內(nèi)在的快樂(lè)不會(huì)失去/003
187.如果我做的事情像苦工，是因?yàn)槲冶焕г诮巧?004
188.獨(dú)立的人最大的秘密是，他們還沒(méi)放下故人/005
189.所有痛苦都來(lái)自于執(zhí)著/006
190.會(huì)痛的不是愛(ài)/007
191.自我防衛(wèi)越少，我就越安全/008
192.恐懼幾近于興奮/009
193.失落幾近于新的開(kāi)始/010
194.傷痛幾近于溫柔/011
195.罪疚感是受到阻礙的智慧/012
196.犧牲幾近于愛(ài)/013
197.失望幾近于釋放/014
198.挫敗幾近于理解/015
199.在當(dāng)下不可能感覺(jué)到恐懼/016
200.當(dāng)受害者是一種攻擊/017
201.信任可以修補(bǔ)舊的心碎/019
202.所有的心碎都暗藏競(jìng)爭(zhēng)/020
203.所有自我破壞都隱藏了對(duì)更大犧牲的恐懼/021
204.現(xiàn)在的依賴指出過(guò)去的評(píng)斷/022
205.每段關(guān)系都映射了我與自己的關(guān)系/023
206.怨懟摧毀關(guān)系/024
207.每段創(chuàng)傷都提供了選擇/025
208.愛(ài)人的角色局限了親密/026
209.性愛(ài)或關(guān)系中的死寂，可以透過(guò)邁向新生得以療愈/027
210.沮喪來(lái)自于恐懼未來(lái)將失落某物/029
211.期望讓我無(wú)法安歇/030
212.無(wú)可抗拒的魅力是我能給予伴侶最好的禮物/031
213.拒絕的痛苦總是比目前的關(guān)系來(lái)得早/032
214.我的性渴望可能是痛苦的一種掩飾/033
215.承諾表示我知道破碎的事物總會(huì)有愈合的時(shí)候/034
216.付出能夠療愈關(guān)系中的死寂/035
217.幻想來(lái)自于沒(méi)有溝通出我的需求/036
218.他人讓我遭受心碎的程度，正是我將讓身邊的人遭受心碎的程度/037
219.每個(gè)權(quán)力斗爭(zhēng)之下都藏了過(guò)往的心碎/038
220.親密創(chuàng)造療愈/039
221.如果我陷入無(wú)意義感之中，我會(huì)請(qǐng)求老天的幫助/040
222.墓地那邊的草皮總是更翠綠/042
223.所有三角關(guān)系都源于原生家庭中的競(jìng)爭(zhēng)/043
224.所有犧牲都是無(wú)價(jià)值感/044
225.我付出什么，就會(huì)體驗(yàn)到什么/045
226.恐懼來(lái)自我的攻擊思想/046
227.每個(gè)權(quán)力斗爭(zhēng)下都藏著新生/047
228.輕而易舉就是不再有所保留/048
229.犧牲是偽造的愛(ài)/049
230.幻想是不展現(xiàn)我的臨在的方式/050
231.我的關(guān)系并非雙方各付出百分之五十，而是百分之百全力以赴/052
232.在我的關(guān)系中，我可以選擇鬧劇或選擇創(chuàng)意/053
233.創(chuàng)意是失落的解藥/054
234.想要滿足一個(gè)需求，我先寬恕/055
235.若是沒(méi)有對(duì)共同目標(biāo)的承諾，任何沖突都可能摧毀一段關(guān)系/056
236.我只能在當(dāng)下進(jìn)入天堂，永遠(yuǎn)無(wú)法透過(guò)重播過(guò)去來(lái)進(jìn)入/057
237.我的評(píng)斷讓自己陷入犧牲之中/058
238.如果我生命中缺少些什么，那是因?yàn)槲艺趫?bào)復(fù)/059
239.目前的犧牲是對(duì)過(guò)去的評(píng)斷，評(píng)斷當(dāng)時(shí)的需求未得到滿足/060
240.快樂(lè)是我所能給予世界最棒的禮物/061
241.如果我的伴侶輸了，最后也得我買單/062
242.愛(ài)使時(shí)間暫停，啟動(dòng)永恒/063
243.評(píng)斷總是針對(duì)個(gè)人的身體、人格或錯(cuò)誤/064
244.現(xiàn)在做苦工，是因?yàn)槲覜](méi)有放下過(guò)去/065
245.若有人對(duì)我生氣，代表我有要學(xué)的功課/066
246.伙伴關(guān)系是共同目的/067
247.關(guān)系中的大師境界，就是愿意和愛(ài)人在一起時(shí)，回到純真無(wú)罪/068
248.所有的緊抓不放都是幻想/069
249.所有問(wèn)題都來(lái)自失憶/070
250.我的生命若有缺憾，那是因?yàn)樽锞胃袕闹凶鞴?071
251.請(qǐng)多碰觸/072
252.我接收自他人的罪疚感，是我本來(lái)就已經(jīng)有的/073
253.我越是對(duì)抗，自己反而越會(huì)成為那個(gè)樣子/074
254.感受自己的感覺(jué)是最基本的療愈，放下然后向前移動(dòng)/075
255.我可以請(qǐng)求老天的幫助并向伴侶靠近，借以療愈關(guān)系中的死寂/077
256.只有活在過(guò)去，才能體驗(yàn)到罪疚/078
257.“應(yīng)該”所傳達(dá)的必定是沖突/079
258.愛(ài)是毫無(wú)保留的給出，同時(shí)又無(wú)所執(zhí)著/080
259.對(duì)自己真實(shí)，表示我無(wú)法對(duì)任何人虛偽/081
260.如果人生中有所缺憾，那是因?yàn)槲艺幱跈?quán)力斗爭(zhēng)當(dāng)中/082
261.關(guān)系里性愛(ài)的死寂，可由邁出下一步療愈/083
262.嫉妒是新生之處/084
263.我是否能成功活出使命，取決于我是否寬恕并整合我的父母/085
264.我要有意愿邁出下一步，才能知道下一步是什么/087
265.無(wú)論是什么沖突，我對(duì)抗的都是自己/088
266.如果我沒(méi)有處于美好、驚奇、喜悅的狀態(tài)，我就是在評(píng)斷/089
267.天堂只能成雙成對(duì)進(jìn)入/090
268.我歡慶自己被賜予的一切/091
269.如果感覺(jué)被關(guān)閉，我就會(huì)創(chuàng)造鬧劇和痛苦來(lái)感知自己還活著/092
270.我父母關(guān)系中的不成功都來(lái)自于競(jìng)爭(zhēng)/093
271.關(guān)系的重點(diǎn)在于擴(kuò)張，而非擴(kuò)張遺留的痕跡/094
272.我可以和每位我遇見(jiàn)的人置身于天堂/095
273.最偉大的藝術(shù)是做自己/096
274.我無(wú)法在現(xiàn)在滿足過(guò)去的需求/097
275.罪疚感強(qiáng)化了我想逃離的事物/098
276.每片沼澤中都有石頭/099
277.如果我把焦點(diǎn)全放在自己身上，伴侶就會(huì)失去溝通的意愿/101
278.歇斯底里和無(wú)動(dòng)于衷都是用來(lái)逃避拒絕的溝通模式/103
279.沼澤覺(jué)得沒(méi)人愛(ài)，石頭覺(jué)得沒(méi)人懂/104
280.石頭有失憶癥，沼澤則永難忘懷/106
281.石頭意味著永遠(yuǎn)都不用說(shuō)“對(duì)不起”/108
282.你吸不到石頭的血/110
283.沼澤想要石頭得到的東西，卻領(lǐng)受不進(jìn)來(lái)/112
284.石頭痛恨快樂(lè)，因?yàn)樗麄兒芎ε?114
285.我的關(guān)系映射出我自己/115
286.我抵制任何人的行為會(huì)讓我感覺(jué)不到愛(ài)/116
287.愿景是從深淵躍升至愛(ài)，并留下橋梁供后人使用/117
288.當(dāng)我覺(jué)得自己沒(méi)有符合父母的期望時(shí)，我其實(shí)認(rèn)定他們沒(méi)有符合我的期望/118
289.所有指控都是自我指控/120
290.我先改變，我的關(guān)系就會(huì)隨之改變/121
291.當(dāng)我有意愿體悟沖突所掩蓋的感覺(jué)時(shí)，就有機(jī)會(huì)創(chuàng)造出巨大的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)/122
292.如果我真的想要，一定會(huì)有方法/123
293.最大的恐懼是對(duì)快樂(lè)的恐懼/124
294.我現(xiàn)在的處境，能讓我學(xué)到最迫切需要的功課/125
295.我和快樂(lè)的關(guān)系就是我和自己的關(guān)系/126
296.我領(lǐng)受的是我覺(jué)得自己值得領(lǐng)受的/127
297.我的使命帶來(lái)滿足/128
298.我身邊的人會(huì)服務(wù)我的心靈/129
299.只要是我全然看重的事物，我就不可能失去/130
300.我的關(guān)系映射出我的信念系統(tǒng)/131
301.罪疚感造成退縮或侵略/132
302.我的純真是我能給予伴侶的最佳禮物/133
303.擔(dān)心是一種攻擊/134
304.我所愛(ài)成為我所是/135
305.不信任他人其實(shí)是不信任自己/136
306.我在關(guān)系中越是競(jìng)爭(zhēng)，便越匱乏/137
307.永不停止約會(huì)/138
308.不快樂(lè)是對(duì)父母的報(bào)復(fù)/139
309.真正的豐盛是全贏/140
310.做自己就是當(dāng)明星/141
311.所有痛苦都來(lái)自于誤解/142
312.我和攻擊我的人結(jié)合/143
313.擁有一切是關(guān)系的承諾/144
314.我現(xiàn)在關(guān)系中的競(jìng)爭(zhēng)，源于我的原生家庭/145
315.我期望從他人那邊獲得的，正是我沒(méi)有給予他們的/147
316.幫助者的角色讓我感覺(jué)優(yōu)越，但其實(shí)我是害怕?lián)碛衅降鹊陌閭H/148
317.真心話帶來(lái)豐盛富饒/150
318.如果我生命中缺少某些事物，就是我在主控/151
319.無(wú)論我的痛苦是什么，付出都能創(chuàng)造療愈/152
320.權(quán)力斗爭(zhēng)是我強(qiáng)求他人滿足我的需求/153
321.若我有需求想被滿足，我就放手/154
322.我送出的祝福同時(shí)祝福了我/155
323.我越對(duì)他人付出自己，就越能看到對(duì)方的本質(zhì)/156
324.如果我看到某個(gè)問(wèn)題，那就是我的問(wèn)題/157
325.自我概念會(huì)扼殺我/158
326.所有發(fā)生在我生命中的事情，都是在和重要的另一半溝通/160
327.如果我不信任，就沒(méi)有愛(ài)/162
328.我只能透過(guò)承諾來(lái)領(lǐng)受/163
329.愛(ài)無(wú)時(shí)無(wú)刻都朝著我涌來(lái)/164
330.如果有壞人，那就是全員皆輸/165
331.只有看重自己，才可能會(huì)有承諾/166
332.讓人虐待你并沒(méi)有服務(wù)到任何人/167
333.在既定的內(nèi)外在情境下，每個(gè)人都已盡力做到最好/169
334.情緒痛苦可以是最佳的老師/170
335.小我完全是“一”的相反面/171
336.如果我不接受自己的現(xiàn)況，就無(wú)法期望向前移動(dòng)/172
337.罪疚感堅(jiān)持要懲罰，錯(cuò)誤只需要修正/173
338.每段關(guān)系都有個(gè)長(zhǎng)期問(wèn)題/175
339.許可為我的伴侶和身邊的人帶來(lái)祝福/177
340.我無(wú)須做任何事/178
341.每段關(guān)系都有其目的/180
342.所有我讓自己領(lǐng)受的豐盛富饒，我自然會(huì)給我的伴侶/181
343.如果我沒(méi)感覺(jué)，就是死亡/182
344.恐懼是所有負(fù)面經(jīng)驗(yàn)背后的情緒/183
345.本質(zhì)總是容易吸引人/184
346.金錢匱乏表示在關(guān)系中缺乏付出和領(lǐng)受/185
347.在萬(wàn)事萬(wàn)物中看見(jiàn)愛(ài)/186
348.欣賞讓我擺脫比較和羨慕/187
349.當(dāng)我覺(jué)得不被理解，是因?yàn)槲乙膊焕斫?188
350.當(dāng)接收者準(zhǔn)備好時(shí)，禮物自會(huì)出現(xiàn)/189
351.抱怨是以傲慢展現(xiàn)的自卑/190
352.除非我變得像個(gè)小孩，才能充分享受生活/191
353.愛(ài)讓我不再擋著自己的路/192
354.優(yōu)越感和自卑感的惡性循環(huán)使我們陷入犧牲的情境/193
355.關(guān)系和性生活中的死寂，若能與原生家庭達(dá)到平衡的連結(jié)，就能得到療愈/195
356.好玩是回應(yīng)力的一種真實(shí)形式/197
357.如果我覺(jué)得某人在利用我，其實(shí)是我在利用他們來(lái)羈絆自己/198
358.所有的問(wèn)題都是感覺(jué)分裂的結(jié)果/199
359.我索取的，就是我喪失的/200
360.懷疑是我用來(lái)阻礙自己的陷阱/201
361.我心碎的時(shí)候，付出能創(chuàng)造新生/202
362.快樂(lè)不囚禁任何人/203
363.愛(ài)是付出一切，又無(wú)所執(zhí)著/204
364.每次失敗背后都藏了報(bào)復(fù)/205
365.大家都想上天堂，但卻沒(méi)人想死/207
366.寬恕/208"前言本書集結(jié)了許多療愈的原則，主要是根據(jù)我親身驗(yàn)證過(guò)的體會(huì)，以及從1971年起擔(dān)任治療師的經(jīng)驗(yàn)，過(guò)去我還曾擔(dān)任過(guò)11年的婚姻咨詢師。
有些原則看似過(guò)度簡(jiǎn)化，但其實(shí)體現(xiàn)了簡(jiǎn)單的原則。我知道這些原則能夠?qū)嶋H發(fā)揮效用。它們是知見(jiàn)心理學(xué)(PsychologyofVision)的核心，這是根據(jù)我的博士論文所發(fā)展出來(lái)的理論體系。我曾見(jiàn)證了無(wú)數(shù)如奇跡般轉(zhuǎn)化的案例在治療過(guò)程中發(fā)生。于是我堅(jiān)持在生活中“活出”這些原則，特別是在生活中出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)其中許多原則超越了一般的智慧——本來(lái)就應(yīng)如此。我在許多震撼人心、驚訝至極的情境下學(xué)習(xí)到這些原則。它們代表了我對(duì)下意識(shí)心靈的部分探索研究，雖然心靈之浩瀚遠(yuǎn)超過(guò)本書所能涵蓋的范疇，這仍不失為一個(gè)好的開(kāi)始。
本書歸于靈性領(lǐng)域可以說(shuō)是實(shí)至名歸。我發(fā)現(xiàn)靈性是人類心靈和經(jīng)驗(yàn)的關(guān)鍵本質(zhì)，無(wú)論本身采用什么稱呼。
無(wú)論你相不相信這本書，或喜不喜歡這本書，如果你付諸實(shí)踐，它都會(huì)對(duì)你有幫助。
最后，本書注定要成為一份禮物——它是一本導(dǎo)覽手冊(cè)，讓你站在能夠療愈痛苦的角度看待世界。我一生當(dāng)中曾目睹極大的情緒痛苦，現(xiàn)在，我明白了，大部分(甚至全部)的痛苦都是完完全全不必要的。這是我要送你的禮物——誠(chéng)心誠(chéng)意地渴望你擁有生命中值得擁有的愛(ài)和快樂(lè)。
從許多方面來(lái)說(shuō)，本書都是我所有的老師、治療師和朋友給予我的啟發(fā)和禮物，他們的智慧和真誠(chéng)幫助我一路學(xué)習(xí)并拋棄成見(jiàn)。這本書是我對(duì)他們真心誠(chéng)意的感謝�！岸嗵澚恕稌�(huì)痛的不是愛(ài)》，才讓我有辦法熬過(guò)與查爾斯王子之間的心碎時(shí)期�！�
——英國(guó)已故王妃黛安娜作為愛(ài)人、朋友與親人的恰克與蘭西夫婦，為我們展示了親密關(guān)系可以深抵的極致，他們運(yùn)用高層心靈向彼此敞開(kāi)，結(jié)合成純粹的光與愛(ài)，不僅支持彼此，更支持所有在自我內(nèi)在和親密關(guān)系中受苦的靈魂。
經(jīng)由本書，學(xué)習(xí)釋放關(guān)系中的誤解與恐懼，讓愛(ài)成為你的唯一選擇。
——心靈海創(chuàng)辦人游明裕（Robert）&王婷瑩(Mavis)任何不是愛(ài)的行為，都是在呼求愛(ài)
仔細(xì)覺(jué)察身邊的人的行為，哪些是愛(ài)？哪些不是愛(ài)？那些不是愛(ài)的行為，其實(shí)是在呼求愛(ài)。如果有人特意攻擊我們，那就是特意在呼求我們的愛(ài)。若我們?cè)敢鈱?duì)那樣的行為做出回應(yīng)——不是防衛(wèi)，而是靠近發(fā)出攻擊的人，對(duì)他付出，那么便能贏得一位盟友。這位曾攻擊你的人，未來(lái)，無(wú)論情境是順?biāo)爝�是艱困，他都將對(duì)你忠心耿耿。然而現(xiàn)在，他需要我們的愛(ài)。
有些人受困于死寂中，有些人受困于攻擊里。此時(shí)我們被召喚，要記起：當(dāng)我們處于困境、危機(jī)，當(dāng)自己幾乎有口難言時(shí)，那是什么樣的心情。同樣，這些攻擊我們的人，也是在呼求幫助，呼求我們的愛(ài)�？纯此闹�，我們將會(huì)看到誰(shuí)在召喚我們的回應(yīng)，誰(shuí)在召喚我們靠近，誰(shuí)在召喚我們的幫助。
練習(xí)
今天，想想看，在你生命中，哪些人對(duì)你的攻擊毫不留情。想象他們和你一起在這里，而你帶著回應(yīng)力向他們靠近，了解對(duì)方的攻擊其實(shí)是在呼求你的幫助。他們需要你什么樣的幫助？你能如何幫助他們？看看自己得到什么樣的啟發(fā)來(lái)回應(yīng)他們。你得到啟發(fā)要打電話給他們嗎？寫信給他們？為他們送上東西？和他們說(shuō)說(shuō)話？
在幫助他們的同時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們身上具備你所需要的答案，即使不是現(xiàn)在，那么會(huì)在未來(lái)。呈現(xiàn)的方式不見(jiàn)得是直接的，他們會(huì)反映出你的部分內(nèi)在心靈。因此，借由幫助他們，等于幫助了自己。
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