你是否在沉睡了八個小時之后依舊無法離開溫暖的被窩？
你是否因?yàn)樗貌缓谜麄�早上都昏昏沉沉沒有效率？
人生，早起三光、晚起三慌！
你的未來，決戰(zhàn)在早晨！
這個世界上有一件事情是平等的，就是每個人每天都只有二十四小時。因此，比別人早起的人，就比別人接近成功。
晨型人的優(yōu)勢
|創(chuàng)造有效生活型態(tài)|
|提高工作效率|活化思緒|激發(fā)創(chuàng)意|
|減少心浮氣躁|降低心理不安|
|修正性格缺失| 改善人際關(guān)系|
|健康長壽|強(qiáng)化自律神經(jīng)系統(tǒng)|
|培養(yǎng)個人在生活中，展現(xiàn)自信與潛藏的能力|
作者簡介：
稅所弘（SAISYOHIROSHI），1951年生于長崎縣，在東京長大。圣馬利安娜醫(yī)學(xué)大學(xué)、早稻田醫(yī)療�？茖W(xué)校畢業(yè)，學(xué)習(xí)東西方醫(yī)學(xué)。特別著眼于對憂郁癥、自律神經(jīng)失調(diào)癥有效的早起效果，確立“稅所式早起身心健康療法”。持續(xù)三十多年的實(shí)踐與指導(dǎo)，另外也到很多企業(yè)的員工訓(xùn)練演講會中演講，在各業(yè)界中，擁有許多“稅所支持者”，是“晨型人”的第一人。著有《為什么只有我家的孩子得了憂郁癥》、《最新版女性憂郁癥的治療方法》以及在韓國也超過三十萬本銷量的《100天變成晨型人的方法》（大塊文化出版）等一百余冊著作。
目錄：
前言_001
CHAPTER01
雖然知道對身體好，但就是/無法早起/的理由
002_起床時間晚了
004_睡眠時間縮短化
005_人類的睡眠可以分成三大類
007_快速動眼期與非快速動眼期
009_為什么無法早起？
011_為了有充足的睡眠
013_怎樣也無法“早睡”的時候
014_因?yàn)榈脱獕憾鵁o法早起？
016_假日賴床請在三小時以內(nèi)
017_健康的人才知道的有效午睡
018_“睡前酒”反而會有反效果？
019_“睡前煙”與睡眠的關(guān)系前言 _001
CHAPTER 01
雖然知道對身體好，但就是/無法早起/的理由
002_ 起床時間晚了
004_ 睡眠時間縮短化
005_ 人類的睡眠可以分成三大類
007_ 快速動眼期與非快速動眼期
009_ 為什么無法早起？
011_ 為了有充足的睡眠
013_ 怎樣也無法“早睡”的時候
014_ 因?yàn)榈脱獕憾鵁o法早起？
016_ 假日賴床請在三小時以內(nèi)
017_ 健康的人才知道的有效午睡
018_ “睡前酒”反而會有反效果？
019_ “睡前煙”與睡眠的關(guān)系
020_ 恐怖的睡眠障礙
021_ 生活節(jié)奏與睡眠障礙的治療法
023_ 多數(shù)女性不滿意睡眠質(zhì)量
024_ 容易產(chǎn)生心病的典型
CHAPTER02
早起有益/身、心、腦/的理由
026_ 胎兒的睡眠形式為何種狀態(tài)？
027_ 小孩“一眠大一寸”是真的
028_ 暴躁兒與睡眠不足的關(guān)系
029_ 晨型人工作平衡比較好
030_ 晨型人工作較少心浮氣躁
031_ 經(jīng)營者有九成是晨型人
033_ 晨型人有效率的生活形態(tài)
035_ 早上的活動可以消除不安
037_ 活化體內(nèi)生理時鐘的褪黑激素
039_ 起床后馬上拉開窗簾
040_ 早起可以成為健康美人
041_ 還是早點(diǎn)兒改變?nèi)找诡嵉沟牧?xí)慣
042_ 女性的三種生活形式
044_ 當(dāng)自己成為晨型人時，性格也會改變
045_ 改為超晨型生活，人生產(chǎn)生激變
048_ 早起讓人際關(guān)系變好
050_ 日本人最長壽與早睡早起
052_ 先賢的早起健康法之實(shí)踐
054_ 早睡早起與長壽的關(guān)系
056_ 禁止睡眠會導(dǎo)致死亡
CHAPTER03
人生，/早起三光、晚起三慌/的理由
060_ “三文之德”抑或“三文之得”？
061_ 不是“三文”的理由
063_ 晨間活動持續(xù)增加中
065_ 早起的三個效用是什么？
067_ 所謂身心如一
068_ 早起可以獲得的三種“氣”
069_ 幸福的三要素是什么？
071_ 能夠支配早晨的人，就能支配人生
072_ 不氣餒“再試一次”的積極性
073_ 目的意識與感謝的心
075_ 正向的“壓力連鎖反應(yīng)”是什么？
CHAPTER04
任何人都可以/輕松早起/的理由
078_ 首先“多多少少”做做看
079_ 表明為了達(dá)成目標(biāo)的決心
080_ 有堅定的決心就能心想事成
082_ 關(guān)于“決心”“表明決心”
084_ 首先，漫步在早晨的空氣中
085_ 晨間散步請帶著行事歷
086_ 為了達(dá)成目的的集中點(diǎn)是什么？
088_ 回顧自己一次
090_ 第一次的內(nèi)觀體驗(yàn)
091_ “早起”+“日常內(nèi)觀”的效果
093_ 與平常日記不同的“早起日記”
095_ 記錄一至二周的睡眠記錄
097_ 如果可以持續(xù)十天，就可以把目標(biāo)放在一百天
098_ 專家的晨型生活
108_ 晨型人努力向精英學(xué)習(xí)
CHAPTER05
每個人/早起方法不同/的理由
112_ 三個步驟轉(zhuǎn)為晨型人
114_ 就寢與起床時間亂七八糟
115_ 前一天的意志與決心是重點(diǎn)
117_ 好好區(qū)分勤勉與怠惰
119_ 不安的自我暗示與目的的自我暗示
121_ 當(dāng)“異�！鞭D(zhuǎn)為“正常”時
123_ 不管幾次都要挑戰(zhàn)“周一”的早起
124_ 依性格的起床法
125_ 晨型與夜型的徹底比較——早上到傍晚
128_ 晨型與夜型的徹底比較——傍晚到深夜
130_ 防止睡回籠覺的早晨瑜伽
133_ 瑜伽的三個基本與注意事項(xiàng)
134_ 做體操時的注意事項(xiàng)
136_ 早晨體操組合提升效果
138_ 自律訓(xùn)練法的實(shí)際操作
140_ 晨間自律訓(xùn)練法的結(jié)束動作
141_ 必殺！起床術(shù)
144_ 找到適合自己的“秘訣”
145_ 男性與女性的起床方式不同
CHAPTER06
用早起療法走出/憂郁癥/
148_ 靠早起打消悲觀的想法
150_ 不勉強(qiáng)的“蝸牛日”
152_ 壓力與憂郁癥的關(guān)系
154_ 細(xì)心謹(jǐn)慎的正直者也會患有憂郁癥？
157_ 從身、心兩方面來看憂郁癥癥狀
159_ 睡眠障礙是憂郁癥的起因
160_ 我也曾經(jīng)“憂郁”
162_ 憂郁癥與晨間照護(hù)
165_ 晨間照護(hù)原本就是自然的方式
166_ 用“跳起”瞬間起床
168_ 在“寬解期”去參加“早起會”
170_ 通過早起會自我革新的醫(yī)師父子
172_ 為了防止憂郁癥復(fù)發(fā)
174_ 不易發(fā)現(xiàn)的“假性憂郁癥”
176_ 女性憂郁的原因及克服的方法
177_ 通過早起加演講脫胎換骨
178_ 利用早期發(fā)現(xiàn)測驗(yàn)，檢視憂郁癥
184_ 兩個測驗(yàn)的總結(jié)
后記 _187
早起讓人際關(guān)系變好
▼
所謂人際關(guān)系，就是對待喜歡的人與不喜歡的人的兩種心理。
對于不喜歡的人，就要忍受各種不同的壓力；對于喜歡的人，因?yàn)闀糜淇斓男那榻煌�，見面的時候就會產(chǎn)生能量。
所以，對不喜歡的人，不滿就會變成壓力；對喜歡的人，感謝就會形成能量。
以下用醫(yī)學(xué)的說明來解釋這一點(diǎn)。
例如在英文課上被A老師嚴(yán)厲斥責(zé)，就會因?yàn)橛憛扐老師，連英文課都不想去上，最后發(fā)展成逃學(xué)的情況。跟這很類似的情況是在職場上，因?yàn)楹蜕纤静缓希a(chǎn)生想蹺班的意念。
逃學(xué)或是蹺班，不只是病名，也是一種心理狀態(tài)，稱為“適應(yīng)障礙”。出現(xiàn)適應(yīng)障礙時，不只是英文課，就連其他課也不想去了。
治療這種疾病的方法，就是接受不喜歡的人，做到不偏頗。
曹洞宗的坐禪有“只管打坐”之稱，就像這種心境一樣，只是去上課（或是去上班），都是很重要的。
能夠持續(xù)下去的話，就能發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)；能夠看到別人的優(yōu)點(diǎn)，也就是自己的心已經(jīng)確實(shí)做到了。其中，謙虛地傾聽別人的話，是非常重要的。
即使是需要整天專注的健康法，只要一年、三年、五年持續(xù)下去的話，成果也會遠(yuǎn)比想象中的大許多。這就是從“平凡”到“非凡”的變化。
接受自己不喜歡的人、不喜歡的環(huán)境，創(chuàng)造不管什么都好的心境，這就是平衡的感覺，如果能夠做到這個境界，全部的事物都會變成自己的能量。
日本人最長壽與早睡早起
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我的父親稅所厚在他的著作《早起身心健康療法》（一九八三年）一書中，訂下了“世界上最長壽的人是早起實(shí)踐者”這個標(biāo)題。在這標(biāo)題下，有如下的敘述：（這是描寫關(guān)于公元一九七七年九月被發(fā)表在新聞中，一則有關(guān)日本第一長壽者的報道）
坐上這個寶座（該篇報道中的長壽者）的是鹿兒島縣的泉重千代先生，（略）他生于一八六五年六月二十九日，迄今已一百〇二歲�，F(xiàn)在依然神采奕奕，拔拔院子里的草，也親手種植花草。白天吃過用油炒的面線之后，便睡午覺到下午三點(diǎn)左右。（略）下半身還很強(qiáng)健，眼、耳、口都很健康，氣色也很好。（略）問他長壽的秘訣是什么？他摸著正字標(biāo)記的白胡須說：“不知不覺就到了這個年紀(jì)，我想應(yīng)該是早睡早起、適當(dāng)?shù)鼗顒由眢w，并讓自己周遭保持清潔的緣故吧！”他若無其事地回答。他也無視現(xiàn)在流行的快餐食品，他說：“現(xiàn)代人富裕的背后是虛弱�。∥业搅怂奈迨畾q的時候，才知道所謂的血壓、糖尿病等詞語�！�
當(dāng)時日本第一長壽者泉先生所說的話，對如今睡眠與飲食習(xí)慣混亂的現(xiàn)代人來說，無疑是敲了一記警鐘。
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