本書的主題非常簡(jiǎn)單：用日常的積極體驗(yàn)背后隱藏著的能量去改進(jìn)你的大腦——進(jìn)而改善你的生活。本書將教會(huì)你將各種轉(zhuǎn)瞬即逝的體驗(yàn)轉(zhuǎn)化成對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的持續(xù)改進(jìn)。只需每天進(jìn)行幾次，每次十幾秒鐘，你就能學(xué)會(huì)如何吸納正能量，而這將自然而然地給你的內(nèi)心帶來更多的喜悅、寧?kù)o和力量。人類為獲得福利、應(yīng)對(duì)變化和取得成功所需的內(nèi)心力量，是基于大腦構(gòu)造而建立起來的——但是為了幫助我們的祖先生存下去，大腦又進(jìn)化出了一種負(fù)面的偏見，使得它能排斥壞的體驗(yàn)，而迎合好的體驗(yàn)。要解決這個(gè)問題，將內(nèi)心力量構(gòu)建入你的大腦，你將學(xué)習(xí)哪些體驗(yàn)?zāi)軌驖M足你對(duì)安全感、滿足感和關(guān)聯(lián)感的基本需求。隨著你的內(nèi)心獲得平和、滿足和關(guān)愛，你將不必刻意追求那些令人愉悅的事情或者糾結(jié)于那些讓你心煩的事情。你將愈加享受到一種無條件、無限制的健康感，而擺脫外部環(huán)境的左右。
作者簡(jiǎn)介：
里克·漢森博士（Rickhanson,ph.D.）美國(guó)神經(jīng)心理學(xué)家，自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域的權(quán)威，暢銷書作家。他創(chuàng)辦了慧泉神經(jīng)科學(xué)和冥想智慧研究所，還在加州大學(xué)伯克利分校創(chuàng)辦了至善科學(xué)中心。他曾受邀到牛津大學(xué)、斯坦福大學(xué)和哈佛大學(xué)演講，并在世界上多個(gè)冥想中心任教。他曾擔(dān)任靈巖冥想中心董事達(dá)九年。他的作品曾被英國(guó)廣播公司、加拿大廣播公司、美國(guó)國(guó)家公共電臺(tái)以及福克斯財(cái)經(jīng)頻道等多個(gè)節(jié)目和媒體進(jìn)行報(bào)道。他是《智慧大腦期刊》的編輯。他的周刊型時(shí)事通信《不二法門》擁有超過10萬名訂閱者。他還是《赫芬頓郵報(bào)》以及今日心理學(xué)等一些主要網(wǎng)站的座上賓。漢森博士著有多部暢銷書，其中《冥想5分鐘，等于熟睡一小時(shí)》曾以25種語言出版，《不二法門》曾以14種語言出版，本書自2013年10月出版以來已被譯為14種語言。
目錄：
贊譽(yù)
引言
第一部分為什么
第1章
成長(zhǎng)中的正能量
內(nèi)在力量
在思維的花園里
體驗(yàn)依賴型的神經(jīng)可塑性
改進(jìn)你的大腦
最有效的體驗(yàn)
自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性
第2章
壞體驗(yàn)的維可牢
進(jìn)化的大腦贊譽(yù)引言第一部分為什么第1章成長(zhǎng)中的正能量?jī)?nèi)在力量
在思維的花園里體驗(yàn)依賴型的神經(jīng)可塑性改進(jìn)你的大腦最有效的體驗(yàn)自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性第2章壞體驗(yàn)的維可牢進(jìn)化的大腦壞比好強(qiáng)大惡性循環(huán)紙老虎妄想癥維可牢和特氟龍勞而無獲公平競(jìng)爭(zhēng)第3章綠色的大腦和紅色的大腦大腦的三個(gè)操作系統(tǒng)順應(yīng)模式回家真好好體驗(yàn)的維可牢反應(yīng)模式選擇
建立順應(yīng)性偏向第二部分怎么辦第4章自我痊愈吸納正能量之四步曲做吸納正能量的高手吸納你所需正能量，益處多日常生活中的珍寶第5章留心正能量留心一種快樂的感覺體驗(yàn)的旋律意識(shí)的舞臺(tái)喜歡和想要低垂的果實(shí)第6章創(chuàng)造正面體驗(yàn)當(dāng)前設(shè)置近期事件持續(xù)進(jìn)行中的情況個(gè)人品質(zhì)過去未來好體驗(yàn)，要分享變廢為寶，轉(zhuǎn)負(fù)為正關(guān)懷他人在別人的生活中發(fā)現(xiàn)善想象好事情制造好事情直接刺激正面體驗(yàn)生活處處充滿機(jī)會(huì)第7章大腦構(gòu)造豐富你的正面體驗(yàn)吸收體驗(yàn)平和、知足與愛第8章用鮮花除雜草負(fù)能量是有成本的負(fù)面素材在人腦中的工作機(jī)制改變負(fù)面素材的兩種方法各種強(qiáng)大的可能吸納正能量第四步解毒劑體驗(yàn)從負(fù)面開始將正面素材與負(fù)面情境聯(lián)系起來第四步練習(xí)第9章好用處讓好教訓(xùn)在你心中扎根/沉淀追求于你有益的東西重塑你的幸福一片蛋糕 聊勝于無 填滿心中的那個(gè)洞讓藍(lán)色不再憂郁精神創(chuàng)傷的復(fù)原喂養(yǎng)你的人際關(guān)系幫助他人吸納正能量與兒童消除障礙
以順應(yīng)模式應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 第10章21件寶貝 如何使用本章安全感滿足感
關(guān)聯(lián)感 后記關(guān)于作者 致謝參考文獻(xiàn)
里克·漢森是他所在專業(yè)領(lǐng)域里的大師巨匠，他在這本書中向我們指出了一條通往日常生活的智慧之路。以神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的最新進(jìn)展為基礎(chǔ)，漢森向我們揭示了這樣一個(gè)道理：多了解一點(diǎn)我們的大腦，就能把生活過得更好，也會(huì)給我們的安康帶來更大的改進(jìn)。這是一本回味之書、練習(xí)之書，也是一本寫到我們心里去的書。
馬克·威廉姆斯
�。∕arkWilliams）
博士，牛津大學(xué)教授
《穿越抑郁的正念之道》和
《正念禪修：在喧囂的世界中獲取安寧》的作者
培育幸福是我們?nèi)祟愃軐W(xué)到的最重要的技藝之一。幸運(yùn)的是，只要學(xué)會(huì)如何去灌溉和培養(yǎng)這些已經(jīng)存在于我們意識(shí)當(dāng)中的有益健康的種子，這件事就不難。本書提供了簡(jiǎn)單、易學(xué)和實(shí)際的步驟來幫助讀者觸摸到平和、快樂，這乃是我們每個(gè)人與生俱來的權(quán)利。
釋一行禪師里克·漢森是他所在專業(yè)領(lǐng)域里的大師巨匠，他在這本書中向我們指出了一條通往日常生活的智慧之路。以神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的最新進(jìn)展為基礎(chǔ)，漢森向我們揭示了這樣一個(gè)道理：多了解一點(diǎn)我們的大腦，就能把生活過得更好，也會(huì)給我們的安康帶來更大的改進(jìn)。這是一本回味之書、練習(xí)之書，也是一本寫到我們心里去的書。馬克·威廉姆斯（MarkWilliams）博士，牛津大學(xué)教授《穿越抑郁的正念之道》和《正念禪修：在喧囂的世界中獲取安寧》的作者培育幸福是我們?nèi)祟愃軐W(xué)到的最重要的技藝之一。幸運(yùn)的是，只要學(xué)會(huì)如何去灌溉和培養(yǎng)這些已經(jīng)存在于我們意識(shí)當(dāng)中的有益健康的種子，這件事就不難。本書提供了簡(jiǎn)單、易學(xué)和實(shí)際的步驟來幫助讀者觸摸到平和、快樂，這乃是我們每個(gè)人與生俱來的權(quán)利。釋一行禪師（ThichNhatHahn）《活得安詳》和《理解智慧》的作者《重塑正能量》教給我們的是一種肯定生命的技巧，即如何反轉(zhuǎn)人類進(jìn)化史上形成的緊緊抓住生活中的負(fù)面性不放的傾向，轉(zhuǎn)而滲透并體會(huì)正面體驗(yàn)。通過既好學(xué)又有趣的大腦基礎(chǔ)型步驟來增加生活中的歡樂，這種有效的策略，實(shí)在是送給我們自己和所愛之人的最佳禮物。太棒了！丹尼爾J.西格爾（DanielJ.Siegel）醫(yī)學(xué)博士加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院臨床學(xué)教授《第七感：心理、大腦與人際關(guān)系的新觀念》《留心的大腦》和《頭腦風(fēng)暴》的作者里克·漢森在這部書里教給我的積極心理學(xué)比其他任何一位科學(xué)家都多。請(qǐng)閱讀本書，學(xué)習(xí)吸納正能量，改變你的大腦，從而讓自己變成注定要成為的那個(gè)人。羅伯特A.埃蒙斯（RobertA.Emmons）博士，《積極心理學(xué)期刊》總編輯關(guān)于幸福和正念的書那么多，為什么你應(yīng)該選這一本呢？因?yàn)楸緯械奈淖帧⒐适潞途唧w而實(shí)在的方法不僅非常優(yōu)美流暢，而且最重要的是，它們是管用的。我已經(jīng)想不起來還有哪本書曾這么快、這么高效地帶給我平和的感覺�！械翨.卡什丹（ToddB.Kashdan）博士喬治·梅森大學(xué)副教授《好奇心？》（Curious?）的作者
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