負(fù)面情緒和消極想法是人們無法充分發(fā)揮自身潛力的頭號殺手，它們阻擋了我們實現(xiàn)自己夢想的腳步，使我們無法成為本應(yīng)成為的那個自己。
如何將負(fù)面情緒這只“青蛙”變成“王子”？在本書中，博恩?崔西和她的女兒克里斯蒂娜為我們帶來一整套行之有效的實用方法。借由這些簡單卻極為有效的技巧和練習(xí)，每個人都能改變心態(tài)，發(fā)現(xiàn)不管有些事情起初看上去有多么難于應(yīng)對，都能從中挖掘出有價值的東西。你將學(xué)會如何培養(yǎng)無人可以撼動的自信，成為最好的自己，擁有非凡的人生。
作者簡介：
博恩·崔西全球著名暢銷書作者，世界頂級演講家，商業(yè)及個人成功領(lǐng)域一流培訓(xùn)大師。培訓(xùn)人次達500萬以上，出版有50多本暢銷書，包括《吃掉那只青蛙》《博恩·崔西銷售圣經(jīng)》《博恩·崔西口才圣經(jīng)》等。他的作品被翻譯成28種語言，在58個國家發(fā)行。克里斯蒂娜·崔西·斯坦心理治療師。南加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)學(xué)士，安提亞克大學(xué)臨床心理學(xué)碩士，美國婚姻和家庭治療協(xié)會及加利福尼亞州婚姻與家庭協(xié)會會員。進行心理治療及個人輔導(dǎo)累計時間超過5000小時。
目錄：
引言青蛙和王子1
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對自己和他人的消極心態(tài)。只有當(dāng)你學(xué)會“親吻那只青蛙”，尋找與發(fā)現(xiàn)每一個人和每一段經(jīng)歷中那些積極的、有價值的方面，你才會釋放能讓自己獲得成功的無限潛能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我們都想擁有的4
關(guān)于你的七個真相5
你是一個十足的好人；你很重要；擁有無限的潛能與實力；你的思維方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永遠都擁有選擇思維內(nèi)容和生活方向的自由；你來到這個世上有一個重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什么，你能成為怎樣的人，你能擁有什么，這都無可限量！
米開朗琪羅的雕像《大衛(wèi)》10/這是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成為一個真正快樂、滿足的人，首先，你要有一個清晰的定義，知道你想成為的那個理想中的你和你想擁有的完美生活是什么樣的。嘗試一下“不設(shè)限”的思維方法，用“天馬行空”的想象將你的心靈從日復(fù)一日的挑戰(zhàn)中解放出來。
魔杖練習(xí)14/設(shè)計你完美的未來15
規(guī)劃你完美的一天17
正視你的青蛙19引言青蛙和王子1
擋在你和非凡人生之間的最大障礙通常都是你對自己和他人的消極心態(tài)。只有當(dāng)你學(xué)會“親吻那只青蛙”，尋找與發(fā)現(xiàn)每一個人和每一段經(jīng)歷中那些積極的、有價值的方面，你才會釋放能讓自己獲得成功的無限潛能。
青蛙王子的故事2/故事的寓意3/我們都想擁有的4
關(guān)于你的七個真相5
你是一個十足的好人；你很重要；擁有無限的潛能與實力；你的思維方式以及信念的深度塑造了你的世界；你永遠都擁有選擇思維內(nèi)容和生活方向的自由；你來到這個世上有一個重大的使命要完成—用你的生命詮釋精彩；你能做什么，你能成為怎樣的人，你能擁有什么，這都無可限量！
米開朗琪羅的雕像《大衛(wèi)》10/這是你的故事11
想象那位英俊的王子13
要成為一個真正快樂、滿足的人，首先，你要有一個清晰的定義，知道你想成為的那個理想中的你和你想擁有的完美生活是什么樣的。嘗試一下“不設(shè)限”的思維方法，用“天馬行空”的想象將你的心靈從日復(fù)一日的挑戰(zhàn)中解放出來。
魔杖練習(xí)14/設(shè)計你完美的未來15
規(guī)劃你完美的一天17
正視你的青蛙19
否認(rèn)或拒絕接受有關(guān)自我及他人的事實和真相，是壓力、焦慮、負(fù)面情緒乃至身體和心理疾病產(chǎn)生的一個重大來源。清晰界定令你感到憂慮的情形，常常會馬上讓你找到能夠完全掃除憂慮的方法。能夠積極并有建設(shè)性地回應(yīng)工作和生活中那些無法避免的沉浮的人，無論在何處都是最受人尊重的。
正視事實20/從實際出發(fā)21/應(yīng)對現(xiàn)實22
區(qū)分事實和問題23/過去和未來24
因為下雨而取消的野餐25/背破布口袋的人26
分析情形27/嘗試?yán)斫?8/憂慮破除術(shù)29
清理掉池塘里那些丑陋的青蛙33
從今天開始，每當(dāng)有什么事情讓你不安、感覺受挫或是引發(fā)負(fù)面情緒，你就試著關(guān)注自己的想法。深吸一口氣，然后下定決非心，絕不“養(yǎng)活”它們。同一時刻一個人的頭腦中只能有一種想法，我們可以有意地用積極的想法取代消極的想法。
主要的障礙34/負(fù)面有時會“轉(zhuǎn)正”35
掌控你的頭腦36/把自己調(diào)成樂觀模式37
思慮的力量38/替代法則39
你可以重新解釋一件事40/博恩的故事41
你擁有非凡的能力43
排干沼澤里的水45
想想你生活中經(jīng)歷過的最負(fù)面的事情，那些無論何時想起都會讓你盛怒的事情，然后堅定地對自己說：“我要負(fù)責(zé)！”慢慢地消除由它帶來的負(fù)面情緒。然后思考一下最開始的時候你做過或者沒做過的所有事情，它們是怎樣使你遭遇了這件事情。在這樣的思考過程中，你的情緒將會平靜下來。
情緒會扭曲評價46/負(fù)面情緒的根源47
憤怒：負(fù)面情緒的核心58/憤怒的根源59
責(zé)備是內(nèi)核60/四字咒語61
你要負(fù)責(zé)62/找到不表達負(fù)面情緒的理由63
你能控制自己的反應(yīng)64/坦然接受65
兩團燃燒的火焰66
給你的池塘換水68
想想有沒有什么即將發(fā)生的事讓你對它的結(jié)果很擔(dān)心。想出一句正面肯定的話，準(zhǔn)確地說明你想怎樣表現(xiàn)，你希望事情的結(jié)果是怎樣的。在你的腦海中形成一幅理想結(jié)果出現(xiàn)后的清晰、生動而喜氣洋洋的畫面，在你潛意識的大幕上一遍一遍地放映這個畫面。這種方法的效果會好得讓你大吃一驚！
萬事皆有因69/編制程序和預(yù)編程序70
思維習(xí)慣的新模式71/“不”的力量76
被拒絕是很正常、很自然的事77
尋找青蛙的美麗81
要把負(fù)面的東西變正面，要把自己從以往不開心的經(jīng)歷中解放出來，最快速的辦法就是下定決心，換一種方式來看待自己的過去。你所面對的每一個問題或困難都蘊藏著一顆種子，可以給你帶來相等或更大的好處或利益。問題有個更好的名字，叫作“機遇”。
作出決定82/重拾快樂童年83
從不抱怨，從不辯解84/偉大的力量85
你需要上的課86/想想你現(xiàn)在面對的問題86
你的必修課88/控制自我89
改變你的措辭90/問題是難免的91
凡事往好的方面想92/歸零思考法93
積極而有建設(shè)性地思考94/尋找，你就會有所發(fā)現(xiàn)95
苦與痛96/抗拒和接受97/不后悔，不責(zé)備97
心系未來98/得還是失99
接受失去，把它當(dāng)作沉沒成本100
自信地向前蹦102
由于父母犯下的錯誤，孩子們很快就開始體驗到消極的批評以及關(guān)愛的缺失。這兩種行為都是他們成年后不快樂和心理失調(diào)的罪魁禍?zhǔn)�。弄清楚對失去和批評的恐懼在自己生活中所扮演的角色，放下這些恐懼，才能全身心地投入到對自己真正夢想的追求中。
池塘的兩大污染物103/對失去和批評的恐懼105
真正完善的人107
和丑陋的青蛙吻別109
擺脫負(fù)罪和卑微這兩種感受，是保證你充分發(fā)揮自己潛力的重要一步。你通過四個步驟就可以擺脫負(fù)罪感。確定某個利用負(fù)罪感來操縱你的人，下定決心在下一次這種情況出現(xiàn)時制止這種消極的模式。一旦你打破了某一個人給你帶來的“負(fù)罪感施加”癥狀，你就會十分自信地對你生活中的其他每一個人用這種方法。
負(fù)罪感是學(xué)來的110/操縱和控制110
更好還是更糟111/受害者的感覺112
避免受害者用語113/從負(fù)罪感中解放自己115
期待青蛙最好的一面120
如果你在腦海中描繪出一幅明亮歡快的圖畫，你就會置身于通往成功的道路之上。你對更大成功和成就的渴望會挖掘出你最大的潛力。找一個或幾個你所羨慕的成功人士，想想你能從他們身上學(xué)到什么，從而獲得生活中更大的成功。如此一來，你就建立了一個擁有正面力量的能量場，就會吸引來許多想法、朋友和資源，幫助你獲得你所羨慕的那種成功。
不斷發(fā)展的人格120/生活和學(xué)習(xí)122
我們生活的世界123/最糟糕的七宗罪124
羨慕PK妒忌125/怨恨會從內(nèi)心吞噬你126
放過那些讓人痛苦的青蛙128
你今天不快樂，主要是因為你還沒有原諒你認(rèn)為另一個人犯過的錯誤或者你認(rèn)為那個人對自己的冤枉。當(dāng)你寬容的時候，你就將自己從負(fù)面情緒中解放了出來，同時，你也解放了其他人。你扔掉了過去的負(fù)擔(dān)，釋放出自身的潛力，朝著實現(xiàn)未來目標(biāo)的夢想進發(fā)。
頭腦的兩個機制129/放手的需要131
寬容完全是個人的問題132/生活中最大的問題132
重編程序，改寫按鈕133/寬容的藝術(shù)135
需要寬容的四類人136/一個主要的障礙150
向他人道歉152/只管去做153
開啟積極人格的七把鑰匙156
你心理上的“飲食習(xí)慣”在很大程度上決定了你的品質(zhì)、個性以及生活中發(fā)生的幾乎每一件事。當(dāng)你用正面的想法、信息、書籍、對話、音頻和見解“喂養(yǎng)”自己的頭腦時，你就會形成一種更為積極而有效的人格。你會變得更有影響力，更有說服力，會享有更大的自尊與自信。
做最好的你157
結(jié)語行動才是王道162正如博恩所說，這本書會向你展示一種全新的方法，可以克服恐懼，清除你頭腦中不想要的記憶，讓你能懷著寬容和積極的心態(tài)朝著夢想前進�！缎撵`雞湯》合著者羅伯特·G.艾倫這本書可以改變你的人生。也許負(fù)面想法每天都在控制你的心態(tài)，而你完全沒有意識到。讓博恩·崔西和克里斯蒂娜·崔西·斯坦幫你忘掉那些負(fù)面想法吧。閱讀這本書，走向一個更加積極的未來�！兑环昼娊�(jīng)理人》合著者肯·布蘭佳《親吻那只青蛙》會告訴你如何釋放自己的無限潛力，擁有成功的人生�！队绣X人想的和你不一樣》作者哈維·艾克憤怒：負(fù)面情緒的核心
所有的負(fù)面情緒，遲早都會歸結(jié)到一點上—憤怒。憤怒是終極的負(fù)面情緒。所有的恐懼、懷疑、嫉妒、猜忌和憎恨最終都將轉(zhuǎn)化成憤怒。這種憤怒如果是內(nèi)向的，就會讓你的身體和情緒呈現(xiàn)一種病態(tài)；如果是外向的，就會損害并摧毀你與他人的關(guān)系。
不開心的人都是憤怒的。抑郁就是因為無法開誠布公地對一件事表達自己的看法而產(chǎn)生的一種內(nèi)向的憤怒，它往往是由較低的自尊心或無力感而引起的。
狂暴是一種外向的憤怒，主要表現(xiàn)為對他人做過或未做某件事而言語相向，甚至拳腳相加。
心理咨詢的主要目的就是幫助咨詢者整理并了解自身的經(jīng)歷，將他們壓抑在內(nèi)心深處的負(fù)面情緒釋放出來。在嘗試了解自身憤怒的過程中，許多人發(fā)現(xiàn)到了一點，那就是憤怒最初是由傷害引起的。如果人們能夠承認(rèn)他們是因為某些人說過或沒說過、做過或沒做過某件事情而受到了傷害，他們就會發(fā)現(xiàn)自己能夠更容易地釋放掉維持憤怒情緒的能量。
憤怒的根源
憤怒產(chǎn)生的主要原因是一個人覺得受到了侵犯、攻擊、傷害，或是覺得被他人占了便宜，它總是植根于一種防御意識。憤怒和恐懼都會觸發(fā)所謂的戰(zhàn)或逃反應(yīng)，被攻擊的人要么退步以求安全，要么對攻擊者奮起猛攻。
憤怒最糟糕的一點在于，一個人越是發(fā)怒，他就越氣憤，怒火就越發(fā)難以控制。而實際上，一個人越是憤怒，他自己受到的傷害也會越大。
發(fā)泄憤怒是一個很快就可以養(yǎng)成的習(xí)慣。對于不高興的人來說，哪怕是芝麻綠豆大的小事，也能讓他們雷霆大怒。一個人如果一輩子大部分時候都是在憤怒中度過的，那么很快他就會認(rèn)為憤怒以及發(fā)泄憤怒是一種正常的思維和感受方式。
人們之所以會執(zhí)著于憤怒，是因為其背后存在著一種驅(qū)動力，那就是希望有人能夠承認(rèn)他們受到的傷害并理解他們的苦衷。當(dāng)你聽到某個人在談?wù)撟屗麣鈶嵒騻牡哪臣聲r，也許你能說的最有幫助的話就是“我完全明白你的感受，如果我是你，我也會這么覺得”。要讓一個憤怒的人平靜下來，最快速的方法之一就是表示你的理解和同情。當(dāng)人們覺得自己的傷痛被人了解了之后，他們便能夠開始走上治愈憤怒的道路了。
責(zé)備是內(nèi)核
憤怒的根源是責(zé)備。你之所以會感受并表達出各種各樣的負(fù)面情緒，最根本的一點就是因為你在為別人做過或沒做過某件事而責(zé)備自己或責(zé)備他人。
事實上，當(dāng)你對某件事感到氣憤的時候，除非你能責(zé)備某個人或某樣?xùn)|西，否則你是不可能產(chǎn)生哪怕片刻的負(fù)面情緒的。你停止責(zé)備的那一刻，就像關(guān)上了電燈開關(guān)一樣，負(fù)面情緒會立刻停息。
說到負(fù)面情緒的療法，那真的是相當(dāng)簡單有效。有這樣一個決定，很簡單，但是威力無窮，只要作出了這個決定，即使是常年處于負(fù)面情緒之中、成天發(fā)火、終日悶悶不樂的人也可以幾乎立刻讓那些負(fù)面情緒短路，這個決定就是承擔(dān)責(zé)任。
四字咒語
怎樣承擔(dān)責(zé)任呢？只需要說一聲“我要負(fù)責(zé)”。
不論何時、不論什么原因，在你憤怒或不開心的時候，這句咒語都能立刻切斷這些負(fù)面情緒，你只需一遍一遍地對自己說“我要負(fù)責(zé)！我要負(fù)責(zé)！我要負(fù)責(zé)”！直到負(fù)面的情緒全都消失不見。這是一個非常驚人的發(fā)現(xiàn)，它徹底改變了每一個嘗試這種方法的人的生活。
根據(jù)替代法則，每個時刻你的頭腦中只能有一種類型的想法。要么是承擔(dān)責(zé)任的正面情緒，要么是憤怒或責(zé)備的負(fù)面情緒，兩者不能同時存在，而選擇權(quán)則一直在你自己手中。
宇宙之中，你能控制的唯一的東西就是你意識的內(nèi)容。如果你選擇正面想法“我要負(fù)責(zé)”而不是讓你不開心的負(fù)面想法，有時只是一瞬間，你就能夠變得正面、積極，將一切全都納入自己的掌控之中。
你要負(fù)責(zé)
由于所有的負(fù)面情緒都源于責(zé)備，所以解決方法也很容易：不再責(zé)備，承擔(dān)對事情的責(zé)任。當(dāng)你對事情完全負(fù)責(zé)的時候，就像踩了一腳剎車一樣，你的負(fù)面情緒會即刻停止。對一件事情承擔(dān)責(zé)任但同時又為它生氣或者不開心，這是不可能的。對責(zé)任的承擔(dān)消除了與這件事（或這個人）關(guān)聯(lián)的所有負(fù)面因素，因而使你重新獲得了對情緒的控制。
舉個例子�？死锼沟倌扔龅竭^這樣一位咨詢者，他因為和同事及上級的激烈沖突已經(jīng)換了好幾份兒工作。大多數(shù)時候，他脾氣都挺溫和的，但是因為內(nèi)心的不安全感，他在做項目的時候不會說出自己的疑惑，以便對項目有更清楚的了解。他就這樣讓自己的挫敗感慢慢積壓，直到自己忍受不了，爆發(fā)出來。在同克里斯蒂娜的交流中，他承認(rèn)自己應(yīng)該為丟掉工作負(fù)責(zé)。他們?yōu)樗O(shè)計了一個方案，每當(dāng)在他快要感覺太過挫敗的時候，他們就一起聊一聊他的需求和關(guān)切。由于對自己的行為擔(dān)負(fù)起了責(zé)任，他在目前的崗位上已經(jīng)工作了兩年多了。
找到不表達負(fù)面情緒的理由
我們之前說過，不快源自于負(fù)面情緒的表達，不管是對自己、對他人，還是對雙方。如果你不表達負(fù)面情緒，不談它們，不反復(fù)提起它們，那你就不會有負(fù)面的感受。
從這一刻起，不要再用你無比的智慧去尋找自己為發(fā)生的事情而恐懼、懷疑、嫉妒、猜忌、怨恨和憤怒的理由，而要用你的創(chuàng)造力去尋找不表達負(fù)面情緒的理由，不再為它們作辯解，不再給它們找理由。
每當(dāng)發(fā)生的某件事情在正常情況下都會使你產(chǎn)生負(fù)面情緒的時候，斷絕表達負(fù)面情緒的最有力的方式就是不斷地重復(fù)“我要負(fù)責(zé)”。
我知道，看到這里的時候，許多人會說：“等一下！有人做了件可怕的事情傷害了我，還讓我去承擔(dān)責(zé)任，門兒都沒有。我這樣承擔(dān)責(zé)任也不是真心誠意的，因為我壓根兒就沒有責(zé)任啊�！辈患�，我們繼續(xù)往下講。
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