每個人在生活中都面臨著一定程度的壓力，但幾乎沒有人能很好地處理這個問題。據(jù)統(tǒng)計，人們?nèi)タ瘁t(yī)生的原因中，有50%與壓力相關(guān)。最新的一項科學(xué)研究表明，在目前不景氣的經(jīng)濟環(huán)境下，越來越多的人因為承受不了壓力而失去工作。這個數(shù)字相當(dāng)驚人，超過了以往任何時侯。這本書將幫助你更好地控制壓力，從而讓你自我感覺更好、生活更加幸福。通過使用書中提供的方法，你的免疫系統(tǒng)會變得更強健有力，你的耐力會顯著增加，并促使你做出更好的決策。最棒的一點是，你的總體生活質(zhì)量將大大提高。
作者簡介：
保羅·麥肯納博士：保羅·麥肯納博士是世界上最成功的心理放松大師，曾經(jīng)幫助上百萬的人成功減肥、戒煙、樹立信心和改變生活。他同時還是一名勵志類暢銷書作家，著作包括《我能讓你富》《7天改變你的生活》《立獲自信》《我能讓你睡》等國際暢銷勵志圖書。他曾在42個國家的電視屏幕上展示自己的才能，主持的電視節(jié)目擁有5億名觀眾。他在美國廣播公司ABC、早安美國、晚間娛樂、第一直播等熱播電視節(jié)目上的特殊表現(xiàn)，使美國觀眾贊嘆不已。保羅·麥肯納博士曾經(jīng)幫助奧林匹克運動會金牌獲得者、世界頂級企業(yè)家、搖滾巨星、好萊塢電影明星以及皇室人員改變生活�！秱惗貢r報》曾把他命名為“當(dāng)代世界上最有影響力的權(quán)威人士”。
目錄：
序言
第一章全面深入認(rèn)識了解壓力
認(rèn)識壓力，才能了解壓力
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
第二章掌控壓力的秘訣
學(xué)會深度放松
從大腦到心臟的最有效練習(xí)
第三章掌握節(jié)奏至關(guān)重要
你會過勞死嗎
工作和休憩的自然循環(huán)
系統(tǒng)性放松，其實很簡單
第四章寧靜錨的強大效應(yīng)
我們實在是太需要靜下心來了
為了美好生活，請釋放壓力
第五章最終釋放壓力技巧序言
第一章全面深入認(rèn)識了解壓力
認(rèn)識壓力，才能了解壓力
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
第二章掌控壓力的秘訣
學(xué)會深度放松
從大腦到心臟的最有效練習(xí)
第三章掌握節(jié)奏至關(guān)重要
你會過勞死嗎
工作和休憩的自然循環(huán)
系統(tǒng)性放松，其實很簡單
第四章寧靜錨的強大效應(yīng)
我們實在是太需要靜下心來了
為了美好生活，請釋放壓力
第五章最終釋放壓力技巧
大家一起來運動吧
趕快行動吧
立即采取行動
第六章焦慮也有益處
焦慮其實并不可怕
學(xué)會解決最棘手的難題
問題解決策略之一
問題解決策略之二
問題解決策略之三
第七章心安即是安心
解決內(nèi)心矛盾沖突
重置你的心理焦慮刻度表
第八章撰寫新人生
關(guān)于壓力和焦慮的故事
丟棄那些與壓力和焦慮相關(guān)的自我評價吧
第九章改變觀察世界的視角
事情之所以與眾不同
掌控自我
第十章如何治愈傷疤
從應(yīng)激反應(yīng)中解脫
重新審視不愉快的經(jīng)歷
第十一章活在當(dāng)下
擁有所有的玩偶，卻不能擁有歡樂
80／20原則：讓我們尋求改變的動力
重新審視你的能力
第十二章愉悅的秘訣
笑聲至關(guān)重要
完全沉浸在幸福之中
共同創(chuàng)造歡樂的世界
第十三章值得欣賞、懂得欣賞
快樂的力量
自我感覺要良好
奧斯維辛的日落也很美
一顆感恩的心
時刻記錄快樂
第十四章常常遇到的提問
日記的力量
我的心情日記本
第一天
第二天
第三天
第四天
第五天
第六天
第七天
第八天
第九天
第十天
第十一天
第十二天
第十三天
第十四天
附錄部分
《我能讓你零壓力》的催眠CD內(nèi)容
保羅·麥肯納在英國被譽為“明星治療師”，他所治療過的名人包括：奧運會金牌選手、體育名人、知名企業(yè)家、搖滾明星、好萊塢明星和皇室成員等。
——廣州日報大洋網(wǎng)保羅·麥肯納是世界上最著名的催眠大師，他是大衛(wèi)·貝克漢姆、麥當(dāng)娜、小甜甜布萊尼等歐美巨星的“御用催眠師”。
——英國太陽報第一章全面深入認(rèn)識了解壓力
如果你問我，健康長壽的唯一秘訣是什么，我會告訴你，遠(yuǎn)離一切煩憂和不必要的焦慮、緊張情緒。即使你不問我這些問題，我也會強調(diào)這一點。
——［美］喬治·布恩
過去的二十幾年中，作為一名心理醫(yī)生，我接觸到各種各樣的人，他們有著各式各樣亟待解決的問題。我希望他們無論身處何時何地，都能夠釋放壓力，盡情放松自己。這不僅僅將使他們心情更加愉快，他們的生活也會發(fā)生微妙的變化。
當(dāng)人們追逐成功時，內(nèi)心也在艱難地痛苦掙扎，身體也隨之飽受壓力折磨。一切的工作表現(xiàn)、人際關(guān)系和心態(tài)都會受到影響。這樣的人生仿佛是一場身披沉重盔甲的賽跑——也能抵達(dá)終點，卻不如卸掉那些累贅和負(fù)重來得暢快。
對大多數(shù)人而言，他們已經(jīng)習(xí)慣于長期忍受壓力，無法意識到生活原來可以更美。只有當(dāng)一夜之間丟掉飯碗，人際關(guān)系忽然變得緊張，身體突然出現(xiàn)不適時，他們才會恍然大悟，意識到出現(xiàn)了一些嚴(yán)重的問題。心理學(xué)家把上述這種逐漸累積的飽受壓力的能力稱作背景壓力。您很可能正在親身體驗并經(jīng)歷這一狀況。
長期以來，你身體的變化總是在不知不覺中發(fā)生。癥狀也許是情緒低落、沉默寡言、頭疼、處理問題時力不從心、作出愚蠢的決斷等，最終導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病，焦慮由此產(chǎn)生。只有當(dāng)人們首先學(xué)會放松心情，他們才會意識到原來壓力一直都是存在的。這一點頗有諷刺意味。
認(rèn)識壓力，才能了解壓力
我將在以后的幾個章節(jié)中詳細(xì)闡述壓力與自由放松狀態(tài)之間的緊密關(guān)系。簡單來說，我們的身體對壓力的反應(yīng)有點像汽車警報器，它通過發(fā)出警告信號，提醒我們正在經(jīng)歷風(fēng)險，應(yīng)當(dāng)采取行動保證安全。
與汽車警報器發(fā)出的巨大噪聲不同，我們的身體系統(tǒng)會發(fā)生一些化學(xué)變化。大腦發(fā)生化學(xué)反應(yīng)會引起一系列癥狀，這些癥狀包括憤恨、恐懼、惱怒、注意力分散和失眠。
因此，如果身體出現(xiàn)不適，為什么不釋放全部的壓力？
請注意！釋放全部的壓力是不切實際的，而且相當(dāng)危險。因為，一旦放松警惕，人會對潛在的威脅全然不知，當(dāng)確認(rèn)危險存在時，往往為時已晚了。
這就好比在沒有任何警示標(biāo)志的灌木叢中行走，得不到任何提示，你可能會突然遭遇毒蛇或者野獸的襲擊。因此，雖然輕松自如的狀態(tài)會使人精力充沛，但是，我們的身體確實需要適當(dāng)壓力來提高應(yīng)付危險狀況的警覺性。同時，壓力也能促使心臟產(chǎn)生充足的腎上腺素，為四肢提供足夠的氧氣。
另一方面，倘若汽車警報器不間斷地持續(xù)發(fā)出警報信號，它也會形同虛設(shè)。人們將對警報器發(fā)出的聲音麻木，警報聲也會讓四周的人感到焦躁不安。正如這個比喻一樣，我們的身體若長期處于壓力狀態(tài)，接踵而來的是一系列健康問題。我們將在接下來的幾章中深入探討這些。
我們所處的時代要求重塑身心的系統(tǒng)機能，使其達(dá)到一個健康、有序、保持靈活自由的狀態(tài)。我們將從以下兩個方面考慮這個問題：
1.學(xué)會重新審視壓力來源。
2.學(xué)會重新激發(fā)身體自然抗壓減壓的功能。
每天堅持閱讀這本書，堅持聽聽這張CD，相信會讓身體的內(nèi)部機能得到有效協(xié)調(diào)，身體將處于自然放松狀態(tài)，還能夠保持一定的警惕性。只有當(dāng)身體發(fā)出自我保護信號，提示一些異常情況出現(xiàn)時，我們才會感受到壓力的存在。
一般情況下，每個人都會面臨一些壓力，我們已經(jīng)掌握了一些自我減壓的策略。但是，很不幸的是，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，我們忽略了人體本來具備的釋放壓力的能力。我將講解壓力釋放系統(tǒng)是如何運轉(zhuǎn)的，并幫助你再次激活這個系統(tǒng)。
平衡人體的應(yīng)激反應(yīng)
人體具有真正神奇的力量。你可能從未意識到，我們的神經(jīng)自主調(diào)節(jié)能力可以維持心臟正常跳動，肺部正常呼吸，確保足量的血液和氧氣運輸?shù)缴眢w各個部分，協(xié)調(diào)整個身體機能處于最佳狀態(tài)。
為了能夠達(dá)到最佳平衡狀態(tài)，這個系統(tǒng)的構(gòu)造非常復(fù)雜，是由許多部分構(gòu)成的。對于我們了解壓力和釋放壓力而言，最重要的是，了解交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)是如何運轉(zhuǎn)工作的。
首先，讓我們來設(shè)想。在一個天氣晴朗、陽光明媚的午后，你正在公園里愜意地散步。突然，一條瘋狗朝你直撲過來，此時此刻，你是選擇轉(zhuǎn)身逃跑還是待在原地不動？
身體的副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制的是危機狀態(tài)下大腦的反應(yīng)，即“開溜還是迎戰(zhàn)”。這個系統(tǒng)會及時產(chǎn)生能量供給，促使身體分泌較平時更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇物質(zhì)，為四肢輸送更多的血液和氧氣，以保證人能夠快速奔跑和進行強有力的搏斗。
明白了這一點，我們就不會對下面的故事感到驚訝。遭遇一場車禍時，母親為了解救被困車底的孩子，可以使出渾身力氣來挪動整臺汽車。奇跡的答案就在人的交感神經(jīng)系統(tǒng)。這一神經(jīng)系統(tǒng)在危機處理和自衛(wèi)過程中，發(fā)揮著令人難以置信的神奇作用。
然而，如果沒有得到有效利用和釋放，在壓力存在時，身體產(chǎn)生的這些多余的腺上激素和皮質(zhì)醇將會產(chǎn)生副作用，給身體帶來危害。
交感神經(jīng)系統(tǒng)是危機應(yīng)激系統(tǒng)，副交感神經(jīng)系統(tǒng)的主要功能則是能量再補給，包括休憩和消化吸收。
讓我們再次回到剛才的場景。在陽光明媚的午后，你正在公園里愜意地散步。四周聽不到狗狗們的聲音，只有三三兩兩的人們在納涼。你選擇一處樹蔭，坐下來休息一小會兒。此時，你的身體開始積蓄能量，血壓降低，身體里儲存的食物開始被消化分解并加以吸收。
上述的場景在生活中并不鮮見。我們的身體需要足夠的休憩來恢復(fù)消耗的能量，人們選擇放松身心和完全休息。這些身體的反應(yīng)源自人體副交感神經(jīng)系統(tǒng)，我們也可以稱它為自然放松系統(tǒng)。
自然放松系統(tǒng)帶來的是，在繁重的體力勞動和劇烈的體育運動之后，肌肉產(chǎn)生美妙和柔軟的感覺，同時人也會感到興奮異常。這種情緒高亢反應(yīng)由身體內(nèi)釋放的內(nèi)啡肽引起，內(nèi)啡肽是我們身體產(chǎn)生的一種興奮激素。
顯然，這種高亢的情緒帶來了美好的感覺，但是，我們的身體不可能一直都處于亢奮狀態(tài)。實際情況是，交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)相互協(xié)調(diào)時，身體的能量得到均衡，達(dá)到完美狀態(tài)。
最為理想的情形是，大部分時間我們保持輕松愉悅的精神狀態(tài)。當(dāng)我們需要深度放松時，比如說，夜晚將要進入夢鄉(xiāng)，我們便能夠自然而然地放松和舒展身心。當(dāng)情勢變得危急，身體隨即產(chǎn)生由壓力引起的一系列化學(xué)反應(yīng)，保障我們能夠及時處理這些危險。
如果判定自己正身處重壓之下，會使我們的壓力應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，其他系統(tǒng)卻消極怠工，停止發(fā)揮正常效能。
是什么原因?qū)е铝巳梭w壓力系統(tǒng)的各種反應(yīng)？我們應(yīng)該如何掌控壓力和主宰我們忙碌的生活呢？接下來的幾章將詳細(xì)闡述這些問題的答案。
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