告訴你如何緩解壓力、放松自己心靈的實用指南——《心靈減壓手冊》
這本書針對生活中心理壓力的問題，希望通過心理、精神狀態(tài)、思維模式、習(xí)慣行為等方面的調(diào)整和改變而緩解心理壓力，贏得輕松心情和積極態(tài)度。全書系統(tǒng)、全面地介紹了不受環(huán)境影響及不受他人影響的心靈調(diào)節(jié)法，尤其對學(xué)會體悟靜心、養(yǎng)心及學(xué)會欣賞奮斗過程等話題提出了作者獨到的理解和看法；此外，本書還在學(xué)會調(diào)整自己及如何做到欣賞生活等問題上提出了具體且可操作的方法供讀者選擇。
作者簡介：
安妮．佩森．考爾
英國作家，她一生中寫過多部很有反響的書，其文章常在《女士．家周刊》上發(fā)表。代表作有《放飛你的心》和《平和地生活》等。
目錄：
第1課不好的習(xí)慣會造成精神緊張001
第2課女人如何遠(yuǎn)離精神緊張004
第3課勞累感來自于你做事的方式016
第4課別人不會成為你希望的樣子027
第5課令人討厭的家庭成員037
第6課易怒的丈夫048
第7課安靜與長期興奮058
第8課過度強調(diào)疲勞感067
第9課生病的原因與康復(fù)的方法072
第10課體育教育對女孩有益嗎078
第11課學(xué)會悠閑地工作088
第12課讓想象給自己一個假期097
第13課鄰座的女人103
第14課電話與打電話108
第15課別過多說話113第1課不好的習(xí)慣會造成精神緊張001
第2課女人如何遠(yuǎn)離精神緊張004
第3課勞累感來自于你做事的方式016
第4課別人不會成為你希望的樣子027
第5課令人討厭的家庭成員037
第6課易怒的丈夫048
第7課安靜與長期興奮058
第8課過度強調(diào)疲勞感067
第9課生病的原因與康復(fù)的方法072
第10課體育教育對女孩有益嗎078
第11課學(xué)會悠閑地工作088
第12課讓想象給自己一個假期097
第13課鄰座的女人103
第14課電話與打電話108
第15課別過多說話113
第16課不要對自己的飲食大驚小怪119
第17課照顧好你的胃128
第18課面部表情的暗示133
第19課聲音的高低138
第20課驚恐是根源144
第21課不要有抵觸心理147
第22課針線活中的真理154
第23課匆忙的害處159
第24課照顧病人的技巧165
第25課為什么會習(xí)慣性生病171
第26課什么使我如此緊張180
第27課積極的情緒和消極的情緒193
第28課心靈的塵埃204
第29課簡單的日常生活常識216
第30課最后的建議227女人如何遠(yuǎn)離
精神緊張
許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，只是缺乏對其本身的了解，不知道如何調(diào)整自己，保持健康。舉個例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風(fēng)華正茂之時——就是因為她自己和家人都不認(rèn)識通往痊愈的正確道路。現(xiàn)在，她已經(jīng)找到了這條道路，短短的六個月她就恢復(fù)了健康，前景一片光明。這是多么美好啊！
現(xiàn)在我給你講講她生病的經(jīng)過和治愈的過程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺，房子里各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來。她情緒非�？簥^，對噪音異常敏感。聽見的聲音被她人為地夸大了，她似乎能聽見各種常人根本聽不見的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由于被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔(dān)心，討論了之后，還叫來了醫(yī)生。
這位婦女整天神經(jīng)緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認(rèn)為，她像孩子般敏感，漸漸對她也不耐煩起來，這使她更緊張不安。家里人對她的過度關(guān)心和無力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家里人對她又產(chǎn)生了各種各樣的擔(dān)憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經(jīng)衰弱。
后來她開始感覺消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經(jīng)緊張和過度疲勞的癥狀開始出現(xiàn)。于是，她的胃部消化功能開始失常。她就擔(dān)心該吃什么，不該吃什么。胃部勞累過度，一些簡單的食物也會讓她不適。她把所有的不舒服都?xì)w咎于食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背后的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因為無法下咽而中斷。她開始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無常。她的病成了整個家庭的中心問題，家里人表現(xiàn)得要么過分關(guān)心，要么煩惱焦慮。
你看，她不斷地加深大腦對過度疲勞的印象：首先，沒睡著讓她感覺鬧心；然后，她對噪音感覺鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，于是她就感覺到沮喪；后來，她對自己和周圍的人產(chǎn)生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復(fù)講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的余生都深陷其中，不能自拔。如同創(chuàng)傷一樣，希望它痊愈，就不停地?fù)纤�，其結(jié)果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這么做，傷口永遠(yuǎn)不會愈合。
現(xiàn)在，講講這個婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然后舉起手，伸展，放松手指，然后用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然后全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺那樣閉上眼睛，長長地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對靜心放松的印象。這樣，她就可以很敏銳地認(rèn)識到不必要的精神緊張。
她對噪音感覺鬧心時，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺心靜了。但如果發(fā)生了不順心的事情，或者有人說了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。
不久她認(rèn)識到，如果想痊愈，就必須克服身體緊張的壞習(xí)慣。她還認(rèn)識到更重要的一點——遠(yuǎn)遠(yuǎn)比第一點重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠(yuǎn)不會痊愈。后來她發(fā)現(xiàn)，一切的罪魁禍?zhǔn)资撬龑υ胍舻脑购扌睦砗偷钟|情緒，還包括對環(huán)境、人和所有使她“精神緊張”的事物。
然后，她開始下定決心培養(yǎng)堅強的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開始努力改變以往固有的印象。聽到噪音，她就憑借堅強的毅力引導(dǎo)自己的注意力，克服對噪音的抵觸心理。為了克服對噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放松訓(xùn)練。最后，她開始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一系列高級的身體恢復(fù)試驗。當(dāng)然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛好，身體恢復(fù)得就很快。她不僅體驗到了越來越多輕松自如的感覺，而且也感受到了親身體驗試驗成果的快樂。
傷口的痊愈與精神的痊愈只有一個差異：傷口痊愈后，身體能恢復(fù)如初；而精神緊張痊愈后，每一次運用堅強的意志力把自己從煩擾中解脫出來，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動力。
如果能抱有正常的心態(tài)，深刻地認(rèn)識精神疾病，那么人會變得比以往更加堅強。
精神緊張在婦女身上的表現(xiàn)通常是她們不停地說話。不斷地說呀說呀，多是關(guān)于自己的瑣事：疾病、擔(dān)憂和那些妨礙她們?nèi)恼系K。這些嘮叨并不像有些人認(rèn)為的那樣是一種解脫，實際上純粹是浪費精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會造成更大的浪費。唯一真正有幫助的是，她自己意識到說話中的緊張而去“放松”，直至沉默。
治愈精神緊張——真正地治愈——必須要認(rèn)清自己。精神緊張的原因在于性格和待人接物的方式，所以在這些方面認(rèn)識到自己的錯誤是非常必要的。要勇敢地面對這些錯誤，盡自己最大努力，消除神經(jīng)緊張的病根。
現(xiàn)在講講兩個男人的故事。他們都患有嚴(yán)重的精神疾病，生活艱難。其中一個人總是抱怨周圍的環(huán)境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個人，除了自己之外，都是他痛苦的來源。他就是這樣不斷地沒事找事，給自己增加壓力，最后精神崩潰。即使他間或好轉(zhuǎn)，也是自然規(guī)律崇尚健康對他的眷顧，而不是他自己的努力。
另外一個人因不知如何工作，經(jīng)常感覺精疲力竭，于是他選擇了外出度假�；貋頃r，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個壞消息。聽到這個壞消息，他沒有感覺害怕，也沒有抵觸心理，身體并沒因緊張而變得僵直。相反，他把這當(dāng)做一次克服抵觸情緒的良機。他先前已學(xué)會了放松訓(xùn)練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來，“聽之任之”。他運用自己的意志力，放松下來，消除抵觸情緒，所以沒有表現(xiàn)得非常難過。代理人非常吃驚，以為他一定會崩潰的。他問代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個跟第一個一樣糟糕的消息�！敖又f吧，”這個得過精神疾病的人說，“告訴我其他的事情�！�
代理人如實告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽每件事情時，這個人盡其最大可能強迫自己拋掉抵觸心理。于是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應(yīng)對了這些不順心的事情。
當(dāng)然，后來他花了很長的時間去努力克服抵觸情緒，漸漸養(yǎng)成了固定的生活習(xí)慣，于是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅強，生意也取得了巨大的成功。
生意上的成功只是小事。頭腦清醒、意志堅強也都是小事，重要的是要感激幸運女神。在他剛療養(yǎng)回來的幾個月間，幸運女神似乎一直與他作對，現(xiàn)在幸運女神已經(jīng)開始對他有所青睞了。幸運女神與他作對的那段時間是他獲得的最大的收獲，因為他遭遇到了幾乎所有的不幸，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅強、有毅力。
這兩個男人是兩個極端的例子。第一個人不知如何對待生活。他本有機會可以跟第二個人做得一樣好。第二個人經(jīng)過努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。
然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅持，即使有機會，也不愿學(xué)習(xí)。看見一些人遭受痛苦，卻不愿意勇敢面對，不愿意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什么滋味。
麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不愿丟棄不良習(xí)慣。對于那些曾經(jīng)精神崩潰的人來說，唯一獲得長期健康的方法就是：當(dāng)事情不按自己的意愿發(fā)展時，要學(xué)會拋棄抵觸情緒帶來的壓力。不少輕松痊愈、卻又掉入“神經(jīng)衰弱陷阱”的例子不斷出現(xiàn)，都證明了這一點。即使那些似乎痊愈后一段時間都安然無恙的人，要是沒有養(yǎng)成很好的習(xí)慣，克服身心壓力，就會發(fā)現(xiàn)他們對自己的過度照顧，意味著恐懼暫時被隱匿起來——甚至背后隱藏著更大的恐懼風(fēng)暴。
對有些創(chuàng)傷，醫(yī)生認(rèn)為必須切開，不論過程多么痛苦。因為醫(yī)生知道治愈創(chuàng)傷必須從傷口內(nèi)部開始。只讓創(chuàng)傷外部愈合只能意味著內(nèi)部在腐爛，甚至死亡。在大多數(shù)情況下，精神疾病的治療也是如此。只有從內(nèi)部根治，才能徹底治愈。有時治愈過程中要經(jīng)歷巨大的變化，就好像讓機器倒轉(zhuǎn)一樣。
我最初提到的那位婦女做過幾年放松鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，才恢復(fù)了健康。否則，她永遠(yuǎn)也辦不到。
專心致志地消除身體緊張對于消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ遣粩嗟剡M行身體放松練習(xí)，通過不斷的重復(fù)練習(xí)，給平靜、開闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最后，經(jīng)過幾次嘗試之后，就可以養(yǎng)成習(xí)慣，在面對困難時沒有緊張感——不管是什么樣的困難。
在所有解除精神困擾的練習(xí)中，最易讓人平靜、放松和培養(yǎng)意志的方法就是有節(jié)奏的深呼吸和進行相關(guān)的發(fā)聲練習(xí)。在人的全部器官中，精神緊張在聲音方面表現(xiàn)得最為明顯。有時候，似乎所有的練習(xí)都有益處，因為它們?yōu)楦玫睾粑_辟了道路。吸氣時，身體的每個器官都產(chǎn)生緊張感；呼氣時，也會產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。深呼吸時，身體越被動，血液循環(huán)進行的就越自由、越平靜。當(dāng)然，所有的神經(jīng)緊張和肌肉收縮活動都妨礙血液循環(huán)，所有被妨礙的血液循環(huán)也會使神經(jīng)更為緊張。
任何“神經(jīng)緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進行半小時的呼吸練習(xí)非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放松，然后進行緩慢的、有節(jié)奏的呼吸，長短皆可。身體要打開，要放松，要積極配合。吸氣時，身體打開；呼氣時，身體放松，就像橡皮包那樣。這種練習(xí)需要時間，只要堅持鍛煉一段時間后，就會感覺心情爽快。最后，就是不吃飯，也不愿錯過這樣的練習(xí)。
你必須非常用心，每次深呼吸后，要安靜地休息一會兒，讓肺輕松一下。開始時，一定要輕緩、放松地進行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)換時，力度才發(fā)生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放松。
呼吸短促時，可以數(shù)三、五、十吸氣，再數(shù)同樣的數(shù)呼氣，直到形成了節(jié)奏，這樣就可以不必數(shù)數(shù)了，就可以像熟睡時那樣輕松自如地進行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時的時間，可以在走路時進行呼吸練習(xí)。發(fā)現(xiàn)自己呼吸時的緊張和抗拒，然后舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那么我們就會感覺渾身放松，神清氣爽。
我們必須有心理準(zhǔn)備，恢復(fù)的過程會很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時好時壞，要憑借堅強的意志，把每次精神狀況的反復(fù)都看成健康恢復(fù)的起點。進行這些呼吸練習(xí)，獲得平靜、自由的心態(tài)，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時，都努力讓它在頭腦中留下印象。我們面對環(huán)境、人或者責(zé)任時，要本著積極和堅持不懈的態(tài)度，而不是被動、抵觸的心理，才能心胸開闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實的態(tài)度對待世界，那么展示自我最簡單易行的方法就是進行精神康復(fù)鍛煉。
開始階段我們需要費心盡力，但如果堅持下來，就一定能成功。我們正學(xué)習(xí)遵循的是全能上帝的規(guī)律，這一學(xué)習(xí)過程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒有服從；明智的服從產(chǎn)生信任。神經(jīng)系統(tǒng)一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規(guī)律，獲得靈魂和身體的自由，才能從精神疾病中解脫過來。
總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學(xué)會該休息的時候就休息，該工作的時候就輕松地工作；學(xué)會放松由神經(jīng)緊張引起的肌肉收縮；學(xué)會克服引起“神經(jīng)緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔(dān)心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；只吃營養(yǎng)食品，要細(xì)嚼慢咽；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進行舒緩的、有節(jié)奏的深呼吸；盡可能地進行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復(fù)健康，就不會有心思為生病抱怨，就會明白，我們所做的一切都是本著對賦予我們生命的全能力量的絕對信任，這是一種明智的服從。健康的、持續(xù)的專注是保持神經(jīng)健康的精髓。
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