告訴你如何緩解壓力、放松自己心靈的實(shí)用指南——《心靈減壓手冊(cè)》
這本書(shū)針對(duì)生活中心理壓力的問(wèn)題，希望通過(guò)心理、精神狀態(tài)、思維模式、習(xí)慣行為等方面的調(diào)整和改變而緩解心理壓力，贏得輕松心情和積極態(tài)度。全書(shū)系統(tǒng)、全面地介紹了不受環(huán)境影響及不受他人影響的心靈調(diào)節(jié)法，尤其對(duì)學(xué)會(huì)體悟靜心、養(yǎng)心及學(xué)會(huì)欣賞奮斗過(guò)程等話題提出了作者獨(dú)到的理解和看法；此外，本書(shū)還在學(xué)會(huì)調(diào)整自己及如何做到欣賞生活等問(wèn)題上提出了具體且可操作的方法供讀者選擇。
作者簡(jiǎn)介：
安妮．佩森．考爾
英國(guó)作家，她一生中寫(xiě)過(guò)多部很有反響的書(shū)，其文章常在《女士．家周刊》上發(fā)表。代表作有《放飛你的心》和《平和地生活》等。
目錄：
第1課不好的習(xí)慣會(huì)造成精神緊張001
第2課女人如何遠(yuǎn)離精神緊張004
第3課勞累感來(lái)自于你做事的方式016
第4課別人不會(huì)成為你希望的樣子027
第5課令人討厭的家庭成員037
第6課易怒的丈夫048
第7課安靜與長(zhǎng)期興奮058
第8課過(guò)度強(qiáng)調(diào)疲勞感067
第9課生病的原因與康復(fù)的方法072
第10課體育教育對(duì)女孩有益嗎078
第11課學(xué)會(huì)悠閑地工作088
第12課讓想象給自己一個(gè)假期097
第13課鄰座的女人103
第14課電話與打電話108
第15課別過(guò)多說(shuō)話113第1課不好的習(xí)慣會(huì)造成精神緊張001
第2課女人如何遠(yuǎn)離精神緊張004
第3課勞累感來(lái)自于你做事的方式016
第4課別人不會(huì)成為你希望的樣子027
第5課令人討厭的家庭成員037
第6課易怒的丈夫048
第7課安靜與長(zhǎng)期興奮058
第8課過(guò)度強(qiáng)調(diào)疲勞感067
第9課生病的原因與康復(fù)的方法072
第10課體育教育對(duì)女孩有益嗎078
第11課學(xué)會(huì)悠閑地工作088
第12課讓想象給自己一個(gè)假期097
第13課鄰座的女人103
第14課電話與打電話108
第15課別過(guò)多說(shuō)話113
第16課不要對(duì)自己的飲食大驚小怪119
第17課照顧好你的胃128
第18課面部表情的暗示133
第19課聲音的高低138
第20課驚恐是根源144
第21課不要有抵觸心理147
第22課針線活中的真理154
第23課匆忙的害處159
第24課照顧病人的技巧165
第25課為什么會(huì)習(xí)慣性生病171
第26課什么使我如此緊張180
第27課積極的情緒和消極的情緒193
第28課心靈的塵埃204
第29課簡(jiǎn)單的日常生活常識(shí)216
第30課最后的建議227女人如何遠(yuǎn)離
精神緊張
許多人遭受不必要的精神緊張的痛苦，只是缺乏對(duì)其本身的了解，不知道如何調(diào)整自己，保持健康。舉個(gè)例子，一位婦女已生病八年了——這八年本是她人生風(fēng)華正茂之時(shí)——就是因?yàn)樗约汉图胰硕疾徽J(rèn)識(shí)通往痊愈的正確道路。現(xiàn)在，她已經(jīng)找到了這條道路，短短的六個(gè)月她就恢復(fù)了健康，前景一片光明。這是多么美好�。�
現(xiàn)在我給你講講她生病的經(jīng)過(guò)和治愈的過(guò)程。一天晚上，她非常勞累，睡不著覺(jué)，房子里各種各樣的噪音讓她煩躁不安。剛阻止一種噪音，另一種噪音又響了起來(lái)。她情緒非�？簥^，對(duì)噪音異常敏感。聽(tīng)見(jiàn)的聲音被她人為地夸大了，她似乎能聽(tīng)見(jiàn)各種常人根本聽(tīng)不見(jiàn)的聲音，所以她痛苦不已，徹夜未眠。
由于被噪音干擾一夜未眠，第二天，她疲憊不堪，精神緊張。家人為此很擔(dān)心，討論了之后，還叫來(lái)了醫(yī)生。
這位婦女整天神經(jīng)緊張不安，變得很脆弱。她的兄弟姐妹們認(rèn)為，她像孩子般敏感，漸漸對(duì)她也不耐煩起來(lái)，這使她更緊張不安。家里人對(duì)她的過(guò)度關(guān)心和無(wú)力的、不明智的同情，使她變得軟弱、自我；對(duì)她的不了解、自私和不耐煩更使她變得精神緊張。接著，家里人對(duì)她又產(chǎn)生了各種各樣的擔(dān)憂，她自己也感到非常鬧心——所有的這一切讓她患上了神經(jīng)衰弱。
后來(lái)她開(kāi)始感覺(jué)消化不暢，胃部堵得慌，食物“消化不了”，各種神經(jīng)緊張和過(guò)度疲勞的癥狀開(kāi)始出現(xiàn)。于是，她的胃部消化功能開(kāi)始失常。她就擔(dān)心該吃什么，不該吃什么。胃部勞累過(guò)度，一些簡(jiǎn)單的食物也會(huì)讓她不適。她把所有的不舒服都?xì)w咎于食物，卻不是追究其真正的原因，即勞累的胃部背后的原因——精神緊張。其惡果是，一種接一種的食物因?yàn)闊o(wú)法下咽而中斷。她開(kāi)始厭煩周圍任何不喜歡的事物、不喜歡的人，變得喜怒無(wú)常。她的病成了整個(gè)家庭的中心問(wèn)題，家里人表現(xiàn)得要么過(guò)分關(guān)心，要么煩惱焦慮。
你看，她不斷地加深大腦對(duì)過(guò)度疲勞的印象：首先，沒(méi)睡著讓她感覺(jué)鬧心；然后，她對(duì)噪音感覺(jué)鬧心；接著，亢奮讓她徹夜難眠，于是她就感覺(jué)到沮喪；后來(lái)，她對(duì)自己和周圍的人產(chǎn)生了抵觸情緒和惱怒。這位婦女自己以及其周圍的人一直反復(fù)講述精神疾病的事情，讓她刻骨銘心，以至她的余生都深陷其中，不能自拔。如同創(chuàng)傷一樣，希望它痊愈，就不停地?fù)纤浣Y(jié)果恰恰相反。婦女也許有世界上最健康的血液，但如果自己弄破了皮膚，就抓撓傷口，或者在傷口上撒上鹽。這么做，傷口永遠(yuǎn)不會(huì)愈合。
現(xiàn)在，講講這個(gè)婦女是如何痊愈的。她做的第一件事就是在床上做一些非常簡(jiǎn)單的放松鍛煉，盡可能放松地、慢慢地抬起胳膊，然后舉起手，伸展，放松手指，然后用力地放下雙手和前臂，讓它們先是緩緩下垂，然后全力加快速度。她試著像嬰兒睡覺(jué)那樣閉上眼睛，長(zhǎng)長(zhǎng)地、緩緩地、平靜地呼吸。諸如此類的鍛煉加深了她對(duì)靜心放松的印象。這樣，她就可以很敏銳地認(rèn)識(shí)到不必要的精神緊張。
她對(duì)噪音感覺(jué)鬧心時(shí)，能很容易感到自己的身體變得僵直、緊張。做完放松鍛煉，她感覺(jué)心靜了。但如果發(fā)生了不順心的事情，或者有人說(shuō)了違背她心思的話，眨眼之間，所有鍛煉的成效會(huì)馬上消失殆盡，她又變得緊張不安，煩躁易怒。
不久她認(rèn)識(shí)到，如果想痊愈，就必須克服身體緊張的壞習(xí)慣。她還認(rèn)識(shí)到更重要的一點(diǎn)——遠(yuǎn)遠(yuǎn)比第一點(diǎn)重要——她必須弄清楚緊張的原因，否則她永遠(yuǎn)不會(huì)痊愈。后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，一切的罪魁禍?zhǔn)资撬龑?duì)噪音的怨恨心理和抵觸情緒，還包括對(duì)環(huán)境、人和所有使她“精神緊張”的事物。
然后，她開(kāi)始下定決心培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的性格，從而使自己走向健康、幸福的生活之路。她開(kāi)始努力改變以往固有的印象。聽(tīng)到噪音，她就憑借堅(jiān)強(qiáng)的毅力引導(dǎo)自己的注意力，克服對(duì)噪音的抵觸心理。為了克服對(duì)噪音的心理抵觸，她集中精力做身體放松訓(xùn)練。最后，她開(kāi)始喜歡上了這種鍛煉，也喜歡上了一系列高級(jí)的身體恢復(fù)試驗(yàn)。當(dāng)然，她選擇了健康的生活方式和明智的愛(ài)好，身體恢復(fù)得就很快。她不僅體驗(yàn)到了越來(lái)越多輕松自如的感覺(jué)，而且也感受到了親身體驗(yàn)試驗(yàn)成果的快樂(lè)。
傷口的痊愈與精神的痊愈只有一個(gè)差異：傷口痊愈后，身體能恢復(fù)如初；而精神緊張痊愈后，每一次運(yùn)用堅(jiān)強(qiáng)的意志力把自己從煩擾中解脫出來(lái)，我們獲得的不僅是精神的自由，而且還是新的精神動(dòng)力。
如果能抱有正常的心態(tài)，深刻地認(rèn)識(shí)精神疾病，那么人會(huì)變得比以往更加堅(jiān)強(qiáng)。
精神緊張?jiān)趮D女身上的表現(xiàn)通常是她們不停地說(shuō)話。不斷地說(shuō)呀說(shuō)呀，多是關(guān)于自己的瑣事：疾病、擔(dān)憂和那些妨礙她們?nèi)恼系K。這些嘮叨并不像有些人認(rèn)為的那樣是一種解脫，實(shí)際上純粹是浪費(fèi)精力。但假如嘮叨被迫加以控制，會(huì)造成更大的浪費(fèi)。唯一真正有幫助的是，她自己意識(shí)到說(shuō)話中的緊張而去“放松”，直至沉默。
治愈精神緊張——真正地治愈——必須要認(rèn)清自己。精神緊張的原因在于性格和待人接物的方式，所以在這些方面認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤是非常必要的。要勇敢地面對(duì)這些錯(cuò)誤，盡自己最大努力，消除神經(jīng)緊張的病根。
現(xiàn)在講講兩個(gè)男人的故事。他們都患有嚴(yán)重的精神疾病，生活艱難。其中一個(gè)人總是抱怨周圍的環(huán)境，抱怨自己的境況，抱怨身邊的人。每件事、每個(gè)人，除了自己之外，都是他痛苦的來(lái)源。他就是這樣不斷地沒(méi)事找事，給自己增加壓力，最后精神崩潰。即使他間或好轉(zhuǎn)，也是自然規(guī)律崇尚健康對(duì)他的眷顧，而不是他自己的努力。
另外一個(gè)人因不知如何工作，經(jīng)常感覺(jué)精疲力竭，于是他選擇了外出度假�；貋�(lái)時(shí)，他的代理商在車站接他，代理商告訴了他一個(gè)壞消息。聽(tīng)到這個(gè)壞消息，他沒(méi)有感覺(jué)害怕，也沒(méi)有抵觸心理，身體并沒(méi)因緊張而變得僵直。相反，他把這當(dāng)做一次克服抵觸情緒的良機(jī)。他先前已學(xué)會(huì)了放松訓(xùn)練，他就盡可能地提醒自己，讓自己安靜下來(lái)，“聽(tīng)之任之”。他運(yùn)用自己的意志力，放松下來(lái)，消除抵觸情緒，所以沒(méi)有表現(xiàn)得非常難過(guò)。代理人非常吃驚，以為他一定會(huì)崩潰的。他問(wèn)代理商：“還有其他的事情嗎？”是的，代理人還有另外一個(gè)跟第一個(gè)一樣糟糕的消息�！敖又f(shuō)吧，”這個(gè)得過(guò)精神疾病的人說(shuō)，“告訴我其他的事情�！�
代理人如實(shí)告訴了他五件事情，每一件都非常糟糕，讓人揪心。聽(tīng)每件事情時(shí)，這個(gè)人盡其最大可能強(qiáng)迫自己拋掉抵觸心理。于是，這樣做起到了積極的作用，讓他很好地應(yīng)對(duì)了這些不順心的事情。
當(dāng)然，后來(lái)他花了很長(zhǎng)的時(shí)間去努力克服抵觸情緒，漸漸養(yǎng)成了固定的生活習(xí)慣，于是他的頭腦變得比以往清醒，意志力變得驚人的堅(jiān)強(qiáng)，生意也取得了巨大的成功。
生意上的成功只是小事。頭腦清醒、意志堅(jiān)強(qiáng)也都是小事，重要的是要感激幸運(yùn)女神。在他剛療養(yǎng)回來(lái)的幾個(gè)月間，幸運(yùn)女神似乎一直與他作對(duì)，現(xiàn)在幸運(yùn)女神已經(jīng)開(kāi)始對(duì)他有所青睞了。幸運(yùn)女神與他作對(duì)的那段時(shí)間是他獲得的最大的收獲，因?yàn)樗庥龅搅藥缀跛械牟恍�，這些不幸很好地磨煉了他的意志力，使他堅(jiān)強(qiáng)、有毅力。
這兩個(gè)男人是兩個(gè)極端的例子。第一個(gè)人不知如何對(duì)待生活。他本有機(jī)會(huì)可以跟第二個(gè)人做得一樣好。第二個(gè)人經(jīng)過(guò)努力幫助自己走出精神困境，尋找到了保持精神健康的真諦。
然而很遺憾的是，有些人非常脆弱，不能堅(jiān)持，即使有機(jī)會(huì)，也不愿學(xué)習(xí)�？匆�(jiàn)一些人遭受痛苦，卻不愿意勇敢面對(duì)，不愿意去追尋可以幫助他們擺脫折磨的方法，真不知道是什么滋味。
麻煩的是，我們想走自己的路，卻也不愿丟棄不良習(xí)慣。對(duì)于那些曾經(jīng)精神崩潰的人來(lái)說(shuō)，唯一獲得長(zhǎng)期健康的方法就是：當(dāng)事情不按自己的意愿發(fā)展時(shí)，要學(xué)會(huì)拋棄抵觸情緒帶來(lái)的壓力。不少輕松痊愈、卻又掉入“神經(jīng)衰弱陷阱”的例子不斷出現(xiàn)，都證明了這一點(diǎn)。即使那些似乎痊愈后一段時(shí)間都安然無(wú)恙的人，要是沒(méi)有養(yǎng)成很好的習(xí)慣，克服身心壓力，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們對(duì)自己的過(guò)度照顧，意味著恐懼暫時(shí)被隱匿起來(lái)——甚至背后隱藏著更大的恐懼風(fēng)暴。
對(duì)有些創(chuàng)傷，醫(yī)生認(rèn)為必須切開(kāi)，不論過(guò)程多么痛苦。因?yàn)獒t(yī)生知道治愈創(chuàng)傷必須從傷口內(nèi)部開(kāi)始。只讓創(chuàng)傷外部愈合只能意味著內(nèi)部在腐爛，甚至死亡。在大多數(shù)情況下，精神疾病的治療也是如此。只有從內(nèi)部根治，才能徹底治愈。有時(shí)治愈過(guò)程中要經(jīng)歷巨大的變化，就好像讓機(jī)器倒轉(zhuǎn)一樣。
我最初提到的那位婦女做過(guò)幾年放松鍛煉，她借助鍛煉的幫助獲得頭腦的平靜，消除抵觸情緒，才恢復(fù)了健康。否則，她永遠(yuǎn)也辦不到。
專心致志地消除身體緊張對(duì)于消除頭腦中的抵觸情緒大有裨益。恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ遣粩嗟剡M(jìn)行身體放松練習(xí)，通過(guò)不斷的重復(fù)練習(xí)，給平靜、開(kāi)闊的心境留下深刻的印記，就可以任意控制自己的情緒。最后，經(jīng)過(guò)幾次嘗試之后，就可以養(yǎng)成習(xí)慣，在面對(duì)困難時(shí)沒(méi)有緊張感——不管是什么樣的困難。
在所有解除精神困擾的練習(xí)中，最易讓人平靜、放松和培養(yǎng)意志的方法就是有節(jié)奏的深呼吸和進(jìn)行相關(guān)的發(fā)聲練習(xí)。在人的全部器官中，精神緊張?jiān)诼曇舴矫姹憩F(xiàn)得最為明顯。有時(shí)候，似乎所有的練習(xí)都有益處，因?yàn)樗鼈優(yōu)楦玫睾粑_(kāi)辟了道路。吸氣時(shí)，身體的每個(gè)器官都產(chǎn)生緊張感；呼氣時(shí)，也會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。深呼吸時(shí)，身體越被動(dòng)，血液循環(huán)進(jìn)行的就越自由、越平靜。當(dāng)然，所有的神經(jīng)緊張和肌肉收縮活動(dòng)都妨礙血液循環(huán)，所有被妨礙的血液循環(huán)也會(huì)使神經(jīng)更為緊張。
任何“神經(jīng)緊張”患者，不管程度如何，每天早晨進(jìn)行半小時(shí)的呼吸練習(xí)非常有益。平躺在地上，身體盡可能地放松，然后進(jìn)行緩慢的、有節(jié)奏的呼吸，長(zhǎng)短皆可。身體要打開(kāi)，要放松，要積極配合。吸氣時(shí)，身體打開(kāi)；呼氣時(shí)，身體放松，就像橡皮包那樣。這種練習(xí)需要時(shí)間，只要堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，就會(huì)感覺(jué)心情爽快。最后，就是不吃飯，也不愿錯(cuò)過(guò)這樣的練習(xí)。
你必須非常用心，每次深呼吸后，要安靜地休息一會(huì)兒，讓肺輕松一下。開(kāi)始時(shí)，一定要輕緩、放松地進(jìn)行，每次吸氣都要同樣小心，用同樣的氣力。只有在從吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)換時(shí)，力度才發(fā)生變化，但也必須盡可能地輕緩——身體一定要保持放松。
呼吸短促時(shí)，可以數(shù)三、五、十吸氣，再數(shù)同樣的數(shù)呼氣，直到形成了節(jié)奏，這樣就可以不必?cái)?shù)數(shù)了，就可以像熟睡時(shí)那樣輕松自如地進(jìn)行了。呼吸一直要輕緩。如騰不出半小時(shí)的時(shí)間，可以在走路時(shí)進(jìn)行呼吸練習(xí)。發(fā)現(xiàn)自己呼吸時(shí)的緊張和抗拒，然后舒緩地呼吸，直到呼吸不再受意志力的支配，那么我們就會(huì)感覺(jué)渾身放松，神清氣爽。
我們必須有心理準(zhǔn)備，恢復(fù)的過(guò)程會(huì)很緩慢，需要耐心。必須記住，精神緊張時(shí)好時(shí)壞，要憑借堅(jiān)強(qiáng)的意志，把每次精神狀況的反復(fù)都看成健康恢復(fù)的起點(diǎn)。進(jìn)行這些呼吸練習(xí)，獲得平靜、自由的心態(tài)，要想效果持久或者效果顯著，必須每次呼吸時(shí)，都努力讓它在頭腦中留下印象。我們面對(duì)環(huán)境、人或者責(zé)任時(shí)，要本著積極和堅(jiān)持不懈的態(tài)度，而不是被動(dòng)、抵觸的心理，才能心胸開(kāi)闊，思想平和。如果不能牢記總要以樸實(shí)的態(tài)度對(duì)待世界，那么展示自我最簡(jiǎn)單易行的方法就是進(jìn)行精神康復(fù)鍛煉。
開(kāi)始階段我們需要費(fèi)心盡力，但如果堅(jiān)持下來(lái)，就一定能成功。我們正學(xué)習(xí)遵循的是全能上帝的規(guī)律，這一學(xué)習(xí)過(guò)程讓我們更深刻地理解信仰上帝的真正含義。不信任，就沒(méi)有服從；明智的服從產(chǎn)生信任。神經(jīng)系統(tǒng)一面依附靈魂，一面依附身體，我們必須遵循精神和身體的規(guī)律，獲得靈魂和身體的自由，才能從精神疾病中解脫過(guò)來(lái)。
總之，如果想幫助自己擺脫“精神疾病”，要學(xué)會(huì)該休息的時(shí)候就休息，該工作的時(shí)候就輕松地工作；學(xué)會(huì)放松由神經(jīng)緊張引起的肌肉收縮；學(xué)會(huì)克服引起“神經(jīng)緊張”的抵觸情緒：生氣、憎恨、擔(dān)心、焦慮、不耐煩、鬧心或者自我憐憫；只吃營(yíng)養(yǎng)食品，要細(xì)嚼慢咽；盡可能地呼吸新鮮空氣，要進(jìn)行舒緩的、有節(jié)奏的深呼吸；盡可能地進(jìn)行各種充滿健康活力的鍛煉；竭盡全力做好日常工作；為工作和他人著想，集中精力恢復(fù)健康，就不會(huì)有心思為生病抱怨，就會(huì)明白，我們所做的一切都是本著對(duì)賦予我們生命的全能力量的絕對(duì)信任，這是一種明智的服從。健康的、持續(xù)的專注是保持神經(jīng)健康的精髓。
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