當(dāng)一個(gè)人心中的消極情緒長(zhǎng)期大于積極情緒時(shí)，心靈就會(huì)失衡，從而向悲觀絕望的方向發(fā)展，給身心造成重大影響。相反，如果我們能夠?qū)崟r(shí)消除心中的不良情緒，避免心靈垃圾的堆積，同時(shí)積極制造正面的情緒，那么我們就能讓心靈充滿健康向上的因子，身心保持平衡和諧的狀態(tài)。
本書(shū)針對(duì)現(xiàn)代人在心理中出現(xiàn)的迷茫、困惑、煩惱、失控、不快樂(lè)等問(wèn)題，進(jìn)行智慧透徹的觀照和深層解析，并提出解決方案。本書(shū)得益于作者扎實(shí)的專業(yè)背景和豐富的治療經(jīng)驗(yàn)，是一部心理咨詢的精彩實(shí)用指南。
如果你覺(jué)得迷�？謶�，如果你心生妄念，如果你萬(wàn)般糾結(jié)，如果你無(wú)所事事，如果你沉浸于挫敗感、疲憊感、麻木感或者總是在沒(méi)完沒(méi)了地抱怨……那么就是你該翻開(kāi)這本書(shū)的時(shí)候了。
作者簡(jiǎn)介：
安顏，臺(tái)灣知名心理專家、資深心靈導(dǎo)師，目前專事兩性成長(zhǎng)的心理學(xué)研究及創(chuàng)作。著有《那些25歲該做的事——女人與靈魂暢談幸福的10種可能》等書(shū)。
目錄：
Chapter1誰(shuí)軟禁了我們的快樂(lè)？——限制來(lái)自內(nèi)心
1.放棄“如果……就”的幸福觀
2.大多數(shù)煩惱來(lái)自妄念
3.是擁有太少還是欲望太多？
4.完美主義讓人心力交瘁
5.幸福不是被災(zāi)難謀殺的，而是被小錯(cuò)毀滅的
6.別用放大鏡看生活
7.不要給生活貼標(biāo)簽
Chapter2人生是漫長(zhǎng)的旅途——如何才能抵達(dá)幸福
1.不做迷失方向的飛鳥(niǎo)——發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)自我
2.生活在當(dāng)下——人生每天都是現(xiàn)場(chǎng)直播
3.喚醒沉睡的心靈，接受內(nèi)在的真我
4.生活不在別處
5.放慢腳步，讓幸福跟上Chapter1 誰(shuí)軟禁了我們的快樂(lè)？——限制來(lái)自內(nèi)心
1.放棄“如果……就”的幸福觀
2.大多數(shù)煩惱來(lái)自妄念
3.是擁有太少還是欲望太多？
4.完美主義讓人心力交瘁
5.幸福不是被災(zāi)難謀殺的，而是被小錯(cuò)毀滅的
6.別用放大鏡看生活
7.不要給生活貼標(biāo)簽
Chapter2人生是漫長(zhǎng)的旅途——如何才能抵達(dá)幸福
1.不做迷失方向的飛鳥(niǎo)——發(fā)現(xiàn)、認(rèn)識(shí)自我
2.生活在當(dāng)下——人生每天都是現(xiàn)場(chǎng)直播
3.喚醒沉睡的心靈，接受內(nèi)在的真我
4.生活不在別處
5.放慢腳步，讓幸福跟上
6.生命的能量來(lái)自內(nèi)心
7.凡事多往好的方面去想
Chapter3 有目標(biāo)的快樂(lè)才飽滿——心路同樣需要規(guī)劃
1.心的力量，才是成功的助力
2.尊重夢(mèng)想，但要對(duì)自己有正確的期望
3.找到幸福路標(biāo)，畫(huà)出幸福路線
4.無(wú)所事事的人是不可能快樂(lè)的
5.勇于接受挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝自我恐懼
Chapter4 幸福是心靈的平衡點(diǎn)——?jiǎng)e讓壓力趕走快樂(lè)
1.增強(qiáng)心靈彈性，讓壓力落荒而逃
2.與其投資結(jié)果，不如投資過(guò)程
3.悅納自己，學(xué)會(huì)接受缺憾
4.放下VS放棄——行為相若，心態(tài)迥異
5.找到自己的角色，演好自己的戲碼
6.內(nèi)心的種子——信念讓心靈更強(qiáng)壯
Chapter5 身心合一——喚醒幸福因子
1.心態(tài)是你真正的主人
2.身心和合，方為自在之境
3.給健康打分，掌握身體狀態(tài)
4.荷爾蒙會(huì)不會(huì)影響情緒？
5.懂得節(jié)制，放縱等于透支快樂(lè)
6.在香甜睡眠中修煉身心
Chapter6 惜福納�！卸鞑艜�(huì)快樂(lè)
1.珍惜每一刻幸福的感受
2.停止抱怨，學(xué)會(huì)感激
3.一萬(wàn)個(gè)美好的未來(lái)，也比不上一個(gè)幸福的現(xiàn)在
4.左顧右盼只會(huì)讓你錯(cuò)失幸福
5.被人需要是一種幸福
Chapter7 別讓心太吵——踏上寧?kù)o的心靈之路
1.內(nèi)心寧?kù)o會(huì)帶來(lái)明月式的圓滿人生
2.得道高僧治療心病的靈藥
3.建立心情“回收站”——為心靈日日做環(huán)保
4.智慧是心靈的養(yǎng)料
5.人淡如菊，返璞歸真外面沒(méi)有別人，只有自己。所有外在的事物都是你內(nèi)心投射的結(jié)果。
——張德芬世界上沒(méi)有不能失去的，除了內(nèi)心的自由。
——素黑人生除了起點(diǎn)與終點(diǎn)，剩下的就是過(guò)程。世上沒(méi)有一個(gè)人是為了體驗(yàn)痛苦而來(lái)，也沒(méi)有一個(gè)人愿意麻木而去。人生總有不如意，并不是每個(gè)期望中的結(jié)果都能實(shí)現(xiàn)，但是如果我們能夠在生命有限的過(guò)程中盡量追求快樂(lè)，享受和珍惜幸福，也能擁有一份圓滿。當(dāng)你和內(nèi)在的自己越接近，越能體悟到生命的大自在。
——安顏1、放棄“如果……就”的幸福觀
“如果我的存款能買(mǎi)得起房子，我就太幸福了�！�
“如果女朋友能為我織條圍巾，我就很滿意了。”
“如果……就”的思維模式往往讓我們認(rèn)為自己處于一種未能如愿的不幸福感中。假使你懷疑是“如果”的內(nèi)容沒(méi)有選對(duì)，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。真正扼殺幸福感的罪魁禍?zhǔn)�，正是“如果……就”的幸福觀本身！
是什么禁錮了你的幸福？
女友欣雅是一位30歲的女孩，她個(gè)性開(kāi)朗，待人親切，相貌也算是同年齡人中的上等，但她至今仍然單身。欣雅在過(guò)去的幾年中談過(guò)多次戀愛(ài)，可是最后都以分手告終。她每次分手的理由常常令對(duì)方費(fèi)解：“如果你的工作公司離我近一些，我們下班后約會(huì)就更方便了�！薄叭绻愕膫�(gè)子能再高一點(diǎn)，我就可以剛好枕在你的胸前�！薄叭绻挥梦艺f(shuō)你也能懂我的意思，那我就會(huì)感到特別有默契……”欣雅將“如果……就”的錯(cuò)誤觀念作為擇偶信條，在不知不覺(jué)中，把自己封閉在自己的小世界里。
2010年獲得電視某真人秀節(jié)目年度總冠軍的劉偉是一位失去雙臂的殘疾青年。他雖然沒(méi)有雙手，卻依然可以刷牙洗臉、接打電話，快樂(lè)地過(guò)著和正常人一樣的生活。當(dāng)他在舞臺(tái)上用雙腳傾情演奏華麗的鋼琴曲時(shí)，全場(chǎng)觀眾無(wú)不為之動(dòng)容，紛紛用掌聲向劉偉表達(dá)敬佩之情。賽后，主持人問(wèn)劉偉：“你有沒(méi)有想過(guò)，如果沒(méi)有那次意外，你會(huì)怎樣？”劉偉微笑著回答：“人生本來(lái)就沒(méi)有如果，享受當(dāng)下，努力快樂(lè)地活著�！�
劉偉失去了雙臂，但他并沒(méi)有因此限制了自己。我們四肢健全，為什么還要用那些虛無(wú)縹緲的“如果……就”來(lái)限制自己呢？“如果……就”的幸福觀讓我們看不清事情的本來(lái)面目，進(jìn)而限制了我們的發(fā)展，阻礙了本該屬于我們的幸福。
愿望≠目標(biāo)
聚會(huì)時(shí)常常會(huì)聽(tīng)到朋友們說(shuō)：“如果我也能住別墅，開(kāi)名車(chē)，這輩子就知足了！”每每說(shuō)到這里，他們的臉上總會(huì)泛起充滿幸福和喜悅感的紅光。如果繼續(xù)追問(wèn)下去：“你確定別墅和名車(chē)是你最想要的嗎？如果讓你以此作為人生目標(biāo)，為之奮斗終生，你愿意嗎？”答案往往有兩種，有的人會(huì)毫無(wú)猶豫地給出肯定回答，甚至與你打賭，若干年之內(nèi)必定會(huì)兌現(xiàn)自己的承諾，實(shí)現(xiàn)愿望；有的人則會(huì)微笑著坦言：“那不過(guò)是我的一個(gè)美好愿望，并不能成為我的人生目標(biāo)�！�
在我們小的時(shí)候，老師和家長(zhǎng)總愛(ài)問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題：“長(zhǎng)大以后你想做什么？”我們會(huì)天真地回答：“做科學(xué)家””做大將軍”“做總統(tǒng)”……然而，隨著時(shí)光的流逝，又有多少人真正達(dá)成了自己兒時(shí)的愿望呢？
隨著時(shí)間的推移，年齡的增長(zhǎng)，有的人會(huì)慢慢認(rèn)識(shí)到，要想實(shí)現(xiàn)兒時(shí)的夢(mèng)想簡(jiǎn)直是太難了。因此，他們選擇了放棄。還有的人在成長(zhǎng)過(guò)程中漸漸發(fā)現(xiàn)那些童年的夢(mèng)想并不是現(xiàn)在自己最想要的，所以他們也放下了這個(gè)夢(mèng)，朝著更加渴望的方向努力。
其實(shí)，愿望的產(chǎn)生基于我們的欲望，而目標(biāo)的建立是基于現(xiàn)實(shí)的，它比愿望來(lái)得更加清晰、更加明確。當(dāng)我們步入職場(chǎng)，開(kāi)始工作，我們經(jīng)常能在員工聚會(huì)上聽(tīng)到老板慷慨激昂的言詞，假使他說(shuō)：“如果你們繼續(xù)努力工作，我就會(huì)給予獎(jiǎng)勵(lì)！”請(qǐng)你不要當(dāng)真，這多半只是老板的一個(gè)愿望而已。假使他說(shuō)：“如果你們完成下半年的工作指標(biāo)，我就給每人加薪兩千元！”這句話目的明確，有期限，透過(guò)努力就能達(dá)到，可以稱之為目標(biāo)。
每個(gè)人都有很多愿望，當(dāng)我們想要付諸行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)時(shí)，首先要多問(wèn)問(wèn)自己，這種愿望是否具備成為目標(biāo)的條件。只有這樣，我們才能把強(qiáng)大的內(nèi)心力量投入有效的目標(biāo)當(dāng)中，全心實(shí)現(xiàn)最可能實(shí)現(xiàn)的愿望。
收起“如果……就”的思維模式
一位單親媽媽曾在調(diào)解家庭紛爭(zhēng)的電視節(jié)目中抱怨道：“我的孩子太難管教了，他總和我作對(duì)！”在主持人的詢問(wèn)下，這位媽媽舉出幾個(gè)引發(fā)爭(zhēng)吵的例子。她說(shuō)：“每天吃早餐時(shí)，我都希望他一邊吃面包一邊喝牛奶，可是他總是先把牛奶喝光，再吃面包和雞蛋，太讓我生氣了。放學(xué)回家后，我希望他進(jìn)門(mén)先洗手再坐下看電視，可是他總是忘記洗手。還有，我最討厭吃巧克力，也不希望我的孩子吃，可是他偏偏喜歡那個(gè)口味，我們也常因?yàn)榍煽肆Χ臣��！?br/> 兒子在另一間直播室中聽(tīng)著媽媽的抱怨，也吐露了自己心中的委屈。他說(shuō)：“我從小被媽媽一個(gè)人養(yǎng)大，她是我唯一的親人。可是媽媽總對(duì)我說(shuō)‘如果你什么都能按照我的意思做就好了’，可是我也需要有自己的看法和主張啊！”
聽(tīng)完母子二人的表述后，專家們一下就找到了問(wèn)題的根源和解決辦法，他們一致認(rèn)為是這位媽媽的思維模式出了問(wèn)題。她本人不喜歡巧克力，也要求她的孩子不去喜歡，這種習(xí)慣性地以自我認(rèn)知強(qiáng)迫他人認(rèn)知的行為，導(dǎo)致了雙方的不愉快產(chǎn)生。如果我們能夠放下“如果……就”的思維模式，不在自我心中制造是非，嘗試接受和理解對(duì)方的思維與習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人與人的相處其實(shí)并沒(méi)那么難。
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