人人都能擁有自控力！
也許你有以下問題：
晚上不肯睡、早上不肯起；不吃或很少吃早餐；挑食或偏食；懶得鍛煉或基本不鍛煉；每天很忙但效率很低；網(wǎng)游控或微博控；一網(wǎng)購就Hold不住；月光一族；購物狂、信用卡“負翁”；怯場、怕生；異性恐懼癥；戒不了煙、減不了肥……
那表示，你正在失控！
失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴重。
本書運用心理學、醫(yī)學與神經(jīng)學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠離負面小情緒。而其實，每個人都可以擁有無比強大的自己。
《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理學》正是讓你擁有強大自控力的實踐指南。
作者簡介：
菲尼克，自控力的實踐者及導(dǎo)師
北京大學心理學碩士，暢銷心理學著作譯者，多年的專業(yè)翻譯與心理咨詢經(jīng)歷，讓他不但獲得理論體系的支持，還擁有臨床實戰(zhàn)經(jīng)驗，同時深諳國人精神與心理的變化。
作者認為，自控術(shù)真的可以改變生活。因此，他從實用、通俗易懂的角度出發(fā)，打造了這本符合中國讀者需求的、本土化的自控力操作手冊。
目錄：
第一部分：那些你不知道的自己：“我”的七個分身
第一章愛上橡皮艇的黑天鵝：多巴胺－ATP系統(tǒng)
愛情制造程序：為什么錯戀比正常戀愛更
加熱烈
欲罷不能：人為什么會對折磨自己的東西
樂此不疲
欲望系統(tǒng)vs快樂系統(tǒng)vs厭惡系統(tǒng)
為什么大自然要進化出這個自我
第二章雙手抬起半噸的轎車：情緒腦
應(yīng)激反應(yīng)：情緒就是能量
沒有痛感真的好嗎？所有的情緒都是正能量
被踢的貓很無辜——能量的疊加
假想死神：腎上腺素為什么總是濃度高
心理手段的局限：為什么要推翻CEO
美女與火爐：腎上腺素=心理時間/客觀時間第一部分：那些你不知道的自己：“我”的七個分身
第一章愛上橡皮艇的黑天鵝：多巴胺－ATP系統(tǒng)
愛情制造程序：為什么錯戀比正常戀愛更
加熱烈
欲罷不能：人為什么會對折磨自己的東西
樂此不疲
欲望系統(tǒng)vs快樂系統(tǒng)vs厭惡系統(tǒng)
為什么大自然要進化出這個自我
第二章雙手抬起半噸的轎車：情緒腦
應(yīng)激反應(yīng)：情緒就是能量
沒有痛感真的好嗎？所有的情緒都是正能量
被踢的貓很無辜——能量的疊加
假想死神：腎上腺素為什么總是濃度高
心理手段的局限：為什么要推翻CEO
美女與火爐：腎上腺素=心理時間/客觀時間
愛上強奸犯：情緒相對論
第三章肱二頭肌的智慧：能量蓄水池
大腦比身體先死：自控是個生理指標
為什么我們會對運動望而生畏
享受了遲早都得還：為什么木糖醇會讓人發(fā)胖
身體波動周期：男女都有月事
肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐
第四章我拒絕一切變化：神經(jīng)鏈
做慣了奴隸的熊
情緒型神經(jīng)鏈：自控力差，卻忍了整整三天三夜
蔡氏效應(yīng)：天生的完成欲
美麗即美德：漂亮的人怎么會是罪犯？
中性神經(jīng)鏈：你不打呼嚕我怎么睡啊？
又不是斷手斷腳，習慣不需要二十一天那么久
暗示比明示管用
第五章肥胖傳染�。虹R像自我
不傳染的東西太少了
社會腦：吸毒為何橫行港臺演藝圈
社會反饋：您的開機速度打敗了全國百分之五十九的電腦
喜歡和愛的本質(zhì)區(qū)別：你吃花生，我流哈喇子
走，搶鹽去！阿希實驗和自我意識
被詛咒的信用卡：社會腦的商業(yè)利用
怎么到處都是孕婦：看到的都是自己
自私的本能vs利他的本能
第六章我專門負責幺蛾子：反意志力
道德優(yōu)越感是人的錯覺和本能需求
美德賬戶：為什么圣地的犯罪率世界最高
?如何充值和消費
?當委屈成為美德資本
?美德=痛苦=反意志力
?誰被誰蒙住了眼睛
?讓美德賬戶閉嘴
?三類人無須警惕反意志力
意志力≠自控力：方向錯了，即使奔跑也沒用
?意志力=抑制力
?讓“意志力”組織充血
?不要隨便惹前扣帶皮層
第七章天庭飽滿真的是福相：前額葉
給阿姆斯特朗相個面：哇，這絕對不只是猩猩！
未來會縮水：人人都有點兒分裂
?人人都是先知：你看到的，都能實現(xiàn)
?行動力：為什么拖到明天不是后天
?自我形象與紅樓詛咒：我不是陳曉旭，我是林黛玉
我還有一個蘋果
?說謊的價值：神經(jīng)病和夢想家的區(qū)別
?量化生活
能量爭奪戰(zhàn)：奉承白癡上司如何影響人的免疫系統(tǒng)
?糾結(jié)：壞人會不會早死
?決策疲勞：尊重人和把人逼瘋的區(qū)別
?“裝”有裝的成本
?提高心智能量
第二部分：實踐自控：先立竿見影，再長治久安
第八章七層自我模板：瞬間遏制和擺脫糾纏
瞬間hold住
如何擺脫糾纏
第九章吃貨：身體和大腦的對抗
第十章拖延：為什么我們進入不了狀態(tài)
拖延的價值
成功恐懼癥：保護心靈的策略
入睡困難戶和起床困難戶：啟動為什么這么困難
怯場、怯生、怯女人：這可不是因為缺乏自信
第十一章遠期目標的完成
第十二章如何迅速進入深睡眠
失眠：潛意識拒絕上崗
引誘潛意識上崗
導(dǎo)入睡眠
第十三章控制失控的情緒：獲得淡定的力量
世界如此浮躁，你要內(nèi)心淡定
瀉火：如何應(yīng)對慢性壓力和情緒
言靈：罵人的價值
第十四章約束注意力：獲得專注的力量
第三部分：透心兒亮看世界
第十五章那些與自控有關(guān)的事
說你行，你就行，不行也行
官二代為什么這么橫
用臺燈把老公換了
愛情的長度和強度
峰終理論：你幸福嗎？
超自然現(xiàn)象：我上輩子來過這兒
彼得原理愛情制造程序：為什么錯戀比正常戀愛更加熱烈
2006年5月初，德國明斯特爾動物園里來了一只黑天鵝，湖上有一只供游人游湖時用的白色塑料天鵝船。黑天鵝很快就注意到了白天鵝，并立刻陷入愛河。它化身為白天鵝船的護花使者，每天都圍著它游。白天鵝船開往哪里，它就跟到哪里，無論刮風還是下雨，不離不棄；即便周圍有真的天鵝，它也視若無睹，始終對白天鵝船情有獨鐘。每當人們想靠近這艘船時，黑天鵝便發(fā)瘋似的拍打著翅膀，企圖把人趕走；每當夜幕降臨的時候，它就把頭藏在翅膀底下，在白天鵝船的旁邊睡下。
這只情竇初開的黑天鵝，傻乎乎地愛上了這只白色的天鵝船，這才是真正的情癡啊。它每天形影不離地跟著天鵝船，發(fā)出興奮不已的叫聲。它聲嘶力竭地呼喚求愛，力量足以沖破所有姑娘的心房，但白天鵝卻一直保持沉默，倔強地不予回應(yīng)。因為它沒有感情，它只是一只塑料制成的腳踏船，永遠感受不到來自黑天鵝的呼喚，更無法回應(yīng)它。但黑天鵝不在乎，只想癡癡地跟著它，享受與它朝夕相處的樂趣。因為人們不知道這只黑天鵝的性別，于是給它起了個男性化的名字——彼得。
明斯特爾動物園的生物學家狄克認為，黑天鵝的這種行為說明它正處在發(fā)情期，黑天鵝發(fā)情期只有5月到7月，所以，這種熱情能維持多久很難說。但是，夏天過去了，冬天到來了，它還是不肯飛走。11月的時候，由于腳傷，彼得被強行帶離了。離開白天鵝船后，它離奇地陷入了悲傷，這使得工作人員不得不把白天鵝船一起帶來。
后來經(jīng)過性別鑒定，人們發(fā)現(xiàn)彼得是一只雌性黑天鵝，于是把彼得改叫皮麗婭。為了讓皮麗婭和真天鵝相愛，動物園工作人員曾為它介紹了幾只真天鵝，可皮麗婭根本不理睬它們。它就這樣一直苦苦地守候著它的“白天鵝王子”，雖然不曾得到一句甜言蜜語或一個溫暖懷抱，但它始終不離不棄。2007年，它們在湖上又幸福地度過了整個夏季，直到這年冬天，湖泊改造時，白天鵝船被挪走了，黑天鵝才終止了這段動人的“錯戀”。
要說到錯戀的生理學基礎(chǔ)，就要說到1954年美國心理學家詹姆斯?奧爾茲（JamesOlds）和彼得?米爾納（PeterMilner）所做的一個著名的實驗。當時的科學研究表明，大腦是沒有痛感的，于是，他們把電極埋進小白鼠的腦袋里，想知道電流刺激會不會讓它們產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)白鼠都產(chǎn)生了厭惡感，這是很自然的。但是，其中一只小白鼠的行為卻很詭異，它不僅不討厭電極，反而好像很喜歡它，它不停地按動電鈕接通電源，直到精疲力竭而死。這引起了奧爾茲和米爾納的興趣：難道這只小白鼠有自虐傾向嗎？于是，他們精心設(shè)計了另一個實驗以便進一步測驗。
他們做了一個橫桿，可以控制電流刺激，只要小白鼠一按這根橫桿，微電極就會產(chǎn)生電流刺激大腦中插著電極的那部分。結(jié)果，小白鼠們一學會按壓橫桿，就以近乎瘋狂的熱情來刺激自己。每只老鼠都以極高的頻率按壓橫桿，平均頻率為六次/秒，連續(xù)按十五個小時到二十個小時，直至筋疲力盡，呼呼睡去。但一醒來，就又會去按壓橫桿。為了進一步搞清小白鼠對這種刺激的迷戀程度，他們特意在小白鼠旁邊擺上食物，并在老鼠和橫桿之間放上一個強電流鐵架，但小白鼠們竟然對旁邊的食物置之不理，不顧觸電的痛苦，拼命爬過鐵架，撲向那根能刺激它們的橫桿。后來這個實驗在醫(yī)院腦外科病人那里也得到了類似的結(jié)果。
他們發(fā)現(xiàn)，病人特別喜歡這種刺激，如果把開關(guān)交給病人，他們也會瘋狂地按壓按鈕，忘了吃飯，忘了睡覺，忘了傷痛，直到自己被制止時仍然極力反對結(jié)束實驗。由此，奧爾茲得出來一個結(jié)論，這部分大腦一定是一個產(chǎn)生快感的中樞，他把它叫作愉快中樞（PleasureCenter）。
原來，這個不小心被插錯電極的地方，叫作伏隔核，是中腦的一部分。只要小白鼠按一次按鈕，大腦就會因受到刺激而聚集大量的多巴胺，而多巴胺也是高成癮性藥品（如可卡因、安非他命）的作用媒介。但是奧爾茲錯了，后來的科學實驗和病人體驗證明，多巴胺并不產(chǎn)生快樂這種情緒�！拔也⒉桓械娇鞓�，而是極度的焦躁不安、極度的興奮和極度痛苦的混合感�！币粋�病人說。
多巴胺是一種什么物質(zhì)呢？是什么魔力讓這些小白鼠忘記食物、忘記休息，一心只想去體驗、去行動，直到自己筋疲力盡、饑餓而死呢？難道真的有一種“極樂”的感覺，讓小白鼠們沖破電流去行動、讓人們忘記食物去刺激自己？
要解釋這個問題，首先要知道多巴胺是干什么用的。原來，多巴胺分泌以后，會瞬間水解細胞中的葡萄糖，使其轉(zhuǎn)化成ATP，而ATP很不穩(wěn)定，或者說，就是必須馬上被用掉的能量，不以這種形式消耗，就會以別的形式用掉，否則能量就會堵塞，會讓人失去對它的控制能力。這
就像已經(jīng)沖破堤壩的洪水，必須有所歸屬。
所以ATP產(chǎn)生后，人傾向于行動。必須立刻行動，以爆發(fā)式的行動消耗掉ATP這種瞬時能量。所以當我們覺得自己“忍不住”做什么事的時候，比如愛上一個人，比如發(fā)火，比如吸煙，比如突如其來的饑餓感，你就應(yīng)該知道，這是多巴胺-ATP系統(tǒng)在勤奮工作中。
多巴胺-ATP的整個鏈條是這樣的：外來刺激→多巴胺→葡萄糖→ATP，簡化后是某種刺激→ATP。如果該鏈條被激活三次，并得到強化，就會形成慣性，也就是你會愛上這個刺激。如果這個刺激是按鈕，小白鼠就愛上了按鈕；當這個刺激是天鵝船，黑天鵝就愛上了天鵝船；當這個刺激是同性，人就會成為同性戀；當這個刺激是一個物體，人就會得戀物癖；當這個刺激是一個行為，人就會得強迫癥；當這個東西是微博，人就成了微博控；當這個刺激是吸煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)等，就產(chǎn)生了各種癮癥……
要對付多巴胺系統(tǒng)，心理治療根本就不管用，因為多巴胺產(chǎn)生的同時，夾雜的極樂感可以沖淡任何痛苦，夾雜的極度痛苦感可以讓其他痛苦感失效。錯戀是如此形成的，自然正常戀愛也是這么產(chǎn)生的。美國的情場浪子有一個招數(shù)能夠搞定很多姑娘：利用多巴胺。比如一個小伙子酒吧遇到一個姑娘，可以禮貌性地給姑娘買杯飲料，他可以利用這個機會在杯子里放一些多巴胺。三次之后，這個姑娘就會愛上這個男人。而且這種愛，是根深蒂固的愛，這可不是上完床就分開的那種。
因為小伙子（刺激）→多巴胺→葡萄糖→ATP系統(tǒng)，經(jīng)過三次激活，已經(jīng)讓她愛上了他，這可是妥妥帖帖的“愛情”，扎扎實實的、真正的身體反應(yīng)啊！
你說，這豈不是有很大的風險？不，多巴胺這種東西，無毒無色無味、易溶于水更易溶解于乙醇（酒精），對方很難察覺。這不犯法嗎？被警察抓到怎么辦？當然不犯法啦！這一不是毒藥，二不是迷藥，三不是春藥。而且，如果你給酒吧服務(wù)員幾美元小費，他會替你這么做的：不傷害身體、撮合鴛鴦還能賺點兒外快，何樂而不為？不過，這對女性來說，確實很被動，因為她產(chǎn)生的愛情是實打?qū)嵉膼矍椋閳隼俗拥哪康膮s是上床之后趕緊脫手！為什么美國人離婚率那么高？我感覺，可能這是部分原因，愛情其實是可以制造的。一個異性出現(xiàn)（刺激）時總
能激活某人的多巴胺分泌，并且出現(xiàn)三次以上，那么，對于這個人的戀愛神經(jīng)鏈就會初步形成，你就會覺得自己愛上了對方。欲罷不能：人為什么會對折磨自己的東西樂此不疲
有很多關(guān)于多巴胺的愛情故事，因為愛情本來就是多巴胺分泌的結(jié)果。不過，多巴胺分泌的并非是甜蜜素。正如夜鶯經(jīng)常被比喻成戀愛的使者，它的歌聲就像是戀愛——沒有歡樂，全都是酸澀、焦慮、期待、揪心之類的感覺。對了，這就是多巴胺的效果，它帶來的并不是快感，因為多巴胺并不帶來快樂。
如果多巴胺-ATP能量不降解，或者戀愛不能實現(xiàn)，會出現(xiàn)什么結(jié)果？能量會被不斷積累，無處發(fā)泄，所以會形成更加強烈的欲望，這就
像不能被泄流的洪水最終會擁有毀滅的力量一樣。
話說，如果小白鼠真的得到了它想要的東西，它就不會一直按電極直到殺死自己了；如果癮癥（煙癮、酒癮、賭癮、網(wǎng)癮等）和強迫癥（微博控、BBS控、網(wǎng)絡(luò)游戲控等）、錯戀（同性戀、戀物癖等）真的得到了滿足，那就會像正常戀愛一樣隨著多巴胺的消失而消除了。但關(guān)鍵是，它們都沒有得到正常的滿足。因為指向錯誤，所以多巴胺根本就不可能降解，能量不可能被釋放，于是，這些“愛情”的時間長度超越了想象，其牢固性令人驚嘆，熱烈的強度也不正常了。所以，“得不到”和“已失去”就會一直刺激多巴胺-ATP系統(tǒng)不斷持續(xù)升溫，還會持續(xù)很久。所以“愛情使人消瘦”這句話不科學，可以改為“得不到的愛情使人消瘦”。
綜上所說，ATP能量是需要發(fā)泄的，不能用意志力來抑制它，否則就會被“得不到”和“已失去”持續(xù)刺激，積累更多的能量。所以戒煙的人會脾氣暴躁，節(jié)食的人會成為購物狂，同性戀迫于社會壓力反而會更“堅貞”……而且，如果強加抑制多巴胺系統(tǒng)，這部分能量又已經(jīng)形成，它就會轉(zhuǎn)向破壞其他方面。畢竟能量已經(jīng)出現(xiàn)，不以這種形式消耗，就必須用另一種形式得到宣泄。所以，愛發(fā)火的人卻老憋著，就會破壞身體內(nèi)部組織細胞；強迫自己不上網(wǎng)，就會憋出毛病來；戒煙方法不當，就會容易和人發(fā)生齟齬，所以我們強迫不了自己去做任何事情。
雖然知道美德標準、意志力、改變習慣的眾多好處，而這些都不可能也不應(yīng)當讓多巴胺系統(tǒng)冷卻下來。即使強迫成功，也會“殺敵一萬自損八千”，而且，這敵人還是你自己，也就是當你打敗作為自己的一部分的多巴胺-ATP系統(tǒng)的時候，會自損一萬八。這就是前進了一小步后退了兩大步，得不償失��！
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