推薦1：人人都有拖延癥,拖延意味著浪費生命推薦2：高效利用好每一個小時，丟掉一切拖延、急躁、忙碌和緊張。推薦3：人生有限，拖延有害，徹底告別拖延帶來的恐懼和焦慮。推薦4：學(xué)會時間管理，終結(jié)拖延癥，你就已經(jīng)成功超越了93%的人！
本書簡介：
拖延成性的人往往會貪圖當(dāng)下的安逸，殊不知，工作、理想、成功、事業(yè)乃至生命都會喪失于其中。所以，告別拖延癥，提升執(zhí)行力必須成為我們基本的素養(yǎng)，馬上行動更是我們成功的保證。因為沒有誰可以不勞而獲，只有趕走體內(nèi)的惰性，才會通過行動獲得自己想要的結(jié)果。
拖延癥其實并非是嚴(yán)格意義上的疾病，但是它卻是執(zhí)行力的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ斐赏涎拥脑蚴嵌喾N多樣的，趕走拖延癥必須對癥下藥，這樣才能提升自己的執(zhí)行力，成就自己的事業(yè)。
作者簡介：
張弛，資深暢銷書策劃人。祖籍遼寧，北京師范大學(xué)文學(xué)學(xué)士，曾在美國學(xué)習(xí)工作。從事出版行業(yè)多年，致力于心理學(xué)在大眾心理健康和商業(yè)應(yīng)用方面的模式創(chuàng)新和產(chǎn)業(yè)化發(fā)展，傾情打造的極具實用價值和趣味性的心智財富開發(fā)系列圖書，深受讀者歡迎。
目錄：
第一輯遲遲不執(zhí)行，拖延的根源在哪因為有明天，所以你今天拖延
一旦情緒不好，執(zhí)行就會磨蹭
拖延是因為有“拖延基因”嗎
拖延：僅僅為了一時的快感
拖延會在生活形成一個怪圈
思考不周往往會耽誤大事
第二輯遠離拖延癥，不讓拖延誤人生
“剩男剩女”也是拖出來的
拖拉是工作最大的敵人
猶豫會讓很多人后悔不已
一時小麻煩，拖拉成大麻煩一時小麻煩，拖成大麻煩
活在職場中，越拖延越頹廢
要養(yǎng)成做事做到位的習(xí)慣
為自己要做的事設(shè)定一個期限
拖延是一種無所謂的耽擱 第一輯遲遲不執(zhí)行，拖延的根源在哪因為有明天，所以你今天拖延一旦情緒不好，執(zhí)行就會磨蹭拖延是因為有“拖延基因”嗎拖延：僅僅為了一時的快感拖延會在生活形成一個怪圈思考不周往往會耽誤大事第二輯遠離拖延癥，不讓拖延誤人生“剩男剩女”也是拖出來的拖拉是工作最大的敵人猶豫會讓很多人后悔不已一時小麻煩，拖拉成大麻煩一時小麻煩，拖成大麻煩活在職場中，越拖延越頹廢要養(yǎng)成做事做到位的習(xí)慣為自己要做的事設(shè)定一個期限拖延是一種無所謂的耽擱第三輯拒絕了借口，你就拒絕了拖延拖延都是因為有一個借口要明白好多事情都能輕易完成服從上司安排沒有任何借口積極服從是完美執(zhí)行的開始對問題一不辯解，二不推拖第四輯行動不迅速，執(zhí)行往往無期限你究竟要等到什么時侯只有行動，才能成功馬上行動，不要因拖延而失敗真正的成功始于立即行動有千萬次心動，抵不上一次行動不要將任務(wù)拖到最后做克服拖拖拉拉的惡習(xí)第五輯按計劃執(zhí)行，按部就班去工作成功，讓計劃做行動的先導(dǎo)計劃是實現(xiàn)目標(biāo)的藍圖順利執(zhí)行需要切實可行的計劃每天都安排一張優(yōu)先表敢于構(gòu)想美好的未來藍圖按照計劃做，克服猶豫不決第六輯統(tǒng)籌好時間，才會高效地執(zhí)行不設(shè)計時間，你就是拖延者不正確的時間觀念讓你拖延在限定時間內(nèi)給出結(jié)果把“黃金時間”都用在刀刃上珍惜分分秒秒，盤活那些零碎時間學(xué)一學(xué)“瑞士奶酪”時間整理術(shù)讓自己成為一個高效能人士先做重要的，而不是緊急的事第七輯激發(fā)使命感，增強執(zhí)行的決心為自己的工作設(shè)立一個高標(biāo)準(zhǔn)你必須擔(dān)負(fù)工作責(zé)任時刻記住，這就是自己的工作對結(jié)果要有“志在必得”的決心不糊弄，認(rèn)真是執(zhí)行的靈魂熱情更高，執(zhí)行力才會更強第八輯執(zhí)行毀于懶，趕走惰性不拖延懶惰是催生拖延的罪魁禍?zhǔn)讘卸枵呤锹殘鲎畈皇軞g迎的人克服了懶惰，戰(zhàn)勝拖延就成功了一半摒棄“維持現(xiàn)狀”的懶人思想遠離身邊那些懶散的人第九輯保持自驅(qū)力，消除工作倦怠期合理地調(diào)節(jié)自己的工作與休息要執(zhí)行力，就必須改掉一些壞習(xí)慣戰(zhàn)勝“黑色星期一”向和拉瑞?埃利森學(xué)減壓無可挑剔地對待工作培養(yǎng)決斷力，工作不拖延變“要我做”為“我要做”第一輯遲遲不執(zhí)行，拖延的根源在哪因為有明天，所以你今天拖延一旦情緒不好，執(zhí)行就會磨蹭拖延是因為有“拖延基因”嗎拖延：僅僅為了一時的快感拖延會在生活形成一個怪圈思考不周往往會耽誤大事第二輯遠離拖延癥，不讓拖延誤人生“剩男剩女”也是拖出來的拖拉是工作最大的敵人猶豫會讓很多人后悔不已一時小麻煩，拖拉成大麻煩一時小麻煩，拖成大麻煩活在職場中，越拖延越頹廢要養(yǎng)成做事做到位的習(xí)慣為自己要做的事設(shè)定一個期限拖延是一種無所謂的耽擱第三輯拒絕了借口，你就拒絕了拖延拖延都是因為有一個借口要明白好多事情都能輕易完成服從上司安排沒有任何借口積極服從是完美執(zhí)行的開始對問題一不辯解，二不推拖第四輯行動不迅速，執(zhí)行往往無期限你究竟要等到什么時侯只有行動，才能成功馬上行動，不要因拖延而失敗真正的成功始于立即行動有千萬次心動，抵不上一次行動不要將任務(wù)拖到最后做克服拖拖拉拉的惡習(xí)第五輯按計劃執(zhí)行，按部就班去工作成功，讓計劃做行動的先導(dǎo)計劃是實現(xiàn)目標(biāo)的藍圖順利執(zhí)行需要切實可行的計劃每天都安排一張優(yōu)先表敢于構(gòu)想美好的未來藍圖按照計劃做，克服猶豫不決第六輯統(tǒng)籌好時間，才會高效地執(zhí)行不設(shè)計時間，你就是拖延者不正確的時間觀念讓你拖延在限定時間內(nèi)給出結(jié)果把“黃金時間”都用在刀刃上珍惜分分秒秒，盤活那些零碎時間學(xué)一學(xué)“瑞士奶酪”時間整理術(shù)讓自己成為一個高效能人士先做重要的，而不是緊急的事第七輯激發(fā)使命感，增強執(zhí)行的決心為自己的工作設(shè)立一個高標(biāo)準(zhǔn)你必須擔(dān)負(fù)工作責(zé)任時刻記住，這就是自己的工作對結(jié)果要有“志在必得”的決心不糊弄，認(rèn)真是執(zhí)行的靈魂熱情更高，執(zhí)行力才會更強第八輯執(zhí)行毀于懶，趕走惰性不拖延懶惰是催生拖延的罪魁禍?zhǔn)讘卸枵呤锹殘鲎畈皇軞g迎的人克服了懶惰，戰(zhàn)勝拖延就成功了一半摒棄“維持現(xiàn)狀”的懶人思想遠離身邊那些懶散的人第九輯保持自驅(qū)力，消除工作倦怠期合理地調(diào)節(jié)自己的工作與休息要執(zhí)行力，就必須改掉一些壞習(xí)慣戰(zhàn)勝“黑色星期一”向和拉瑞?埃利森學(xué)減壓無可挑剔地對待工作培養(yǎng)決斷力，工作不拖延變“要我做”為“我要做”前言拖延有“推遲、延后、延緩和延長”等意思，拖延的人在做事情的時候，往往會“明天再做”或者“以后再做”，一個舉手之勞的小事，也要花費很長時間才能完成，或者根本就完不成。
一個人能不能取得事業(yè)的成功，關(guān)鍵是看他能不能把自己的想法或計劃變成行動,再把行動變成結(jié)果。其實，能做到這一點很難，這也是更多人之所以平庸一生的原因。貪圖安逸是人的天性，拖延也就成了很多人難以消除的頑疾。
拖延雖然是個不起眼的小習(xí)慣，但對一個人的影響卻是巨大的。特別對于患有“拖延癥”的人來說，拖延所帶來的惡果是難以想象的。在曾經(jīng)的小學(xué)課本上有一篇“寒號鳥壘窩”的故事：
寒號鳥的鄰居喜鵲好心勸寒號鳥趁著天氣暖和趕緊筑窩，寒號鳥卻總推辭道：“天氣這么好，正好睡覺，我明天壘窩。”晚上寒風(fēng)吹來，寒號鳥凍得直后悔：&ldq拖延有“推遲、延后、延緩和延長”等意思，拖延的人在做事情的時候，往往會“明天再做”或者“以后再做”，一個舉手之勞的小事，也要花費很長時間才能完成，或者根本就完不成。
一個人能不能取得事業(yè)的成功，關(guān)鍵是看他能不能把自己的想法或計劃變成行動,再把行動變成結(jié)果。其實，能做到這一點很難，這也是更多人之所以平庸一生的原因。貪圖安逸是人的天性，拖延也就成了很多人難以消除的頑疾。
拖延雖然是個不起眼的小習(xí)慣，但對一個人的影響卻是巨大的。特別對于患有“拖延癥”的人來說，拖延所帶來的惡果是難以想象的。在曾經(jīng)的小學(xué)課本上有一篇“寒號鳥壘窩”的故事：
寒號鳥的鄰居喜鵲好心勸寒號鳥趁著天氣暖和趕緊筑窩，寒號鳥卻總推辭道：“天氣這么好，正好睡覺，我明天壘窩。”晚上寒風(fēng)吹來，寒號鳥凍得直后悔：“哆羅羅，哆羅羅，寒風(fēng)凍死我，明天就壘窩。”第二天，喜鵲又好心勸寒號鳥趁著天氣暖和趕緊筑窩，寒號鳥又回答道：“天氣這么好，正好睡覺，我明天壘窩。”最后，寒號鳥在一個寒冷的夜里被活活凍死了。
那些拖延成性的人是不是像極了寒號鳥？他們總是認(rèn)為有明天，還經(jīng)得起折騰，可以無限制地拖延下去……“明天就壘窩”是寒號鳥的口頭禪，正是這一而再、再而三的拖延最終導(dǎo)致寒號鳥凍死了。很多人就是因為習(xí)慣拖延，才白白地浪費時間，浪費機會，浪費生命。
拖延成性的人往往會貪圖當(dāng)下的安逸，殊不知，工作、理想、成功、事業(yè)乃至生命都會喪失于其中。所以，告別拖延癥，提升執(zhí)行力必須成為我們最基本的素養(yǎng)，馬上行動更是我們成功的保證。因為沒有誰可以不勞而獲，只有趕走體內(nèi)的惰性，才會通過行動獲得自己想要的結(jié)果。
拖延癥其實并非是嚴(yán)格意義上的疾病，但是它卻是執(zhí)行力的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ斐赏涎拥脑蚴嵌喾N多樣的，趕走拖延癥必須對癥下藥，這樣才能提升自己的執(zhí)行力，成就自己的事業(yè)。拖延是因為有“拖延基因”嗎
眾所周知，拖延對人有很大的危害，而拖延又是很多人容易患的病癥，人必須學(xué)會和拖延做斗爭。因此，說人生很多時候就是一個戰(zhàn)勝拖延癥、戒掉拖延的過程一點都不過分。出現(xiàn)問題，要找到問題的根源，才能解決問題。同樣的道理，解決拖延問題，就要找到拖延的根源——這是很多人一直在研究的問題。那么拖延癥的根源在哪兒呢？
有人認(rèn)為是基因的問題，認(rèn)為基因?qū)е峦涎影Y遺傳。這聽起來似乎匪夷所思，但絕非空穴來風(fēng)。美國一項最新的研究表明：“拖延癥”很可能是由于遺傳基因?qū)е碌摹?br/> 美國科羅拉多大學(xué)波德分校對拖延癥的根源做了相關(guān)的分析，了解到為什么有的人做事情比較拖延、比較懶散，而有的人卻做事比較主動，想到什么就去做什么，這很大程度上是由基因決定的。波德分校的心理學(xué)家丹尼爾?古斯塔夫森是這項研究的參與者之一，他表示：每個人或多或少都有一些拖延的癥狀，進行這項研究的主要目的，就是想要弄明白為什么有的人做起事來拖延的傾向比較嚴(yán)重，而有的人做事卻是可以馬上付諸行動。
在遠古時代，人類尚未進化完全的時候，他們比較喜歡保持一種隨時行動的狀態(tài)。因為那個時候需要防備其他動物襲擊，他們要時刻保持警覺。也有相關(guān)的研究表明，拖延癥出現(xiàn)在近代，因為在這個時候，人類已經(jīng)不需要去捕捉獵物，而是有了一些需要進行長期努力的目標(biāo)，這樣就被分散了一部分的注意力。他們逐漸就不需要太多的注意力也可以掌握生存法則，慢慢地就開始出現(xiàn)了懶散和拖延。
關(guān)于是否具有“拖延基因”的存在，眾說紛紜，有的人認(rèn)為這種基因是存在的，有的人卻認(rèn)為這種基因是不存在的，但是雙方都沒有辦法拿出具體的數(shù)據(jù)或者研究結(jié)果來證明自己的觀點。
在1983年之后，在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域的研究有了一系列突破性的進展，這讓我們現(xiàn)在對于大腦的研究和運行有了更深一步的理解。在生物界的確是存在一些因素導(dǎo)致了行為的推遲，但是這些因素是不是“拖延基因”就不太確定了。
如果說你常常會出現(xiàn)注意力不集中，做事情有執(zhí)行障礙的情況，就可能和自己行為拖延有直接的關(guān)系了。從克服拖延癥的角度出發(fā)，我們首先需要了解下面幾個觀點：第一，人的大腦一直在不斷地變化。有相關(guān)數(shù)據(jù)表明，人的大腦是按照一種預(yù)設(shè)性的方向來發(fā)展的，它會首先經(jīng)歷兒童期，然后慢慢地在18歲的時候達到一個頂峰，之后就開始走下坡路。但是，這是個很明顯的錯誤，因為人的大腦是一個活生生的運作系統(tǒng)，它會不斷地運行和變化以及修正。大腦的神經(jīng)具有明顯的可塑性。你今天做什么事情，有一個什么進程，以什么樣的狀態(tài)來進行今天的工作，這些都會影響大腦對明天工作的安排。之后，在自己的腦海中就會清晰地顯示明天的事情應(yīng)該怎么做。你做這件事的次數(shù)越多，大腦就對這個活動反應(yīng)越多，它會把被要求的事情做得越來越好、越來越快。
大腦在不斷地進行著運作，因為它在不斷地激發(fā)新的而且靈活的行為，但是也有可能在飛速地強化著以前的舊活動。這就好比是我們參加滑雪活動，剛剛下完雪，去滑雪的時候有很多條路線的選擇，盡管滑起來并沒有那么快，但是隨著自己滑行這條道路次數(shù)的增加，我們會感覺這條線路的痕跡越來越清晰、越滑越快。這就是我們的大腦“軌道”，一旦建立起來，就會很難消除。認(rèn)識到這一點，我們會想到在面對自己某些舊習(xí)慣的時候，一定要保持清醒的覺察力。
當(dāng)你開始拖延著一些事情不想立刻解決的時候，就要努力把自己從以前的軌道上拉出來，建立一條新的做事軌道。
第二，感受很重要，即使是一種無意識的行為。自己一看到某個任務(wù)的時候，下意識地就想著明天再做，但是卻忽略了，逃避拖延不是自己的任務(wù)，這是由于自己對這件事不想承擔(dān)而出現(xiàn)的感受。
其實我們完全可以利用這些感受，思考一下為什么會出現(xiàn)這種感覺，“我為什么會緊張？我為什么會感到恐懼？”這是獨一無二的，也只有我們自己的大腦才可以想清楚。這在神經(jīng)學(xué)上的解釋是，你可以從自己的意識了解到自己的感受，或者是從自己身體上的某個信號了解到自己的感受，因為情緒的來源是你的身體和五官。
第三，我們受到潛伏記憶的影響。如何解釋潛伏記憶呢？很可能在之前的時間里，你遇到過這樣的事情，它讓你產(chǎn)生了一些想要躲避和拖延的想法。等到你再次遇到這件事的時候，大腦里就會有一種聲音讓你去逃避、去拖延。英國的心理分析學(xué)家溫尼科特用一句話表達了這個觀點：“我們所恐懼的正是那些早已經(jīng)發(fā)生過的事情。如果未知，可能會去放手一搏，因為經(jīng)歷過所以才會下意識地逃避。”
還有的觀點認(rèn)為，早期連接的通路也很重要。有相關(guān)研究表明，和嬰兒之間的互動對于他們的自我概念影響很大，這和他們長大以后會不會養(yǎng)成做事拖延的習(xí)慣有著密切的關(guān)系。
關(guān)于“拖延基因”是否存在，目前確實沒有辦法給出權(quán)威的回答，但是能夠確定的是拖延的存在，的確是受生物因素影響的。
|
