★人生有限，拖延有害；主人公胡小懶，不遙遠(yuǎn)，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬。從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產(chǎn)生的深層原因，我們循序漸進(jìn)地解開了這些謎團(tuán)。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因?qū)е碌耐涎忧闆r都給出了詳細(xì)的戰(zhàn)拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰(zhàn)拖的戰(zhàn)役，都是與另一個自己和解的過程。
作者簡介：
辰格，80后，自由撰稿人。年輕的她，心思細(xì)膩，專注于生活，癡迷于文字，熱衷于心理學(xué)。從2006年起，開設(shè)博客撰寫心理學(xué)方面的文章，深得網(wǎng)友喜愛，后策劃多本心理學(xué)方面的書籍。
目錄：
前言
|第1章Takecare！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在困擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進(jìn)了拖延癥的旋渦。如何診斷是否患了拖延癥？那就看看你是否反復(fù)糾結(jié)在這樣的行為模式中……
“病態(tài)”的悠閑：還有明天/004
不漂亮的計劃不執(zhí)行/007
可怕！零碎的“小岔子”/011
無能為力的自責(zé)/015
無盡的挫敗感與懷疑/018
【解讀】拖延癥有哪些類型？/021
有句格言說：“拖延等于死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負(fù)面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費的/026
拖延=一團(tuán)糟/029
“壓力山大”很黏人/032前言來點心理測試,看你有沒有拖延癥？
|第1章Takecare！拖延癥在靠近|
拖延癥（Procrastination），意為“將之前的事情放置到明天”。它算不上什么正兒八經(jīng)的病癥，醫(yī)院里也沒有專門治療它的科室，可它卻無時無刻不在困擾著人們。很多時候，我們都是在不知不覺中，就掉進(jìn)了拖延癥的旋渦。如何診斷是否患了拖延癥？那就看看你是否反復(fù)糾結(jié)在這樣的行為模式中……
“病態(tài)”的悠閑：還有明天/004
不漂亮的計劃不執(zhí)行/007
可怕！零碎的“小岔子”/011
無能為力的自責(zé)/015
無盡的挫敗感與懷疑/018
【解讀】拖延癥有哪些類型？/021 |第2章可怕的真相：拖延害你有多深|
有句格言說：“拖延等于死亡。”這不是危言聳聽，拖延慢慢地消磨人的心智，慢慢地吞噬人的健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這聽起來真的比死亡更可怕。如果你還沒意識到拖延癥的負(fù)面威力，那你真的有必要知道一下可怕的“真相”了。
生命，是這樣浪費的/026
拖延=一團(tuán)糟/029
“壓力山大”很黏人/032
怪圈：拖延與頹廢/035
麻煩，只會越來越大/038
一場被fire的慘劇/041
誰來“還我健康”/044
【解讀】如何把拖延發(fā)生的幾率降到最低？/047|第3章你為何會變成“拖拉斯基”|
拖延癥無處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口。俗話說得好：“因病開方，對癥下藥。”你得先知道是誰把你變成了“拖拉斯基”，才能找到治愈的良方�，F(xiàn)在，就來揪出那個“真兇”吧！
詭異的“心理癥結(jié)”/050
拖延與懶惰，狼狽為奸/053
萬惡的完美主義/056
不去承擔(dān)失敗的惡果/060
拖延帶來的劣質(zhì)快感/063
你有“決策恐懼癥”嗎/066
害怕成功？開玩笑吧/070
內(nèi)心太過于依賴他人/073
【解讀】只有普通人才會拖延嗎？/076|第4章戰(zhàn)拖，從抗擊惰性開始|
前面已經(jīng)提到，拖延與懶惰狼狽為奸，要戰(zhàn)勝拖延，就得先從心理和行動上克服懶惰。如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會處于一種空想的狀態(tài)，做什么事都會覺得“懶得動”。沒有行動、不想行動地耗時間，就是拖延。你，還要任由它繼續(xù)發(fā)展下去嗎？戰(zhàn)拖，就從抗擊惰性開始！
克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半/080
遠(yuǎn)離那些懶散的伙伴/082
多做點兒事，其實不吃虧/086
放下三分鐘熱度，多點專注力/089
踏實才能換來長久/093
時刻提醒自己：別犯懶/096
神奇的PDCA循環(huán)法/099
【解讀】你經(jīng)常這樣問自己嗎？/101|第5章讓完美主義見鬼去吧|
完美主義者，看似是在追求最好的結(jié)果，實際上卻只是讓事情變得更糟。他們不僅無法體會到完美帶來的喜悅，反而會深陷糾結(jié)的沼澤無法自拔，甚至還會拖累他人。畢竟，人所能承受的壓力是有限的，當(dāng)壓力達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)超限效應(yīng)，而當(dāng)超限效應(yīng)遭遇了完美主義，拖延就是唯一的結(jié)果了。
解放心智，承認(rèn)不完美/106
完成比完美更靠譜/109
消極的完美主義/112
不在錯誤里迷失/115
盡心盡力就好，無須盡善盡美/118
你不可能讓所有人都滿意/121
半途而廢不都是錯/124
別固執(zhí)！缺憾也是一種美/127
完美主義拖延癥/130
【解讀】你是典型的完美主義者嗎？/134|第6章跟借口說一聲“bye-bye”|
當(dāng)有件事遲早需要做，而此刻的你又不想做這件事時，你可以找到上百種理由推遲它�？上В还苓@些理由聽起來多么真實可信，都不過是借口。借口，往往會讓拖延變得順理成章；而拖延又為借口的誕生創(chuàng)造了條件。陷入這樣的惡性循環(huán)中，就只能在拖延的旋渦里沉沒。要打敗拖延的惡習(xí)，就得先學(xué)會“沒有任何借口”。
生活的贏家，從來沒有借口/138
借口等于自我束縛/141
不能說的那些“理由”/145
負(fù)責(zé)的人，不需要借口/148
心不難，事情就不難/152
爭取一次就把事情做到位/156
【解讀】你為什么而找借口？/160|第7章打造強(qiáng)大的執(zhí)行力|
三流的點子加一流的執(zhí)行力，永遠(yuǎn)比一流的點子加三流的執(zhí)行力更好。戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即行動。別把所有的想法都留在腦子里，別讓所有的計劃都變成紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切再開始。要知道，誰都不知道明天會發(fā)生什么，但只有行動才能決定下一秒和你的未來。
重拾行動力，克服拖延癥/164
快速決定，思慮太多不是好事/167
Justdoit！一分鐘也不要耽擱/171
重要的事情別拖到最后/174
優(yōu)先處理最討厭的工作/177
多點定性，不要虎頭蛇尾/180
趕走那些負(fù)面的情緒/183
【解讀】如何收回你的注意力？/186|第8章有目標(biāo)的人，才不拖延|
如果生命是一場旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的往往就是一個堅定的目標(biāo)，所以才會迷迷糊糊，胡亂地拼湊生活�？朔涎宇B疾，就要找尋到這股神奇的力量，讓它指引著我們前行，把夢想變成現(xiàn)實，告別一事無成、渾渾噩噩的人生。
有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生/190
別瞎忙，有一個明確的目標(biāo)/193
什么目標(biāo)都需要“Deadline”/197
專注眼前，做好每個步驟/200
一次只專心做好一件事/203
把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)/206
評估與修正目標(biāo)的法則/211
修正目標(biāo)的五個原則/213
【解讀】如何快速地實現(xiàn)目標(biāo)？/216|第9章時間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)|
再聰明的人也玩不過時間。在時間面前偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額；在時間面前耍賴，拖延癥會變本加厲地折磨你，偷走你精彩的人生，留下混沌的噩夢。唯有學(xué)會管理時間，細(xì)化時間安排，在限定的時間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的魔爪。
讓虛度年華的事情不再發(fā)生/220
別小看十分鐘/223
盤活那些零碎時間/225
抓住“黃金時間”/228
二八法則與四象限法則/232
遠(yuǎn)離意外的干擾/236
適當(dāng)放松，享受愜意時光/239
每天“多出”1小時/242
【解讀】桌面臟亂的人為何總拖延？/245|第10章來吧！給自己來點正能量|
在日復(fù)一日的生活中，也許有些模板已經(jīng)形成，你對此感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動力。或許是因為夢想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實耗費了你太多的精力，打消了你從前的積極性�？刹还茉鯓樱阋涀�，在奮斗的路上，每個人都會感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能走到終點。因為他們不會被疲憊打敗，就算走在無人陪伴的路上，也會為自己鼓掌。
輸給別人，別輸給自己/248
收起消極的情緒吧/251
職業(yè)倦怠，一起擊退它/255
讓工作氛圍積極起來/259
拋開抱怨，不給拖延留機(jī)會/262
怎樣讓工作變得有趣/266
慢慢走，才會走得更遠(yuǎn)/269
【解讀】如何培養(yǎng)對工作的熱情?/273★行動是治愈恐懼的良藥，而猶豫、拖延不斷滋養(yǎng)恐懼。——列夫·托爾斯泰
★世上93%的人都因拖延的陋習(xí)而一事無成，這是因為拖延能殺傷人的積極性。——哈佛大學(xué)人才學(xué)家哈里克
★在今天和明天之間，有一段很長的時間；趁你還有精神的時候，學(xué)習(xí)迅速辦事。——歌德迪克牛仔這樣唱道：“有多少愛可以重來，有多少人愿意等待，當(dāng)懂得珍惜以后歸來，卻不知那份愛會不會還在？”
愛，或許還有可能再回來，但時間卻無法倒退，生命也無法重來。
讀書時，你以為青春永駐，歲月很長，大把的時間可以用來揮霍，該學(xué)的東西沒有學(xué)會，該看的書也沒有翻開，等到匆匆四年畢業(yè)了，沒有一項技能、找不到工作時，才知道“書到用時方恨少”。
工作時，你以為時間還多，精力還夠，大把的時間用在刷微博、聊QQ、侃八卦，白天的事拖到晚上，晚上的事拖到明天，直到Deadline就在眼前，急得像熱鍋上的螞蟻，敷衍了事交了差遭到一通狠批，才知道什么叫做“悲催”。
戀愛時，你以為山盟海誓，永遠(yuǎn)不變，答應(yīng)了對方的事遲遲未做，好心的提醒也被當(dāng)成了耳旁風(fēng)，等到有一天你突然想明白了，想去做了，才知道什么叫做“可惜你早已遠(yuǎn)去消失在人海”。
難受時，你以為自己年輕，身強(qiáng)體壯，災(zāi)啊病啊不會找上你，等到疼得受不了了才跑到醫(yī)院，卻發(fā)現(xiàn)很多事后悔已經(jīng)來不及了，躺在病床上，才知道什么叫做“身體是革命的本錢”。
一次又一次的拖延，一次又一次的錯過，人生的差距，就是這樣被拉開的。如果很多事你在第一時間就去做了，沒有拖延，沒有浪費時間，現(xiàn)在的你會在哪里？
再談過去，已經(jīng)沒有任何意義。從這一刻起，你應(yīng)該明白：拖延是生命的竊賊，它會在不知不覺中盜走你的熱情，偷走你的機(jī)會，碾碎你的夢想，扼殺你的愛情。原本可以絢爛一世的人生，會在拖延中變成一具丑陋的空殼。
為了喚醒那些沉睡的心，幫更多的人甩掉拖延的裹挾，我們精心策劃了這本抗擊惰性生活方式的作品。書中沒有長篇大論的教條性文字，它更像是一個個生活片段構(gòu)成的場景圖。主人公胡小懶，不遙遠(yuǎn)，也不陌生，就是生活中千千萬萬的普通人，像你，像我，像他。他飽受著拖延的煎熬，也在與拖延死死對抗。
從拖延癥的行為模式，到拖延的可怕危害，再到拖延產(chǎn)生的深層原因，我們循序漸進(jìn)地解開了這些謎團(tuán)。面對拖延頑疾，我們要如何對抗？書中針對每一種原因?qū)е碌耐涎忧闆r都給出了詳細(xì)的戰(zhàn)拖策略，力求因病施藥。事實上，每一場戰(zhàn)拖的戰(zhàn)役，都是與另一個自己和解的過程。
這本書想告訴所有朋友：拖延癥很可怕，可怕在它無聲無息偷走生命；但拖延癥并非無藥可救，我們可以借助自身的力量去與它抗衡。只要你愿意付出行動，愿意從點點滴滴做起，那么在戰(zhàn)拖這條路上，你就不會輸！
最后，希望，每一位讀者都可以成功地戰(zhàn)勝拖延，真正掌控屬于自己的人生！。。。。。。
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