只要每天堅(jiān)持10分鐘，有時(shí)就會(huì)改變你的人生。一個(gè)良好的習(xí)慣，無(wú)論其大小，只要堅(jiān)持下來(lái)，就是件非常好的、有益的事情。那么，你是否能夠堅(jiān)持做到以下幾項(xiàng)呢？1.每天早起10分鐘2.每天23:00前準(zhǔn)時(shí)睡覺3.每天花費(fèi)1小時(shí)的時(shí)間來(lái)閱讀4.每天只上網(wǎng)3小時(shí)5.每天背誦20個(gè)英文單詞6.每天慢跑40分鐘7.每天準(zhǔn)點(diǎn)吃早餐、午餐、晚餐8.每天把房屋打掃干凈。壞習(xí)慣與好習(xí)慣都是“慣”出來(lái) 播種一個(gè)行動(dòng)，你會(huì)收獲一個(gè)習(xí)慣；播種一個(gè)習(xí)慣，你會(huì)收獲一個(gè)個(gè)性；播種一個(gè)個(gè)性，你會(huì)收獲一個(gè)命運(yùn)。——馬斯洛 當(dāng)我們走神的時(shí)候，依然會(huì)不知覺地做出某事。比如你滿腦子裝著明天的約會(huì)，卻不會(huì)走錯(cuò)回家的路。因?yàn)槟阋呀?jīng)習(xí)慣成自然了。大腦不會(huì)總是重新思考某些簡(jiǎn)單重復(fù)的事情，而是把部分控制權(quán)交給“習(xí)慣”。如果說(shuō)思考好比是客機(jī)的手動(dòng)駕駛模式，那么習(xí)慣就像是客機(jī)的自動(dòng)駕駛模式。用這種切換方式來(lái)節(jié)約腦力，是人體經(jīng)過(guò)幾百萬(wàn)年進(jìn)化出來(lái)的功能。俗話說(shuō)：江山易改，本性難移。這里的“本性”通常說(shuō)的是習(xí)慣。習(xí)慣的產(chǎn)生往往與生活環(huán)境有關(guān)。一個(gè)持續(xù)的適應(yīng)環(huán)境的行為，會(huì)逐漸形成一種習(xí)慣。一群人相近的習(xí)慣，隨著日積月累會(huì)演變成特有的風(fēng)俗。《史記》的《貨殖列傳》是現(xiàn)存較早的總結(jié)全國(guó)各區(qū)域社會(huì)經(jīng)濟(jì)風(fēng)俗的文獻(xiàn)。按照司馬遷的說(shuō)法，齊地的民眾性格寬緩闊達(dá)，崇尚智謀，喜歡議論事情；衛(wèi)地的民眾有任俠之風(fēng)，講義氣；中山地區(qū)的民眾不喜歡從事生產(chǎn)，相聚在一起游戲，靠投機(jī)取巧為生；秦地的民眾重視農(nóng)耕，安土重遷，很忌諱作奸犯科的行為。這些地域性格與風(fēng)俗都是由其生產(chǎn)生活方式形成的。當(dāng)生活環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，人們的習(xí)俗也會(huì)隨之改變，但依然會(huì)保留一定的慣性。個(gè)人習(xí)慣也是同樣道理。無(wú)論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，都直接來(lái)源于你的生活環(huán)境。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你的習(xí)慣會(huì)在改變環(huán)境后逐漸調(diào)整，但在短期內(nèi)依然起著決定性作用。美國(guó)麻省理工學(xué)院的科學(xué)家做過(guò)一個(gè)有趣的“迷宮實(shí)驗(yàn)”。他們讓老鼠走個(gè)T字型的迷宮，根據(jù)提示音來(lái)左傳與右轉(zhuǎn)，如果選對(duì)方向就能得到獎(jiǎng)勵(lì)。其中，左轉(zhuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)是巧克力牛奶，右轉(zhuǎn)時(shí)是糖水。剛開始，老鼠在穿越迷宮時(shí)會(huì)做出思考行為。隨著實(shí)驗(yàn)的重復(fù)，老鼠的動(dòng)作越發(fā)熟練，思維活動(dòng)也趨于簡(jiǎn)化，行動(dòng)路線逐漸朝自動(dòng)化方向發(fā)展。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)，老鼠們會(huì)養(yǎng)成聽提示音向左轉(zhuǎn)的習(xí)慣，并不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程�？茖W(xué)家把過(guò)程稱之為習(xí)慣回路。為了證明習(xí)慣回路的存在，科學(xué)家在巧克力牛奶中加入了氯化鋰，讓食物的味道變得有些惡心。果然，參與實(shí)驗(yàn)的老鼠在通過(guò)迷宮時(shí)不再喝巧克力牛奶了。但是，它們依然會(huì)按照提示選擇正確的方向——左轉(zhuǎn)通過(guò)迷宮。此后，科學(xué)家又嘗試了許多實(shí)驗(yàn)來(lái)觀察習(xí)慣對(duì)老鼠的影響。首先，在老鼠到達(dá)迷宮岔路前幾秒時(shí)，用光基因技術(shù)抑制了其身上特定細(xì)胞的活動(dòng)。結(jié)果老鼠瞬間遺忘了向左轉(zhuǎn)的習(xí)慣，不久后形成了向右轉(zhuǎn)的習(xí)慣。即使聲音提示向左轉(zhuǎn)時(shí)也沒恢復(fù)。但科學(xué)家重復(fù)這個(gè)實(shí)驗(yàn)時(shí)，老鼠的新習(xí)慣被破壞，又恢復(fù)了之前聽提示聲音向左轉(zhuǎn)的老習(xí)慣。接下來(lái)，科學(xué)家先讓老鼠養(yǎng)成聽提示音后開始尋找T型迷宮里的巧克力的習(xí)慣，然后在巧克力旁的地板通電，當(dāng)老鼠走向巧克力時(shí)就會(huì)觸電。老鼠觸電后，就會(huì)避開迷宮。但它們一旦聽到從前的提示音時(shí)，又會(huì)不假思索地進(jìn)入迷宮吃巧克力，哪怕觸電了也不放棄。由此可見，無(wú)論是什么習(xí)慣，一旦形成就很難糾正。于是就用了“死撞南墻不回頭”之類的笑話。查爾斯·都希格在其著作《習(xí)慣的力量》中指出：每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，都會(huì)經(jīng)歷三步模式：提醒——慣常行為——獎(jiǎng)勵(lì)。“提醒”是對(duì)某個(gè)行為的提示。它會(huì)促使我們做出反應(yīng)及行動(dòng)。這種行動(dòng)做多了就成為慣常行為。我們之所以會(huì)堅(jiān)持這個(gè)慣常行為，是因?yàn)槟軓男袆?dòng)中獲得某種“好處”。前述實(shí)驗(yàn)中的老鼠，是因?yàn)槭澄锏募?lì)而養(yǎng)成了習(xí)慣。哪怕科學(xué)家改變的實(shí)驗(yàn)條件，它們依然不會(huì)放棄獲得這種深入腦海的快感，哪怕被電擊就不舍棄習(xí)慣。人的習(xí)慣養(yǎng)成，同樣會(huì)伴隨著某種“好處”。這個(gè)“好處”可能是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，也可能是精神激勵(lì)，總之都會(huì)滿足我們某一種本能需求。比如，愛睡懶覺是個(gè)壞習(xí)慣，但人們可以從中獲得更長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，減少體力與腦力的消耗，讓你的精神不至于太繃緊。早睡早起做運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣。其好處不只是能改善人們的身體健康狀況，還有利于形成積極進(jìn)取的精神面貌。這兩種背道而馳的習(xí)慣，在不同方面給大家的慣常行為提供了某種獎(jiǎng)勵(lì)。我們之所以會(huì)對(duì)已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣念念不忘，說(shuō)到底，是大腦牢牢地記住了從習(xí)慣中獲得的甜頭。每個(gè)人在一天中會(huì)做很多行為，但只有那些獲得了“獎(jiǎng)勵(lì)”的行為才會(huì)養(yǎng)成真正的習(xí)慣。習(xí)慣習(xí)慣，全在于“慣”。“慣”即縱容、放任、默許。我們默許某個(gè)可以得到“獎(jiǎng)勵(lì)”的行為反復(fù)出現(xiàn)，從而形成了習(xí)慣回路。再往后，只要是遇到同樣或類似的情況，習(xí)慣就會(huì)代替思考來(lái)做相關(guān)的決定。讓我們來(lái)回顧一下自己的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的。以玩手機(jī)的習(xí)慣為例。在互聯(lián)網(wǎng)和手機(jī)尚不普及的年代，不可能變成整天低頭玩手機(jī)的“低頭族”。過(guò)去用寫書信、發(fā)電報(bào)、撥打座機(jī)的途徑來(lái)維持聯(lián)系，技術(shù)條件限制了信息傳播能力。剛出現(xiàn)的手機(jī)不過(guò)是個(gè)移動(dòng)電話，但它讓我們能隨時(shí)隨地與親朋好友進(jìn)行溝通。智能手機(jī)的興起，更是徹底顛覆了傳統(tǒng)的生活方式。我們通過(guò)手機(jī)能及時(shí)了解到更多的信息，這有利于提高對(duì)生活的掌控水平。最初，你可能沒接觸過(guò)智能手機(jī)，看到親友們?cè)谕鏁r(shí)開始講它納入自己的生活中。接下來(lái)，你會(huì)和其他人一樣不斷升級(jí)APP程序，開始學(xué)會(huì)用手機(jī)游戲來(lái)消遣。再往后，你一遇到有閑暇或其它感到無(wú)聊、尷尬、緊張的情境時(shí)，就會(huì)忍不住用玩手機(jī)來(lái)打發(fā)時(shí)間、緩解壓力。甚至在關(guān)燈睡覺前，還忍不住打游戲。當(dāng)你參與聚會(huì)時(shí)，也會(huì)忍不住抽空刷一下手機(jī)。因?yàn)槠渌魏位顒?dòng)，都給不了你相應(yīng)的“獎(jiǎng)勵(lì)”。習(xí)慣的力量就是讓你不做不舒服。除非你大腦有意識(shí)去強(qiáng)力控制，否則你會(huì)不由自主地被習(xí)慣的力量牽著鼻子走。因?yàn)槟阋恢?ldquo;慣”著它，讓它變成了你的自動(dòng)駕駛模式。演講家賽斯·高汀說(shuō)：“習(xí)慣，我們每個(gè)人或多或少都是它的奴隸。”他指的就是這個(gè)意思。從根本上說(shuō)，習(xí)慣的養(yǎng)成都是某個(gè)行為得到獎(jiǎng)勵(lì)后被保留下來(lái)的。但我們依然會(huì)把習(xí)慣分出個(gè)好壞黑白來(lái)。剛才提到愛睡懶覺是公認(rèn)的壞習(xí)慣。這會(huì)打亂我們的生物鐘，導(dǎo)致注意力與思維能力下降、激素分泌紊亂、身體素質(zhì)變差、浪費(fèi)時(shí)間、強(qiáng)化懶惰作風(fēng)等負(fù)面影響。所以，它被定義為壞習(xí)慣。然而，正如前面所說(shuō)，愛睡懶覺的壞習(xí)慣同樣會(huì)給我們帶來(lái)另一方面的愉悅感。這種“獎(jiǎng)勵(lì)”帶來(lái)的短期影響，更容意讓當(dāng)事人滿足，從而忽略其副作用。幾乎所有難以被改正的壞習(xí)慣，都有這個(gè)特點(diǎn)。所謂好習(xí)慣就是能給人帶來(lái)很多益處的習(xí)慣。比如早期鍛煉身體，可以讓你變得神清氣爽、身材更健美、體魄更強(qiáng)壯、頭腦更清晰。直接效果是如此，間接效果是你能從這一系列的收益中變得更受大家歡迎。按照心理學(xué)家弗洛伊德的說(shuō)法，每個(gè)人都具備本我、自我、超我三種人格。本我追求的是本能的快樂，超我代表著道德塑造出來(lái)的社會(huì)性理想人格，自我介于兩者之間，是為我們表現(xiàn)出來(lái)的樣子。壞習(xí)慣通常更符合“本我”追求的“獎(jiǎng)勵(lì)”，好習(xí)慣則是“超我”追求的“獎(jiǎng)勵(lì)”。兩者是往往相互抵觸的。前者的“獎(jiǎng)勵(lì)”通常來(lái)得很及時(shí)，比如睡懶覺、暴飲暴食、拖延癥等壞習(xí)慣，都能讓你馬上得到“安逸舒適”的心理感受。后者的“獎(jiǎng)勵(lì)”通常很遲滯，比如刻苦學(xué)習(xí)、嚴(yán)格訓(xùn)練、控制飲食、按時(shí)作息等好習(xí)慣，都會(huì)讓你先吃盡苦頭再苦盡甘來(lái)。古希臘思想家亞里士多德說(shuō)：“總以某種固定方式行事，人便能養(yǎng)成習(xí)慣。”因此，是養(yǎng)成好習(xí)慣還是壞習(xí)慣，取決于你對(duì)誰(shuí)投入更多，對(duì)誰(shuí)更“嬌慣”。遺憾的是，壞習(xí)慣在這方面永遠(yuǎn)占據(jù)相對(duì)優(yōu)勢(shì)，讓你在不知不覺中把一大堆潛在弊端當(dāng)成糖丸吃。本節(jié)精要：1.習(xí)慣是通過(guò)重復(fù)某種行為而養(yǎng)成的；2.習(xí)慣在某些方面會(huì)主導(dǎo)我們的言行舉止；3.提醒、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)是好習(xí)慣與壞習(xí)慣養(yǎng)成的共同步驟；4.人們對(duì)壞習(xí)慣帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)往往更容易著迷。
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