資深心理咨詢師二十年從業(yè)精華，科學(xué)實(shí)用的創(chuàng)傷后成長自助指南。援引豐富的心理咨詢案例，展現(xiàn)經(jīng)歷創(chuàng)傷后心理變化的不同階段。獻(xiàn)給所有不愿被傷痛擊垮的人，在創(chuàng)傷到來的時候，做出最漂亮的應(yīng)對。心理咨詢師、高校輔導(dǎo)員、父母必讀。湛廬文化出品。
本書簡介：
疾病、離婚、失戀、暴力傷害、交通事故、自然災(zāi)害，人們總把這類經(jīng)歷看作困擾一生的傷疤，因而成為創(chuàng)傷后壓力的俘虜，痛苦不堪。心理學(xué)家史蒂芬·約瑟夫基于先賢、神經(jīng)生物學(xué)家和積極心理學(xué)家的智慧，結(jié)合大量豐富的心理咨詢案例，經(jīng)過數(shù)十年研究，對“創(chuàng)傷即詛咒”提出反駁：對于很多人來說，壓力或創(chuàng)傷經(jīng)歷也可以成為“積極轉(zhuǎn)變的催化劑和發(fā)動機(jī)”。書中講述了許許多多背負(fù)巨大痛苦但仍然堅強(qiáng)的普通人的故事，指出創(chuàng)傷后成長的五個階段和三大關(guān)鍵。作者采用科學(xué)有效的THRIVE心理復(fù)原模型，細(xì)致講解人們?nèi)绾瓮ㄟ^六個步驟在創(chuàng)傷后實(shí)現(xiàn)自我成長，過上更幸福、更有意義的生活。獻(xiàn)給所有不愿被傷痛擊垮的人，在創(chuàng)傷到來的時候，做出最漂亮的應(yīng)對。
作者簡介：
�。ㄓⅲ┦返俜�·約瑟夫英國諾丁漢大學(xué)心理學(xué)教授，心理治療與咨詢研究小組負(fù)責(zé)人。研究領(lǐng)域包括人類對于創(chuàng)傷事件的反應(yīng)，創(chuàng)傷后壓力與成長，心理咨詢和心理治療，積極心理學(xué)等。英國心理學(xué)會注冊高級心理治療師，英國健康和職業(yè)關(guān)懷委員會注冊健康咨詢心理學(xué)家。在倫敦精神病學(xué)研究所獲得博士學(xué)位，專注于研究災(zāi)難幸存者，以及他們?nèi)绾沃匦逻m應(yīng)社會的課題。定期為《赫芬頓郵報》《今日心理學(xué)》撰寫專欄文章。
目錄：
中文版序 前言 每個人都能成為超級英雄第一部分 直面創(chuàng)傷 01從苦難中尋找意義：創(chuàng)傷的積極面 幸存者的積極改變悲劇樂觀主義關(guān)注創(chuàng)傷的積極面 02苦痛之殤：創(chuàng)傷的消極面創(chuàng)傷的成因炮彈休克從創(chuàng)傷到創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的界線 03負(fù)荷過重的大腦：創(chuàng)傷的生理機(jī)制 大腦的侵入性反應(yīng)大腦的恐懼警報系統(tǒng)條件反射與削弱療法 第二部分 重建內(nèi)心世界 04越受創(chuàng)，越強(qiáng)大：創(chuàng)傷后的積極轉(zhuǎn)變 創(chuàng)傷后成長的三大變化壓力促發(fā)積極改變創(chuàng)傷后成長的連鎖反應(yīng) 05重新繪制心靈地圖：碎花瓶理論 撫平心理創(chuàng)傷的5個階段創(chuàng)傷摧毀假設(shè)世界重建假設(shè)世界碎花瓶理論認(rèn)知同化 06真正的治愈來自自己的給予：創(chuàng)傷后成長之路 回避性應(yīng)對策略趨近性應(yīng)對策略創(chuàng)傷后成長皆在自身 第三部分 療愈 07挺住，意味著一切：撫平創(chuàng)傷的心理療法 認(rèn)知行為療法創(chuàng)傷后心理幸福感變化問卷15分鐘情感日記：表達(dá)性寫作 08新生：心理復(fù)原的THRIVE模型 與創(chuàng)傷后心理壓力有關(guān)的常見問題創(chuàng)傷后成長的三大關(guān)鍵自助指南：THRIVE模型步驟指導(dǎo)1：自我評估步驟指導(dǎo)2：孕育希望步驟指導(dǎo)3：講述新的故事步驟指導(dǎo)4：發(fā)現(xiàn)變化步驟指導(dǎo)5：評估變化步驟指導(dǎo)6：以實(shí)際行動表明成長 結(jié)語：那些受過的傷讓我們勇往直前 致謝 譯者后記前言每個人都能成為超級英雄出生、成長于20世紀(jì)六七十年代的我，小時候很喜歡看美國漫畫：超膽俠、蝙蝠俠、神奇四俠……美漫中描繪的超級英雄無不深深吸引著我，盡管我住在北愛爾蘭的貝爾法斯特，平日很難看到美漫。要說起我最喜愛的超級英雄，那一定是蜘蛛俠彼得·帕克了！他在被一只受到輻射感染的蜘蛛咬傷之后，身體發(fā)生巨變，獲得了奇怪的超能力。但直到他的叔叔死于罪犯之手，彼得·帕克才接受了命運(yùn)的召喚，用超能力來打擊犯罪。彼得·帕克的蜘蛛俠生涯過得并不輕松。《號角日報》（DailyBugle）的主編詹姆斯一心想給他定罪并搞成個新聞頭條，而彼得和瑪麗·珍的戀情也因?yàn)樗拿孛苌矸荻鴤涫芸简?yàn)。當(dāng)時我還是個小男孩，生活在政治動亂頻仍的貝爾法斯特。我在美漫里發(fā)現(xiàn)了一個全新的世界——不只有摩天大樓和浪漫愛情，還有一群懷有改變現(xiàn)實(shí)的信念并有勇氣挺身而出的英雄人物。我喜歡美漫傳達(dá)的觀念：災(zāi)難事件會讓人超越自我、成為超級英雄。現(xiàn)實(shí)生活要是也能像這樣就好了！隨著年歲漸長，我逐漸認(rèn)識到，現(xiàn)實(shí)生活恰恰便是如此。超級英雄的故事，其實(shí)正隱喻了我們在現(xiàn)實(shí)中遇到的種種挑戰(zhàn)。發(fā)生在蜘蛛俠和其他漫畫角色身上的悲劇，都不是他們自己的過錯，但卻突然而至，迫使他們走進(jìn)驚險刺激而又危機(jī)重重的嶄新人生。超級英雄都曾遭遇創(chuàng)傷性事件，從此改變一生。他們本可能崩潰于悲劇的摧毀力，卻被喚起了內(nèi)在的力量和智慧。他們的生活從此永遠(yuǎn)改變，是創(chuàng)傷讓他們重新定位自己，重新定義生活。我從他們的故事里看到了現(xiàn)實(shí)生活的投影，我們普通人也可以像超級英雄一樣，走出災(zāi)禍的陰霾，過上精彩、積極的生活。普通人的故事，因?yàn)檎鎸?shí)而更加振奮人心。無可回避的創(chuàng)傷萊昂·格林曼（LeonGreenman）就是這樣一位真實(shí)人物。格林曼1910年生于倫敦東區(qū)一個荷蘭裔猶太人家庭，曾接受拳擊訓(xùn)練，做過理發(fā)師，后來成為一名成功的古董書商人。1938年，歐洲局勢逐漸緊張，當(dāng)時他與荷蘭裔妻子伊斯特住在鹿特丹。他本已準(zhǔn)備返回倫敦，但聽到廣播里英國首相張伯倫說“現(xiàn)在正是和平年代”，認(rèn)為沒必要急著回國，所以就留在了荷蘭。然而戰(zhàn)爭在次年突然爆發(fā)。1940年，德軍入侵荷蘭。格林曼把護(hù)照和全部積蓄委托給一位朋友保管。后來他聽說德軍為交換俘虜，同意將英國公民送返家園，便讓朋友把護(hù)照還給他。但等待格林曼的卻是噩耗，朋友害怕自己因?yàn)閹椭q太人而遭到報復(fù)，早已把護(hù)照燒毀。格林曼一家因此無法逃離納粹的魔爪。1942年，他和妻子以及年僅兩歲的兒子巴尼被送入韋斯特博克集中營（Westerbork），隨后被轉(zhuǎn)送到比爾科瑙（Birkenau）—也就是人盡皆知的“死亡集中營”奧斯維辛（Auschwitz）。甫一抵達(dá)，格林曼就被迫和妻小分離，妻子把孩子舉起來讓他最后再看一眼，再吻一次。自那以后，他再也沒有見過妻兒。格林曼是一個身體健壯的年輕人，安然做著理發(fā)師，如今胳膊烙上了囚犯編號98288，被送到集中營勞動。1945年4月11日，格林曼在經(jīng)過60英里的死亡行軍之后，來到布痕瓦爾德集中營（Buchenwald）。一覺醒來，他發(fā)現(xiàn)納粹看守都不見了——該集中營已經(jīng)被巴頓將軍的第三集團(tuán)軍解放了。他在戰(zhàn)地醫(yī)院又躺了兩天才能走動，重新回到集中營。格林曼來到焚尸爐前，不知道有多少生命寂滅于此，骨殖和灰燼一堆一堆，歷歷在目。他收起幾塊遺骨，留作回憶和憑吊；它們也是納粹的罪證。格林曼沒有像其他數(shù)百萬不幸的同胞一樣死于毒氣室。他回到倫敦，成為一名商人，又以萊昂·毛雷（LeonMaure）為藝名做了職業(yè)歌手。當(dāng)時人們不愿聽集中營的悲慘故事，他也沒打算對人言說。但是在1962年，一切都改變了。他親眼目睹白人優(yōu)越主義政黨“國民陣線”（NationalFront）公然集會，聲稱大屠殺從未發(fā)生。他意識到，如果自己再不有所行動，悲劇可能會再次上演。在隨后的46年里，格林曼傾盡全力，用整個后半生向世人講述當(dāng)年發(fā)生的真實(shí)歷史。他不斷收到騷擾信件和死亡威脅不得不在窗戶外加裝護(hù)欄，以擋住反對者扔來的磚頭。盡管如此，他仍然不輟發(fā)聲，引導(dǎo)人們前往奧斯維辛參觀，發(fā)表反法西斯的演說。很多學(xué)童都是聽他講述，才了解了第二次世界大戰(zhàn)時期那段恐怖的歷史。他這樣描述自己的新使命：“我現(xiàn)在的目標(biāo)和責(zé)任，是告訴人們當(dāng)時究竟發(fā)生了什么。”1998年，英國女王授予他大英帝國勛章，以表彰他為反法西斯事業(yè)做出的貢獻(xiàn)。之后他繼續(xù)履行自己的使命，直到2008年以97歲高齡辭世。萊昂·格林曼的故事正說明了本書的主旨：創(chuàng)傷如何改變個人的生活。我們看待世界的方式，會被創(chuàng)傷完全粉碎，然后重新建立。從某種意義上來說，創(chuàng)傷能帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個全新的世界。通過災(zāi)難促成改變，這與人們的常識截然相悖。我們往往認(rèn)為，創(chuàng)傷只會給人帶來毀滅性的打擊。心理學(xué)研究證明，生活危機(jī)通常會令人抑郁、焦慮，讓人產(chǎn)生創(chuàng)傷后壓力。心理醫(yī)師也發(fā)現(xiàn)，諸如嚴(yán)重疾病、事故、受傷、喪親和分手之類的打擊，都可能會威脅到人的精神健康。那么，要怎樣解釋這樣的情況：有人在遭遇危及生命的重病或可怕的天災(zāi)人禍之后，會說那不幸的事件正是他們生命的轉(zhuǎn)折點(diǎn)？他們的故事似乎印證了尼采的格言：“殺不死我們的，讓我們更堅強(qiáng)。”不過，這是否只是極少數(shù)幸運(yùn)者的說辭？心理創(chuàng)傷是不是真的能給所有經(jīng)歷者帶來新的希望？答案或許令你驚詫——的確如此！逆境如同牡蠣體內(nèi)變成珍珠的砂礫，能幫助人們更誠實(shí)地面對自己、接受挑戰(zhàn)，并以更廣闊的視角看待人生。讓我們看一看美國自行車運(yùn)動員蘭斯·阿姆斯特朗（LanceArmstrong）吧。他在經(jīng)歷了睪丸癌的折磨之后，贏得了環(huán)法自行車賽的冠軍。他不只贏得了一次冠軍，而且連續(xù)贏得七次。在自傳里，他這樣描述癌癥對他生活的影響：世界上有兩個蘭斯·阿姆斯特朗，一個是患癌癥之前的，一個是患癌癥之后的�？傆腥藛栁�，癌癥怎樣改變了我？其實(shí)真正的問題是，癌癥怎么可能不改變我？我在1996年10月2日走出家門；回來的時候，已經(jīng)變成了另一個人……事實(shí)上，癌癥可以說是發(fā)生在我生命中最美好的事情。我不知道自己為什么會得病，但是癌癥確實(shí)給我?guī)砹擞幸娴挠绊懀也幌Ｍ鼜臎]發(fā)生。這是我生命中最重要的事情，它完全改變了我，我怎么可能希望它從未發(fā)生？一天也不會。真實(shí)故事無疑會觸動我們的心靈，給我們帶來希望，但是它們并不能告訴我們，由創(chuàng)傷悲劇到積極影響的轉(zhuǎn)變，究竟是如何發(fā)生的。近年來，心理學(xué)家已開始關(guān)注逆境的益處。他們發(fā)現(xiàn)，創(chuàng)傷給人生帶來轉(zhuǎn)變，絕不是個別現(xiàn)象；在世界不同民族、不同背景的人身上，都有可能發(fā)生。那么，我們當(dāng)真了解人類該如何應(yīng)對逆境嗎？本書將梳理心理學(xué)界最新的研究成果，我們對于創(chuàng)傷的看法可能也會隨之改變。本書的宗旨，并不是勸讀者樂見自己或他人發(fā)生創(chuàng)傷、災(zāi)禍和不幸。我的想法其實(shí)很簡單：我們必須了解，逆境或創(chuàng)傷，是生命中無可回避的東西。我們肯定都曾遭逢困境，已經(jīng)發(fā)生之事既已不可挽回，唯一能夠選擇的是如何面對。讓我們來看看哈羅德·庫什納（HaroldKushner）的故事吧！他的兒子死于一種罕見的老化癥。他在《當(dāng)好人遇上壞事》（WhenBadThingsHappentoGoodPeople）一書中寫道：若非經(jīng)歷亞倫的生與死，我絕不可能變成一個更體恤別人的人、更有同情心的傳道者。但如果可以讓兒子起死回生，我會毫不猶豫地放棄這一切。如果我能夠選擇，我愿意放棄這一路走來獲得的所有精神成長和思想深度，做回15年前懵懂的自己，一個普通的拉比，對一些人有所幫助，對另一些人愛莫能助。我會是一個聰明、快樂的男孩的父親。但是，我無可選擇。很多人受到逆境沖擊，才開始重新審視自身，重新確定生命中重要之事。創(chuàng)傷可以給人當(dāng)頭棒喝，把人引向更有意義的新生活。逆境變成催化劑在過去20年中，我致力于研究逆境對人的心理的影響，本書就是我多年來全部思考與研究的結(jié)晶。不用說，我自己也曾經(jīng)歷過許多逆境，它們幫助我打開了眼界。作為一名心理治療師，我助人度過艱難時期；作為一名心理學(xué)研究者，我翻閱過無數(shù)遭遇創(chuàng)傷者的個人陳述。我越發(fā)相信，人會在災(zāi)禍之后成長起來。我想在本書中與讀者分享自己作為科學(xué)研究者和心理治療師的經(jīng)驗(yàn)。我也試圖解答這個問題：在同樣遭遇逆境的人群里，為何有人會一蹶不振，有人卻能活得更好？本書的核心思想是“碎花瓶理論”（shatteredvase）。假設(shè)你在家里某個安全穩(wěn)固的地方擺上一只珍貴的花瓶，但有一天你不小心把它打落在地。有時候花瓶雖然碎了，但花瓶底可能還完好無缺，可以在此基礎(chǔ)上開始修復(fù)；但也有時候，花瓶摔得粉碎，看上去完全沒有修復(fù)的可能。那么，你會怎么做呢？試圖用膠水和膠帶把花瓶拼回原狀嗎？還是撿起碎片，扔進(jìn)垃圾桶，因?yàn)榛ㄆ恳呀?jīng)無法修復(fù)？抑或撿起漂亮多彩的碎片，把它們制作成新東西，比如色彩繽紛的馬賽克鑲嵌畫？災(zāi)難來臨時，人們常會感到自己的內(nèi)心有一部分被擊得粉碎—比如世界觀、對自己的看法或者與他人的親密關(guān)系。有些人一味想讓生活恢復(fù)原樣，結(jié)果仍會倍感沮喪和無力；也有些人選擇接受現(xiàn)實(shí)，對自己和世界產(chǎn)生新的認(rèn)識，勇于嘗試新生活。這本書以我多年科學(xué)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，希望能幫助讀者關(guān)注、理解并有意識地控制自己的思想和行為，在逆境之后過上更好的生活。逆境無疑會給我們帶來巨大的心理痛苦。我們知道，極度恐懼會致使心理壓力水平居高不下，可能維持?jǐn)?shù)月甚至數(shù)年之久。并非所有人都會完全表現(xiàn)出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（posttraumaticstressdisorder，PTSD）的癥狀，但大多數(shù)人會因創(chuàng)傷后的心理壓力而產(chǎn)生情緒波動。為何有些人更易受到創(chuàng)傷的影響？怎樣才能更好地幫助他人擺脫創(chuàng)傷后壓力的負(fù)面影響？這些問題在過去數(shù)十年中，均已得到詳細(xì)研究。人們甚至開發(fā)出“認(rèn)知-行為療法”（cognitive-behaviouraltreatment），來治療創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。這類治療方法似乎卓有成效，已有成千上萬人從中受益；還有數(shù)千名受過這類訓(xùn)練的精神健康專家，在世界各地繼續(xù)推行創(chuàng)傷療法。助人撫平心理創(chuàng)傷，已發(fā)展成為一類專門的產(chǎn)業(yè)。從業(yè)人員包括咨詢顧問、心理治療師、心理學(xué)家、精神科醫(yī)師和社會工作者，其發(fā)展之勢突飛猛進(jìn)。這當(dāng)然是好事，不是嗎？要是在過去，我或許也會同意。但是隨著我把研究興趣從創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙轉(zhuǎn)移到創(chuàng)傷后成長，我開始質(zhì)疑創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)及其對人類精神世界的影響。我們對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的日益關(guān)注，創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)也在不斷膨脹，使創(chuàng)傷后成長的觀念完全籠罩在其陰影之下。我們在理解人類如何適應(yīng)逆境時，往往太過片面，只關(guān)注創(chuàng)傷給人帶來的消極影響。但是，創(chuàng)傷對人類精神世界的影響，遠(yuǎn)不僅限于創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。我們需要綜合考慮生理、文化和政治等各種因素，才能決定自己該如何應(yīng)對逆境，活出生命的價值。其中問題錯綜復(fù)雜，令我對創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)產(chǎn)生了以下三點(diǎn)憂慮。創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)的成功，是否會產(chǎn)生意外后果，引發(fā)新的問題？第一，創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)熱衷于使用醫(yī)學(xué)用語。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙已成為一個獨(dú)立的診斷類別，可以有效評估人的精神痛苦。但創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)大量使用醫(yī)學(xué)語言，把治療師當(dāng)作醫(yī)生，仿佛患者不必通過自身努力，可以依賴他人謀求康復(fù)。而且“患者”這個詞本身也有問題，它描述的是一種不正常的狀態(tài)，是指精神受損、殘缺、失調(diào)、紊亂的人。這類醫(yī)學(xué)詞匯，潛移默化地將個人謀求康復(fù)的責(zé)任轉(zhuǎn)移到了治療師的手上。然而，精神創(chuàng)傷與能被醫(yī)生治愈的疾病絕不相同。心理治療師確實(shí)可以給人提供指導(dǎo)，在精神康復(fù)之路上提供專業(yè)的陪護(hù)，但說到底，人們必須自己承擔(dān)起康復(fù)的重責(zé)，尋找生命的意義。第二，創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)讓人們普遍對創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙形成某種錯誤的認(rèn)識：創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙既無從阻止，也無可規(guī)避—經(jīng)歷災(zāi)難的人一定都會受到心理沖擊，發(fā)展出創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，一定需要專業(yè)的心理援助。也許對于一些人來說確實(shí)如此，但是過去十年的研究證明，創(chuàng)傷親歷者不一定需要長期的援助，人們也往往過高估計了創(chuàng)傷給人造成的傷害。如果人們被反復(fù)告知，他們非常脆弱，需要專業(yè)援助，那么他們就會認(rèn)為自己確實(shí)如此。但研究告訴我們，大多數(shù)人在遭遇短期創(chuàng)傷時并沒有那么脆弱，他們要么有足夠的心理復(fù)原力來對抗精神壓力，要么能很快恢復(fù)過來，心理功能也會維持在較高水平。這才是本書真正想要傳達(dá)的信息：大多數(shù)人的心理復(fù)原力都足以對抗突然降臨的悲劇、不幸和災(zāi)難。第三點(diǎn)擔(dān)憂已經(jīng)在前文提及：如果創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的癥狀得到緩解，人們就會認(rèn)為治療已經(jīng)成功。這既忽視了大多數(shù)人都有足夠的心理復(fù)原力的事實(shí)，也忽視了人在創(chuàng)傷后的成長—很多人經(jīng)過逆境的磨礪，過上了更有意義的生活。創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是一個復(fù)雜多面的心理狀態(tài)，既會給人帶來壓力，也會助人成長。人們可能會憑此找到修復(fù)創(chuàng)傷的方法，把創(chuàng)傷變?yōu)閮?yōu)勢。過去人們只把創(chuàng)傷后成長現(xiàn)象視為特例，當(dāng)作只發(fā)生在極少數(shù)人身上的奇聞—而創(chuàng)傷后成長，其實(shí)是創(chuàng)傷固有的一部分。心理治療師如果未能在求詢者身上觀察到創(chuàng)傷后成長的可能，那么無疑是幫了倒忙。簡單來說，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙作為一種診斷類別，能幫助有需要的人尋求專業(yè)的心理治療。但是它也有三項弊病：人們不再對自己的康復(fù)負(fù)責(zé)；讓人們產(chǎn)生錯誤的期望；忽視了創(chuàng)傷后的個人成長。本書力圖打破這種片面的認(rèn)識，證明創(chuàng)傷不單會產(chǎn)生消極影響，也會產(chǎn)生積極影響，二者彼此關(guān)聯(lián)。我對當(dāng)今的創(chuàng)傷產(chǎn)業(yè)無法茍同。我認(rèn)為，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是人類適應(yīng)逆境的自然過程，再正常不過。它也標(biāo)志著個人轉(zhuǎn)變的開始。人要想從創(chuàng)傷中恢復(fù)，需要尋找新的意義，對事物形成新的理解，找到治愈心靈之鑰。創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)可以理解為人類探尋生命意義的過程，在這個過程中，人們需要借由不斷回憶和思考去理解那些帶來極大心理沖擊的創(chuàng)傷事件，發(fā)現(xiàn)生活的真相，成就新的人生。本書的核心觀點(diǎn)是，創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是自我轉(zhuǎn)變的動力。這種自我轉(zhuǎn)變，也被稱為創(chuàng)傷后成長（posttraumaticgrowth）。近年來，已有不少人開始研究創(chuàng)傷后成長。有人起步較早，有人起步較遲；無論對誰來說，都是任重道遠(yuǎn)。創(chuàng)傷后成長的理論本身并不復(fù)雜，但卻在過去數(shù)十年間一直被精神醫(yī)學(xué)研究的陰影籠罩。精神醫(yī)學(xué)只注重研究痛苦，而不去研究由痛苦產(chǎn)生的轉(zhuǎn)變。人類會講述故事。創(chuàng)傷會觸動我們的開關(guān)，我們需要通過向人述說去理解發(fā)生的一切災(zāi)厄。在與家人、朋友或同事交談的過程中，我們就在講述創(chuàng)傷的故事，而我們講述的方式又受到報紙、電視、書籍、歌曲和詩歌的影響—它們提供了語言、聲音和影像的模式。在講述故事的過程中，轉(zhuǎn)變也在一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)生。通過理解創(chuàng)傷事件，我們自己也成長了。對于有興趣了解創(chuàng)傷后成長的讀者，本書的第三部分有詳細(xì)介紹，并提供實(shí)踐指導(dǎo)，包括“創(chuàng)傷后心理幸福感變化問卷”（PsychologicalWell-BeingPost-TraumaticChangesQuestionnaire，PWB-PTCQ）和THRIVE轉(zhuǎn)變模型，讀者們可以根據(jù)這個模型進(jìn)行練習(xí)與反思。最后要說明的是，本書雖然扎根于科學(xué)研究，但也記錄了許多人類應(yīng)對逆境的故事。為保護(hù)隱私，書中人物全部使用化名—除非故事的主角已經(jīng)舉世聞名。本書列舉的案例都有其真實(shí)原型，我也修改了故事背景和情境細(xì)節(jié)。借助古代哲學(xué)家的智慧、存在主義及演化心理學(xué)家的慧眼，還有現(xiàn)代積極心理學(xué)的樂觀主義，我將為您介紹關(guān)于逆境的新科學(xué)—以全新、積極、人性的眼光來看待生活，迎向生活中不可避免的挑戰(zhàn)。一顆高爾夫球般大小的腦瘤，賦予我的生命新的意義，讓我感受到前所未有的愛和感激，也讓我變得更平和、更健康、更快樂，宛如涅槃重生的禮物。所以，請你在面對意料之外、避之不及、前途未卜之事時，不妨也把它當(dāng)作一件美好的禮物。
——伊萊恩·�？怂梗‥laineFox）
史蒂芬·約瑟夫在《殺不死我的必使我強(qiáng)大》中闡述了創(chuàng)傷和壓力對人的積極影響，揭示了人類最高貴的品質(zhì)之一——在面對幾乎難以忍受的痛苦時，仍然有能力追尋意義、實(shí)現(xiàn)成長�！稓⒉凰牢业谋厥刮覐�(qiáng)大》是心理治療師的必讀書，同時它也毫不晦澀，生動易讀，所有對人類心理問題感興趣的讀者都不應(yīng)該錯過。
——理查德·本托爾（RichardBentall）
英國利物浦大學(xué)臨床心理學(xué)教授
一顆高爾夫球般大小的腦瘤，賦予我的生命新的意義，讓我感受到前所未有的愛和感激，也讓我變得更平和、更健康、更快樂，宛如涅槃重生的禮物。所以，請你在面對意料之外、避之不及、前途未卜之事時，不妨也把它當(dāng)作一件美好的禮物。——絲黛西·克萊默（StaceyKramer）TED演講人 我們生活在一個痛苦肆虐的世界，史蒂芬·約瑟夫讓我們看到了希望，創(chuàng)傷不會毀滅一切。特里·韋特（TerryWaite）——大英帝國司令勛章獲得者 你可曾想過，為什么大多數(shù)人在經(jīng)歷壓力、創(chuàng)傷，甚至災(zāi)難之后都能重新振作？《殺不死我的必使我強(qiáng)大》將大量的現(xiàn)實(shí)案例與最前沿的心理學(xué)研究緊密結(jié)合在一起，介紹了一門新的科學(xué)——創(chuàng)傷后成長心理學(xué)。其實(shí)，人人都有能力戰(zhàn)勝逆境，從創(chuàng)傷中復(fù)原。如果你也受到壓力、創(chuàng)傷的困擾，《殺不死我的必使我強(qiáng)大》絕對是一本價值不可估量的復(fù)原和成長指南。
——伊萊恩·�？怂梗‥laineFox） 英國埃塞克斯大學(xué)心理學(xué)教授
史蒂芬·約瑟夫在《殺不死我的必使我強(qiáng)大》中闡述了創(chuàng)傷和壓力對人的積極影響，揭示了人類最高貴的品質(zhì)之一——在面對幾乎難以忍受的痛苦時，仍然有能力追尋意義、實(shí)現(xiàn)成長�！稓⒉凰牢业谋厥刮覐�(qiáng)大》是心理治療師的必讀書，同時它也毫不晦澀，生動易讀，所有對人類心理問題感興趣的讀者都不應(yīng)該錯過。——理查德·本托爾（RichardBentall）英國利物浦大學(xué)臨床心理學(xué)教授 這是一本寫給心靈遭受過重創(chuàng)的人的書，匯聚了作者的真知灼見，以及創(chuàng)傷后成長這一心理學(xué)前沿的最新知識。史蒂芬·約瑟夫是心理創(chuàng)傷、復(fù)原力和成長的世界級專家。他在書中講述了許多引人入勝的故事，給我們提供了切實(shí)可用的信息。這同樣是一本充滿智慧的書——它不但能幫助那些承受了巨大精神壓力的人，也能幫助那些愛他們、珍惜他們的人。它展現(xiàn)了心理學(xué)最好的一面：誠懇、希望、有益，基于嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究。閱讀本書，也讓身為心理學(xué)家的我對自己的事業(yè)深感自豪。——羅伯特·威克斯（RobertJ.Wicks） 美國馬里蘭羅耀拉大學(xué)教授，《彈跳：彈性人生》（Bounce:LivingtheResilientLife）作者 史蒂芬·約瑟夫是世界上最多產(chǎn)、影響最深遠(yuǎn)的心理創(chuàng)傷學(xué)者之一。他擁有豐富的專業(yè)知識和超過二十年的臨床經(jīng)驗(yàn)，給我們帶來了《殺不死我的必使我強(qiáng)大》這本關(guān)于逆境成長的杰作。本書文筆精純、引人入勝，帶我們認(rèn)識了許許多多背負(fù)巨大痛苦但仍然堅持不屈的人，了解他們?nèi)绾污`行尼采的格言：“那無法殺死我們的，讓我們更加堅強(qiáng)。”約瑟夫以同樣的熱情講述了普通人的故事，他們是個人危機(jī)或全球?yàn)?zāi)難的幸存者，并因此實(shí)現(xiàn)了個人的成長。很少有書能像它一樣，既能吸引普通讀者，讓他們從中得到幫助，也能吸引學(xué)者和精神醫(yī)師，讓他們同樣獲益匪淺。——約翰·哈維（JohnHarvey） 美國愛荷華大學(xué)心理學(xué)退休教授 本書文筆優(yōu)美，借助最新銳的科學(xué)研究，揭示了人類最高貴的品質(zhì)之一：在面對幾乎難以忍受的痛苦時，仍然有能力追尋意義、實(shí)現(xiàn)成長。——米克·庫珀（MickCooper）英國斯特拉斯克萊德大學(xué)咨詢心理學(xué)教授 海嘯、人身侵犯和瀕死體驗(yàn)：人們總把這類經(jīng)歷看作困擾受害者“一生”的傷疤，讓他們成為創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的俘虜。但經(jīng)過二十年的研究，積極心理學(xué)家史蒂芬·約瑟夫?qū)Υ颂岢龇瘩g：對于很多人來說，創(chuàng)傷經(jīng)歷也可以成為“自我轉(zhuǎn)變的引擎”。他以案例研究為證，闡述了創(chuàng)傷的情感代價、背后的生物學(xué)機(jī)制、心理復(fù)原力的真相，以及一系列實(shí)際可用的療法，全面而通俗地介紹了生存的心理學(xué)。——《自然》雜志 一如書名，那無法殺死我們的——正像史蒂芬·約瑟夫教授在本書中精彩闡釋的那樣，也正如我每天切身體會到的那樣，確實(shí)讓我們變得更強(qiáng)大。——吉爾·�？怂共┦浚―r.GillHicks）英國員佐勛章獲得者，2005年7月7日倫敦地鐵爆炸案幸存者撫平心理創(chuàng)傷的5個階段我們要將注意力從神經(jīng)生物學(xué)轉(zhuǎn)移到人類行為研究上來，就不能不提到馬蒂·霍洛維茨教授（MardiHorowitz）。他是創(chuàng)傷研究領(lǐng)域的世界級頂尖專家，他把人類撫平心理創(chuàng)傷的過程劃分為下列5個階段：●痛哭（outcry）●麻木和抗拒（numbnessanddenial）●入侵式回憶（intrusivere-experiencing）●理解創(chuàng)傷（workingthrough）●撫平創(chuàng)傷（completion）然而這5個階段不是固定不變的，并非所有人都會照此順序走完自己的心路歷程。有人可能會跳過其中幾步，或者代之以其他途徑�；袈寰S茨教授的理論最為人稱道之處在于，他為我們了解創(chuàng)傷康復(fù)背后的心理過程提供了一種全新的分析方法。很多人在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后，都會立即進(jìn)入霍洛維茨所謂的“痛哭”階段。處于這一階段的人常會驚惶不安。我曾經(jīng)接待過一位女士琳恩，她當(dāng)時剛好處于這樣的心理狀態(tài)。有一天，她在結(jié)束漫長的工作之后終于能回家了，卻趕上糟糕的交通。最終走進(jìn)家門時，她已經(jīng)筋疲力竭。她把挎包扔在門口，徑直走向冰箱，給自己倒上一杯酒。這時她才發(fā)現(xiàn)丈夫還沒有回家，家里出奇地冷清。她打開取暖設(shè)備，忽然有種奇怪的感覺，但她不知道是為什么。后來她走進(jìn)廚房，發(fā)現(xiàn)桌上有張字條，是丈夫留給她的。他說，他曾經(jīng)是那么愛她，但他不能再繼續(xù)維持這段婚姻了，他愛上了別人。他在當(dāng)天早些時候已經(jīng)搬走了。琳恩至今還記得自己當(dāng)時的感受：她覺得腳下的地板忽然張開大口，她的心臟開始狂跳，她甚至覺得自己馬上就要心臟病發(fā)作了！——這讓她嚇壞了。在接下來的幾天里，琳恩一直像母親腹中的胎兒一樣蜷縮在床上，有時流淚痛哭，有時大聲尖叫。她不能相信自己和邁克爾的婚姻已經(jīng)走到盡頭。“我甚至都無法站起來。這件事對我的打擊實(shí)在太大了。在那幾天里，我一直昏昏沉沉的。我無法相信這一切。有時候，我會長久地坐在那里，眼光呆滯，盯著一片虛空；有時候，我會忽然想起，他離開我了。”“痛哭”階段過去之后，與創(chuàng)傷有關(guān)的想法、影像和記憶，會如潮水一般洶涌而來。它們是如此令人沮喪，以致大腦會自動開啟防御機(jī)制，將它們擋在意識之外。于是我們就來到了第二個階段：“麻木和抗拒”。麻木和抗拒，是重要的自我保護(hù)機(jī)制。有人在回憶創(chuàng)傷事件的時候，就好像一個自己在演舞臺劇，而另一個自己從遠(yuǎn)處冷眼旁觀；又或者如同做夢一般。上述反應(yīng)都是我們在面對巨大心理壓力時的自我保護(hù)方式。自我保護(hù)還表現(xiàn)為感情麻木。正如一位女士所說的：“我感到自己心如鐵石。我把自己的內(nèi)心完全封閉起來……在周圍筑起一道耶利哥之墻（wallsofJericho）。對我來說，這是應(yīng)對創(chuàng)傷的唯一方式。”有時候創(chuàng)傷事件給人帶來的打擊實(shí)在太大，以至于早在痛哭階段之前，有人可能就已經(jīng)開始抗拒事實(shí)。在《我還活著》（IAmAlive）一書中，猶太人大屠殺幸存者基蒂·哈特（KittyHart）這樣描述自己剛到奧斯維辛集中營時表現(xiàn)出的抗拒：我耳目所及的，只有尖叫、死亡和噴著濃煙的焚尸爐。黑沉的煤渣和焚尸的氣味充滿空氣……這就像是一場可怕的噩夢。過了好幾個星期以后，我才能真正相信這發(fā)生的一切。但是，抗拒和麻木（更常見的說法是“回避”）并不能一直持續(xù)下去。就算我們能暫時將記憶封閉，不讓它流入認(rèn)知，但我們的記憶實(shí)在太過強(qiáng)大，它總有一刻會突破封鎖。如果我們只是一味壓制記憶，不去積極處理，總有一天它會把我們的意志擊潰。研究顯示，如果我們刻意壓制負(fù)面感覺，反而可能會提升它出現(xiàn)的頻率——這就是所謂的“回跳效應(yīng)”（reboundeffect），也就是霍洛維茨所說的第三階段：“入侵式回憶”。研究者把回跳效應(yīng)比作一個不受歡迎的室友。假設(shè)某棟公寓樓里住著一群租客，他們集體同意將其中一個房客趕出去。有一天，他們趁這個不受歡迎的家伙出門的時候換了外面大門的門鎖。他回來后發(fā)現(xiàn)進(jìn)不去了，于是用力敲門。門里的人則裝作沒聽見。他怕自己的動靜不夠大，就越發(fā)用力，但這樣也沒用。最后他敲累了，坐在門前臺階上睡著了。其他房客聽見外面安靜下來，都認(rèn)為他已經(jīng)走掉了。但是過了不久，敲門聲又重新響起，而且比以前更大了。不久后門外又歸于沉寂。其他房客心想：這下可好了，討厭的家伙終于走掉了！但是安靜并沒有持續(xù)太久，那個不受歡迎的房客突然打破窗戶沖了進(jìn)來！回憶是痛苦的，但如果我們不想讓回跳發(fā)生，就必須勇敢直面。人們常會在抗拒和入侵式回憶這兩個階段之間來回?fù)u擺。大多數(shù)人都能鼓起勇氣，嘗試把與創(chuàng)傷有關(guān)的信息存入長期記憶，但是這個過程實(shí)在太過痛苦，一次只能完成一小步。想起一點(diǎn)，就忘記一點(diǎn)——這就是所謂的“理解創(chuàng)傷”。“理解創(chuàng)傷”階段開始之后，人們似乎把自己的感覺隔離起來。他們就好像化身成為旁觀者，從遠(yuǎn)處遙望自己經(jīng)歷過的創(chuàng)傷事件，或者仿佛身在夢中——也許大腦是在通過這種方式調(diào)節(jié)創(chuàng)傷壓力，不致一時之間給人造成太大沖擊。我們不斷努力理解創(chuàng)傷的同時，先前的抗拒心理和入侵式回憶逐漸褪去。于是我們就來到了最后一個階段：“撫平創(chuàng)傷”。儲存在短期記憶中的創(chuàng)傷回憶，在此階段終于被轉(zhuǎn)存為長期記憶。大多數(shù)人都能成功度過回避和入侵式回憶階段，但有人在最開始的痛哭階段就卡住了，也有人卡在了回避或入侵式回憶階段，或是在二者之間來回?fù)u擺。人們難免會為此感到煩惱和恐懼，如果他們不明白自己出了什么狀況，困境只會更加嚴(yán)重，人們可能會覺得自己要發(fā)瘋了�；袈寰S茨教授的理論幫助我們認(rèn)識到，創(chuàng)傷后心理壓力其實(shí)是一種正常而自然的認(rèn)知過程，人需要以積極主動的態(tài)度去理解創(chuàng)傷、整合記憶。
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