自控是一種考驗毅力的行為，而力不從心和失控卻是常態(tài)。人們自己經常被想法、情緒和欲望支配著，一時沖動而非審慎抉擇主宰了生活。但是，如果你不能控制自己，就只能被別人控制。成功者控制情緒，失敗者被情緒控制。匯智書源編著的《自控是門解壓藝術（告別拖延失控和壞情緒）》以客觀的視角，從多個方面探究自控力差的原因所在，并對一些失控行為從源頭上進行剖析，有針對性地提出簡單、高效、實用的自控力訓練方法，幫助讀者更有效地掌控自己，真正成為抗得住干擾、抵得住誘惑、頂得住壓力的自控達人。
目錄：
上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗
一、自控力和肌肉一樣都有極限
二、保住自控力的秘訣
三、人為什么會在情緒低落時屈服于誘惑
四、提高自控力的秘訣
五、自控力為什么至關重要
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
七、“兩個自我”帶給你的苦惱
八、自控的本能：三思而后行
九、多巴胺：大腦的獎賞中心
十、出售未來：預先承諾的價值
十一、你是否在等待未來的自己
十二、把未來變成事實的秘訣
十三、自控力太強也會讓你付出代價上篇秘訣篇
第一章能Hold住嗎？知道自己為何失敗
一、自控力和肌肉一樣都有極限
二、保住自控力的秘訣
三、人為什么會在情緒低落時屈服于誘惑
四、提高自控力的秘訣
五、自控力為什么至關重要
六、“我要做”“我不要”和“我想要”是什么在作祟
七、“兩個自我”帶給你的苦惱
八、自控的本能：三思而后行
九、多巴胺：大腦的獎賞中心
十、出售未來：預先承諾的價值
十一、你是否在等待未來的自己
十二、把未來變成事實的秘訣
十三、自控力太強也會讓你付出代價
十四、對待自控要有技巧
十五、失控是由于缺乏足夠的能量供應
十六、補充意志力的秘訣
第二章拖延癥的真相：為什么我們總是一拖再拖
一、你是一個拖延者嗎
二、拖延癥的病因
三、拖延是與生俱來的嗎
四、拖延是因為恐懼，想做到最好
五、一顆熱的毒藥，來自家庭的傷害
六、拖延的潛意識，愛你在心口難開
七、混亂的時空，拖延者的心理時間
八、“病態(tài)”的悠閑：沒關系，我還有明天
九、拖延者眼中的自己：透過哈哈鏡的影子
十、拖延者建立自信的秘訣
十一、社交恐懼型拖延癥：擔心只是紙上的檸檬
十二、治愈社交恐懼癥的秘訣
第三章揭穿自控力陷阱，走出失控的怪圈
一、你不可預知的自控力陷阱
二、擺脫負面情況情緒秘訣
三、我們?yōu)槭裁纯倳p許諾言
四、一時的不如意卻讓你破罐子破摔
五、消極的心理消除秘訣
六、被踢的貓很無辜：情緒傳染的威力
七、這個地方為什么讓我感覺似曾相識
八、善與惡的道德平衡，道德許可的陷阱
九、每個人都有“第二個大腦”
十、當發(fā)誓成為一種習慣，你的自制力將面臨瓦解
十一、努力反向效應，意志和期待的沖突
十二、你所渴望的就是幸�！竽X的彌天大謊
第四章別讓失控害了你——心理有效掌控術
一、愛吃者的糾結：身體和大腦的對抗
二、為了100元錢去跟別人打官司
三、用一盞臺燈把老公換了
四、眼睛為何總是追逐著大街上的美女
五、科技性失控，一旦離開手機就焦慮煩躁
六、吵架時候，“臟”話為何張口就來
七、初戀為何總是讓人念念不忘
八、網購成癮，你是其中之一嗎
九、A還是B，一個選擇竟然讓你陷入崩潰
第五章告別壞情緒——不失控的情緒管理心理法則
一、情緒之手是“誰”在操縱
二、我們是如何被壞情緒所感染
三、為什么我總是擔心事情會越變越糟
四、為什么我總是喜歡把發(fā)票揉成團
五、一摸方向盤為什么我就會性格突變
六、肌肉在控制情緒：過山車上的驚恐
七、人人都有人格分裂癥
八、如何摘掉憤怒與咆哮的“帽子”
九、小心“我很后悔”這種感覺
下篇實戰(zhàn)篇
第六章時間自控術：別在時間面前耍賴
一、盤活那些零碎時間
二、別小看10分鐘
三、抓住職場的“黃金時間”
四、二八法則與四象限法則
五、每天“多出”1小時
六、半小時工作法
七、做好時間管理的4種技巧
第七章情緒自控術：跟負能量說再見
一、緊握情緒自控的韁繩——EQ
二、情緒周期，男女有別
三、戒除強迫癥，別總跟自己過不去
四、換位思考，假如我是你
五、掌控情緒的6個步驟
六、利用好關鍵的6秒時差
七、“裁掉”內心的恐懼
八、別讓多疑成為你身心的“蛀蟲”
第八章微行為自控術：瞬間掌控身心
一、停下你無意識的小動作
二、訓練“心靈之窗”的魔力
三、運用恰當的語調
四、不要輕易伸出你的手指
五、腳部小動作暴露你內心的秘密
六、你的笑肌也是需要活動的
七、掌控好無意識的嘴上信息
八、“不好意思，我遲到了”——守時真的那么難
九、靠身體姿勢保證你的自控力
第九章潛意識自控術：找回失去的控制力
一、給潛意識下達指令
二、勾畫清晰的精神意象
三、善用冥想消除嫉妒心理
四、合理釋放意識中的渴望
五、克服羞怯，就要接受羞怯
六、卸掉“完美”的負擔
七、不要給心靈描繪“恐懼”的顏色
八、別讓慣性思維束縛前進的腳步
九、潛意識是人心中的暗房
第十章意志力自控術：專注的自我調節(jié)
一、訓練你的意志力
二、增強意志力的秘訣
三、不要讓你的注意力跳來跳去
四、一次只做一件需要集中意志力的事
五、不要被無法控制的事情擾亂心智
六、改變不良心態(tài)的秘訣
七、用想象三部曲打破失控的困境
八、想象三部曲秘訣
九、提升專注力是提升意志力的首要條件
十、放下三分鐘熱度，多點專注力
十一、提高專注力的秘訣
十二、克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半
十三、一打計劃比不上一個行動
十四、成為一個有行動力人的秘訣
第十一章思維自控術：用正能量重拾自信
一、拆掉堵住思維的那道墻
二、告訴自己：我能行
三、人無完人，學會接納不完美的自己
四、有技巧地“清理”你的大腦
五、訓練思維的“肌肉”
六、改善潛意識的思維模式
七、善于進行非常思維
八、快樂OR痛苦，取決于信念的轉變
八、自控的本能：三思而后行娛樂圈中的女明星都追求“以瘦為美”，因此爭先恐后地加入減肥行列。華語樂壇的蔡依林能走到現在的地位，和她的性格密不可分，因為她擁有過人的意志力。據悉，由于她屬于易胖體質，所以一直在嚴格控制自己的飲食。剛出道的時候，一直因為嬰兒肥的問題困擾，所以她經常以餓肚子來追求上鏡漂亮的目標，雖然見效比較快，但是會餓到跳舞手腳無力，還曾經暈倒。后來在營養(yǎng)師的建議下，以白灼食物作為主要食糧，水煮蔬菜加蕎麥面或白飯，配以蝦餃或燒賣，成了蔡依林減肥道路上的“三寶飯”。自控力和壓力一樣都是一項生理指標，當你需要自控的時候，大腦和身體內部就會發(fā)生一系列相應的變化，來幫助你抵抗誘惑、克服自我毀滅的沖動。這些變化被稱為“三思而后行”反應，這與應激反應完全不同的。你可以思考一下，以往當你遇到威脅時，你的身體就會立刻采取應激反應，同時你的大腦和身體就會進入自我防御模式，準備進攻或者逃跑�！叭级笮小狈磻蛻し磻幸惶庩P鍵的區(qū)別：就是前者的起因是意識到內在的沖突，而不是外在的威脅。比如你想抽煙、吃大餐、瀏覽網站，但是你知道自己不該做�；蛘�，你知道自己應該做什么事，卻又不去做。這些內在的沖突本身就是一種威脅，而你的本能就是促使你做出潛在的錯誤決定。因此，你需要保護自己，也就是需要所謂的自控力。行之有效的辦法就是放慢節(jié)奏，而不是給自己加速�！叭级笮小本褪亲屇懵聛�，當你意識到內在沖突時，大腦和身體就會做出反應，幫助你放慢速度、抑制沖動。大腦和身體究竟是如何發(fā)揮意志力的作用呢?其實“三思而后行”反應與應激反應都是由大腦發(fā)出的信號。位于大腦中的警報系統總是在控制你聽到、看到、聞到什么，大腦的其他區(qū)域則在記錄著身體各個部分的狀態(tài)。這種自我檢測系統存在于大腦的各個部分，連接著前額皮質的自控區(qū)域，也連接著記錄身體感覺、想法和情緒的其他區(qū)域。這個系統的重要作用就是阻止你做出錯誤的決定，比如，打破了已經堅持了六個月的戒煙計劃，對你的下屬大聲嚷嚷，或是對闖紅燈視而不見。一旦你產生這些錯誤的想法，大腦的“好幫手”前額皮質就會幫助我們做出正確的決定。但是，“二三思而后行”反應只能調整大腦的狀態(tài)，在你自控的時候，大腦的能量供應會增加，從而幫助前額皮質發(fā)揮意志力。在自控的過程中，你的大腦需要讓你的身體意識到你的目標，同時克制住沖動。要做到這一點，就需要你的前額皮質傳遞白控的要求，降低控制心率、血壓、呼吸的大腦區(qū)域的運轉難度�！叭级笮小焙蛻し磻淖饔么笙鄰酵�。在你有這種反應的時候，你的心跳不會加速，而會放緩。你的血壓會保持正常，你也不會拼命呼吸，而會深吸一口氣，盡可能地放松。這時你的身體會進入更平靜的狀態(tài)，但不是完全無動于衷。這樣做的目的是讓你在內心的矛盾面前不要手足無措，徹底解放�！叭级笮小狈磻菫榱俗屇惚苊鉀_動，給你提供更多的時間，讓你深思熟慮想辦法。P12-13
|
