?徹底征服抑郁癥，擺脫壞情緒 ?戰(zhàn)勝拖延癥，釋放成功潛能
?理解焦慮，克服恐懼，愛(ài)上自己 ?建立和諧人際關(guān)系的五大秘訣
?化解婚姻矛盾，享受親密情感
你是否總感到抑郁、拖延、焦慮、自卑、挫敗、易怒、內(nèi)疚、不 安、孤獨(dú)甚至絕望？總感到情緒低落，苦惱沮喪，卻不知該如何紓解？總 是莫名焦慮，對(duì)未來(lái)感到惶恐不安，時(shí)常游離在生活之外？你很想讓自己更開(kāi)心更理性，但卻總發(fā)現(xiàn)生活不易，幸福太難？你發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣逃避；你覺(jué)得自己注定孤獨(dú)；你有嚴(yán)重完美主義傾向，常常對(duì)自己不滿意；你想擺脫抑郁的狀態(tài)、拖延的毛病，卻又總是跳回這個(gè)怪圈，乃至無(wú)助無(wú)望更抑郁。你該怎么辦？
請(qǐng)牢記，思維決定情緒。錯(cuò)誤扭曲的認(rèn)知，是導(dǎo)致抑郁情緒的根源。本書(shū)即是幫助患者通過(guò)發(fā)現(xiàn)自身的負(fù)面思維，來(lái)改變“認(rèn)知”，對(duì)自己進(jìn)行深度內(nèi)觀與剖析，加上認(rèn)知療法的反復(fù)練習(xí)，繼而擺脫情緒混亂的困擾與痛苦。擁有良好的情緒是一劑治療抑郁癥的靈丹妙藥。
戴維?伯恩斯博士是世界主流認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一，同時(shí)也是享譽(yù)世界的自助書(shū)籍作家，他的著作《伯恩斯新情緒療法》連續(xù)多年位于心理類暢銷榜第1名，全球銷售超過(guò)500萬(wàn)冊(cè)。本書(shū)是《伯恩斯新情緒療法》的后續(xù)力作，一本更通俗易懂、貼近生活的認(rèn)知療法實(shí)戰(zhàn)“手冊(cè)”。它是一套完整的情緒管理體系，更是一種生活哲學(xué)，向讀者展示了快速、有效地克服日常四大難題即抑郁癥、拖延癥、焦慮癥、無(wú)效溝通的療愈方法，改善與他人的溝通，重獲自信，建立更為健康的個(gè)人價(jià)值體系和更和諧的人際關(guān)系，長(zhǎng)久地保持良好的自我狀態(tài)。
本書(shū)中附有大量圖表、測(cè)試、每周自我鑒定、情緒日記等，旨在幫讀者進(jìn)行自我治療和康復(fù)。本書(shū)對(duì)于掌控日常情緒波動(dòng)、保持良好心情、處理突發(fā)災(zāi)難事故造成的心理創(chuàng)傷，都是不可或缺的指導(dǎo)用書(shū)。根據(jù)自己的實(shí)際情況，試一試在4~12周內(nèi)閱讀完本書(shū)，相信你會(huì)收獲一個(gè)不一樣的自己。你將被看到，被理解，被回應(yīng)。
從容應(yīng)對(duì)并戰(zhàn)勝內(nèi)心深處的恐懼，從平凡生活中捕捉到幸福和感動(dòng)，掌控自我情緒，你，可以做到！
作者簡(jiǎn)介：
戴維?伯恩斯，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，著名心理學(xué)家、認(rèn)知療法最重要的發(fā)展者之一、“伯恩斯抑郁狀況自查表”發(fā)明人，也是運(yùn)用認(rèn)知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學(xué)完成精神治療訓(xùn)練，現(xiàn)為斯坦福大學(xué)精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床教授。作者獲獎(jiǎng)無(wú)數(shù)，包括1975年美國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)(The Society for Biological Psychiatry）頒發(fā)的貝內(nèi)特(A.E.Bennett）獎(jiǎng)、1995年應(yīng)用暨預(yù)防心理協(xié)會(huì)(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)。
除多次講演和專業(yè)文獻(xiàn)外，伯恩斯著有數(shù)本有關(guān)情緒和關(guān)系問(wèn)題的暢銷書(shū)�！恫魉剐虑榫w療法》一書(shū)在全球已售出500多萬(wàn)冊(cè)，本書(shū)即是它的后續(xù)之作，更加明晰實(shí)用。全美一項(xiàng)調(diào)查顯示，在1000多本自助書(shū)籍中，美國(guó)心理健康專業(yè)人士最樂(lè)于推薦的兩本心理自助書(shū)籍——《伯恩斯新情緒療法》位居第一，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。
目錄：
致謝 1
修訂版前言 抗抑郁非藥物療法——認(rèn)知行為療法 3
簡(jiǎn)介 我們每個(gè)人都有自己的傳奇 17
第一部分 了解你的情緒
1.你可以改變你的感受 24
自我覺(jué)知練習(xí) 31
認(rèn)知療法常見(jiàn)問(wèn)題 46
2.如何測(cè)量你的情緒 49
3.如何診斷你的情緒 66
焦慮與恐慌 67
抑郁與狂躁 73
4.你應(yīng)該改變自己的感受嗎 76
第二部分 愛(ài)上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改變感受—通往快樂(lè)之門(mén)的四個(gè)步驟 86
第一步：確定導(dǎo)致心情沮喪的事件 87
第二步：記錄負(fù)面感受 92
第三步：三欄法 93
第四步：成果 96
6.糾正認(rèn)知扭曲的十種方法 105
一、找出認(rèn)知扭曲 106
二、檢驗(yàn)證據(jù) 107
三、雙重標(biāo)準(zhǔn)法 108
四、試驗(yàn)法 109
五、思考灰色地帶 110
六、調(diào)查法 114
七、定義術(shù)語(yǔ) 115
八、語(yǔ)義法 116
九、重新歸因 117
十、成本效益分析 119
7.如何建立健康的個(gè)人價(jià)值體系 126
垂直箭頭法 128
8.認(rèn)知療法應(yīng)用：如何擺脫壞情緒 140
情緒問(wèn)題一：在社交場(chǎng)合有自卑感和無(wú)安全感 140
情緒問(wèn)題二：暴躁易怒和自尊心過(guò)低 145
情緒問(wèn)題三：沮喪、內(nèi)疚和工作壓力過(guò)大 150
情緒問(wèn)題四：暴躁易怒、沮喪和婚姻沖突 157
情緒問(wèn)題五：抑郁 162
9.人們?yōu)槭裁聪矚g拖延 166
10.拖延癥的處方 180
步驟一：成本效益分析 181
步驟二：制訂計(jì)劃 186
步驟三：簡(jiǎn)化工作 188
步驟四：正面思考 190
步驟五：肯定你的功勞 194
第三部分 收獲自信——如何戰(zhàn)勝焦慮、恐懼和各種類型的恐懼癥
11.理解焦慮 202
你的想法是如何嚇唬你的 203
壓抑已久的感受是如何令你焦慮的 205
焦慮與恐慌的醫(yī)學(xué)根源 208
12.如何戰(zhàn)勝恐懼 212
試驗(yàn)法 216
矛盾法 218
羞恥攻擊練習(xí) 219
直面恐懼 220
情緒日志 224
成本效益分析 227
正面想象 228
轉(zhuǎn)移法 230
接受悖論 231
深挖根源 236
試驗(yàn)法實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 240
13.如何戰(zhàn)勝對(duì)死亡的恐懼 247
14.社交焦慮癥：對(duì)人的恐懼心理 256
15.公眾演講焦慮癥 276
16.魂不附體時(shí)如何順利面試 294
面試成功的五大原則 299
編寫(xiě)劇本 305
反敗為勝 308
17.考試焦慮癥和臨場(chǎng)焦慮癥 312
第四部分 共尋好心情——如何提高溝通技巧，鞏固雙方感情
18.好溝通和壞溝通 330
19.親密溝通的五大秘訣 341
傾聽(tīng)技巧一：解除武裝法 341
傾聽(tīng)技巧二：移情 349
傾聽(tīng)技巧三：詢問(wèn) 352
自我表達(dá)技巧一：“我感覺(jué)”句式 357
自我表達(dá)技巧二：安撫 362
溝通技巧概述 366
20.如何改變溝通方式 370
21.如何與難相處的人打交道 377
如何與拒絕和你說(shuō)話的人溝通 378
如何與充滿敵意的人打交道 381
如何與頑固、愛(ài)爭(zhēng)辯的人打交道 384
如何與苛刻、愛(ài)指手畫(huà)腳的人打交道 386
如何與喜歡提不合理要求、令你左右為難的人打交道 390
如何與愛(ài)抱怨的人打交道 391
如何與身陷困境的親朋好友打交道 392
如何在聊天時(shí)迅速化腐朽為神奇 395
22.人們?yōu)槭裁床荒苡行贤? 397
“真理”是有效溝通的障礙 397
自欺 403
責(zé)怪和不信任 404
沖突恐懼癥 407
受難心態(tài) 411
“必須解決問(wèn)題” 415
第五部分 情緒調(diào)節(jié)類藥物
23.常用抗抑郁藥和抗焦慮藥常識(shí) 420
24.抗抑郁藥物消費(fèi)完全指南 436
抗抑郁藥物的費(fèi)用 438
三環(huán)類抗抑郁藥物和四環(huán)類抗抑郁藥物 440
選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI） 462
MAOI類抗抑郁藥物 475
5-羥色胺對(duì)抗劑 501
其他抗抑郁藥物 505
情緒穩(wěn)定劑 514
服用的抗抑郁藥物無(wú)效該怎么辦 540
醫(yī)生可能會(huì)使用的其他藥物 544
復(fù)方用藥 548
25.抗焦慮藥物消費(fèi)完全指南 552
巴比妥類藥物 553
眠爾通 553
弱效鎮(zhèn)靜劑 554
丁螺環(huán)酮 563
β-受體阻斷劑 565
可樂(lè)定 570
抗組胺劑 572
強(qiáng)效鎮(zhèn)靜劑 573
第六部分 心理醫(yī)生和好奇的患者
26.治療成敗的關(guān)鍵要素 576
27.移情：如何與苛刻、憤怒的患者建立親密關(guān)系 585
28.設(shè)定目標(biāo)：醫(yī)生與患者束手無(wú)策時(shí)該如何激活治療 594
29.自助作業(yè)：如何使故意妨礙治療的患者積極配合 613
自助表格與方法 627
不做自助作業(yè)的25大原因 629
醫(yī)藥中英文名對(duì)照表 636
|
