當你的情緒陷入低潮，被抑郁所控制而無法自拔時，遵循本書所提供的科學步驟，你將迅速從抑郁的漩渦中擺脫出來，使生命重新煥發(fā)活力，再現(xiàn)人生光彩。
本書從以下三個方面指導你完全走出抑郁：認清自身的抑郁狀況，了解抑郁的成因及表現(xiàn)形式，為全面挑戰(zhàn)抑郁樹立良好信心確定困擾你的心理因素，以認知療法為基礎，為你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技術和心理支持針對你的心理狀況，設計科學的自助方法。每天堅持實施既定計劃，你定能成功地改變消極的思維模式，塑造完美的心理品質(zhì)。
本書將幫助你進行心靈會診，消除心理迷霧，擺脫抑郁陰霾，走向健康人生！
作者簡介
彼得?庫珀paul gilbert,英國德比大學臨床心理系教授也是南德比郡精神健康咨詢公司成人精神健康部門的負責人。
目錄：
第一部分認識抑郁
第一章 什么是抑郁？
第二章 抑郁是如何產(chǎn)生的？
第三章 負向思維方式與人際關系
第二部 分學會如何應付
第四章 走出抑郁的第一步
第五章 思維與情感
第六章 向消極思維與情感挑戰(zhàn)
第七章 消極思維的風格特點
第八章 自我折磨及如何發(fā)出挑戰(zhàn)
第九章 自我謾罵：消極標識是如何影響我們的
第十章 挑戰(zhàn)消極思維的其他方法
第三部分與抑郁相關的具體問題
第十一章 贊許、順從與折磨
第十二章 市面對羞恥
第十三章 應付憤怒
第十四章 從憤怒到自信到寬恕
第十五章 應付挫折感、失望感及理想的破滅
第十六章 完美主義與競爭意識：為何說成功的秘訣在干敢于失敗
第十七章 小結(jié)
附錄一 監(jiān)控并挑戰(zhàn)你的思維觀念
附錄二 速成指導
附錄三 抗抑郁藥
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