《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》一種全新的、開(kāi)創(chuàng)性的心理療法
自我訓(xùn)練是一種獨(dú)特的心理治療方法，凝聚了作者30多年臨床心理治療的心得和經(jīng)驗(yàn)。作者認(rèn)為現(xiàn)下流行的積極思維和自我肯定方法只是心理治療的一方面，是不夠的。要想徹底康復(fù)，還要做到自我信任：相信自己能夠成為自己想成為的人。如果連自己都不相信，那還能改變什么呢？而自我訓(xùn)練會(huì)使你恢復(fù)自信，從而最終從焦慮和抑郁的生活中走出，重獲新生。
自我訓(xùn)練是一種能夠使個(gè)人自我激勵(lì)、自我訓(xùn)練的療法，同時(shí)，它把所有的問(wèn)題（焦慮、恐慌以及抑郁等）簡(jiǎn)化為兩個(gè)問(wèn)題：不安全感和控制。這就是自我訓(xùn)練療方與傳統(tǒng)心理療法的不同之處。不安全感會(huì)促使你去控制自己不去焦急、緊張、憂心重重，努力做個(gè)完美主義者等，而越想控制，就越發(fā)現(xiàn)自己根本無(wú)法控制，從而使得情況變得更糟。但是如果你懂得了如何去應(yīng)對(duì)不安全感，一切就變得簡(jiǎn)單了，你就知道如何去消滅折磨你內(nèi)心的痛苦。
自我訓(xùn)練的關(guān)鍵了解是什么導(dǎo)致了你條件發(fā)射式的不安全感（擔(dān)心、懷疑、恐懼以及自我否定等），然后你才能知道如何去消滅這些癥狀。自我訓(xùn)練不僅用一種全新的觀點(diǎn)來(lái)解釋心理問(wèn)題，而且提供了一種行之有效的技巧，使你能擺脫這種強(qiáng)制性的不安全感和痛苦的掙扎，重獲健康。
《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》不僅適合焦慮癥和抑郁癥治療，而且通過(guò)自我訓(xùn)練可以重新獲得自尊、自信，改變易怒、過(guò)度內(nèi)向以及完美主義的性格。
目錄
引言
第1部分 什么是自我訓(xùn)練
1 一種新的自我治療方式
2 通過(guò)自我訓(xùn)練達(dá)到康復(fù)的7個(gè)原則
第2部分 自我訓(xùn)練可以解決的問(wèn)題
3 找到自己?jiǎn)栴}的根源
4 抑郁癥
5 焦慮癥
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓(xùn)練：計(jì)劃和實(shí)施
8 自我交談
9 自我交談的3個(gè)簡(jiǎn)單步驟
10 自我交談：接下來(lái)的完成動(dòng)作
11 動(dòng)機(jī)
第4部分 自我訓(xùn)練：對(duì)特殊人格對(duì)癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓(xùn)練
13 刺猬型人格的自我訓(xùn)練
14 烏龜型人格的自我訓(xùn)練
15 變色龍型人格的自我訓(xùn)練
16 完美主義型人格的自我訓(xùn)練
第5部分 生活中的自我訓(xùn)練
17 向焦慮和抑郁說(shuō)再見(jiàn)
附錄 訓(xùn)練日志格式 作者簡(jiǎn)介
Joseph J.Luciani博士，暢銷(xiāo)書(shū)作家，國(guó)際知名心理咨詢(xún)及治療專(zhuān)家，有30年的臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)。他臨床實(shí)踐的“自我訓(xùn)練”方法，是30年來(lái)發(fā)展的獨(dú)特而行之有效的心理治療方法。他所著的兩本“自我訓(xùn)練”暢銷(xiāo)書(shū)分別是：《自我訓(xùn)練：改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》，《改變自己：心理健康自我訓(xùn)練》。
自我訓(xùn)練是一種全新的、開(kāi)創(chuàng)性的心理療法，其優(yōu)點(diǎn)是快速而簡(jiǎn)便易行，適合應(yīng)對(duì)輕微或中等程度的焦慮癥和抑郁癥。自我訓(xùn)練與傳統(tǒng)的心理治療方法有顯著的區(qū)別，為心理治療領(lǐng)域帶來(lái)了清新的空氣。
——哈羅德·布盧姆菲爾德《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家
盡管有時(shí)挺難，我們還是要對(duì)自己的行為和人生負(fù)責(zé)，尤其是那些在童年受到情感創(chuàng)傷的人們。本書(shū)為那些希望忘記過(guò)去、重獲情感健康的人們提供了清晰而簡(jiǎn)明的指導(dǎo)和自我康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃。
——?jiǎng)诶な├招粮癫┦俊都~約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作家
目錄：
引言
第1部分 什么是自我訓(xùn)練
1 一種新的自我治療方式
2 通過(guò)自我訓(xùn)練達(dá)到康復(fù)的7個(gè)原則
第2部分 自我訓(xùn)練可以解決的問(wèn)題
3 找到自己?jiǎn)栴}的根源
4 抑郁癥
5 焦慮癥
6 控制型人格
7 不安全感和自信
第3部分 自我訓(xùn)練：計(jì)劃和實(shí)施
8 自我交談
9 自我交談的3個(gè)簡(jiǎn)單步驟
10 自我交談：接下來(lái)的完成動(dòng)作
11 動(dòng)機(jī)
第4部分 自我訓(xùn)練：對(duì)特殊人格對(duì)癥下藥
12 自尋煩惱型人格的自我訓(xùn)練
13 刺猬型人格的自我訓(xùn)練
14 烏龜型人格的自我訓(xùn)練
15 變色龍型人格的自我訓(xùn)練
16 完美主義型人格的自我訓(xùn)練
第5部分 生活中的自我訓(xùn)練
17 向焦慮和抑郁說(shuō)再見(jiàn)
附錄 訓(xùn)練日志格式
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