懷孕對(duì)大多數(shù)女人來(lái)說(shuō)意味著放松和大吃特吃，同時(shí)也意味著身材走樣，而在武宗楊眼中，懷孕給了女人修正健康與美麗的第二次機(jī)會(huì)，這是上天額外的賞賜。在這本書(shū)里，你看不到關(guān)于生孩子如何艱辛的抱怨，有的都是對(duì)美的執(zhí)著，以及追求完美身材的自律。從孕期飲食到孕期運(yùn)動(dòng)，從月子期飲食到產(chǎn)后塑形瘦身，她不走尋常路，每一步都走得精致而優(yōu)雅，絕不放任自己變胖變丑，更請(qǐng)出各路明星好友運(yùn)動(dòng)專家為她全程保駕護(hù)航，這一切最終成就了她的完美辣媽計(jì)劃。做母親是女人一生中的重要時(shí)刻，但不應(yīng)成為人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從此告別時(shí)尚與苗條，孩子應(yīng)該是媽媽生活中的錦上添花，抓住每一個(gè)讓自己變美的機(jī)會(huì)，辣媽就不再是夢(mèng)想。
作者簡(jiǎn)介：
武宗楊，天蝎座，《時(shí)尚芭莎》美容總監(jiān)，15年資深媒體人，時(shí)尚芭莎美妝系列產(chǎn)品策劃人，曾出版《偉大的品味》《美麗PK賽》等圖書(shū)作品。
目錄：
★產(chǎn)前篇：完美計(jì)劃成就完美辣媽
寫(xiě)在前面的話
孕期飲食
多余的一口不吃多余的肉一斤不長(zhǎng)！
孕期運(yùn)動(dòng)
懷孕絕不是停止運(yùn)動(dòng)的理由
★產(chǎn)后篇：我們不只是母親，還要做個(gè)稱職的花瓶
最想說(shuō)的話
產(chǎn)后瘦身
年輕瘦VS熟齡瘦：方法大不同
瘦身從坐月子就要開(kāi)始
要減肥養(yǎng)成習(xí)慣最重要
產(chǎn)后三個(gè)月：定制級(jí)塑身療程
減肥中的“絕不”法則★產(chǎn)前篇：完美計(jì)劃成就完美辣媽
寫(xiě)在前面的話
孕期飲食
多余的一口不吃多余的肉一斤不長(zhǎng)！
孕期運(yùn)動(dòng)
懷孕絕不是停止運(yùn)動(dòng)的理由
★產(chǎn)后篇：我們不只是母親，還要做個(gè)稱職的花瓶
最想說(shuō)的話
產(chǎn)后瘦身
年輕瘦VS熟齡瘦：方法大不同
瘦身從坐月子就要開(kāi)始
要減肥養(yǎng)成習(xí)慣最重要
產(chǎn)后三個(gè)月：定制級(jí)塑身療程
減肥中的“絕不”法則
明星好友的運(yùn)動(dòng)支招
產(chǎn)后康復(fù)大師支招——和張曉東博士聊瘦骨盆
圍度比體重更重要——和金牌教練馮嬋聊健身
三招讓你擁有挺拔體態(tài)——和金牌教練劉釗聊塑型
注意：訓(xùn)練中的雷區(qū)
不能錯(cuò)過(guò)的居家拉筋操
瘦身不能縮胸
偶爾犯懶，六大高科技出馬
三日排毒瘦身記
瘦身終極篇——抽脂
產(chǎn)后護(hù)膚
熟齡美不是白、瘦、V字臉
和美魔女學(xué)精細(xì)化護(hù)膚
致我們終將逝去的膠原蛋白
好皮膚的頭等機(jī)密——清潔
一輩子都不能忽視的護(hù)膚功課——保濕
熱瑪吉最痛也最愛(ài)的緊膚療程
★番外篇：芭莎編輯海淘經(jīng)
4位美容編輯教你買出美妝好品味
十大明星單品全球買到High
芭莎編輯推薦產(chǎn)品
美麗好去處，編輯私推薦
結(jié)束語(yǔ)——有多自律就有多美
多多成長(zhǎng)日記
前言我寫(xiě)這本書(shū)絕不是為了和大家分享生孩子有多偉大，做媽媽是件多么不會(huì)讓你后悔的事，這些話早就有成千上萬(wàn)的人和你說(shuō)過(guò)。我想說(shuō)的是，生過(guò)孩子，我們?cè)趺床拍芎蜎](méi)生的時(shí)候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼?zhèn)洹?br> 以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生產(chǎn)的時(shí)候職位被人鉆空子，回來(lái)之后江山變了；害怕骨盆變大，再也沒(méi)法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫了塑身衣就再也沒(méi)法見(jiàn)人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看出你孩子他媽的身份；害怕顴骨上面頂著兩塊大大的黑斑，沒(méi)有遮瑕膏簡(jiǎn)直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現(xiàn)在我可愛(ài)的寶寶已經(jīng)2歲，這一切都沒(méi)有發(fā)生，而且將永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)生！
當(dāng)然沒(méi)有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國(guó)家申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來(lái)認(rèn)真規(guī)劃一下。
首先讓我來(lái)問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題：
1.在你的生活中，最重要的是什么？
2.你希望寶寶在你將來(lái)的生活中是一個(gè)怎樣的角色？
3.你對(duì)自己最滿意的地方是什么？ 我寫(xiě)這本書(shū)絕不是為了和大家分享生孩子有多偉大，做媽媽是件多么不會(huì)讓你后悔的事，這些話早就有成千上萬(wàn)的人和你說(shuō)過(guò)。我想說(shuō)的是，生過(guò)孩子，我們?cè)趺床拍芎蜎](méi)生的時(shí)候一樣美麗，一樣身材火辣，甚至比之前更勝一籌，智美雙全，色藝兼?zhèn)洹?br/> 以前我和你有著同樣的恐懼心理，害怕生產(chǎn)的時(shí)候職位被人鉆空子，回來(lái)之后江山變了；害怕骨盆變大，再也沒(méi)法穿包身的牛仔褲；害怕胸垂到肚子的位置，脫了塑身衣就再也沒(méi)法見(jiàn)人；害怕“麒麟臂”從此成為你和少女的分水嶺，被明眼人一下就看出你孩子他媽的身份；害怕顴骨上面頂著兩塊大大的黑斑，沒(méi)有遮瑕膏簡(jiǎn)直連老公都不敢正視，這一切一切的心理我都和你一樣，但是現(xiàn)在我可愛(ài)的寶寶已經(jīng)2歲，這一切都沒(méi)有發(fā)生，而且將永遠(yuǎn)都不會(huì)發(fā)生！
當(dāng)然沒(méi)有天上掉餡餅的美事，如果你把它看得和國(guó)家申奧一樣重要的話，就值得花很大心思來(lái)認(rèn)真規(guī)劃一下。
首先讓我來(lái)問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題：
1.在你的生活中，最重要的是什么？
2.你希望寶寶在你將來(lái)的生活中是一個(gè)怎樣的角色？
3.你對(duì)自己最滿意的地方是什么？
4.你最希望改善的是什么？
5.你的先生最愛(ài)你哪一點(diǎn)？
OK，這些問(wèn)題并不復(fù)雜，卻需要你在看本書(shū)的過(guò)程中一直不斷地問(wèn)自己，它決定了你整個(gè)孕期以及產(chǎn)后的規(guī)劃核心。
生孩子非但不是少女時(shí)代的結(jié)束，反而是一個(gè)女人的第二個(gè)青春期。我們要做的絕不是從此放棄自己追求年輕容顏、魔鬼身材的權(quán)利，相反，讓我們充分利用這一次上天額外賜給我們的荷爾蒙，賜給我們重生的機(jī)會(huì)，徹底逆生長(zhǎng)！
這兩年我身邊的辣媽越來(lái)越多了，除了每天要面對(duì)媒體鏡頭的明星之外，武宗楊是我見(jiàn)過(guò)孕期保持最好的。在這本書(shū)中你將看到她實(shí)用、貼心的提示，她并非按部就班地把醫(yī)學(xué)資料和美容秘籍拼湊在這里，而是寫(xiě)出了最真實(shí)的親身經(jīng)歷，講述有效和安全的勝利成果，有這樣一位正能量的閨蜜陪在你身邊，你還發(fā)愁孕期不會(huì)變美嗎？
——亞洲造型專家小P
瘦身從坐月子就要開(kāi)始
這篇文章寫(xiě)于我坐月子期間，所以具有非凡的意義。一方面它意味著坐月子只是身體坐，腦子不能傻掉；另一方面瘦身這件事的確是女人一輩子的事業(yè)，沒(méi)有一個(gè)月是例外。
從醫(yī)院回到家，我立刻把自己珍藏已久的各種寶麗來(lái)照片翻出來(lái)，貼在嬰兒房的墻上，今后的一個(gè)月，這個(gè)房間估計(jì)是我逗留時(shí)間最長(zhǎng)的地方，所以我需要在每一次進(jìn)來(lái)時(shí)都看見(jiàn)自己身材無(wú)比美好的往昔，并且讓每一個(gè)來(lái)看望我的人都不由自主地說(shuō)一句，“你那時(shí)候好瘦呀！”以此來(lái)激勵(lì)自己。
很多年沒(méi)有系統(tǒng)地減肥了，每一次做瘦身選題都拿身材比較豐滿的同事練手，讓她體驗(yàn)這個(gè)體驗(yàn)?zāi)莻�(gè)的，這次終于可以嘗試親自上陣，哈哈，有點(diǎn)兒小激動(dòng)！
先從吃上把好第一關(guān)很多女人在懷孕期間大吃大喝，覺(jué)得人生終于有一次機(jī)會(huì)可以放縱，可不能錯(cuò)過(guò)，但是我沒(méi)有。我依舊堅(jiān)守著天蝎座的自律精神，沒(méi)有喝任何碳酸飲料，沒(méi)有在晚上吃甜食和水果，沒(méi)有吃太多主食，堅(jiān)持游泳和散步到37周。坐月子期間，我參考了小S的菜譜，以蔬菜和魚(yú)為主，以玉米和紅薯為主食，葷湯都把浮油去掉，并且每天不超過(guò)2小碗。其實(shí)很多女孩胖都是因?yàn)樗[，這和孕婦有點(diǎn)類似，一定要多喝紅豆薏米水，用薏米飯代替白米飯。女孩可以經(jīng)常飲用補(bǔ)血又養(yǎng)顏的“四紅湯”（孕期不可以喝），紅棗+山楂+枸杞+紅糖，如果體寒還可以加些姜。我現(xiàn)在真心覺(jué)得，坐月子對(duì)女人是一堂極難得的課，你可以好好地對(duì)待你的身體，認(rèn)真地學(xué)習(xí)各種養(yǎng)生知識(shí)，這對(duì)于今后一生的美麗和健康都是彌足珍貴的。
紗布、瘦身精華、運(yùn)動(dòng)一個(gè)都不能少
不要覺(jué)得一切從喂完奶才開(kāi)始，那就錯(cuò)過(guò)了最難得的瘦身期。因?yàn)槲沂瞧矢巩a(chǎn)，要等到傷口不疼了才能纏紗布，不然的話，建議你從產(chǎn)后一周就開(kāi)始，因?yàn)榧啿急雀箮ЦN合更緊，不僅幫助你的子宮收縮，防止下垂，更對(duì)瘦腰減脂有著很高效的作用。
至于瘦身精華，因?yàn)橛幸恍├锩婧斜『沙煞�，感覺(jué)有點(diǎn)涼，所以可以先抹在大腿內(nèi)外側(cè)和臀部，腰腹部位晚些時(shí)候再涂抹。涂抹的時(shí)候量要比平時(shí)大，配合打圈和揉捏的按摩手法，控制在1個(gè)月1瓶（200毫升）的用量。
月子里就開(kāi)始的運(yùn)動(dòng)我推薦三個(gè)。第一：“美臂操”。單手握一聽(tīng)可樂(lè)，伸直在頭頂，屈臂到頭后的位置，再直臂高舉至頭頂，重復(fù)25次為一組，可以非常好地鍛煉上臂后側(cè)的贅肉，兩臂各做3組。第二：“翹臀操”。身體站直，手扶在桌子或椅背上，腿向后踢，感覺(jué)你的臀部后側(cè)和大腿后側(cè)收緊，每條腿做30次，各做3組。不管是孕婦還是久坐辦公室的白領(lǐng)，都有下盤(pán)臃腫的煩惱，這個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩三個(gè)月，就可以有非常好的瘦臀、翹臀的作用啦！第三：瑜伽里面的“金字塔式”。兩手和兩腳分開(kāi)與肩同寬，撐在瑜伽墊上，臀部向天花板的方向舉起，整個(gè)呈金字塔形狀，注意后腳跟盡量接觸地面，頭和肩部盡量下壓，這是很經(jīng)典的全身消水腫的姿勢(shì)，盡管練起來(lái)并不那么輕松，但是循序漸進(jìn)地練習(xí)，收效顯著。
各種專業(yè)療法走起來(lái)
因?yàn)閼言衅陂g運(yùn)動(dòng)量不大，所以產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)感覺(jué)非常疲憊，難以堅(jiān)持，建議孩子滿月后讓專業(yè)的健身教練來(lái)幫你制訂身材恢復(fù)的計(jì)劃，并有效地督促你。游泳是最好的修身減肥方法，產(chǎn)后三個(gè)月在水溫29~30℃的游泳館進(jìn)行最好。
產(chǎn)后一個(gè)月可以開(kāi)始全身的推油按摩護(hù)理，選購(gòu)一瓶具有緊致效果的按摩精油，每周2~3次，加速你全身的循環(huán)和代謝能力，運(yùn)動(dòng)之后實(shí)施效果最好。
專業(yè)纖體機(jī)構(gòu)的爆脂儀、捏脂按摩針對(duì)的部位更加集中，可以有效彌補(bǔ)以上大面積的瘦身方法顧及不到的部位，例如副乳、大腿內(nèi)側(cè)。
美容醫(yī)院的“埋線療法”是大胃王產(chǎn)婦最好的選擇，埋線之前的穴位按摩和針灸可以幫你很好地控制食欲，再好的減肥方法如果飲食失控，也終將無(wú)法修成正果。
有了以上全方位的瘦身計(jì)劃，我就不信自己瘦不下來(lái)！而且健康地瘦、瘦身不縮胸、全身不松弛，才是我這一次瘦身大計(jì)的終極目標(biāo)！
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