我們每個人都想健康地生活。但是生活在現(xiàn)代社會的人們，尤其是繁忙的職場人士，進行自我健康管理是非常困難的。因為對于他們來說，與健康管理相比，工作更為迫切。他們經(jīng)常上夜班、工作忙、壓力大，經(jīng)常與同事、上司、客戶聚在一起喝酒，在餐桌上處理各種工作問題。然而，為了獲得公司的認可，從而有更好的工作前途，他們只能忍受這些繁忙的場合。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內(nèi)卻滋生著疾病。我們認為自己很健康，但是一些不好的生活習(xí)慣，隨時危害著我們的健康。對于職場人士來說，最需要的是鍛煉身體的時間和場所、沒有煙和酒的職場環(huán)境、戒煙和戒酒的方案、費用低廉的身體檢查、促進精神健康的休閑娛樂活動，以及減壓的方法。企業(yè)和上司是不會提供這些的，所以我們只有自己關(guān)愛自己的健康。
本書的目的也在于此：通過對自己目前生活習(xí)慣的評價，尋找適合自己的健康管理方法。本書以時間表的形式，整理了一些容易付諸實踐的健康習(xí)慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習(xí)慣大家都知道，但是很難付諸實踐，本書就想方設(shè)法幫助大家養(yǎng)成這些習(xí)慣。除此之外，本書還糾正了一些錯誤的健康常識，還包括了保護家人健康必備的健康常識。
本書內(nèi)容淺顯易懂，向您介紹從起床到就寢的健康生活習(xí)慣，我們向那些飽受健康問題的職場人士強烈推薦本書。在讀完這本書，并且將其付諸實踐以后，您的健康水平會大大提高。希望這本書能有助于健康文化的形成，從而為健康制度的建立做出貢獻。
作者簡介：
【韓】金楊中
醫(yī)生出身，醫(yī)療專業(yè)記者。他一直致力于免費為患者治愈身體和心理上的疾病。1999年畢業(yè)于首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院，在慶尚北道一個農(nóng)村地區(qū)開始了自己的公共醫(yī)療服務(wù)生涯。2002年進入《韓民族日報》社，成為一名醫(yī)療專業(yè)記者。他認為，與治療疾病相比，幫助人們預(yù)防疾病，健康地生活更為重要，這也是醫(yī)學(xué)應(yīng)該扮演的最重要的角色。他致力于建設(shè)健康的社會，在之后的12年里，他奔波于醫(yī)療現(xiàn)場，積極傳播健康常識和正確的生活習(xí)慣。著有《正確魚肚健康文章》《醫(yī)生口中的醫(yī)生》等，曾翻譯《安樂死是否屬于殺人》等。
目錄：
酒精與精子162br
生理期過后自查乳房165br
作者后記168br
PART017:00-11:00br
健康從早晨開始br
一定要吃早餐，選擇雜糧飯2br
制藥公司隱瞞的維生素真相5br
五種顏色的健康法則10br
出門前換雙舒服的鞋子吧14br
正確地走路，舒服地走路17br
以正確的坐姿開始一天的工作19br
在辦公室穿拖鞋21br
必須拒絕二手煙的理由23br
減焦不減害的低焦油香煙26br
30-40歲的自我檢查小便不通暢28br酒精與精子162<br>
生理期過后自查乳房165<br>
作者后記168<br>
PART 01 7:00-11:00<br>
健康從早晨開始<br>
一定要吃早餐，選擇雜糧飯2<br>
制藥公司隱瞞的維生素真相5<br>
五種顏色的健康法則10<br>
出門前換雙舒服的鞋子吧14<br>
正確地走路，舒服地走路17<br>
以正確的坐姿開始一天的工作19<br>
在辦公室穿拖鞋21<br>
必須拒絕二手煙的理由23<br>
減焦不減害的低焦油香煙26<br>
30-40歲的自我檢查小便不通暢28<br>
30-40歲的自我檢查健忘癥加劇30<br>
30-40歲的自我檢查因為口臭而苦惱32<br>
30-40歲的自我檢查擔(dān)心有黑眼圈35<br>
PART 02 11:00-18:00 健康的工作是聰明的工作<br>
讓午餐時間超過15分鐘吧38<br>
拒絕喝湯吧41<br>
這種情況下不要刷牙44<br>
刷完牙以后吃木糖醇47<br>
正確的午睡姿勢49<br>
眨眨眼，更健康51<br>
咖啡，喝還是不喝54<br>
腕管綜合征57<br>
關(guān)于陽光的健康學(xué)60<br>
減輕壓力的“舒緩冥想法”63<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常頭痛66<br>
30-40歲的自我檢查雙腿腫痛68<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常感冒71<br>
30-40歲的自我檢查經(jīng)常惡心74<br>
PART 03 18:00-23:00 下班后的4個小時決定一輩子的健康<br>
享受有晚餐的生活78<br>
晚餐，不要喝湯80<br>
下班路上的閑暇時間82<br>
酒要慢慢喝84<br>
炸雞、啤酒和痛風(fēng)87<br>
不要在練歌房唱歌89<br>
在床上用腹式呼吸92<br>
睡眠不足的現(xiàn)代人95<br>
30-40歲的自我檢查一覺醒來依然疲勞98<br>
30-40歲的自我檢查開始脫發(fā)100<br>
30-40歲的自我檢查超過30歲以后103<br>
PART 04 周末 讓身體放松<br>
累了不要躺著106<br>
舉辦洋白菜派對109<br>
讓汗水盡情流淌111<br>
準備和熱身114<br>
健康又安全的駕駛方法116<br>
開始爬山之前119<br>
寒冷天氣，室外活動注意事項122<br>
運動和活動124<br>
戴帥氣的太陽鏡126<br>
在汗蒸房和澡堂129<br>
健康逛超市131<br>
PART 05 家人健康<br>
守護家人健康必知的常識和習(xí)慣<br>
不同年齡層的家人健康守則134<br>
適合自己身體的健康檢查137<br>
男女有別，疾病也一樣141<br>
如果還沒開始運動的話143<br>
預(yù)防甲型肝炎146<br>
預(yù)防諾瓦克病毒和食物中毒149<br>
怎樣保護家人的視力健康151<br>
增強骨盆肌肉153<br>
沒有副作用的減肥156<br>
家族病史和癌癥159<br>
前言我的健康年齡是幾歲？
韓國男性在結(jié)婚或進入職場以后，也就是說在30歲左右的時候，體重開始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病開始出現(xiàn)。這就是所謂的代謝綜合征釋放的“健康紅燈”信號。代謝綜合征是指有助于預(yù)防心血管疾病的“優(yōu)質(zhì)膽固醇”數(shù)值下降，同時血壓、血糖、中性脂肪數(shù)值上升的現(xiàn)象。
韓國保健福祉部和國民健康保險公團對2010年健康檢查資料和體檢人診斷資料進行了分析，結(jié)果表明，進行健康體檢的30歲以上的人群中，代謝綜合征患者占25.6%。據(jù)調(diào)查，對代謝綜合征的關(guān)注度也達到了50.1%。每兩人中，就有一人出現(xiàn)了健康問題。導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病率上升的原因有：體重的變化、尿酸數(shù)值的上升、過度飲酒和壓力等。尤其是一年之內(nèi)體重增長超過1千克的人，與一年之內(nèi)體重增長不超過1千克的人相比，代謝綜合征
的發(fā)病率要高4倍。
專家強調(diào)說，最近一段時間，代謝綜合征不僅在我國，在全世界范圍內(nèi)都有發(fā)病率上升的趨勢，在30多歲的時候，如果出現(xiàn)了代謝綜合征，或者出現(xiàn)了誘發(fā)代謝綜合征的因素，我的健康年齡是幾歲？
韓國男性在結(jié)婚或進入職場以后，也就是說在30歲左右的時候，體重開始增加，心血管疾病和糖尿病等疾病開始出現(xiàn)。這就是所謂的代謝綜合征釋放的“健康紅燈”信號。代謝綜合征是指有助于預(yù)防心血管疾病的“優(yōu)質(zhì)膽固醇”數(shù)值下降，同時血壓、血糖、中性脂肪數(shù)值上升的現(xiàn)象。
韓國保健福祉部和國民健康保險公團對2010年健康檢查資料和體檢人診斷資料進行了分析，結(jié)果表明，進行健康體檢的30歲以上的人群中，代謝綜合征患者占25.6%。據(jù)調(diào)查，對代謝綜合征的關(guān)注度也達到了50.1%。每兩人中，就有一人出現(xiàn)了健康問題。導(dǎo)致代謝綜合征發(fā)病率上升的原因有：體重的變化、尿酸數(shù)值的上升、過度飲酒和壓力等。尤其是一年之內(nèi)體重增長超過1千克的人，與一年之內(nèi)體重增長不超過1千克的人相比，代謝綜合征
的發(fā)病率要高4倍。
專家強調(diào)說，最近一段時間，代謝綜合征不僅在我國，在全世界范圍內(nèi)都有發(fā)病率上升的趨勢，在30多歲的時候，如果出現(xiàn)了代謝綜合征，或者出現(xiàn)了誘發(fā)代謝綜合征的因素，應(yīng)控制體重增長，改變生活習(xí)慣。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內(nèi)卻滋生著疾病。我們認為自己很健康，但是一些不好的生活習(xí)慣，隨時危害著我們的健康。我們的實際年齡和“健康年齡”是不同的。良好的生活習(xí)慣會讓我們的健康年齡低于實際年齡，而不良的生活習(xí)慣則相反。
本書的目的也在于此，通過對自己目前生活習(xí)慣的評價，尋找適合自己的健康管理方法。本書以時間表的形式，整理了一些容易付諸實踐的健康習(xí)慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習(xí)慣大家都知道，但是很難付諸實踐，本書就想方設(shè)法幫助大家養(yǎng)成這些習(xí)慣。除此之外，本書還糾正了一些錯誤的健康常識。還包括了保護家人健康必備的健康常識。與擔(dān)心健康相比，忽視健康更可怕。“我啥事兒沒有”，讓我們拋棄這種想法吧。我想再次強調(diào)的是，每兩名職場人士中就有一名出現(xiàn)了健康問題。還有一個無法否認的事實，沒有永遠年輕和永遠健康的人。
在健康管理問題上，不要感到羞澀，也不要在意別人的眼光，失去了健康，就等于失去了一切。不要為了應(yīng)付上司、應(yīng)付工作而疏忽了自己的健康，職場、上司、同事，他們都不會對你的健康負責(zé)的。
任何人都可以變得健康。讓我們一步一步地養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣吧。每一天都健康地生活吧。每一天健康，每個月都會健康；每個月健康，每一年都會健康；每一年健康，一輩子都會健康。只要稍作努力，你就會感覺到自己的身體正在發(fā)生變化。你會變得更有自信、更有活力。還有什么比健康的生活更讓人高興的呢？健康每一天，健康一輩子！健康每一天，人生更多彩！
39健康網(wǎng)、新浪健康、鳳凰健康、騰訊健康、99健康網(wǎng)推薦讀物.08:40 正確的走路，舒服地走路<br>
現(xiàn)代人保持健康的最重要的生活習(xí)慣就是運動。在交通不怎么發(fā)達的時代，人們主要靠走路，而現(xiàn)代人生活在汽車、電梯甚至電視遙控器發(fā)達的時代，運動時間大大減少。<br>
由于運動時間減少，人體攝取的熱量不能完全被消耗，在我們體內(nèi)堆積成脂肪。結(jié)果造成肥胖、心臟疾病、腦血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生。另外還會造成骨關(guān)節(jié)疾病，例如骨質(zhì)密度下降，造成骨質(zhì)疏松等癥狀。<br>
運動，運動，運動<br>
關(guān)于運動的效果，有無數(shù)研究結(jié)果。2011年9月美國哈佛大學(xué)保健大學(xué)院的研究結(jié)果表明，每周運動2.5小時的話，患心絞痛、冠狀動脈疾病等心臟病的概率會降低14%。即使是剛開始運動的人，效果也是很明顯的。這是對33篇相關(guān)論文進行綜合分析的結(jié)果，并刊登在了世界性的學(xué)術(shù)雜志《Circulation》上。<br>
我們再看一下，每周運動5小時，患心臟病的概率下降20%；每周運動12.5小時，患病概率下降25%。每周的運動時間在2.5小時的基礎(chǔ)上增加2倍，心臟病發(fā)病率下降6%；增加5倍，心臟病發(fā)病率降低11%。<br>
從適量運動開始<br>
研究表明，經(jīng)常以走路代替電梯、飯后散步、和孩子一起去公園玩，患心臟病的概率會下降。如果不能進行有規(guī)律的活動的話，平時就增加活動量。<br>
對于剛開始運動的人來說，一般都不知道選擇什么運動項目，這時候最好的運動就是走路。走路不需要特殊的場所，也不容易受傷，無關(guān)年齡性別，誰都能做到。走路具有降血壓、防止大腦衰老、增強骨質(zhì)的效果。因此走路對于剛開始運動者、肥胖癥患者、高血壓或者糖尿病患者、心臟病患者來說都是非常好的運動。<br>
正確的行走姿勢<br>
走路是一項非常簡單的運動，但是姿勢不正確的話，會對后背、頸部、肩膀等部位帶來壓力，造成運動后更加疲勞。首先，低頭走路會對脖子、肩膀、肌肉帶來壓力。走路時應(yīng)抬頭挺胸，
目光對準前方5~6米處。有些人為了走路更快，胳膊肘搖擺幅度很大，這會使背部收緊，使走姿不自然。緊縮肩膀走路的話，后背會彎曲，呼吸也不正常。因此走路時，雙肩應(yīng)展開，和臀部處于一個平面上。但是也不要過度展開雙肩，這會使神經(jīng)過度緊張，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。<br>
在去上班的路上，保持正確的走姿吧。要謹記，維持正確的走路姿勢，我的身體會越來越健康。最好是走樓梯，不要坐電梯。有興趣的話，從交通工具中走出來，開始走路吧！尤其是天氣好的日子，一定要嘗試哦！<br>
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