中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師權(quán)威著作，親授妙招教你如何補(bǔ)腎養(yǎng)腎！本書分為六個(gè)章節(jié)，分析了腎虛帶來的不良影響以及腎虛的原因，從細(xì)節(jié)入手教你如何不傷腎；另外，還重點(diǎn)介紹了補(bǔ)腎益氣的食譜妙方以及簡(jiǎn)單易行的保健運(yùn)動(dòng)，分析深入淺出，方法實(shí)用易行，補(bǔ)腎從此不用愁!
作者簡(jiǎn)介：
王志國(guó)畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，醫(yī)學(xué)博士，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師，主治中醫(yī)內(nèi)科病證，精通中醫(yī)診法與辯證，長(zhǎng)期在內(nèi)科、兒科、中醫(yī)科病房、門診系統(tǒng)工作，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，尤其擅于治療泌尿系統(tǒng)疾病，例如腎病綜合征、急慢性腎炎等。
目錄：
前言：腎好，才不容易老！／4
第一章沒有弱男人只是腎不強(qiáng)腎對(duì)男人為何如此重要？／3
腎在中醫(yī)里的位置—先天之本／3
腎與五臟的關(guān)系—密不可分／4
腎虛問題困擾大／5
“腎陽虛”與“腎陰虛”的區(qū)別／5
這些信號(hào)告訴你，你可能腎虛�。�7
40歲的男人看著像老頭／7
肥胖難減／8
早泄陽痿不“性”福／10
牙齒松動(dòng)，咀嚼無力／11
面色黯淡無光／12
不管啥季節(jié)都很怕冷／13
晨起腹瀉／14前言：腎好，才不容易老�。�4
第一章沒有弱男人只是腎不強(qiáng)腎對(duì)男人為何如此重要？／3
腎在中醫(yī)里的位置—先天之本／3
腎與五臟的關(guān)系—密不可分／4
腎虛問題困擾大／5
“腎陽虛”與“腎陰虛”的區(qū)別／5
這些信號(hào)告訴你，你可能腎虛�。�7
40歲的男人看著像老頭／7
肥胖難減／8
早泄陽痿不“性”福／10
牙齒松動(dòng)，咀嚼無力／11
面色黯淡無光／12
不管啥季節(jié)都很怕冷／13
晨起腹瀉／14
噴嚏打不停／15
無故口咸／16
莫名恐懼／17
打哈欠／18
唾液異常／18
耳輪焦黑／19
呼吸越來越淺／20
還有一些腎虛的其他小信號(hào)／21
腎的健康毀在了誰手里／22
經(jīng)常性的憋尿／22
過食寒涼致腎陽虛／24
整天坐著不愛動(dòng)／24
抽煙喝酒最傷腎／25
縱欲過度／26
熬夜是傷腎利劍／27
濫用藥物／27
長(zhǎng)期盯著電腦、電視屏幕／28
用力過猛，過度勞累／29
食用芹菜過多，飲食過甜／29
減肥不當(dāng)／30
這些小細(xì)節(jié)教你不傷腎／31
生病不要亂吃藥／31
小便以后站一會(huì)／32
酒后少喝濃茶和咖啡／32
成人每天不超過6克鹽，過咸過少都傷腎／33
警惕這些傷腎的西藥／34
護(hù)好自己的雙足／35
冬季不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)／36
少穿緊身褲／36
遠(yuǎn)離人工環(huán)境／37
第二章會(huì)吃的男人腎氣足／40
要補(bǔ)腎，不怕被“黑”／41
吃對(duì)肉—哪里不足補(bǔ)哪里／48
鴨肉滋陰很出名／48
羊肉是溫補(bǔ)之寶／51
海參／53
烏雞不僅養(yǎng)女人，也養(yǎng)男人／60
牛骨髓／62
豬身上的補(bǔ)腎寶貝／64
會(huì)吃魚，讓男人的精力綽綽有“余”／71
藥酒補(bǔ)腎別貪杯／75
堅(jiān)果、糧谷—讓你頓頓都吃補(bǔ)腎餐／79
核桃／79
小米為五谷之首／82
芡實(shí)／84
板栗／86
蔬菜補(bǔ)腎，壯陽助性／88
韭菜最適宜溫補(bǔ)腎陽／88
大蒜健身強(qiáng)腎效果好／91
豆中的補(bǔ)腎專家—豇豆／92
海帶利尿功效很顯著／94
水果補(bǔ)腎有奇效／97
荔枝／97
葡萄／99
補(bǔ)腎常見的中藥材／101
冬蟲夏草／101
杜仲補(bǔ)腎益精／103
菟絲子／104
淫羊藿：補(bǔ)腎壯陽稱“偉哥”／105
何首烏／106
第三章多做“小動(dòng)作”補(bǔ)腎好輕松／110
腎好腰桿硬護(hù)好腰才能養(yǎng)好腎／111
搓腰眼穴／111
護(hù)腰法／112
多吞津能養(yǎng)腎／113
“抓耳撓腮”對(duì)腎好／115
按摩聽聞穴／115
隔著耳背揉耳朵眼／116
提肛運(yùn)動(dòng)多壯陽／117
腎不好多踮腳尖／120
腳離腎遠(yuǎn)離補(bǔ)腎卻很近／122
隨手給自己推拿—鳴天鼓／124
沒事叩叩牙牙固腎氣足／126
面壁可以思過也可以補(bǔ)腎虛／128
這樣呼吸暖心暖腎／130
第四章在家就能做的保健按摩哪里最養(yǎng)腎／135
按摩腰眼：腰是腎之府／135
這幾個(gè)穴位沒事按一按／137
摩擦這六處可健腎／140
體寒則腎虛拔罐可驅(qū)寒／142
精氣虧導(dǎo)致的遺精、早泄／142
精氣虧導(dǎo)致的陽痿／143
腎氣衰導(dǎo)致的脫發(fā)白發(fā)、耳鳴眼濁／143
簡(jiǎn)單好做的健腎操／144
艾灸怎么用最見效／148
敷肚臍不只是小兒療法／153
刮痧補(bǔ)腎，簡(jiǎn)單有效／156
第五章有些癥狀這樣治方便又省錢／159
腎虛腳跟痛—足浴按摩和食療／161
脫發(fā)謝頂—常梳頭／163
腎虛耳鳴—捏耳廓／165
尿頻、夜尿多—狗肉燉黑豆／168
腎炎尿血—補(bǔ)腎四藥方／170
虛喘—水蛇瘦肉湯／172
骨質(zhì)疏松—搓腰功／174
泄瀉—泄食五療方／177
第六章補(bǔ)腎進(jìn)誤區(qū)越補(bǔ)腎越虛養(yǎng)腎等于壯陽？／183
腎虛就意味著性能力低下？／185
六味地黃丸越吃越有效？／187
耳鳴都是腎虛？／189
腎虛就會(huì)腰痛？／191
多汗必然腎虛？／193
女人不用養(yǎng)腎？／195
常見問題答疑／198
一、飲食規(guī)律但便秘與腎虛有關(guān)系嗎？／199
二、身體水腫，小便量少是否就是腎炎？／199
三、易出汗，怕冷，易腰疼，射精快是不是腎虛？陰虛還是陽虛？／199
四、男人腎虛能影響生孩子么？剛生出的孩子會(huì)體虛多病么？／200
五、20歲左右的男青年腎虛怎么補(bǔ)？／200
腎不好多踮腳尖
生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)跳芭蕾的人身材都非常好，不但身形修長(zhǎng)，而且顯得精壯有力。中醫(yī)認(rèn)為，這是有一定道理的。因?yàn)轷谀_能夠起到補(bǔ)腎的功效。踮腳還能補(bǔ)腎？這是由于人的足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)在足部，這條經(jīng)脈是人體中很重要的一條經(jīng)脈，它貫穿人體的胸腹和腿腳，刺激著腎氣的活躍。久坐的人足部容易氣血不順，影響腎經(jīng)的暢通。多做踮腳運(yùn)動(dòng)，就你能刺激腎經(jīng)的活躍，激發(fā)人體中氣，以達(dá)到補(bǔ)腎固本的作用。
其實(shí)，踮腳尖的動(dòng)作不但能夠刺激腎經(jīng)，還能夠刺激足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)的起點(diǎn)也在足部，分布在大腿內(nèi)側(cè)。而肝和脾同樣主升，踮腳尖能夠使這兩條經(jīng)脈通暢，也有助于肝和脾的強(qiáng)健。而肝腎是同源的，脾和腎則為先天、后天相互資助的關(guān)系，所以肝和脾的功能強(qiáng)健也對(duì)補(bǔ)腎有好處。
踮腳尖的方法是：雙腳并攏，抬起腳跟，腳尖著地，保持1分鐘左右，再放下腳跟，反復(fù)進(jìn)行幾次。工作間隙，可以抬起腳跟走路，每次走上三到五分鐘，休息一會(huì)兒，再反復(fù)多做幾次，速度以自己感覺舒適為宜。實(shí)在是很繁忙的時(shí)候，也可以在坐著的時(shí)候踮起腳尖，保持大腿和小腿呈垂直狀態(tài)，也可以在大腿上放一本書，以加大力度。常做這個(gè)動(dòng)作，還有利于治療慢性前列腺炎或前列腺肥大，有這種癥狀的男人一般被診斷為中氣不足，往往排尿會(huì)有困難，也有尿不盡的感覺，這也是腎虛的表現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)踮腳尖，有利于健身強(qiáng)精，小便自然就通暢了。
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