本書是洪昭光教授時(shí)隔四年推出的重磅新作。
全書圍繞“如何健康活到百歲”這一熱門健康話題，從食、飲、睡眠、運(yùn)動(dòng)等與健康長(zhǎng)壽攸關(guān)的八個(gè)方面出發(fā)，結(jié)合中老年人的身體狀況，用淺顯、生動(dòng)的語言把最新的醫(yī)學(xué)知識(shí)和理念編成“一聽就懂，一懂就用，一用就靈”的百姓語言，如“健康生活三個(gè)平”“運(yùn)動(dòng)三五七”“一二三四五紅黃綠白黑。什么都吃，適可而止”等等，平易近人，妙趣橫生，且大都經(jīng)作者親身體驗(yàn)，細(xì)致入微，切實(shí)可行。
全書沒有晦澀難懂的醫(yī)學(xué)知識(shí)，有的只是實(shí)用的健康方法。讀過此書，你會(huì)感到健康長(zhǎng)壽不僅是想想而已。
作者簡(jiǎn)介：
洪昭光：衛(wèi)生部首席健康教育專家，著名心血管專家。現(xiàn)任中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管病專家委員會(huì)主任委員；首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。著有暢銷書《40歲登上健康快車》、《60歲登上健康之路》、《不生病的生活方式》、《吃好比好吃更重要》、《最好的醫(yī)生是自己》等10余本科普健康書籍，總銷量超過400萬冊(cè)，各種相應(yīng)手抄本千萬冊(cè)。
目錄：
引子百歲養(yǎng)生新觀念
最美的離去是自然凋亡
誰的壽命誰做主
人活百歲不是夢(mèng)
第一件事嘴莫饞，心莫貪
管住嘴，邁開腿
三餐吃對(duì)，健康到百歲
要想活得好，不能吃太好
寧吃開胃粥，不吃皺眉飯
壽命是從嘴里省出來的
餐后不能馬上吃甜品
若要身體壯，飯菜嚼成漿
口味重，血壓高
油炸燒烤食品別貪吃
保健品怎么吃引子百歲養(yǎng)生新觀念
最美的離去是自然凋亡
誰的壽命誰做主
人活百歲不是夢(mèng)
第一件事嘴莫饞，心莫貪
管住嘴，邁開腿
三餐吃對(duì)，健康到百歲
要想活得好，不能吃太好
寧吃開胃粥，不吃皺眉飯
壽命是從嘴里省出來的
餐后不能馬上吃甜品
若要身體壯，飯菜嚼成漿
口味重，血壓高
油炸燒烤食品別貪吃
保健品怎么吃
第二件事喝出不生病的好體質(zhì)
你喝對(duì)水了嗎
天天喝奶，終生喝奶
喝茶養(yǎng)生有大學(xué)問
喝湯可治病，其中講究多
少量酒是健康朋友
細(xì)數(shù)咖啡的功與過
喝飲料，要三思！
第三件事每天睡得好，八十不見老
睡眠：生命之本
睡眠障礙要早治
小睡是大腦的休息時(shí)間
打造良好的睡眠環(huán)境
失眠不可怕，我們有辦法
第四件事不要讓自己“閑”下來
運(yùn)動(dòng)猶如陽光
人閑易生病
選最適合你的運(yùn)動(dòng)
早起運(yùn)動(dòng)十個(gè)“一”
上班常做保健操，健康活力百病消
遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，健身不受傷
運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)并非互等
第五件事養(yǎng)成生活好習(xí)慣，掌控60%的健康大權(quán)
細(xì)節(jié)決定活百歲
假期放松不放縱
養(yǎng)生順天時(shí)，增強(qiáng)免疫力
吸煙百害無一利
酒是一把“雙刃劍”
第六件事男女巧搭配，和諧更健康
家不是菜園，是花園
男人不累，家和似金
跨越障礙，男人也長(zhǎng)壽
男性健康“四個(gè)要”
女人如水，家庭和美
家庭健康女人把關(guān)
女性健康“四必知”
第七件事好心情就是，有好心，有好情
只要心態(tài)好，癌癥晚期都能好
“三自一包”，百歲不老
像心臟一樣工作
像蜜蜂一樣生活
努力不過力，拼勁不拼命
對(duì)比不攀比，適度不過度
幽默是顆長(zhǎng)壽果
第八件事未病常防，長(zhǎng)壽自然
霧霾是什么
對(duì)付便秘有辦法
胃病須早防
腎炎：青壯年男性尤注意
肺炎初起要小心
冠心�。簭男∫A(yù)防
高血壓：早發(fā)現(xiàn)早治療
心臟�。憾靖甙l(fā)要重視
糖尿�。含F(xiàn)代文明病
牙周病：別讓小病“腐蝕”我們的健康
乳腺癌：自我檢查很重要
宮頸癌：定期體檢很重要
頸椎�。�30歲后常見病
心肌梗死：“扳機(jī)”因素最可怕
動(dòng)脈硬化：源于生活習(xí)慣
血脂異常的來與去
心性猝死：可以避免的人間悲劇
這本書健康新穎，內(nèi)容豐富，簡(jiǎn)潔明了，深入淺出，是針對(duì)中老年群體生活需求的一本實(shí)用的好書。我衷心祝愿大家都能夠健康快樂100歲。
——衛(wèi)生部原部長(zhǎng)、中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長(zhǎng) 錢信忠
要想活得好，不能吃太好 有個(gè)家庭很有意思。這對(duì)夫妻很有錢，他們有一個(gè)小女孩，對(duì)孩子特別疼愛，什么保健品都給她買，燕窩、蜂王漿、西洋參，什么都吃，結(jié)果小女孩很快胖了，而且不到9歲就來了月經(jīng)，一來月經(jīng)就不長(zhǎng)個(gè)兒了，身高1.52米，長(zhǎng)大以后好不容易才對(duì)付到1.54米。另外一家呢，父母高矮一樣，家里窮，沒有買保健品的錢，就是喝奶。每天睡覺前媽媽都給孩子喝上一杯奶，加上一片維生素C和一片復(fù)合維生素B，共1塊多錢。小女孩到15歲，身高1.68米，不但個(gè)子長(zhǎng)得高，頭發(fā)好，皮膚還滋潤(rùn)細(xì)膩，而且體力好，功課好。前面的那個(gè)家庭呢，花了好幾萬，孩子身高才1.54米，人家一天就花一塊多錢，孩子長(zhǎng)到1.68米。所以疼孩子一定要講科學(xué)，有錢買不來科學(xué)，不要以為你有錢就行了。
想要長(zhǎng)壽還有一個(gè)重要的秘訣就是不要吃太精細(xì)的食物。吃太精細(xì)的食物，食物中的很多微量元素、維生素和植物纖維會(huì)丟失。如果人體缺少這些必需的物質(zhì)，就會(huì)生病，比如很常見的便秘，很多情況下就是因?yàn)閿z入的植物纖維太少，因此毒素和病菌就容易在腸道中大量滋生，并且被人體吸收。人體內(nèi)毒素增多會(huì)加重肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，肝腎功能就會(huì)因此受到影響。缺少維生素和微量元素也一樣會(huì)帶來許多疾病，還會(huì)影響人體器官的正常功能。所以飲過于精細(xì)。
現(xiàn)如今很多年紀(jì)大的人都喜歡吃粗糧，他們一方面是在懷念過去的生活，另一方面也是因?yàn)榇旨Z營(yíng)養(yǎng)高、口感好。粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧來說的，粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、麥麩以及各種干豆類，比如黃豆、紅豆、青豆、綠豆等。
由于加工簡(jiǎn)單，粗糧中保存了很多細(xì)糧中沒有的營(yíng)養(yǎng)。比如，碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量比細(xì)糧高，并且富含B族維生素。很多粗糧還具有藥用價(jià)值：蕎麥含有其他谷物中沒有的“葉綠素”和“蘆丁”，可以治療高血壓；玉米可加快腸部蠕動(dòng)，降低患大腸癌的概率，還能有效地防治高脂血癥、膽結(jié)石、動(dòng)脈硬化等。所以，患有肥胖癥、糖尿病、高脂血癥、便秘的人應(yīng)該多吃點(diǎn)兒粗糧。但是，雖然粗糧很好，也要注意食用量的問題，任何食物都講究一個(gè)度，飲食平衡才是關(guān)鍵。粗糧里邊一般會(huì)含有過多的食物纖維，食用過量就會(huì)阻礙人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而降低免疫力。 目前，聯(lián)合國(guó)糧農(nóng)組織頒布了纖維食品指導(dǎo)大綱，這個(gè)大綱里給出了健康人常規(guī)飲食中應(yīng)該含有30～50克纖維的建議標(biāo)準(zhǔn)。研究發(fā)現(xiàn)，飲食中以6分粗糧、4分細(xì)糧的搭配最合適。所以，最合理的吃法就是粗細(xì)糧搭配吃。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來講，玉米、小米、大豆單獨(dú)食用不如把它們按照1∶1∶2的比例混合食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，因?yàn)檫@可以讓蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)作用。我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３缘陌藢氈�、臘八粥、素什錦等，都是很好
的粗糧混吃食物。 ……
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