本書是《養(yǎng)生堂》睡眠專家郭兮恒提供的一本睡眠寶典。全書圍繞“你睡好了嗎”這一大家最關(guān)心的睡眠問題進行展開。具體分為：睡不好的九種表現(xiàn)；睡不好的五個原因；避免八大睡眠誤區(qū)等六章內(nèi)容，呈現(xiàn)了郭教授三十余年經(jīng)典睡眠案例，解決入睡困難、磨牙打鼾、起夜早醒等睡眠障礙。所有困擾我們的睡眠問題看書后都迎刃而解。
北京衛(wèi)視金牌欄目《養(yǎng)生堂》“堂主”悅悅以百姓代言人的身份加盟本書，主題明確、邏輯清晰、內(nèi)容全面，可謂最貼近生活，符合讀者要求的睡眠書
作者簡介：
郭兮恒，中國科協(xié)睡眠呼吸科學傳播首席專家
；
北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心主任、教授；
中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會主任；
美國睡眠科學院委員
悅悅，最接“地氣兒”的健康節(jié)目主持人。北京衛(wèi)視金牌欄目《養(yǎng)生堂》《我是大醫(yī)生》主持人
2012年度中國電視藝術(shù)委員會年度主持人
目錄：
序言一
睡得好，才是真的好/郭兮恒
序言二
夢里夢外/悅悅
第一章睡不好的九種表現(xiàn)
入睡困難
半夜驚醒
噩夢不斷
經(jīng)常起夜
抑郁早醒
嗜睡猝倒
磨牙打鼾
盜汗流口水
夢囈夢游
第二章睡不好的五個原因序言一
睡得好，才是真的好/郭兮恒
序言二
夢里夢外 /悅悅
第一章 睡不好的九種表現(xiàn)
入睡困難
半夜驚醒
噩夢不斷
經(jīng)常起夜
抑郁早醒
嗜睡猝倒
磨牙打鼾
盜汗流口水
夢囈夢游
第二章睡不好的五個原因
心理性因素最重要
憂郁癥的惡性循環(huán)
病理性因素是根本
外界環(huán)境要在意
倒時差影響生物鐘
第三章 避免八大睡眠誤區(qū)
誤區(qū)一周末補覺有益健康
誤區(qū)二人人適合睡前一杯奶
誤區(qū)三睡前運動睡得好
誤區(qū)四生病就要久臥床
誤區(qū)五飲酒催眠入睡快
誤區(qū)六起床就該疊被子
誤區(qū)七“甜蜜”后立刻入睡
誤區(qū)八鬧鐘能保障優(yōu)質(zhì)睡眠
第四章 改正不良睡眠習慣
晨起有禁忌
開燈睡擾亂生物鐘
乘車睡傷頸椎
辦公桌當床易傷眼
蒙頭睡覺不安全
吃飽就睡危害多
睡前使用電子產(chǎn)品
第五章 好睡眠有妙計
四季好眠各有絕招
巧手按摩拯救睡眠
神奇的催眠術(shù)
養(yǎng)生睡姿更健康
女性裸睡好處多
吃出來的好睡眠
睡前一個熱水澡
安全的本草睡眠方
正確服用安眠藥
科學喝水助睡眠
第六章 不同人群怎么睡
嬰幼兒怎么睡？
青少年怎么睡？
孕媽媽怎么睡？
夜班族怎么睡？
老年人怎么睡？
患病人群怎么睡？
表格
睡眠質(zhì)量自測表
1.會睡覺和做夢其實是需要能力的，因為夢境和現(xiàn)實從來都不是分開的，應該用現(xiàn)實中的挫折去豐富和完善我們的內(nèi)心，而不是相反。
2.弗洛伊德說過，夢是通往潛意識的捷徑。而個體的創(chuàng)造力與潛意識密切相關(guān)。睡眠很重要。身體是革命的本錢，睡眠則是身體的本錢。除了生理意義上的重要性外，更重要的意義或許還在于，只有在安寧的睡眠中，我們才會有夢；只有在睡夢中，我們原本浮躁、不安的情緒會得到舒緩，原本混亂的思路可以被理順，甚至能找回遺忘在記憶角落里的東西。
3.中國的睡眠問題還沒有引起足夠的重視，68.6%有睡眠障礙的人從來沒找過醫(yī)生咨詢或治療，而是選擇“自己挺著”；找過醫(yī)生咨詢或治療過的，只占15.9%；15.5%選擇了“自行服藥”。第一章睡不好的九種表現(xiàn)
入睡困難
入睡困難指很難進入平穩(wěn)的睡眠狀態(tài)，是失眠的一種。正常人大多數(shù)在上床后30分鐘以內(nèi)便可入睡且持續(xù)4~10個小時,而失眠的人上床后很長時間也不能入睡，即使入睡也很難維持睡眠，且有醒后不能消除疲乏、白天精神不振、學習與工作受到影響等表現(xiàn)。造成記憶力減退、白天精神不振、頭痛、頭昏腦漲、神經(jīng)衰弱、耳鳴等癥狀。
入睡困難常由心理、生理因素造成，最多見的原因是工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關(guān)系和家庭問題處理不當、學習緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問題、酒類與藥物的依賴、遭遇意外打擊、親人離喪、個人損失等。除此之外還有其他軀體疾病，由用藥、中毒或環(huán)境等因素引起的，如患有疼痛與明顯不適感的軀體疾病患者，內(nèi)分泌疾病患者，長期服用中樞興奮劑、抑郁劑患者在用藥期間或停藥之后均可引起失眠或睡眠維持困難。
廣義睡眠障礙又劃分為兩個大類，一類稱為睡眠障礙，包括失眠、過度嗜睡，醒覺與睡眠節(jié)律障礙。另一類稱為異常睡眠，包括睡行癥、夜驚癥、夢魔癥等。這兩類睡眠障礙大都和心理因素相關(guān)，需要進行心理治療。例如我之前遇到的一位中年男性患者，已婚，工程師。病前性格內(nèi)向，敏感多疑，好強任性，沉默少語。由于是大專學歷，較科室的其他人低，但又不甘落后，夜以繼日地學習、工作。自擔任科室領(lǐng)導后，心理壓力更大，一年多來入睡困難，多夢易醒，易疲勞，常感頭暈目眩，注意力不能集中，記憶力減退，心情煩躁，食欲下降，常腹瀉，明顯變瘦，逐漸感到體力不足。長期服安眠藥也不能維持三小時睡眠，次日昏昏沉沉，難以堅持工作。曾去心理專科接受治療，每周3次，經(jīng)兩周的治療后患者逐漸恢復了工作。
常見入睡困難原因及緩解方法
就業(yè)原因：現(xiàn)在很多大學生面臨就業(yè)壓力，出現(xiàn)入睡困難，表現(xiàn)為心情沉重，郁悶，對周圍事物沒有興趣，對生活感到失望，對前途喪失信心，感受不到人生的樂趣，整天沉浸在苦悶之中。身體感覺不適，疲乏無力，沒有食欲，嚴重失眠，記憶力減退，學習成績明顯下降。我之前還有過這么一個大學生患者，他先在內(nèi)科和神經(jīng)科就診，后轉(zhuǎn)到心理專科診治，經(jīng)一個月的治療后，消除抑郁，情緒穩(wěn)定，睡眠良好，記憶力恢復，學習成績上升。
氣候變化：季節(jié)變更也會引起入睡困難，在春天比較普遍。面對這種情況不必著急，應該加強鍛煉，睡時放松心情。
年齡原因：隨著年紀漸長，也會出現(xiàn)入睡困難，一般原因是缺鈣。睡前喝一杯300~400毫升的溫牛奶，同時加強鍛煉。
另外，針對工作壓力或其他比較重要的事情纏繞引起的入睡困難，最好是進行自我心理調(diào)節(jié)和加強鍛煉，如果有困難就只好借助藥物了，不過藥物只能起暫時緩解作用，長期服用，要注意避免賴藥性。
入睡困難是心理�？频某Ｒ姴�，但傳統(tǒng)治療往往以藥物鎮(zhèn)靜為主，病人服藥期間有效，停藥后易復發(fā)，長期服藥又會產(chǎn)生藥物依賴性，故目前最新的心理治療主要采取心理疏導、催眠療法、行為治療及物理治療等方法配合少量藥物治療，可起到快速有效并減少大量用藥的副作用，讓病人身心得以康復
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