★《跟掌門學(xué)養(yǎng)生：做一世健康暖美人》由著名中醫(yī)文化專家曲黎敏、《養(yǎng)生》雜志主編馬烈光、BTV生活頻道主持人王倩、著名導(dǎo)演李少紅、世界小姐瑪利亞600多位成功女企業(yè)家、32國駐華使節(jié)與夫人、50萬養(yǎng)生愛好者齊聲贊譽推薦。
★保養(yǎng)有道，女人更適合練太極。如何才能讓女人美得徹底、少生�。矿w溫是關(guān)鍵！練習(xí)青城太極，讓女人變溫暖，堅持30天，解決女人下列問題：
手腳冰冷、手腳麻木、臉色蒼白
緊張頭痛、心慌失眠、渾身無力
脫發(fā)少發(fā)、腰頸疼痛、肩周疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛、胃炎、牙痛、便秘、口腔潰瘍
乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后氣血失和……
★不一樣的太極養(yǎng)生法，比一般養(yǎng)生術(shù)更易入門、更快見效，特別針對女性手腳冰涼、宮寒、脾胃虛、乳腺疾病、子宮疾病，一練見效，堅持就能幫助女人遠離乳腺癌及其他各類癌癥。
★《跟掌門學(xué)養(yǎng)生：做一世健康暖美人》濃縮青城武術(shù)精華，劉綏濱掌門十余年練功精髓完全道破。簡易6式、9式、13式，人人可練，一學(xué)就會。
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作者簡介：
劉綏濱：中國武術(shù)界玩轉(zhuǎn)微博第一人，道名信玄，四川省道
教協(xié)會常務(wù)理事、中國武術(shù)青龍七段、中國文化產(chǎn)業(yè)促
進會文化教育委員會專家、中國人民大學(xué)健康管理學(xué)院
客座教授、國際養(yǎng)生旅游文化研究院顧問。
劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢
業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，迄今已從醫(yī)12年，授武20余年。
劉綏濱曾執(zhí)教于國內(nèi)外多家大學(xué)及高端培訓(xùn)機構(gòu)，開設(shè)
太極養(yǎng)生與道家智慧、女性健康智慧、領(lǐng)袖健康智慧、
休閑養(yǎng)生等課程，其學(xué)員遍及全球50多個國家。曾獲第
十五屆全球中華文化藝術(shù)薪傳獎中華武藝獎、2013年海劉綏濱：中國武術(shù)界玩轉(zhuǎn)微博第一人，道名信玄，四川省道
教協(xié)會常務(wù)理事、中國武術(shù)青龍七段、中國文化產(chǎn)業(yè)促
進會文化教育委員會專家、中國人民大學(xué)健康管理學(xué)院
客座教授、國際養(yǎng)生旅游文化研究院顧問。
劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢
業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，迄今已從醫(yī)12年，授武20余年。
劉綏濱曾執(zhí)教于國內(nèi)外多家大學(xué)及高端培訓(xùn)機構(gòu)，開設(shè)
太極養(yǎng)生與道家智慧、女性健康智慧、領(lǐng)袖健康智慧、
休閑養(yǎng)生等課程，其學(xué)員遍及全球50多個國家。曾獲第
十五屆全球中華文化藝術(shù)薪傳獎中華武藝獎、2013年海
峽兩岸養(yǎng)生文化交流特別貢獻獎、2013國際自我保健日
杰出成就獎。連續(xù)5屆被中國人民對外友好協(xié)會、四川
省對外友好協(xié)會聘為中華養(yǎng)生健康國際論壇形象大使。
新浪微博：@青城派掌門劉綏濱
郵箱：qcliusb@163.com
目錄：
推薦序1柯文009
推薦序2馬烈光011
推薦序3范文璧012
推薦序4趙曾學(xué)韞014
自序劉綏濱016
第一章保養(yǎng)有道女性更適合練太極
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規(guī)律、動靜有度，女性身體機能協(xié)調(diào)，才能容光煥發(fā)美麗動人。
用太極“降伏”日本人028
神奇的青城太極028
女性更適合練習(xí)太極029
女性養(yǎng)生的“時尚”運動031
一個“以舞練武”的女人031
魅力太極女性：瑪利亞032
太極塑造健康暖美人兒034推薦序1柯文009
推薦序2馬烈光011
推薦序3范文璧012
推薦序4趙曾學(xué)韞014
自序劉綏濱016
第一章保養(yǎng)有道女性更適合練太極
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規(guī)律、動靜有度，女性身體機能協(xié)調(diào)，才能容光煥發(fā)美麗動人。
用太極“降伏”日本人028
神奇的青城太極028
女性更適合練習(xí)太極029
女性養(yǎng)生的“時尚”運動031
一個“以舞練武”的女人031
魅力太極女性：瑪利亞032
太極塑造健康暖美人兒034
習(xí)太極，保持健康體溫034
練好太極，疾病不找你035
練太極是一種修行037
修煉心性與德性037
善德、美行、健身038
太極之長壽養(yǎng)生絕學(xué)040
健康的活到天年040
不一樣的簡易太極041
第二章太極養(yǎng)生輕松從頭美到腳
不管是練習(xí)太極改善氣血，還是通過飲食和按摩疏通氣血，都需要持之以恒的毅力。女人的氣血一旦調(diào)節(jié)好了，美麗自己就會找上門。
陰陽平衡，才能“青春煥發(fā)”044
“梳頭功”還你豐盈秀發(fā)044
注意飲食和洗發(fā)水的選擇045
告別少發(fā)、脫發(fā)的煩惱048
太極運動防脫發(fā)048
溫補、保暖與按摩048
青城太極也能視力保健052
“以氣運眼”防治近視052
按摩+泡腳，緩解眼疲勞053
對付黑眼圈，不發(fā)愁056
根除眼部黑色素056
舒肝滋陰茶飲方057
動動手指清除痤瘡058
“揉小腹”還你無痕肌膚058
由內(nèi)而外的美059
女人，如何拯救蒼白氣色062
臉部按摩容色嬌艷062
氣血通暢美麗上門064
動動手指，解除耳鳴痛苦066
緩解耳鳴的功法066
配合艾熏效果好069
呼吸有道，拯救“不睡美人”070
順腹式呼吸治愈失眠070
平和陰陽睡得好071
站著也減肥，熱量流動減肥法074
提升脾胃運化力074
帶脈按摩輕松享瘦075
第三章解決肩頸、腰腿痛的回春良方
針對時間不多，壓力大的辦公室白領(lǐng)人群，青城太極獨創(chuàng)了簡易太極練習(xí)法。動作柔和不夸張，實效性強、作用大、省時省力，非常適合在辦公室練習(xí)。
“白鶴伸頸”緩解經(jīng)絡(luò)不通082
讓腰頸痛楚一去不返082
輔助按摩事半功倍084
聳聳肩，讓肩周疼痛不再來086
“縮頭烏龜”巧治肩周炎086
外敷驗方妙除肩膀痛088
晃晃腦，和頸椎病說拜拜089
神奇頸功打通經(jīng)絡(luò)089
全面調(diào)理頸椎病090
按膝眼，暖膝治療關(guān)節(jié)痛094
輕緩招式緩解膝疼痛094
靜養(yǎng)+按摩，祛關(guān)節(jié)寒氣095
第四章隨手學(xué)近在身邊的保健動作
想要緩解癥狀，必須找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太極動作簡單又方便練習(xí)，一點點堅持就能減輕身體的痛苦，是最值得的付出。
練太極緩解手腳麻木102
糖尿病引起的手腳無感102
注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整103
太極環(huán)功治愈鼠標(biāo)手104
手指環(huán)功對癥指無力104
生姜泡手活血化瘀105
女人，不要讓自己心慌慌108
高壓力導(dǎo)致心悸癥108
做好飲食調(diào)養(yǎng)和情緒控制109
站一站，手腳冰涼一掃光111
最常見難題，手腳冰冷111
三面出招暖身健體114
撫慰情緒，緩解緊張性頭痛116
身心和諧，遠離頭痛困擾116
除頭痛教你簡易身邊招118
動靜結(jié)合，緩解胃炎妙法120
太極揉腹功治慢性胃炎120
生活入手，防胃炎找上門121
神奇，太極還能治牙痛123
“青龍攪�！备窝劳�123
超見效的花椒水和苦瓜水124
提升精氣神，提高抵抗力127
大調(diào)息呼吸法提升正氣127
美味食療補充脾動力128
怎么了，沒生病也渾身無力130
重視身體發(fā)出的警告130
玫瑰茶助身體氣機順暢131
第五章特別調(diào)養(yǎng)女人那些事兒
作為一個女性，時刻都要愛護自己，自己的身體好了，生活才會真正的美好。除了飲食、按摩之外，太極練習(xí)也是少不了的。
女性根本，太極術(shù)保養(yǎng)卵巢134
卵巢關(guān)聯(lián)著女性一生134
聰明飲食調(diào)節(jié)女性身體135
不懼乳腺增生，太極來緩解137
正視、重視乳房問題137
全方位呵護乳房138
學(xué)會站功，月經(jīng)如期而至140
運動和按摩調(diào)理月經(jīng)140
站功六式為女性保駕護航141
練好基本功，不再神經(jīng)衰弱143
擁有好心態(tài)，才有好氣場143
飲食、按摩、運動無間配合144
不同型便秘，不同對癥法146
女人，最怕的就是便秘146
四類型便秘各個擊破146
辣媽們，產(chǎn)后恢復(fù)苗條身材150
做健康時尚孕媽咪150
讓女性一直美下去151
小病也憂心，滅掉口腔潰瘍153
吞津與食療，熄滅口腔火氣153
小細節(jié)防治口腔潰瘍154
附錄1青城太極簡介
青城太極的歷史156
青城武術(shù)的文化淵源157
青城山簡介157
青城山道教簡介158
青城武術(shù)在歷史上的成就159
青城武術(shù)的現(xiàn)狀161
正統(tǒng)的道家思想163
附錄2太極四訣
心訣：正宗的太極心態(tài)168
呼吸訣：拳法自如有度169
形體訣：太極練習(xí)注意事項170
古樂訣：悠揚雅致的洞經(jīng)古樂172
附錄3青城太極養(yǎng)生功圖譜
站功176
坐功178
行功180
站功六式182
動功六式196
青城太極拳劍，既養(yǎng)生保健，亦系實用武術(shù)。
——香港著名武俠小說家金庸
青城山的綠讓人沉醉，《功夫熊貓2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太極太神奇了。
——《功夫熊貓2》藝術(shù)總監(jiān)RaymondZibach
青城太極與瑜珈異曲同工，都追求一種平衡，通過打太極我驗證了自己沒有頸椎病和肩周炎。導(dǎo)演們很辛苦，學(xué)幾招青城太極很有用！
——《紅樓夢》《橘子紅了》等熱播劇著名導(dǎo)演李少紅
40女人的美，不靠法國一流的化妝品，不是優(yōu)雅舒適的生活，真正感謝的是中國最優(yōu)秀的太極修煉和太極思想。青城太極拳劍，既養(yǎng)生保健，亦系實用武術(shù)。
——香港著名武俠小說家金庸
青城山的綠讓人沉醉，《功夫熊貓2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太極太神奇了。
——《功夫熊貓2》藝術(shù)總監(jiān)RaymondZibach
青城太極與瑜珈異曲同工，都追求一種平衡，通過打太極我驗證了自己沒有頸椎病和肩周炎。導(dǎo)演們很辛苦，學(xué)幾招青城太極很有用！
——《紅樓夢》《橘子紅了》等熱播劇著名導(dǎo)演李少紅
40女人的美，不靠法國一流的化妝品，不是優(yōu)雅舒適的生活，真正感謝的是中國最優(yōu)秀的太極修煉和太極思想。
——法國東方文化傳播中心創(chuàng)始人柯文
無論在何處何時，只要練習(xí)青城太極，我就能感受到無窮的活力，而且它讓我找到了東方女人的神韻。
——塞拉利昂的世界小姐瑪麗亞
劉掌門7年來，形貌幾未變化，甚至更富“年輕態(tài)”。從醫(yī)理來看，青城太極于養(yǎng)生養(yǎng)顏方面，確有效果。
——成都中醫(yī)藥大學(xué)教授、博士研究生導(dǎo)師、《養(yǎng)生》雜志主編馬烈光
劉掌門是有心人，坐言起行，將長期累積的太極心法寫成這本“太極女人”的養(yǎng)生寶典。
——國際知名杰出慈善家、成龍慈善基金會委員趙曾學(xué)韞
接觸真正的青城養(yǎng)生太極的奧妙，若以百日攻克基礎(chǔ)，假以時日一定練出功力，除了能讓健康漸入佳境，也會使家庭、事業(yè)、生活更趨美滿。
——臺灣正聲廣播廣播資深節(jié)目主持人簡立玲
這本書將把美好和健康帶給更多的人，尤其是更多的母親和未來的母親。
——婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師、婦幼保健院副院長范文璧
許多看過金庸《笑傲江湖》的讀者都認為青城派掌門余滄海是個不折不扣的大反派，身為第36代掌門劉綏濱，不僅積極推廣健康養(yǎng)生的青城太極拳，并融合多種現(xiàn)代化營銷手段經(jīng)營青城派，終得金庸先生平反、正名。
——臺灣《時報周刊》
太極塑造健康暖美人兒
習(xí)太極，保持健康體溫
為什么心臟、脾臟、小腸很少有得癌癥的？是因為這幾個器官溫度高。心臟雖然只有人體體重的1/200，卻負責(zé)提供1/9體溫；脾臟則是紅血球集中的地方，同樣屬于高溫器官；小腸要負責(zé)消化，必須經(jīng)�；顒�，自然會比較溫?zé)�。而易得癌癥的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮等都是中間呈空洞的器官，有空洞的器官，細胞會少，體溫易下降，所以易患癌。而女性乳房因突出體外，不易保持體溫，故癌癥發(fā)生率更高。另外，為什么凌晨3～5點易突發(fā)氣喘或死亡性疾病，也與此時人體溫度較低有直接關(guān)系。
特別是女性常見病，手腳冰涼，宮寒，脾胃虛，乳腺疾病，子宮疾病等等都是氣血循環(huán)差，體溫低導(dǎo)致免疫低所致，而免疫力就是白血球的運作能力。實際上只要體溫上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太極養(yǎng)生功特點之一，就是能加速血液循環(huán)，提高體溫，長期習(xí)練，會遠離乳腺癌等各種癌癥。我曾在湖南衛(wèi)視《天天向上》節(jié)目上秀過一把搭歐弟肩，讓他體驗太極站功對人體的“升溫”，那次他在體驗過程中當(dāng)即滿身大汗，讓汪涵等名嘴們嘆為觀止。
人體毒素來自哪里？憂傷是毒藥，長期吃藥也是慢性中毒。生活壓力、情緒、便秘、失眠等都會引起自體中毒。
練太極可以加快人體代謝的速度，幫助消化食物，當(dāng)身體有饑餓訊號出現(xiàn)時，正是排毒旺盛、免疫功能快速遞增時。練青城太極能讓身體深層次的排毒，持續(xù)性的緩慢出汗，將深層細胞內(nèi)積存的毒素回流血液后，繼而成功燃燒代謝，隨汗液排出體外。
癌癥其實是身體長期處于中毒（強酸）狀態(tài)引起的“缺氧”現(xiàn)象，癌細胞怕熱、厭氧、嗜酸。練太極不但能加快身體血液循環(huán)，通過特有的呼吸方法提升身體含氧量，決定免疫系統(tǒng)的強弱，而且能平衡內(nèi)分泌。如果說“氧”是身體治病的靈丹，那么內(nèi)分泌系統(tǒng)就是人體自己專屬的藥廠，練太極能讓身體發(fā)熱、流汗、這些都是排酸的過程。
每日練太極，每日發(fā)熱流汗，避免酸中毒與內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致人體衰退。很多女性朋友，通過長期練青城太極，保持了健康的體質(zhì)。
練好太極，疾病不找你
除了“升溫抗癌”外，青城太極對女性的生理調(diào)節(jié)和疾病預(yù)防還體現(xiàn)在很多方面，如預(yù)防女性常見的心腦血管疾病、腰腿疼痛、生殖系統(tǒng)方面等疾病。有一位40多歲的女士找到我，對我講她在20多歲的時候就有高血壓、冠心病，當(dāng)時特別絕望，年紀(jì)那么小就得了老年病。后來經(jīng)過醫(yī)生的推薦，學(xué)習(xí)了太極拳。一晃十幾年過去了，她每天都堅持著練習(xí)太極，高血壓、冠心病早已不治而愈。她這次來四川游玩，本著對太極拳的熱愛，專門到青城山來見我。我看她神采飛揚，精神抖擻，根本不像40幾歲的人。她說，自己越活越年輕，多虧了太極拳，是太極拳給了她第二次生命。這就是真正領(lǐng)悟到太極的高人。
練習(xí)太極對預(yù)防并緩解腰、腿、頸椎�。ㄑg盤突出、關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕、骨質(zhì)增生、腰肌勞損、頸椎病、下肢靜脈曲張等）等效果同樣非常顯著。調(diào)查顯示，20幾歲的年輕白領(lǐng)女性，很多都患有頸椎、腰椎等方面的疾病。調(diào)查人員調(diào)查前將人群分成了兩部分：練習(xí)過太極的這部分人都有所緩解甚至根治；而沒有接觸過太極的另外一部分人，在沒有外用藥物干擾的情況下，有些病情則出現(xiàn)了惡化。
為什么呢？因為在練習(xí)太極的時候，有松胯搖頸、屈腿彎腰等輕柔緩慢的動作，這些動作能使頸部的肌肉不再僵硬緊張，也會讓腿部抗壓能力增強，這樣一來，腿部含鈣量增加，骨骼就會變得更加堅固。另外，太極拳行拳要求虛實變化，立身中正，張弛有度，對于維持身體氣血的平衡有很大作用。所以說，練習(xí)太極的女性不論是外在的形態(tài)和內(nèi)在的氣質(zhì)都會更加的迷人。不能光說不練。如果你此刻心情焦躁，我們不妨先來體驗一下太極的“舌抵上腭功”，來調(diào)試你的心情。
在習(xí)練青城太極拳的時候，舌抵上腭，使口液頻生，不要一下子咽下去，分三口慢慢下咽，緩緩進入丹田，有潤澤皮膚、美容養(yǎng)顏的功效，對慢性咽炎也有很好的緩解作用，還能緩解人的情緒，讓脾氣變得更好更柔和。
也許很多人不知道，唾液是人體精華，含有大量人體所需的營養(yǎng)元素，如黏蛋白、球蛋白、氨基酸、淀粉酶、麥芽糖酶以及鈉、鉀、鈣、氯等有益身心的營養(yǎng)。這些營養(yǎng)分與人體健康有密切關(guān)系，我們在生活中看到動物受傷了會舔自己的傷口，其實就是在殺菌止痛。
站著也減肥，熱量流動減肥法
提升脾胃運化力
深圳企業(yè)家黃總，是一位非常成功的商人。超負荷的工作，無休止的應(yīng)酬，沒時間鍛煉身體，身心負擔(dān)過重，血壓血脂只升不降，免疫力也降低了，原本適中的身材也不知不覺變得胖起來。
他跟我學(xué)習(xí)時，因為有武術(shù)的根底，并且對中醫(yī)也有一定的研究，所以，不論是學(xué)習(xí)道家理論知識，還是太極招式，都進步比較快。經(jīng)過半年的練習(xí)，他的體重悄然降下了18公斤還要多，回去之后，工作和身心狀態(tài)都比之前要好多了。我建議他少吸煙、少喝酒、少熬夜，少吃肥甘厚膩，最重要的是要有一顆安定的心。
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，有些肥胖的朋友會感嘆：自己喝口涼水都會長肉，難道肥胖也有遺傳？不錯，有些人的肥胖是遺傳的，但絕大部分人是因為飲食和生活習(xí)慣不好導(dǎo)致的。
首先，要學(xué)會喝水，水是好東西，但喝水的方法不正確，也會導(dǎo)致肥胖。夏天的時候，很多人喜歡喝冰涼的水或冰鎮(zhèn)飲料。冰冷的東西一到胃里，胃黏膜和血管馬上就收縮，使脾胃運化功能降低，這種做法會暴傷脾陽，一個是熱的，一個是冷的，會特別傷身體。脾氣收到損害，運化不足，體內(nèi)的水分就會積累而無法出去，產(chǎn)生痰濁，身體的代謝速度就會下降。因此，本來是為了排毒而喝水，反而會起到相反的作用—該出來的沒有出來，不該出來的也沒出來。這樣，人體細胞間液的水分增加了，于是整個人就會看起來很胖了。
還有一些立志減肥的女性朋友，卻根本不想喝水，雖然口渴的要命，這也是脾虛導(dǎo)致的，脾虛運化失職，濕氣困于體內(nèi)無法排出，人的口中就會有黏糊糊的感覺，就不想喝水。
在飲食上，多吃些玉米、面，小米、赤小豆等，也可以熬粥食用，如小米粥，八寶粥等，都具有健脾祛濕的作用。注意，要多吃蔬菜，少吃油膩的東西。胖人一般飯量大，飯量越大消化食物耗氧也就越大，細胞就更加缺氧，心臟就越發(fā)加壓，血壓就易升高，所以很多胖人都血壓高。習(xí)練太極，增加身體含氧量，能幫助消化，降低血壓。
另外，現(xiàn)代人整日坐在辦公室里，有暖氣和冷氣，真正做到了冬暖夏涼。人在很熱的時候，毛孔是張開的，一旦冷氣打開，體內(nèi)的水液及代謝物無法及時排出，那么水濕和熱氣也被困在體內(nèi)，濕氣重了就會長胖。所以，夏天的時候，我不建議大家整天呆在空調(diào)間里，最好出來走走，吹吹自然風(fēng)。
帶脈按摩輕松享瘦
北京的趙總，因為身體不舒服，跟著我學(xué)習(xí)青城太極，就是站立式和動立式。每次練習(xí)30分鐘～60分鐘，堅持了大概4個多月，體重就明顯地下降了。她練習(xí)太極的過程，非常有意思，最開始練習(xí)的時候，她怕自己無法堅持，就讓公司的同事監(jiān)督，還設(shè)了罰款條例，條例規(guī)定，如果哪一天她沒有進行練習(xí)，就罰款1萬元。這樣，促進了她堅持練習(xí)的決心，結(jié)果第五天的時候她就覺得可以不用監(jiān)視也能自覺練習(xí)了。
另外她之前還經(jīng)常會做噩夢，膽子也很小。因為在外打拼，經(jīng)常出差，每次出差的時候，住酒店的時候都會開一個套房，讓自己的秘書陪著。但是在練習(xí)了青城太極之后，膽子大了很多，心情也好了，后來居然去新西蘭，跨越了很多人都不敢嘗試的冰川地帶。趙總可以說對青城太極有著深刻的體會，她告訴我，現(xiàn)代很多企業(yè)家，都會參加各種各樣的培訓(xùn)課，目的就是為了追求內(nèi)心的平靜，追求來自心靈的幸福與滿足。練習(xí)青城太極，改善的不僅僅是我們的身體，更讓我們對人生、對自我的追求有了更高一層的認識。
還有我的洋徒弟venus，她是專程從美國來向我學(xué)習(xí)太極的。練習(xí)了5個月，體重從354斤減到了278斤，每次說到青城太極讓她體型更加苗條，她就非常開心和自豪。
青城太極從復(fù)雜到簡單，體現(xiàn)了大道至簡的法則，有些人有大量的時間，更應(yīng)該珍惜這種留給自己時間的機會。而對于那些平時工作很忙，沒時間運動減肥的人，我只想說一句，各種減肥茶作用不大，各種節(jié)食方法也不科學(xué)，運動才是硬道理。運動方法得當(dāng)，無需很大的力氣就能收到意想不到的效果，這才是真正的“懶”人減肥法。
經(jīng)常練習(xí)青城太極站六式（見附錄中詳解），有助于減肥。站功六式前面已經(jīng)提到過，就不再細說。這里為大家分享兩個減肥方法。一個是按摩帶脈，一個是逆腹式呼吸方法。帶脈是人體奇經(jīng)八脈之一，能約束全身縱行之脈，任督二脈、足三陰、三陽以及陰陽二蹻脈、陰陽二維脈、沖脈皆受帶脈之約束，以加強經(jīng)脈之間的聯(lián)系。經(jīng)常按摩帶脈，不但能起到減肥的作用，還對女性疾病有很大的治療和改善作用。
減肥是大部分女性一生的話題和關(guān)注點。很多女人為什么減肥難，主要是經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致脂肪代謝異常。習(xí)練青城太極，快速打通經(jīng)絡(luò)，加快血液循環(huán)，加快脂肪代謝速度，自然會越來越瘦，而且皮膚會變得越發(fā)緊致。
帶脈按摩
功效：促進經(jīng)脈聯(lián)系，瘦身，防治女性疾病。
關(guān)鍵點：18次為基礎(chǔ)，是一個循環(huán)。
1雙腳站立，與肩同寬，眼睛看著手指，雙手五指靠攏在一起。與平時腰帶的地方同高，向上。
2手指保持原來的動作，由向上轉(zhuǎn)向內(nèi)。
3手保持原來的動作，雙手沿帶脈由中間向兩側(cè)移動直到背后。
4雙手在腰背后，由指尖向里變向外，由原來的指尖接觸帶脈變?yōu)槭直辰佑|帶脈。
5然后再沿著原來的地方反方向移動，移動的同時，身體借助手背的推理向前傾。雙手在腰前手腕相碰分開，恢復(fù)第一個動作。
6腰挺直，雙手變掌，結(jié)印于腹部前面，拇指尖相對，右手覆于左手之上。
逆腹式呼吸
功效：提升脾胃動力，有效減肥。
關(guān)鍵點：如果氣短不夠用，可在吸氣到胸前的時候，雙臂向兩邊展開，手掌向上舉過頭頂，雙手從頭前下來的同時念“咝”字。
1吸氣的時候，腹部收進去，膈肌上頂，胸腔充盈，腸壁上的脂肪就會動。
2呼氣的時候膈肌下來，內(nèi)臟的腸道就會來回的動。
3雙腿與肩同寬，胸腔張開。
