近日，打開朋友圈，我們常會看到各種跑步線路圖，多少公里，消耗了多少卡路里。更有不少“跑友”建立微信群，通過網(wǎng)絡(luò)相互監(jiān)督跑步。
當(dāng)跑步成為一種時尚，“跑步書”也由此被熱捧。而隨著廣州馬拉松賽的臨近，跑步更成為了近日城中熱烈討論的話題。為此，記者在梳理了形形色色的“跑步書”后，又特地采訪了資深跑友，為各個層級的跑步愛好者們找到最適合自己的跑步方式。
啟蒙級：《跑步圣經(jīng)》
喬治·希恩 著湛廬文化
原著寫于 20 世紀(jì)六七十年代，曾連續(xù)14周登上《紐約時報》“暢銷書排行榜”并被全球跑步愛好者公認(rèn)為跑步界的“哲學(xué)圣經(jīng)”。作者希恩博士在書中提供了一個關(guān)于健康和快樂的人生大綱，展示了身體如何控制我們思想和精神的能量。本書不僅是跑步的理論，還有深刻的思想。通過偉大思想家和運(yùn)動員的諄諄教誨和身體力行，希恩打開了他“跑步人生”的大門。希恩將之與他自身關(guān)于健身、跑步的理論以及他關(guān)于訓(xùn)練、受傷預(yù)防和參加比賽的專業(yè)知識結(jié)合到了一起。
推薦指數(shù)：★★★★★
指南級：《跑步，該怎么跑？》
尼可拉斯·羅曼諾夫、約翰·羅伯遜 著 新星出版社
大部分的跑步書都著重在體能訓(xùn)練的知識——要跑多少、強(qiáng)度多高、如何交叉訓(xùn)練、該吃什么等，但是卻往往忽略了需要看書的恰恰是跑步菜鳥，他們最需要知道的是跑步該怎么跑呢？
尼可拉斯·羅曼諾夫博士的《跑步，該怎么跑》是他25年來研究人類動作與開發(fā)跑步技術(shù)的成果。有很多原本因慣性傷害準(zhǔn)備退出跑步生涯的優(yōu)秀跑者，在學(xué)到他所開發(fā)的跑步技術(shù)后，現(xiàn)在跑步都不會痛了，而且跑得竟然比二十年前更快、更不費(fèi)力。《跑步，該怎么跑？》主要教你跑步技術(shù)，教你如何用“姿勢跑法“不費(fèi)力地跑得更快、更遠(yuǎn)，而且不會受傷。
推薦指數(shù)：★★★★★
技術(shù)指導(dǎo)級：《跑步時該如何呼吸》
巴德·科茨、克萊爾·科瓦奇克 著 湛廬文化
跑步時，你是否總是氣喘吁吁、喘不上氣，還總岔氣？心率帶太緊/松、手表的嘀嘀聲，這些是否總在打斷你的步伐？在本書中，《跑者世界》健身教練、羅代爾集團(tuán)健身主管巴德·科茨詳細(xì)地解釋了革命性呼吸法——韻律呼吸，此外，除了針對初跑者的啟動跑步計劃，還有分別針對5公里、10公里、15公里到半程馬拉松，以及全程馬拉松的比賽訓(xùn)練計劃，其中每種都有ABCD四個級別。書里還介紹了跑坡訓(xùn)練、交叉訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和越野跑的訓(xùn)練方法、拉伸方法，適合跑步到一定層級的人。
推薦指數(shù)：★★★★
勵志級：《跑步，成為最好的自己》
本·戴維斯 著四川人民出版社
22歲那年，體重166公斤的本跌入了人生谷底�！俺亍钡捏w形不僅讓他成為別人眼中的異類，還使他身陷抑郁情緒的陰霾。
圣誕夜，一向疼愛他的奶奶問了一句 “你快樂嗎？”，這個尋常的問題如針刺般扎進(jìn)了本的心中，他頓時感到如夢初醒，重新審視起自己糟糕的生活。這回，本決意走上自我救贖的道路，他選擇了跑步，從此，這項簡單的運(yùn)動帶他進(jìn)入了新的生活旅程，他完成了一次次自我挑戰(zhàn)，不斷創(chuàng)造新的個人跑步紀(jì)錄。這本書最適合想減肥而又沒有恒心毅力的人。
推薦指數(shù)：★★★★
資深跑友：逐漸增量是關(guān)鍵
“跑步書”提供了豐富而專業(yè)的跑步經(jīng)驗，但仍有不少人感到困惑：“書里講述的方式，真的適合我嗎？”“初跑者如何跑才更健康？”王小姐作為資深跑友剛剛參加了北京的馬拉松比賽，半馬成績?yōu)?小時13分。在接受本報記者采訪時，她稱，對于普通跑步者來說，不要跟運(yùn)動員比訓(xùn)練方式，一定要采取適合自己的方式。她建議跑友們每天最好堅持一定的量，具體作法是，每次一公里半屬于熱身期，堅持一段時間后再練習(xí)三公里，往后逐漸增量。
此外，跑步不可避免會有出現(xiàn)損傷的情況。事實上，每一年，每三個跑步者中，有兩個人會受傷。每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習(xí)。而他們中的大部分人，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢。記者在采訪過程中綜合了眾多跑友的“實戰(zhàn)經(jīng)驗”，給初跑者提供以下最實用的幾點(diǎn)建議——
1.在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2.買真正的跑步鞋，因為穿著錯誤的運(yùn)動鞋跑步會傷害你的腳和腿。
3.棉襪會磨出水泡，最好買專門跑步用的襪子。
4.跑后一小時內(nèi)是通過進(jìn)食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時間。
5.在長距離跑前在腳趾之間涂抹一些按摩液。
6.跑后不要立即沖熱水澡，這樣只會增加你發(fā)炎的機(jī)會，而阻礙康復(fù)。
7.按照比溫度計上顯示的溫度高10度來安排自己穿衣。
