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三伏天時間表,三伏天養(yǎng)生知識和書籍


作者:著名作家     整理日期:2022-07-17 06:26:06


  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  2018年三伏天時間表(加長版)
  初伏:7月17日到7月26日
  中伏:7月27日到8月15日
  末伏:8月16日到8月25日
  翻了翻日歷,今年三伏天一共40天,比常年多了10天,屬于加長版,接下來的天氣只有一種趨勢,沒有最熱,只有更熱。
  在這一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”(指“風、寒、暑、濕、燥、火”)中的暑邪。三伏天不止是養(yǎng)生的好時節(jié),更加是一個需要避病的日子…
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  ☞ 夏季少吃瓜,換吃參
  預防中暑,是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食。因其性寒,日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。
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  ☞ 不吃冰飲,冷粥祛濕最好
  如果怕熱,可以喝常溫的涼白開,樸素而養(yǎng)身。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕,即使不專門去“冬病夏治”,體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半。
  尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親,記住了哦!
  夏天不能吃冰淇淋,不能吃生冷的,但是冷粥來上一碗還是可以的。這個冷粥,不是說加了沙冰的那種,而是經(jīng)過冷藏之后,恢復到室溫稍帶涼意的粥。
  山楂冰粥能開胃養(yǎng)脾、消脂益氣,更適合老年人食用。
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  ☞ 吹干頭發(fā)再睡
  很多人認為,夏天氣溫高可以不吹干、擦干頭發(fā)就睡,但實際上這是很不好的習慣!
  夏天時,人洗澡特別勤。有的人頭發(fā)濕漉漉的,就坐在空調(diào)屋里,甚至頭發(fā)不吹干就睡覺,導致“濕邪”在不知不覺中入侵身體。所以,夏天也要把頭發(fā)擦干再入睡。
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  ☞ 頸椎、腰身不要對著空調(diào)
  從外面一身汗回來或者在運動后,對著空調(diào)使勁吹涼風,濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體,損傷陽氣。
  現(xiàn)在冬天很少見到真正著涼感冒的病人,夏天反而比比皆是,就是因為用空調(diào)導致汗液揮發(fā)不出來淤積體內(nèi)。
  在空調(diào)房里穿衣服,要過肘過肩,女性不露腰,男性不露頸椎。
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  ☞ 納涼熬夜是大忌
  很多人喜歡熬夜,從中醫(yī)角度來說,睡眠不足就是脾虛的癥狀,表明體內(nèi)濕氣過重。
  三伏這幾天應該要補一個午覺,30~60 分鐘都可以。過了 1 個小時的午覺,就會影響晚上的睡眠了。
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  ☞ 久坐不動
  夏天動一動就出汗,現(xiàn)代人不像以前,愛動久坐會使人供血不足,加重乏力和肌肉酸痛,影響濕氣的排除。
  夏練三伏,就是告訴我們,夏天不可以完全不動,應該要稍微活動一下。
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  ☞ 夏練三伏,但別傻練
  常說的“夏練三伏”,并不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。
  醫(yī)學研究表明,夏天當氣溫超過 35℃、日照超過 12 小時、濕度高于 80% 的時候,人體會出汗;且情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響,人也容易心煩意亂。
  這個時候練一練的方法很簡單:端坐、閉目、吞津,就是一個好方法。
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  方法:
  ✦ 兩臂自然下垂,放在腿上,雙目和口微閉,調(diào)勻呼吸;
  ✦ 待口中津液較多時,將其吞咽,可連續(xù)吞咽 3 次;
  ✦ 然后,上下牙叩動 10~15 次,可起到養(yǎng)心安神、固齒健脾的效果。
  ☞ 熱水洗澡:祛濕邪
  很多人在進入伏天后,會感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過多而黏膩不爽。有時候吃東西,也感覺沒有胃口,吃下去難以消化,整天肚子脹脹的。
  造成這一切的根本原因,就是濕邪。而對付濕邪的一個很好的辦法,就是洗熱水澡。
  進入伏天后,大部分人就會把洗熱水澡這個習慣給排除了,覺得夏天要洗冷水才夠清涼。其實天氣越熱,濕邪越重,熱水洗澡就顯得更有必要,而且洗完以后身體會覺得神清氣爽,并不會覺得出汗難受。
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  ☞ 吃絲瓜:賽人參
  伏天吃絲瓜賽人參,這是因為絲瓜里邊含有人參所含的成分——皂甙,非常適合伏天食用,解暑防燥。
  翠綠的絲瓜,無論是做清湯,還是做排骨、雞湯,都能除油解膩,令人胃口大開。
  天熱的時候,涼拌絲瓜最好。選顏色深、有光澤的嫩棱子絲瓜,去皮,切條。做涼拌絲瓜不用醬油、醋和味精,只用少許鹽和香油,這樣才能突出絲瓜的原味。入口涼絲絲的,嫩脆多汁、滿口清香。
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  ☞ 伏天開空調(diào):26℃最合適
  空調(diào)致病的最主要的原因之一,是室內(nèi)外溫差過大。雖然人體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力,但這個能力是有極限的。
  專家建議,室內(nèi)外溫差不應太大,一般在 8℃~10℃ 左右。夏天雖然可能出現(xiàn) 38℃ 以上的高溫天氣,但是一天中大多數(shù)時間的溫度都在 35℃ 以下,所以 26℃ 左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。
  而且一般開空調(diào)兩三個小時后就應該開開窗戶透透氣,大約半個小時左右。
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  ☞ 推薦閱讀
  01
  《灸除百病》

  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  作者:單桂敏 
  出版社:吉林科學技術出版社
  艾灸是中國自古相傳的中醫(yī)治病、養(yǎng)生方法,已經(jīng)有數(shù)千的歷史。與按摩、針刺等方法相比,艾灸因為操作簡單、效果明顯、花費低廉、無副作用而受到普遍認可,是適合普通家庭使用的健康方法。單桂敏醫(yī)生行醫(yī)四十余年,是艾灸療法的堅定支持者和熱心推廣者。她在39健康網(wǎng)上的博客點擊量已經(jīng)突破1億次,她的行醫(yī)經(jīng)驗與心得受到廣大網(wǎng)友的好評。在本書中,單桂敏醫(yī)生依然毫無保留地與您分享她行醫(yī)多年的寶貴經(jīng)驗,以及在生活中沉淀的健康心得,希望可以幫助更多的人了解艾灸、擁有健康。
  02
  《醫(yī)本正經(jīng)》

  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  作者:懶兔子
  出版社:科學技術文獻出版社
  簡單易懂的中醫(yī)漫畫,精通五臟六腑和九種體質(zhì)的平衡,讓你一年四季當中不再害怕生病,小病不用慌,全面系統(tǒng)地講述了陽虛、氣虛、痰濕、濕熱、陰虛、血瘀、氣郁、特稟、平和等九種體質(zhì),懶兔子用圖文并茂的方式表現(xiàn)出了九種體質(zhì)的不同特征、形成原因、飲食調(diào)養(yǎng)、易患疾病,內(nèi)文附贈了九種體質(zhì)對應表格,查閱簡便、好學易懂,讀者可自行判斷出自己的體質(zhì),并根據(jù)不同的體質(zhì)進行調(diào)理改善。
  03
  《養(yǎng)生養(yǎng)命不生病》

  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  作者:北京電視臺《養(yǎng)生堂》欄目組
  出版社:化學工業(yè)出版社
  《養(yǎng)生堂》是北京電視臺的養(yǎng)生欄目,深受廣大觀眾喜愛,《養(yǎng)生堂之養(yǎng)生廚房》出版后也得到廣大讀者的好評。現(xiàn)《養(yǎng)生堂》欄目組推出新作《養(yǎng)生堂:養(yǎng)生養(yǎng)命不生病》,使喜愛《養(yǎng)生堂》的讀者能夠在收看節(jié)目的同時,通過文字輕松領略中華傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧的奧妙,并為他們提供一本貼身實用的健康養(yǎng)生指南,以使廣大讀者和他們的家人智慧養(yǎng)生,快樂生活。
  04
  《普拉提》

  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  作者:吳振巍
  出版社:北京理工大學出版社
  精要講解了普拉提基礎解剖和運動原則。
  主體分為入門、初級、中級、高級四塊內(nèi)容,分梯度詳細講解。
  每個動作又分為目的(強化了身體哪個部位)、動作步驟、動作變化(難易變化和轉化)、想象技巧和訓練時的注意要點。
  05
  《吃的誤區(qū)》

  2018年三伏天時間表,拿什么拯救你,我的三伏天
  作者:于康
  博集天卷 出品
  出版社:科學技術文獻出版社
  本書詳解了普遍存在于老百姓飲食觀念中的88個誤區(qū),分8大類25小類,全面涵蓋主食肉菜、油鹽醬醋、水酒茶飲及生活習慣等方面。每個誤區(qū)講解后都有相應的正確膳食建議,教大家如何正確地吃,充分發(fā)揮食材營養(yǎng),吃出健康好身體。





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