★2，000，000冊(cè)超級(jí)暢銷書(shū)《自控力：斯坦福大學(xué)*受歡迎心理學(xué)課程》姊妹篇
自2012年8月上市，持續(xù)發(fā)行量超過(guò)2，000，000冊(cè)，憑讀者口碑
霸踞當(dāng)當(dāng)、**、亞馬遜榜單39個(gè)月至今
★凱利·麥格尼格爾教授為專業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”（TheScienceofWillpower，以此為基礎(chǔ)成《自控力》一書(shū)）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷***受歡迎的課程。本書(shū)以“在壓力下好好生活”課程為基礎(chǔ)，目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。
★隨書(shū)附贈(zèng)凱利·麥格尼格爾教授在世界著名的TED全球大會(huì)演講“如何與壓力做朋友”視頻，掃一掃二維碼觀看，重新啟動(dòng)有意義的人生。
本書(shū)簡(jiǎn)介：
作者在《自控力：和壓力做朋友》中提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng)有意義的生活。
“在這本書(shū)中，你將學(xué)習(xí)到的策略來(lái)自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過(guò)的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧，你會(huì)了解他們最吸引人的研究。”
但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。
擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樯鐣?huì)交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。
作者簡(jiǎn)介：
凱利·麥格尼格爾教授（KellyMcGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學(xué)備受贊譽(yù)的心理學(xué)家，也是醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)項(xiàng)目的健康教育家。她為專業(yè)人士和普通大眾開(kāi)設(shè)的心理學(xué)課程，包括“自控力科學(xué)”（TheScienceofWillpower）和“在壓力下好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院歷史上最受歡迎的課程。
作為一名健康心理學(xué)家，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。多年來(lái)，通過(guò)觀察學(xué)生們是如何控制選擇的，她意識(shí)到，人們關(guān)于自控的很多看法實(shí)際上妨礙了我們?nèi)〉贸晒�。例如，把自控力�?dāng)作一種美德，可能會(huì)讓初衷良好的目標(biāo)脫離正軌。
目錄：
第一章改變我們的思維模式：
什么是壓力？壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎？/017
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期/019
從安慰劑效應(yīng)到思維模式/025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害？壓力是動(dòng)力？/029
思維模式初干預(yù)：改變對(duì)壓力的想法/033
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息/036
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變/039
如何嘗試自行改變壓力思維模式/042
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行/046
最后的想法/048
第二章迎難而上：身處困境時(shí)，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人/051
壓力一直都在，重要的是確保它對(duì)你和他人有用/054
該抑制某些壓力反應(yīng)/060第一章改變我們的思維模式：
什么是壓力？壓力真的都是負(fù)擔(dān)嗎？/017
我們對(duì)壓力有什么心理預(yù)期/019
從安慰劑效應(yīng)到思維模式/025
你的壓力思維模式是什么：壓力有害？壓力是動(dòng)力？/029
思維模式初干預(yù)：改變對(duì)壓力的想法/033
歸屬感干預(yù)：忘掉它，內(nèi)化信息/036
成長(zhǎng)型思維：人在諸多方面都可以改變/039
如何嘗試自行改變壓力思維模式/042
了解你的壓力思維如何在生活中運(yùn)行/046
最后的想法/048
第二章迎難而上：身處困境時(shí)，
壓力是可以依靠的資源，而非要消滅的敵人/051
壓力一直都在，重要的是確保它對(duì)你和他人有用/054
該抑制某些壓力反應(yīng)/060
超越或戰(zhàn)或逃/062
壓力給你應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的力量/064
壓力鼓勵(lì)你社交/067
壓力幫你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)/069
選擇你的壓力反應(yīng)/073
36000英尺高空的壓力/075
最后的想法/077
第三章壓力和意義成正比：
有意義，意味著有壓力/079
你的生活有意義嗎/081
在日常的壓力中尋找意義/084
記著你的價(jià)值觀能轉(zhuǎn)化壓力/090
你和在乎的人如何談?wù)搲毫χ陵P(guān)重要/092
逃避壓力的代價(jià)/099
最后的想法/102
第二部分轉(zhuǎn)化壓力
擅長(zhǎng)壓力意味著什么/106
第四章全身心投入：
擁抱焦慮能幫助你更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)/111
轉(zhuǎn)化壓力：變緊張為興奮/113
實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想：把科學(xué)應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)/119
如何把恐懼變成挑戰(zhàn)/123
挑戰(zhàn)反應(yīng)是最有益的反應(yīng)方式/126
從“真希望不用做這個(gè)”到“我能做”/134
擁抱焦慮有局限嗎/135
從福利到工作/139
最后的想法/143
第五章內(nèi)在聯(lián)結(jié)：
壓力能經(jīng)常使人更具關(guān)懷性，提升抗挫力/145
照顧與友善如何轉(zhuǎn)化壓力/148
更宏大的目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化壓力/153
為職場(chǎng)設(shè)計(jì)更宏大目標(biāo)/159
關(guān)懷如何創(chuàng)造韌性/162
“植根社區(qū)，隨時(shí)服務(wù)”/168
從掠奪者到保護(hù)者/170
當(dāng)你在痛苦中感到孤獨(dú)/173
孤立思維或是基本人性思維/174
讓不見(jiàn)可見(jiàn)/176
手術(shù)前無(wú)眠的夜/178
創(chuàng)造你想要的支持性社群/179
SoleTrain：實(shí)現(xiàn)不可能/183
最后的想法/187
第六章幸福成長(zhǎng)：痛苦使你堅(jiān)強(qiáng)，
即使痛苦正當(dāng)下，未來(lái)尚模糊/189
殺不死你的，都會(huì)令你強(qiáng)大/191
你是說(shuō)我應(yīng)該對(duì)痛苦說(shuō)感謝/193
培養(yǎng)成長(zhǎng)思維/197
創(chuàng)傷后成長(zhǎng)/203
選擇看待困難的好處/208
如何傳播成長(zhǎng)和韌性/215
用畫(huà)面與聲音傳遞希望/217
故事能激發(fā)創(chuàng)造韌性文化/220
最后的想法/222
第七章最后的反思/225
致謝/231
前言改變對(duì)壓力的看法
如果用一句話總結(jié)對(duì)壓力的看法，你更認(rèn)同下列哪個(gè)描述？
A．壓力有害，應(yīng)該規(guī)避、減輕、管理。
B．壓力有益，應(yīng)該接納、利用、擁抱。
我視壓力為敵人，而我并不孤單，只是眾多與壓力做斗爭(zhēng)的心理學(xué)家、醫(yī)生、科學(xué)家中的一員。和他們一樣，我堅(jiān)信壓力會(huì)傳染，必須被終止。
但我已經(jīng)改變了自己的想法，現(xiàn)在，也想改變你們的。
讓我們從那個(gè)令人震驚的科學(xué)發(fā)現(xiàn)開(kāi)始說(shuō)起，正是它使我重新思考?jí)毫Α?998年，3萬(wàn)名美國(guó)成年人被邀請(qǐng)回答，過(guò)去一年他們承受的壓力狀況。同時(shí)他們被問(wèn)：你認(rèn)為壓力改變對(duì)壓力的看法
如果用一句話總結(jié)對(duì)壓力的看法，你更認(rèn)同下列哪個(gè)描述？
A．壓力有害，應(yīng)該規(guī)避、減輕、管理。
B．壓力有益，應(yīng)該接納、利用、擁抱。放在5年前，我會(huì)毫不猶豫地選A。作為一名健康心理學(xué)家，在所有心理學(xué)和藥物學(xué)培訓(xùn)中，我得到一條清晰明確的信息：壓力有害。多年以來(lái)，無(wú)論是教學(xué)、講座、做研究、寫(xiě)書(shū)或?qū)懳恼�，我都接受并傳播同樣的信息。我告訴人們壓力會(huì)導(dǎo)致疾病，提高從患普通感冒到得心臟病、抑郁癥、上癮癥的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞，破壞你的DNA，加速衰老。在媒體上，從《華盛頓郵報(bào)》到婚慶雜志《瑪莎·斯圖爾特婚禮》，我到處提那些你可能聽(tīng)過(guò)上千遍的減壓建議——深呼吸，保證睡眠，管理時(shí)間�？傊M你所能，減少生活方面的壓力。
我視壓力為敵人，而我并不孤單，只是眾多與壓力做斗爭(zhēng)的心理學(xué)家、醫(yī)生、科學(xué)家中的一員。和他們一樣，我堅(jiān)信壓力會(huì)傳染，必須被終止。
但我已經(jīng)改變了自己的想法，現(xiàn)在，也想改變你們的。
讓我們從那個(gè)令人震驚的科學(xué)發(fā)現(xiàn)開(kāi)始說(shuō)起，正是它使我重新思考?jí)毫Α?998年，3萬(wàn)名美國(guó)成年人被邀請(qǐng)回答，過(guò)去一年他們承受的壓力狀況。同時(shí)他們被問(wèn)：你認(rèn)為壓力有礙健康嗎？
8年后，研究人員徹查了公開(kāi)的記錄，以找出3萬(wàn)參與者中哪些人去世了。讓我先傳遞壞消息——高壓提高了43%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。但是，引起我注意的是，提高的死亡風(fēng)險(xiǎn)，只適用于那些相信壓力對(duì)健康有害的人。那些報(bào)告承受了高壓力，但不認(rèn)為壓力有害的受訪者，并不容易死亡。實(shí)際上，他們是調(diào)查中死亡風(fēng)險(xiǎn)最低的，甚至低于那些報(bào)告自己只承受著很少壓力的人。
研究人員得出結(jié)論，殺人的并不是壓力，而是壓力加上認(rèn)為壓力有害的信念作的孽。研究者估計(jì)在他們做完調(diào)查后的這8年內(nèi)，有182000名美國(guó)人可能已經(jīng)過(guò)早死亡，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為壓力有損健康。
這個(gè)數(shù)字阻止了我的慣性思維，我們討論的是每年超過(guò)2萬(wàn)的死亡人數(shù)啊！根據(jù)疾病預(yù)防與控制中心的數(shù)據(jù)，“相信壓力有害”可能成為全美第十五大導(dǎo)致死亡的原因，比皮膚癌、艾滋病和自殺奪取的生命還要多。
你可以想象得到，這個(gè)發(fā)現(xiàn)令我焦慮不安。我花了全部的時(shí)間和精力說(shuō)服人們相信壓力對(duì)健康有害，我視這個(gè)觀點(diǎn)為天經(jīng)地義理所當(dāng)然。我的工作是幫助人，可如果背道而馳了會(huì)怎么樣呢？即使我傳授的減壓技巧真的有效，像鍛煉身體、冥想、社交，那同時(shí)傳遞的壓力有害信念，會(huì)不會(huì)削弱了這些技巧的效果？會(huì)不會(huì)以壓力管理之名，帶來(lái)了更多傷害，而不是幫助？
我承認(rèn)，曾經(jīng)試圖假裝沒(méi)有看過(guò)這項(xiàng)研究。畢竟這只是一個(gè)研究，一個(gè)相關(guān)性研究而已！研究人員用寬泛的多種因素試圖解釋發(fā)現(xiàn)的結(jié)果，包括性別、種族、年齡、教育狀況、收入、工作階層、婚姻狀況、抽煙與否、運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期健康狀況和健康保障。這些都無(wú)法解釋為什么壓力信念結(jié)合壓力水平能夠預(yù)測(cè)死亡率。然而，實(shí)驗(yàn)中，研究人員沒(méi)有操控人們對(duì)壓力的信念，所以他們不確定就是信念在殺人。有沒(méi)有可能認(rèn)為壓力有害的人，生活中承受著不同的壓力——確實(shí)有害的壓力？又或者他們的個(gè)性使然，面對(duì)壓力更容易受影響？
然而，這項(xiàng)研究在我腦海里一直揮之不去。自我懷疑的同時(shí)，我也嗅到了機(jī)遇。我總是告誡斯坦福大學(xué)心理系的學(xué)生，那些令人振奮的科學(xué)發(fā)現(xiàn)，正是挑戰(zhàn)自我認(rèn)知和對(duì)世界認(rèn)知的機(jī)會(huì)。如今事情降臨在自己頭上，我準(zhǔn)備好挑戰(zhàn)自我信念了嗎？
偶然遇到的這個(gè)發(fā)現(xiàn)——只有當(dāng)你認(rèn)為壓力有害的時(shí)候，壓力才有害——給了我重新思考教學(xué)內(nèi)容的機(jī)會(huì)。更進(jìn)一步的是，它發(fā)出邀請(qǐng)，讓我重新思考人與壓力的關(guān)系。我會(huì)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)嗎？還是將這項(xiàng)研究束之高閣，繼續(xù)視壓力為敵，斗爭(zhēng)下去？
作為一名健康心理學(xué)家，培訓(xùn)課堂上的兩件事情使得我對(duì)下列想法保持了開(kāi)放態(tài)度：
第一，如何看待壓力至關(guān)重要；
第二，告訴人們“壓力會(huì)殺死你”可能帶來(lái)意外的后果。
首先，我已經(jīng)意識(shí)到，某些信念會(huì)影響壽命。例如，對(duì)于變老持積極態(tài)度的人，比那些對(duì)變老持消極想象的人活得長(zhǎng)。耶魯大學(xué)研究人員曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)經(jīng)典研究，對(duì)一群中年人跟蹤了20年。那些中年時(shí)對(duì)變老持積極態(tài)度的人，比那些持消極觀點(diǎn)的研究對(duì)象，平均多活了7.6年。把這個(gè)數(shù)字更具體化解釋一下，那就是：許多我們認(rèn)為會(huì)明顯對(duì)健康起重要作用的因素，諸如規(guī)律鍛煉、不吸煙、保持健康的血壓和心血管水平，平均來(lái)說(shuō)，會(huì)延長(zhǎng)人差不多4年的壽命。
另一個(gè)會(huì)影響壽命的信念方面的例子和信任有關(guān)，那些認(rèn)為他人可信的人活得更久。在杜克大學(xué)做的一項(xiàng)為期15年的研究中，一群超過(guò)55歲的受訪者中，60%認(rèn)為他人可信的人，在項(xiàng)目結(jié)束時(shí)還活著。與此呈鮮明對(duì)比，60%對(duì)人性持懷疑態(tài)度的受訪者已經(jīng)去世了。
諸如此類的發(fā)現(xiàn)使我堅(jiān)信，當(dāng)涉及健康和壽命時(shí)，有些信念至關(guān)重要。而我不知道的是，如何看待壓力，是不是其中一項(xiàng)。
第二個(gè)促使我愿意承認(rèn)可能在壓力方面犯了錯(cuò)的原因是，我所知道的健康運(yùn)動(dòng)的歷史。如果告訴人們壓力會(huì)殺死他們是個(gè)壞的策略，那也不會(huì)是公共健康領(lǐng)域里第一次策略和結(jié)果背道而馳。有些最常用的鼓勵(lì)健康行為的方法，后來(lái)都被證明與專業(yè)人員的期望恰恰相反。
舉例來(lái)說(shuō)，與醫(yī)生交流時(shí)，我有時(shí)會(huì)請(qǐng)他們預(yù)測(cè)煙盒上印制警示圖片的效果。通常來(lái)說(shuō)，醫(yī)生認(rèn)為圖片會(huì)降低吸煙者對(duì)香煙的渴望，并促使其戒煙。但研究表明，警示的結(jié)果往往適得其反。特別駭人的圖片（比如肺癌患者在病床上奄奄一息）實(shí)際上會(huì)增加吸煙者對(duì)香煙的渴望。原因？圖片引發(fā)了恐懼，還有比抽煙更好的平復(fù)情緒的方法嗎？醫(yī)生推斷恐懼會(huì)激發(fā)行為改變，但恰恰相反，它只激發(fā)了逃避糟糕情緒的渴望。
另一項(xiàng)與結(jié)果背道而馳的策略，是讓人們對(duì)非健康行為感到羞恥。在加利福尼亞大學(xué)，桑坦·芭芭拉做的一項(xiàng)研究中，她讓超重的女性閱讀紐約《時(shí)代周刊》上有關(guān)雇主歧視超重員工的文章。結(jié)果，她們不但沒(méi)有發(fā)誓減肥，相比閱讀其他職場(chǎng)主題的超重女性，這些讀者吃下了超過(guò)2倍卡路里含量的垃圾食品。
害怕、恥辱、自責(zé)、羞愧，所有這些都被健康專業(yè)人士視為提升人們幸福感的驅(qū)動(dòng)因素。然而，當(dāng)被放進(jìn)科學(xué)實(shí)驗(yàn)時(shí)，這些信息會(huì)推動(dòng)人們采取健康專家本希望改變的行為。我看到悲慘場(chǎng)面不斷上演：好心的醫(yī)生和心理學(xué)家傳遞他們認(rèn)為有益的信息，接受者被狂轟濫炸，情緒低落，最終被逼采取相應(yīng)的醫(yī)生和心理學(xué)家不愿意看到的自毀行為。
發(fā)現(xiàn)了壓力信念和死亡率有關(guān)的研究項(xiàng)目之后，我開(kāi)始注意人們聽(tīng)到壓力有礙健康時(shí)的反應(yīng)。和那些試圖令人恐懼或羞愧的醫(yī)療警示一樣，我的信息也會(huì)讓聽(tīng)眾承受不了。當(dāng)我告訴筋疲力盡的大學(xué)生，期末考試前壓力太大會(huì)影響成績(jī)，這些孩子離開(kāi)演講大廳時(shí)，更加沮喪。我和醫(yī)護(hù)人員分享有關(guān)壓力的嚇人數(shù)據(jù)，他們有時(shí)會(huì)眼含淚水。
我意識(shí)到雖然談?wù)搲毫κ潜匾�，但我談�(wù)摰姆绞娇赡懿o(wú)助于問(wèn)題的解決。我教授的壓力管理，完全基于壓力有害這個(gè)假設(shè)，并認(rèn)為人們應(yīng)該知道這個(gè)。一旦人們了解壓力的害處，就會(huì)愿意減壓，這會(huì)讓他們更健康、更幸福。但現(xiàn)在，我不確定了。
對(duì)待壓力的態(tài)度會(huì)影響壓力產(chǎn)生的結(jié)果？好奇心促使我開(kāi)始搜尋更多的證據(jù)。我想知道：你如何看待壓力真的那么重要嗎？如果相信壓力有害這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)你是有害的，那該怎么做呢？有沒(méi)有什么好處，值得我們對(duì)壓力持歡迎態(tài)度？
當(dāng)埋頭鉆研過(guò)去30年的科學(xué)研究和調(diào)查時(shí)，我對(duì)數(shù)據(jù)持開(kāi)放態(tài)度。我找到了能夠支持我們擔(dān)憂的負(fù)面結(jié)果的證據(jù)，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)了以前很少意識(shí)到的益處。我調(diào)查了壓力研究的歷史，了解了為何心理學(xué)和醫(yī)學(xué)研究相信壓力有害。我也與從事壓力研究的新一代科學(xué)工作者交流，他們的工作是通過(guò)闡述好處，重新定義對(duì)壓力的理解。研究與調(diào)查中學(xué)到的內(nèi)容，以及這些交流，真正改變了我對(duì)壓力的看法。最新科學(xué)研究表明，壓力會(huì)使你更聰明、更堅(jiān)強(qiáng)、更成功。它幫助你學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，甚至?xí)ぐl(fā)你的勇氣和慈悲心。
最新研究同樣表明，改變對(duì)壓力的看法，會(huì)使你更健康和幸福。你如何看待壓力會(huì)影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考?jí)毫�，甚至是擁抱它�?br/> 所以，作為一名健康心理學(xué)家，我的目標(biāo)改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學(xué)”課的承諾，也是這本書(shū)的目的。本書(shū)傳達(dá)了一個(gè)重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經(jīng)由本書(shū)智慧的指引，你將找到追求重要目標(biāo)的勇氣，并相信自己可以應(yīng)對(duì)隨之而來(lái)的壓力。
——尼洛弗爾·麥錢(qián)特。盧比孔咨詢公司創(chuàng)始人兼CEO，硅谷戰(zhàn)略專家，《協(xié)作戰(zhàn)略》一書(shū)作者
凱利·麥格尼格爾揭示了特殊群體和組織在逆境中成長(zhǎng)的秘密，比如海豹突擊隊(duì)。身處絕境，只有以積極思維應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，才能創(chuàng)造真正的卓越。
——斯科特·布勞爾。卓越績(jī)效集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人，前海豹突擊隊(duì)成員，美國(guó)海軍軍官
凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅表明我們對(duì)于壓力的看法已經(jīng)過(guò)時(shí)，同時(shí)指出如果能正確對(duì)待，壓力還對(duì)人生有助益。本書(shū)使讀者得以接觸心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)最前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。
——馬修·利伯曼。哲學(xué)博士，加利福尼亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)院院長(zhǎng)
如果能把壓力看作生活的秘密武器，個(gè)人會(huì)提升自信，團(tuán)隊(duì)會(huì)打造迅速成長(zhǎng)的組織。
——羅伯特·多爾蒂。知識(shí)投資公司總裁
凱利·麥格尼格爾揭開(kāi)了數(shù)十年來(lái)關(guān)于壓力的假面具，本書(shū)由科學(xué)研究做支持，工具實(shí)用，讀來(lái)引人入勝，從第一頁(yè)開(kāi)始就充滿智慧。這本書(shū)將改變無(wú)數(shù)人的生活。本書(shū)傳達(dá)了一個(gè)重要理念：與其逃避不適，不如追求意義。經(jīng)由本書(shū)智慧的指引，你將找到追求重要目標(biāo)的勇氣，并相信自己可以應(yīng)對(duì)隨之而來(lái)的壓力。
——尼洛弗爾·麥錢(qián)特。盧比孔咨詢公司創(chuàng)始人兼CEO，硅谷戰(zhàn)略專家，《協(xié)作戰(zhàn)略》一書(shū)作者
凱利·麥格尼格爾揭示了特殊群體和組織在逆境中成長(zhǎng)的秘密，比如海豹突擊隊(duì)。身處絕境，只有以積極思維應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)，才能創(chuàng)造真正的卓越。
——斯科特·布勞爾。卓越績(jī)效集團(tuán)聯(lián)合創(chuàng)始人，前海豹突擊隊(duì)成員，美國(guó)海軍軍官
凱利·麥格尼格爾的《自控力：和壓力做朋友》，不僅表明我們對(duì)于壓力的看法已經(jīng)過(guò)時(shí)，同時(shí)指出如果能正確對(duì)待，壓力還對(duì)人生有助益。本書(shū)使讀者得以接觸心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)最前沿的研究，善加利用，將提升你的健康與幸福。
——馬修·利伯曼。哲學(xué)博士，加利福尼亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)院院長(zhǎng)
如果能把壓力看作生活的秘密武器，個(gè)人會(huì)提升自信，團(tuán)隊(duì)會(huì)打造迅速成長(zhǎng)的組織。
——羅伯特·多爾蒂。知識(shí)投資公司總裁
凱利·麥格尼格爾揭開(kāi)了數(shù)十年來(lái)關(guān)于壓力的假面具，本書(shū)由科學(xué)研究做支持，工具實(shí)用，讀來(lái)引人入勝，從第一頁(yè)開(kāi)始就充滿智慧。這本書(shū)將改變無(wú)數(shù)人的生活。
——詹姆斯·勒爾。教育博士，人力績(jī)效研究院聯(lián)合創(chuàng)始人，《新強(qiáng)度訓(xùn)練》一書(shū)作者★改變對(duì)壓力的看法
最新研究表明，改變對(duì)壓力的看法，會(huì)使你更健康和幸福。你如何看待壓力會(huì)影響一切，從心血管健康到發(fā)現(xiàn)生命意義的能力。壓力管理的最佳方式，不是減輕或避免，而是重新思考?jí)毫�，甚至是擁抱它�?br/> 所以，作為一名健康心理學(xué)家，我的目標(biāo)改變了。不再想幫你消除壓力，我想讓你善用壓力。這是“壓力新科學(xué)”課的承諾，也是這本書(shū)的目的。
★改變你與壓力的關(guān)系
這本書(shū)的基礎(chǔ)是我在斯坦福繼續(xù)教育學(xué)院講授的一門(mén)課——在壓力下好好生活。所有年齡段，各行各業(yè)的人都可以報(bào)名，該課的目的是轉(zhuǎn)化人們的思考方式，與壓力共舞。
書(shū)中的建議不是基于那個(gè)令人吃驚的研究，盡管確實(shí)是它促使我重新思考?jí)毫ΑＤ銓W(xué)習(xí)到的策略來(lái)自成百上千項(xiàng)的調(diào)查、與我交談過(guò)的數(shù)十位科學(xué)工作者的智慧。跳過(guò)科學(xué)直奔建議沒(méi)用，了解了每個(gè)策略背后的原因才能幫其實(shí)施。所以本書(shū)是“壓力新科學(xué)”課程的速成班，你也有機(jī)會(huì)接觸一些研究人員，他們是冉冉升起的新星。你會(huì)了解他們最吸引人的研究，以我希望每個(gè)讀者都會(huì)喜歡的方式。如果你胃口大，想知道科學(xué)細(xì)節(jié)和更豐富的信息，書(shū)后的注釋會(huì)引領(lǐng)你進(jìn)一步挖掘。
但最重要的，這是一本幫你與壓力共存的實(shí)用指南。擁抱壓力會(huì)使你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)更主動(dòng)，運(yùn)用壓力的能量，而不是被其耗得油盡燈枯。它幫你將壓力重重的窘境轉(zhuǎn)變?yōu)樵谏鐣?huì)中交往的機(jī)會(huì)，而不是離群索居。最終，它會(huì)提供新的方式，引領(lǐng)你在痛苦中找到意義。
★這本書(shū)會(huì)幫我處理壓力嗎
截至目前，我一直避免給壓力下定義，部分原因是這個(gè)詞包羅萬(wàn)象，可以指任何我們不想要的體驗(yàn)，以及世間任何出錯(cuò)的事情。人們既用“壓力”一詞描述交通阻塞，也用來(lái)談家庭成員去世。感覺(jué)焦慮、繁忙、沮喪、害怕時(shí)，我們都說(shuō)有壓力。任何一天，郵件、政治、天氣，或者越來(lái)越長(zhǎng)的待辦事務(wù)清單，都讓你感覺(jué)受壓迫�，F(xiàn)在，你生活的最大壓力源，可能是工作、為人父母、應(yīng)對(duì)健康危機(jī)、償還債務(wù)，或者是鬧離婚。有時(shí)候，我們用“壓力”一詞描述內(nèi)在狀態(tài)——我們的想法、情緒和身體反應(yīng)。而有時(shí)候，我們用它描述面對(duì)的問(wèn)題。壓力通常用來(lái)指平常的煩心事，但也可能是更嚴(yán)重的心理挑戰(zhàn)，諸如成為抑郁和焦慮的代名詞。沒(méi)有一個(gè)簡(jiǎn)單的壓力定義能包含所有這些事，可我們的確用這個(gè)詞指代所有事情。
“壓力”一詞可以指代諸多事情的現(xiàn)實(shí)，既是福分，也是詛咒。消極方面是，這使得壓力科學(xué)的探討難以捉摸。即使通常會(huì)狹義化定義的科學(xué)家們，在用“壓力”一詞描述腦海里糾結(jié)的體驗(yàn)的同時(shí)，也描述結(jié)果。一項(xiàng)研究可能定義它為被照料得太過(guò)周到而局促不安，另一項(xiàng)研究把它看成職場(chǎng)的不堪重負(fù)。一項(xiàng)研究用壓力描述日常的困擾，而另一項(xiàng)研究用它探討創(chuàng)傷的長(zhǎng)期影響。更糟糕的是，當(dāng)壓力科學(xué)經(jīng)由媒體傳播時(shí)，標(biāo)題經(jīng)常使用人們熟知的“壓力”一詞，但不說(shuō)明研究實(shí)際測(cè)量了什么細(xì)節(jié)，這會(huì)讓你懷疑那些發(fā)現(xiàn)是否適用于自己的生活。
同時(shí)，該詞的包羅萬(wàn)象也有好處。因?yàn)槲覀冇脡毫γ枋鋈绱硕嗟姆矫妫侨绾慰创龎毫蛯?duì)你自身體驗(yàn)有深遠(yuǎn)影響了。改變對(duì)其的看法，對(duì)轉(zhuǎn)化日常煩惱和應(yīng)對(duì)嚴(yán)峻挑戰(zhàn)有相似的功效。所以，我不準(zhǔn)備嘗試給壓力下一個(gè)狹窄的、可操作的定義，寧愿保持它意義上的寬泛。是的，如果這樣說(shuō)，“本書(shū)是關(guān)于如何在職場(chǎng)壓力下成長(zhǎng)的”或“本書(shū)會(huì)幫你改善焦慮的身體癥狀”，會(huì)更加容易。但是，選擇看壓力的積極面帶來(lái)的轉(zhuǎn)化力量，會(huì)影響生活的方方面面。
所以，一同開(kāi)始旅程之前，我提供這樣一個(gè)概念：壓力就是你在乎的東西發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)引起的反應(yīng)。這個(gè)定義足夠大，可以涵蓋交通阻塞引起的沮喪和失去事物的痛楚。它包括感到壓力時(shí)的想法、情緒、生理反應(yīng)，以及你選擇怎樣應(yīng)對(duì)壓力情境。這個(gè)定義也強(qiáng)調(diào)了有關(guān)壓力的一個(gè)重要真相：壓力和意義無(wú)法分割。對(duì)不在乎的事情，你不會(huì)感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無(wú)法開(kāi)創(chuàng)有意義的生活。
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