一線地產(chǎn)大亨、演藝明星、投行大佬、創(chuàng)業(yè)新貴爭(zhēng)相學(xué)習(xí)的高端私教課程首次公開(kāi)；
在12周時(shí)間里，作者成功減重13.6千克，腰圍縮小20.3厘米，體脂含量從24%減到8%，并贏得當(dāng)屆塑形大賽“**男選手”和“**整體效果”兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)！
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懶人也能堅(jiān)持的超簡(jiǎn)單健身方案，成本幾乎為零，只需8周，每天只需8分鐘鍛煉，就能讓你重塑完美身材！
不要只關(guān)注身體，更要關(guān)注內(nèi)心！只有讓思想上的變化影響身體，才是*有效的健身計(jì)劃，讓你持久保持好身材，身心愉悅！
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本書(shū)將通過(guò)8個(gè)簡(jiǎn)單的步驟，幫助你重返自己的理想狀態(tài)。這套健身計(jì)劃十分簡(jiǎn)單，不用花太多錢(qián)，你就能達(dá)到健身的目的，讓生活重回正軌，并且終身受用。你需要做一些簡(jiǎn)單的思想練習(xí)，冥想一分鐘；遵守營(yíng)養(yǎng)搭配8原則，并根據(jù)這套原則規(guī)劃自己的飲食；你不需要借助任何器械，每天只需8分鐘來(lái)鍛煉身體。這套健身計(jì)劃能讓你身體健康，形體改善，活力倍增，身材苗條，你將感到無(wú)所不能，同時(shí)保持身心愉悅
作者簡(jiǎn)介：
托尼·尼克爾森，中國(guó)頂級(jí)的健身教練之一，先后為多位中國(guó)投行大佬、商業(yè)大亨和演藝民星擔(dān)任私人教練。2009年經(jīng)歷一場(chǎng)人生變故之后，開(kāi)始通過(guò)鍛煉身心、調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)等方式進(jìn)行自我修煉，并在中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院先后取得針灸、艾灸、中醫(yī)美容和食療專(zhuān)業(yè)證書(shū)。他把自己對(duì)東西方支護(hù)的獨(dú)特理解結(jié)合起來(lái)，幫助自己的客戶達(dá)到身體和內(nèi)心的理想狀態(tài)，致力于與所有中國(guó)人分享他的知識(shí)，激勵(lì)他人達(dá)到理想狀態(tài)，鼓舞他人堅(jiān)持前行，直到成功。
目錄：
CHAPTER01從一次對(duì)話開(kāi)始001CHAPTER02找回核心的8個(gè)簡(jiǎn)單步驟007CHAPTER03評(píng)估你的健康狀態(tài)：懶豬、憩猴、猛虎、游龍011CHAPTER04思考和感恩：從內(nèi)在開(kāi)始改變019CHAPTER05營(yíng)養(yǎng)搭配8原則031CHAPTER06打造你的專(zhuān)屬飲食計(jì)劃047CHAPTER07組成身體的8個(gè)重要部分061CHAPTER088分鐘練習(xí)075CHAPTER09重返核心：8周鍛煉計(jì)劃095CHAPTER10寫(xiě)給你的家庭健康計(jì)劃101CHAPTER118周改變一生107后記最后的故事117前言一場(chǎng)意外和我的找回自我之旅
2008年10月31日，晚11點(diǎn)，迪拜。當(dāng)時(shí)，我正在父親的公寓，為申請(qǐng)加入皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做準(zhǔn)備。突然，我看見(jiàn)父親沖到我門(mén)口，一臉痛苦。我一躍而起：“爸，你怎么了？”他緊緊抓著胸口，搖搖晃晃地朝我走過(guò)來(lái)：“醫(yī)生！快！找醫(yī)生！”
我一下子嚇傻了！父親身材壯實(shí)，一向沒(méi)什么大毛病，而且他一直認(rèn)為人體能夠自然痊愈，所以從不主動(dòng)找醫(yī)生，這次看來(lái)情況不妙！
我趕快沖過(guò)去扶住他，把他拖進(jìn)電梯。此時(shí)他已經(jīng)意識(shí)模糊，嘴里不停念叨：“我的天！Tony，太難受了！”當(dāng)時(shí)我并不知道死亡是怎么回事，但卻從父親眼睛里看見(jiàn)了死神的身影。我流著眼淚說(shuō)道：“爸爸，堅(jiān)持一下！千萬(wàn)別走……不要丟下我……”
電梯一停，我立刻背著他沖到車(chē)上。當(dāng)時(shí)我腦子里只想著一件事：馬上去醫(yī)院！我不能失去他！我發(fā)動(dòng)了汽車(chē)，卻不知道該往哪兒開(kāi)——我根本不知道醫(yī)院在哪兒！父親給我指了指方向，我左手抓著方向盤(pán)，右手按住他的胸口，朝著他指的方向全速前進(jìn)。我一邊避開(kāi)路上的汽車(chē)，一邊沖他大喊：“爸爸，不要丟下我！千萬(wàn)別死！不要離開(kāi)我！”
終于，馬上要到醫(yī)院了，父親卻突然開(kāi)始吐血！我猛踩一腳油門(mén)，直接沖到醫(yī)院門(mén)口。父親大喊一聲：“Tony ！”然后就沒(méi)聲音了。車(chē)廂里一片沉默，我仍按著他胸口，感覺(jué)一場(chǎng)意外和我的找回自我之旅2008年10月31日，晚11點(diǎn)，迪拜。當(dāng)時(shí)，我正在父親的公寓，為申請(qǐng)加入皇家海軍陸戰(zhàn)隊(duì)做準(zhǔn)備。突然，我看見(jiàn)父親沖到我門(mén)口，一臉痛苦。我一躍而起：“爸，你怎么了？”他緊緊抓著胸口，搖搖晃晃地朝我走過(guò)來(lái)：“醫(yī)生！快！找醫(yī)生！”我一下子嚇傻了！父親身材壯實(shí)，一向沒(méi)什么大毛病，而且他一直認(rèn)為人體能夠自然痊愈，所以從不主動(dòng)找醫(yī)生，這次看來(lái)情況不妙！我趕快沖過(guò)去扶住他，把他拖進(jìn)電梯。此時(shí)他已經(jīng)意識(shí)模糊，嘴里不停念叨：“我的天！Tony，太難受了！”當(dāng)時(shí)我并不知道死亡是怎么回事，但卻從父親眼睛里看見(jiàn)了死神的身影。我流著眼淚說(shuō)道：“爸爸，堅(jiān)持一下！千萬(wàn)別走……不要丟下我……”電梯一停，我立刻背著他沖到車(chē)上。當(dāng)時(shí)我腦子里只想著一件事：馬上去醫(yī)院！我不能失去他！我發(fā)動(dòng)了汽車(chē)，卻不知道該往哪兒開(kāi)——我根本不知道醫(yī)院在哪兒！父親給我指了指方向，我左手抓著方向盤(pán)，右手按住他的胸口，朝著他指的方向全速前進(jìn)。我一邊避開(kāi)路上的汽車(chē)，一邊沖他大喊：“爸爸，不要丟下我！千萬(wàn)別死！不要離開(kāi)我！”終于，馬上要到醫(yī)院了，父親卻突然開(kāi)始吐血！我猛踩一腳油門(mén)，直接沖到醫(yī)院門(mén)口。父親大喊一聲：“Tony！”然后就沒(méi)聲音了。車(chē)廂里一片沉默，我仍按著他胸口，感覺(jué)他的心臟仿佛已經(jīng)停止跳動(dòng)。我跳下車(chē)子，大聲求救：“快！醫(yī)生！救救我爸！救救我爸！”我拽開(kāi)車(chē)門(mén)，把已經(jīng)失去意識(shí)的父親抱下車(chē)來(lái)。他的心臟已停止跳動(dòng)。在醫(yī)生把他從我手里接過(guò)去的一瞬間，我的大腦一片空白。我感覺(jué)整個(gè)世界七零八落。我只能站在那兒，看著醫(yī)生把爸爸送進(jìn)搶救室，猛捶他的胸口，試著讓他的心臟重新跳動(dòng)。在那一刻，我的人生永遠(yuǎn)改變了！那天晚上，醫(yī)生暫時(shí)保住了父親的性命，但他卻再也無(wú)法恢復(fù)意識(shí)了，醫(yī)生診斷是突發(fā)心肌梗死所致。在接下來(lái)的三個(gè)月里，我只干了兩件事：一是守在病床邊，看著父親的身體慢慢地萎縮到原來(lái)的一半大小，二是四處籌集醫(yī)藥費(fèi)（因?yàn)楦赣H沒(méi)買(mǎi)保險(xiǎn)）。三個(gè)月后，父親過(guò)世了。這三個(gè)月的陪護(hù)生活和父親的過(guò)世讓我的身心付出了巨大代價(jià)。我被擊垮了！我萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到，人的生命竟然如此不堪一擊。既然生命隨時(shí)可能結(jié)束，我們的努力還有什么意義呢？我不知道接下來(lái)該干什么，我失去了自我，失去了人生前進(jìn)的方向。最終，我決定重返中國(guó)（此前我曾在中國(guó)讀書(shū)）。但在接下來(lái)的兩年里，我諸事不順，過(guò)得一塌糊涂，好像所有人都在跟我作對(duì)。我沒(méi)有工作，沒(méi)有積蓄，也沒(méi)人愿意借給我錢(qián)。我感到極度孤獨(dú)，開(kāi)始埋怨所有人。我覺(jué)得自己的人生沒(méi)有任何意義。后來(lái)，我遭遇了一場(chǎng)摩托車(chē)事故，身受重傷，但萬(wàn)幸的是，我活了下來(lái)，這次受傷讓我開(kāi)始認(rèn)真審視自己。我發(fā)現(xiàn)，自己真是糟透了：身心疲憊，超重13千克。怎么能這樣？就在那一刻，我做出決定——頹廢到此為止，我再也不要這樣過(guò)下去了！我的人生走到了一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。很快，一則12周塑身大賽的消息吸引了我，我立馬報(bào)名參加并下定決心要拿冠軍。這個(gè)目標(biāo)讓我心潮涌動(dòng)！我要告別這幾年渾渾噩噩的日子，我要擁有健康的體魄，避免重蹈我父親的覆轍。就這樣，父親去世后，我再次找回了生活的目標(biāo)和意義！為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我開(kāi)始想盡一切辦法學(xué)習(xí)各種塑身方法。我的訓(xùn)練是秘密進(jìn)行的，因?yàn)槊總�(gè)人都覺(jué)得我是個(gè)怪人，認(rèn)為我是在追逐一個(gè)根本不可能實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。我像臺(tái)機(jī)器一樣嚴(yán)格管理自己，精心控制每一樣送到嘴里的東西。我決定正確吃，拼命練，玩命拿第一！每天晚上，我都會(huì)花幾個(gè)小時(shí)閱讀一些鼓舞人心的書(shū)，逐個(gè)清理頭腦中的每一個(gè)區(qū)域。隨著閱讀的深入，很快，我感受到了意志的強(qiáng)大力量。我漸漸發(fā)現(xiàn)，出問(wèn)題的不是身體，而是我的頭腦和內(nèi)心——我失去了我的核心！每個(gè)人都在用自己的內(nèi)核把意志、身體和精神聯(lián)系在一起，但我卻失去了這種聯(lián)系�，F(xiàn)在你手中捧著的這本書(shū)，記錄了我尋找自我核心的整個(gè)過(guò)程：我是自己的第一個(gè)客戶。運(yùn)用書(shū)中的方法，在12周時(shí)間里，我成功減重13.6千克，腰圍縮小20.3厘米，體脂含量從24%減到8%。我贏得了塑形大賽“最佳男選手”和“整體效果最佳”兩個(gè)獎(jiǎng)項(xiàng)。我成功了！但我意識(shí)到，這次比賽帶給我的真正收獲不是獎(jiǎng)金，而是一種全新的生活方式。在這個(gè)過(guò)程中，我找回了自己的核心！托尼不只改變了我，還改變了我的整個(gè)家庭。遇見(jiàn)托尼之前，雖然我也先后請(qǐng)過(guò)幾個(gè)私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼，他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實(shí)上，剛開(kāi)始接受托尼的訓(xùn)練時(shí)，我只能做2分鐘的平板支撐，而僅僅過(guò)了一年，我不僅能夠做51分鐘的平板支撐，甚至還成了中國(guó)版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發(fā)了我們?nèi)胰说腻憻挓崆�，�?6歲的兒子如今正在全力以赴地準(zhǔn)備打破他們學(xué)校的健身記錄，而我10歲的女兒則帶領(lǐng)我們的晚宴客人，一起做了7分鐘的餐前鍛煉。
托尼不只改變了我，還改變了我的整個(gè)家庭。遇見(jiàn)托尼之前，雖然我也先后請(qǐng)過(guò)幾個(gè)私人教練，但他們都不能讓我保持興趣。然后我遇到了托尼，他的熱情、正能量和智慧激活了我們所有人。事實(shí)上，剛開(kāi)始接受托尼的訓(xùn)練時(shí)，我只能做2分鐘的平板支撐，而僅僅過(guò)了一年，我不僅能夠做51分鐘的平板支撐，甚至還成了中國(guó)版《男士健康》雜志的封面人物。托尼激發(fā)了我們?nèi)胰说腻憻挓崆�，�?6歲的兒子如今正在全力以赴地準(zhǔn)備打破他們學(xué)校的健身記錄，而我10歲的女兒則帶領(lǐng)我們的晚宴客人，一起做了7分鐘的餐前鍛煉。托尼的方法非常有效，因?yàn)樗麜?huì)講授整體健康的重要性，包括生理、營(yíng)養(yǎng)和心理等多個(gè)層面。他不僅會(huì)告訴你該吃什么，還會(huì)教你一套涵蓋身體和情緒健康的哲學(xué)理念。他總是以身作則地挑戰(zhàn)和激勵(lì)自己的學(xué)生。雖然我們都想過(guò)要是能早些遇到托尼就好了，但我們還是很高興他能在我擔(dān)任美國(guó)駐華大使期間進(jìn)入我們的生活。如今對(duì)我來(lái)說(shuō)，托尼不僅是一位教練，他還是——而且將永遠(yuǎn)是——我的好朋友。——美國(guó)前駐華大使駱家輝
我通過(guò)朋友結(jié)識(shí)托尼是今年四月的事情，那時(shí)候他已經(jīng)是有名的明星教練了，他有一張長(zhǎng)長(zhǎng)的客戶名單，其中不乏政要、大使、商界領(lǐng)袖和影視明星。而我對(duì)這些不感興趣，我只是想找一個(gè)稱(chēng)職的好教練。經(jīng)過(guò)最近一段時(shí)間的接觸，我發(fā)現(xiàn)托尼之所以對(duì)指導(dǎo)有影響力的人如此熱衷，是因?yàn)樗睦镅b著健康的理念，希望通過(guò)這些明星的參與，將他的健康理念傳達(dá)給更多人。我于是幫助他在華彬莊園成功地舉辦了一場(chǎng)HealthRetreat傾聽(tīng)身心健康的研討會(huì)，到會(huì)的幾百人在課程結(jié)束后，都對(duì)如何更加健康地生活有了更多的認(rèn)識(shí)�？吹竭@么多滿意而歸的學(xué)員，我心里知道我也找到了一位好教練�！A彬集團(tuán)董事長(zhǎng)嚴(yán)彬博士
在過(guò)去兩年里，托尼給我的生活帶來(lái)了很多積極的變化，在他的指導(dǎo)下，我現(xiàn)在不僅能完成1311個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，甚至還跑完了巴黎馬拉松全程……托尼是一個(gè)能夠帶來(lái)變化的人，他的忠告值得你認(rèn)真對(duì)待！——SOHO中國(guó)董事長(zhǎng)潘石屹
托尼是個(gè)了不起的家伙，他不僅有思想，而且還有行動(dòng)，我喜歡他！——電影大師姜文
托尼是一大團(tuán)正能量，如果你感覺(jué)不好，相信這本書(shū)能給你力量。托尼的理論簡(jiǎn)單易懂——只要堅(jiān)持就有成效�！袊�(guó)互動(dòng)媒體集團(tuán)首席執(zhí)行官洪晃
投資金融行業(yè)永遠(yuǎn)都在出差或者開(kāi)會(huì)，托尼的方法給了我持續(xù)作戰(zhàn)的力量和能量�！哳I(lǐng)資本集團(tuán)首席執(zhí)行官?gòu)埨?br/> 托尼是個(gè)讓人感到不可思議的教練，他讓我意識(shí)到健身的目的是不斷挑戰(zhàn)自我，去實(shí)現(xiàn)越來(lái)越高的目標(biāo)。在托尼的指導(dǎo)下，我跑完了平生第一個(gè)馬拉松�！猄OHO中國(guó)首席執(zhí)行官?gòu)埿?br/> 托尼教了我一套行之有效的飲食和鍛煉方案，我不需要太多的時(shí)間就可以有效地保持健康和減輕體重。短期高效對(duì)于工作繁忙的創(chuàng)業(yè)者來(lái)說(shuō)極為重要�！ツ膬壕W(wǎng)創(chuàng)始人莊辰超
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