總會(huì)變好的：如何靠自己擺脫抑郁(壹心理公開課)這不是一本沒有營(yíng)養(yǎng)的心靈雞湯書，而是有著極具實(shí)操價(jià)值的心理康復(fù)寶典。作者彭旭老師兼具醫(yī)學(xué)與心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)，他將自己在20年臨床實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，幫助7萬(wàn)余人走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)與方法濃縮成本書。通過(guò)抑郁急救、抑郁根治等4個(gè)板塊，從情緒、認(rèn)知、行為、人際等6個(gè)方面，聚焦抑郁的15個(gè)核心問(wèn)題，整理出抑郁人群*需要解決的難題，帶領(lǐng)讀者一步步徹底擺脫抑郁的困擾。只要您堅(jiān)持練習(xí)，一定能有所收獲，獲得內(nèi)心的平靜。
總會(huì)變好的：如何靠自己擺脫社交恐懼(壹心理公開課)本書作者施承孫老師兼具醫(yī)學(xué)與心理學(xué)專業(yè)資質(zhì)，他將自己在20年心理咨詢實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的，幫助社交恐懼者走出心靈困境的經(jīng)驗(yàn)與方法濃縮成本書。運(yùn)用接納承諾療法 森田療法兩種*有效的方法，結(jié)合心理突破 行為訓(xùn)練兩個(gè)方面進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，聚焦于20余種社交恐懼類型，幫助讀者一步步徹底擺脫社交恐懼的困擾，使讀者在交往中感到舒服自在，在人際交往中如魚得水。
你是否經(jīng)常擔(dān)心有不好的事發(fā)生?你是否總要按某種儀式做事，如不停地“洗洗洗”，東西要放在固定的位置?你是否總懷疑自己得病了，對(duì)自己的要求近乎苛刻?本書通過(guò)幫助讀者克服害怕情緒、針對(duì)性地解決癥狀、優(yōu)化性格，使讀者一步步走出強(qiáng)迫癥的陰影，靠自己擺脫強(qiáng)迫癥，獲得美好的生活。
作者簡(jiǎn)介：
彭旭，北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心、北京回龍觀醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師、副教授，中華醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)心理學(xué)會(huì)、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員。
彭旭老師先后畢業(yè)于解放軍第二軍醫(yī)大學(xué)、北京大學(xué)，是一位難得的兼具精神醫(yī)學(xué)和心理學(xué)專業(yè)經(jīng)歷的老師。他師從我國(guó)當(dāng)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)奠基人李心天教授，繼承并發(fā)展了適合中國(guó)人心理特點(diǎn)的悟踐心理療法，著有《悟踐療法》一書。
目 錄：
《總會(huì)變好的：如何靠自己擺脫抑郁(壹心理公開課)》
第一部分 初步應(yīng)對(duì)
第一課抑郁癥的評(píng)估和常見誤區(qū)
第二課抑郁癥的主要成因
第三課緩解抑郁狀態(tài)的日常技巧
第二部分 治標(biāo)更要治本
第四課緩解焦慮狀態(tài)：如何應(yīng)對(duì)生活和工作中的高壓?
第五課療愈創(chuàng)傷：怎么從傷心事中走出來(lái)，重整旗鼓?
第六課抑郁型人格：如何修煉性格，降低抑郁易感性?
第七課無(wú)助感：越想擺脫抑郁越覺得抑郁，怎么辦?
第八課空虛感：如何找到自己的價(jià)值?
第九課躁郁癥：怎么能讓我不再陰晴不定?
第十課自我否定：如何擺脫過(guò)度自責(zé)和自我挫敗感?
第十一課認(rèn)知歪曲：怎么摘掉灰色的眼鏡看世界?
第十二課強(qiáng)迫性意念：如何應(yīng)對(duì)頭腦中那些揮之不去的惱人想法?
第十三課自殺意念：如何應(yīng)對(duì)頭腦中想死的念頭?
第十四課興趣減退：做什么事都提不起勁兒怎么辦?
第十五課拖延行為：心情差的時(shí)候總會(huì)拖延，怎么辦?
第十六課精神狀態(tài)：如何不讓抑郁狀態(tài)影響我們的工作和學(xué)習(xí)?
第十七課社會(huì)支持：抑郁時(shí)期該如何與他人相處?
第十八課微笑型抑郁癥：心情不好的時(shí)候如何卸掉偽裝的笑?
第十九課抑郁癥患者只要吃藥就可以嗎?
第三部分 特殊問(wèn)題
第二十課女性的幾大抑郁易感時(shí)期——產(chǎn)后、經(jīng)期、更年期抑郁問(wèn)題
第二十一課如何應(yīng)對(duì)孩子的抑郁問(wèn)題?——兒童抑郁問(wèn)題、青春期抑郁問(wèn)題
第四部分 升華成長(zhǎng)
第二十二課接納自我：擁抱抑郁，遇到一個(gè)更好的自己
答疑課
《總會(huì)變好的：如何靠自己擺脫社交恐懼(壹心理公開課)》
第一部分 重新認(rèn)識(shí)社交恐懼
第一課初步評(píng)估：你有社交恐懼嗎?
第二課原因探析：為什么你會(huì)有社交恐懼?
第三課自我覺察：害怕社交時(shí)你在想什么?
第二部分 戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼感
第四課應(yīng)對(duì)恐懼：逃避恐懼為什么讓你更難過(guò)?
第五課過(guò)度自責(zé)：社交中的不完美有多少是你的錯(cuò)?
第六課自我保護(hù)：當(dāng)外界不那么友好時(shí)，我該如何應(yīng)對(duì)?
第七課做出承諾：你有足夠的勇氣做出改變嗎?
第八課制定目標(biāo)：你可以如何達(dá)到社交自信的目標(biāo)?
第九課視線恐懼：驚恐的目光該在何處安放?
第十課臉紅恐懼：容易心慌、臉紅、不自然怎么辦?
第十一課軀體表征：發(fā)抖出汗會(huì)不會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)?
第三部分 勇敢應(yīng)對(duì)社交情境
第十二課集體活動(dòng)：聚會(huì)比什么都緊張?jiān)趺崔k?
第十三課演講恐懼：當(dāng)眾講話就舌頭打結(jié)怎么辦?
第十四課談話藝術(shù)：怎么開口與不熟悉的人交談?
第十五課未知情境：怎么應(yīng)對(duì)毫無(wú)準(zhǔn)備的社交情境?
第十六課權(quán)威恐懼：怎么與權(quán)威打交道不發(fā)怵?
第十七課異性恐懼：怎么在異性面前保持自信從容?
第四部分 持續(xù)提升社交自信
第十八課積極爭(zhēng)�。涸趺从赂业靥岢霾煌庖姴�(jù)理力爭(zhēng)?
第十九課人際沖突：怎么淡定地面對(duì)批評(píng)和摩擦?
第二十課突破瓶頸：反復(fù)和平原期，該如何找到突破口?
答疑課
《總會(huì)變好的：如何靠自己擺脫強(qiáng)迫癥(壹心理公開課)》
上 篇
強(qiáng)迫癥的疏導(dǎo)療法23講1
第一講評(píng)估診斷：我真的得了強(qiáng)迫癥嗎?2
第二講全面了解：強(qiáng)迫癥的各類表現(xiàn)9
第三講原因探析：為什么我會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)迫癥?19
第四講理解癥狀：為何說(shuō)強(qiáng)迫癥狀是沖突的產(chǎn)物?28
第五講療法須知：治療強(qiáng)迫癥我需要了解什么?36
第六講打破思維：萬(wàn)中有一，是你最大的敵人45
第七講避開誤區(qū)：如何正確面對(duì)你的“怕”?52
第八講少想多做：行動(dòng)是擺脫強(qiáng)迫行為的開端60
第九講把握關(guān)鍵：戰(zhàn)勝?gòu)?qiáng)迫的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)68
第十講視而不見：如何走出強(qiáng)迫思維的怪圈?76
第十一講“四不”策略：順其自然才是真的解脫86
第十二講“三自一轉(zhuǎn)移”：如何成為自己的治療師?94
第十三講克服逃避：減少逃避方能戰(zhàn)勝“怕”字102
第十四講潔癖類強(qiáng)迫癥：如何掙脫“臟感”的束縛?110
第十五講擔(dān)心類強(qiáng)迫癥：如何擺脫“萬(wàn)一”的奴役?118
第十六講儀式類強(qiáng)迫癥：如何打破內(nèi)心的“儀式”感?126
第十七講注意力類強(qiáng)迫癥：如何找回久違的“自然”?137
第十八講失控類強(qiáng)迫癥：如何重獲言行自主權(quán)?147
第十九講
其他類強(qiáng)迫癥：如何跟心因性失眠、疾病恐懼癥說(shuō)再見?156
第二十講性格剖析：如何打破完美的桎梏?169
第二十一講改造性格：如何通過(guò)改造性格獲得變化?177
第二十二講人際改善：如何緩解強(qiáng)迫癥患者的人際煩惱?186
第二十三講家屬支持：家人有強(qiáng)迫癥你該怎么做?195
中 篇
強(qiáng)迫癥67條203
關(guān)于強(qiáng)迫癥204
理解癥狀216
強(qiáng)迫癥的治療233
疏導(dǎo)療法的應(yīng)用243
性格及其優(yōu)化251
下 篇
黃愛國(guó)“說(shuō)說(shuō)”分享(3)259
關(guān)于人生260
關(guān)于人際267
關(guān)于癥狀272
關(guān)于潛意識(shí)279
關(guān)于性格286
關(guān)于實(shí)踐與挑戰(zhàn)291
關(guān)于兩性295
關(guān)于親子關(guān)系296
關(guān)于心理治療299
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