世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：全球約60％～85％的成人及2／3的兒童運動量不足。我國18歲以上居民中83．8％沒有運動習(xí)慣，只有11．9％的人每周運動3次以上。而運動不足所帶來的后果就是肥胖率上升、慢性病患者增加、人群死亡率升高、疾病經(jīng)濟負擔加重，并且影響兒童少年的智力發(fā)展。
運動能提高生命質(zhì)量，促進健康長壽，這樣的事例很多。
著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初重視體育鍛煉，從十幾歲開始，直到百歲高齡，從未間斷。他喜歡多種活動，如太極拳、太極劍、騎馬、游泳、爬山、跑步、洗冷熱水澡等。87歲那年，他的一條腿突然不能走路。爬山和跑步已無能為力，他就改為散步，每天拄著拐杖走動5000～6000米才肯罷休。91歲那年，他的兩條腿完全癱瘓了，他便坐上輪椅，堅持做頭部運動和上肢鍛煉。馬老一生命運坎坷，1957年還因發(fā)表“新人口論”方面的學(xué)說而被打成右派，但卻奇跡般地活過了百歲大關(guān)。
姜尚在周文王時被封為國師，后輔佐周武王滅商有大功，成為周代齊國的始祖，后人便稱他為姜太公。由于姜太公建立了奇功異勛，又是長壽者，漸漸地被尊奉為能祛除百病百災(zāi)、福佑民眾的神，所謂“姜太公在此，百無禁忌”。他壽至96歲而終，后人總結(jié)他長壽的秘訣是“動靜結(jié)合，天人合一”。而這一秘訣集中體現(xiàn)在他的垂釣中。姜太公將釣魚作為養(yǎng)生之術(shù)，他幾十年如一日，只要一有空便持竿傍溪，靜觀水天一色。釣魚實為形式，他那無餌直鉤能釣魚的理論，正說明了他“釣魚是假，賞魚是真”的淡泊利祿養(yǎng)生觀。正是在眾人千方百計要多釣魚、釣大魚之際，他卻靜觀魚群繞鉤而樂。祖國醫(yī)學(xué)認為，長時間沐浴在大自然的懷抱，天人合一，有利于機體的新陳代謝，特別是有利于改善大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生態(tài)功能。垂釣雖無餌，但拋鉤觀浮，一覽群魚繞直鉤而過，再抬竿提線另拋，這一起一立、一提一拋，正好使四肢、手腕、脊柱得到了全面的活動伸展，起到了舒筋活血的作用。而靜觀魚兒繞鉤時則全神貫注、屏氣凝神，兩者一動一靜，動靜相兼，是運動平衡的統(tǒng)一。姜太公在垂釣中還磨煉了自己的毅力和耐性，使他養(yǎng)成了謀大業(yè)不求功名利祿的胸懷，從而以豁達、寬容、仁和獲得了健康長壽。
孫思邈是隋唐時期的一位醫(yī)藥學(xué)家，被后人稱為“藥王”，他的不朽著作有《千金藥方》。公元659年，他與唐朝政府合作完成了世界上第一部國家藥典《唐新本草》。他不僅醫(yī)術(shù)精湛，而且壽數(shù)很高，活了102歲。孫思邈健康長壽的“秘訣”在哪里呢？孫思邈說：老年人適當減小勞動強度是應(yīng)該的，但不能一點勞動都不參加，越不勞動，勞動力喪失越快，器官組織萎縮衰退也越快。適當?shù)捏w力勞動，如種花、掃地、散步、郊游、對弈、作畫，或做一些力所能及的家務(wù)勞動，既活動筋骨，流暢氣血，增強新陳代謝，還能通過這些活動開闊胸襟，陶；臺性情，對身心健康非常有利。對運動方式，孫思邈主張老年人多散步，“行三里二里及三百二百步為佳�！苯�(jīng)常散步對健康確實大有益處。能增強心臟功能，促進血液循環(huán)，減少高血壓、心臟病的猝發(fā)和血管栓塞的發(fā)生，特別是“食畢當步行躊躇，則食易消”。散步能使胃腸蠕動增強，促進食物消化和吸收。
清朝第六位皇帝乾隆25歲登基，在位六十年，禪位后又任三年零四個月的太上皇，是中國歷史上實際執(zhí)掌國家最高權(quán)力時間最長的皇帝，也是中國歷史上最長壽的皇帝。乾隆喜愛騎馬射擊，曾在避暑山莊幾次皇家射箭比賽中大顯身手。當上皇帝后，更以騎射為樂，直到80歲高齡時還去行圍狩獵。乾隆常騎馬射箭，活動量很大，無疑是一種鍛煉身體的好辦法。他還喜好旅游，“乾隆皇帝下江南”的故事幾乎家喻戶曉。乾隆一生中曾六次下江南，三次上五臺山。不少名山大川、古剎佛界都留下了他的足跡。旅游既能鍛煉身體，又能頤養(yǎng)心情，是一種很好的保健措施。乾隆好讀書，善詩文。據(jù)說他一生作文1300多篇，寫詩4萬余首。乾隆還喜書法，寫得一手好字，其字圓潤道麗，很有功底。每到一處，必有御筆垂青。西湖十景就是由他親手題的碑。這些愛好對乾隆健腦、強身、養(yǎng)性，是大有益處的。乾隆壽至89歲，曾把自己的長壽秘訣歸納為16個字，即“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補”。所謂“十常四勿”，即“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，睛常運，面常搓，足常摩，腹常施，肢常伸，肛常提；食勿言，臥勿語，飲勿醉。色勿迷”。由于有合理的養(yǎng)生方法，而且能夠堅持如一，所以直到暮年，乾隆皇帝仍能身康體健。
科學(xué)家為探索運動與壽命的關(guān)系，進行了大量的研究。美國哈蒙德博士以40萬中老年人為對象，發(fā)現(xiàn)進行運動的群體比不做運動的群體，無論任何年齡組，其死亡率都低。哈佛大學(xué)的研究人員從調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，凡每周步行14．5公里以上，消耗熱量超過3768．12千焦，相當于騎自行車6～8小時所消耗的熱量，達到這個最佳運動量的人比不參加運動的人死亡率低50％以上。
運動可以促進新陳代謝，提高機體的免疫力，預(yù)防高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病，同時還有抗凝血、抗缺血、加強纖溶和對抗心律不齊等良好的作用。
但劇烈的、長期的大運動量和超負荷勞動，對人體健康則是有害的，會使身體的免疫系統(tǒng)受到損害，增加患病的風(fēng)險，甚至降低壽命。
人的身體由小而壯，由壯而衰，由衰而老，由老而死，雖然這種自然規(guī)律不能改變，但我們可以通過適量的運動，把中間的過程拉長，延緩衰老，延長壽命，活出人生精彩。P5－7鄒宇華，教授，公共衛(wèi)生與健康教育研究專家，全國很好科技工作者，廣東省師德標兵，南粵很好教師，廣東省很好共產(chǎn)黨員，廣東藥學(xué)院教學(xué)名師、公共衛(wèi)生學(xué)院黨委書記�，F(xiàn)任中國社區(qū)衛(wèi)生協(xié)會理事、中華醫(yī)學(xué)會行為醫(yī)學(xué)分會委員、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會社會醫(yī)學(xué)分會委員、全國億萬農(nóng)民健康促進行動廣東省專家、廣東省社區(qū)衛(wèi)生學(xué)會副會長、廣東省社會醫(yī)學(xué)研究會副會長、廣東省科普講師團講師、廣州市社區(qū)衛(wèi)生學(xué)會會長、廣州市預(yù)防醫(yī)學(xué)會副會長等職。先后主持各類課題63項，發(fā)表論文200多篇，主編、參編著作和教材40多部，媒體采訪報道170多次，獲成果和獎勵60多項，應(yīng)邀做科普和專題講座100多場。主要著作有：《心態(tài)決定健康》、《健康新觀念與心理健康》、《不良生活行為與健康》、《青春期性教育指南》、《死亡教育》、《社會醫(yī)學(xué)》、《如何預(yù)防和矯正兒童不良行為》、《人感染高致病性禽流感防控指南》、《社區(qū)老年病自我調(diào)理及衰老的延緩》、《家庭常見食品營養(yǎng)與安全問題》、《社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)管理學(xué)》、《社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)組織文化》、《社會醫(yī)學(xué)》等。
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