啞鈴是力量訓(xùn)練的重要器械，它的功能繁多、價格低廉、重量可調(diào)、訓(xùn)練效果顯著，集眾多優(yōu)點于一身，成為了肌肉訓(xùn)練的必備器材之一。
著名的力量和體能訓(xùn)練教練艾倫·赫德里克所撰寫的這本《啞鈴綜合訓(xùn)練指南》，專門針對力量、增肌、爆發(fā)力這三個方面制定了最有效的啞鈴訓(xùn)練計劃。艾倫·赫德里克著的《啞鈴綜合訓(xùn)練指南》涵蓋個78個訓(xùn)練動作以及1 5套系統(tǒng)的訓(xùn)練方案，通過詳盡的步驟說明、常見錯誤提醒和安全事項提示，指導(dǎo)讀者如何進(jìn)行核心訓(xùn)練、上肢訓(xùn)練、下肢訓(xùn)練和全身訓(xùn)練。同時，書中還以專業(yè)角度給出了訓(xùn)練要求和細(xì)節(jié)提示，進(jìn)一步講解了如何鍛煉局部肌肉、如何增大運動幅度和如何激活穩(wěn)定肌群以保護(hù)關(guān)節(jié)等內(nèi)容。
無論你是在健身房、家中、辦公室還是在其他任何地方，拿起啞鈴，讓本書帶你開始進(jìn)行科學(xué)、系統(tǒng)、高效、全面的健身訓(xùn)練。
艾倫·赫德里克著的《啞鈴綜合訓(xùn)練指南》是一本系統(tǒng)介紹利用啞鈴進(jìn)行全身綜合健身訓(xùn)練的指南，從人體主要肌肉群講起，分為三大部分全面介紹了如何利用啞鈴進(jìn)行有針對性的健身及肌肉訓(xùn)練。
第一部分介紹了利用啞鈴健身訓(xùn)練的技術(shù)，以及如何制訂有效的訓(xùn)練方案和如何將啞鈴融入現(xiàn)有的訓(xùn)練計劃中。第二部分系統(tǒng)講解了如何運用啞鈴進(jìn)行上肢、下肢、核心區(qū)及全身的綜合健身訓(xùn)練方法及動作要領(lǐng)。第三部分更具針對性和功能性，介紹了如何運用啞鈴增強(qiáng)肌肉和提高爆發(fā)力，并針對力量型運動、速度型運動以及敏捷和平衡型運動，介紹了相關(guān)的綜合健身訓(xùn)練方法。
本書適合健身愛好者閱讀，尤其適合正在用啞鈴和計劃用啞鈴進(jìn)行健身訓(xùn)練的愛好者學(xué)習(xí)使用。
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