你是否已經(jīng)開始規(guī)劃自己的退休生活了？也許你想周游世界、看看風(fēng)景，也許你想學(xué)門新知識、擴展愛好，但無論你的計劃多么周全，記住，一定要把運動提上日程！運動能為你所有計劃的實施打下健康基礎(chǔ)，讓你的中老年生活更有質(zhì)量。常言道：生命在于運動。這里所提的體育運動，是指每周5次、每次至少半小時的低強度運動，或每周3次、每次至少20分鐘的高強度運動�！吧眢w垮了，再大再好的別墅也毫無意義。明智的中老年人應(yīng)該把健康擺在首位�！贝蠖鄶�(shù)人退休前都會考慮未來20～40年的經(jīng)濟問題，如果能在老年健身計劃方面也投入同樣的時間和精力，那么必將大受其益。也許此前你從未重視運動，也許你早就有健身習(xí)慣，但此時你一定要重新制訂一個切實可行的運動計劃，運動時間、項目、方法都可以因人而異，重要的是讓運動成為中老年生活里重要的組成部分。對于年過半百的人來說，延年的秘訣就是有規(guī)律的運動。老年人進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，好處非常多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。那么老年人在運動過程中要堅持哪些原則呢？運動要全面，切記量力而行人從出生到衰亡，其生命規(guī)律即人體的發(fā)展規(guī)律，大體可以分為生長、發(fā)育、成熟而后衰退這四個時期。50歲前后出現(xiàn)體力明顯衰退、腦力減弱、機體功能下降，這一發(fā)展規(guī)律是不可抗拒的。因此，從人體生理角度來說，老年人在鍛煉中要“知老”，不可盲目練習(xí)或急于求成，注意可接受性，避免造成欲速不達或病傷的負面效果。但是老年人的鍛煉健身之心不可衰，這又需要“不服老”，在充分認(rèn)識到自己已告別了中青年時代，進入老年行列的時候，不要以為已走到人生的盡頭。人生第三階段即晚年，路途仍然漫長，還要靠我們加強身心鍛煉來安然度過。在鍛煉中，要掌握分寸，量力而行，適可而止，不宜過度，以保持良好的心理衛(wèi)生和健康的體魄來延緩衰老，有效防老。
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