《打開五臟說養(yǎng)生: 中的“清調(diào)補(bǔ)”五行養(yǎng)生觀》內(nèi)容簡介:《黃帝內(nèi)經(jīng)》是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一（《黃帝內(nèi)經(jīng)》《傷寒論》《金匱要略》《溫病條辨》），也是我國醫(yī)學(xué)寶庫中現(xiàn)存成書最早的一部醫(yī)學(xué)典籍，是我國第一部養(yǎng)生寶典與第一部生命智慧百科全書。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》建立了中醫(yī)學(xué)的“陰陽五行學(xué)說、脈象學(xué)說、藏象學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、病因?qū)W說、病機(jī)學(xué)說、病癥、診法、論治”以及重要的“養(yǎng)生學(xué)說”。
“清調(diào)補(bǔ)五行養(yǎng)生”是三位一體的人體系統(tǒng)再生工程，清除毒素，調(diào)和氣血，修復(fù)臟腑，而后才是對于組成人體最小單位“細(xì)胞”的全面補(bǔ)充，使元?dú)獾靡藻︷B(yǎng)，精氣得以充盈。
作者簡介
陳大為，中華文化大學(xué)堂管理中心副主任，國家公共營養(yǎng)師崗位培訓(xùn)教材編委會主編，西安交通大學(xué)東方管理研究院研究員，東方教育研究院中國直銷問題研究課題組組長。原北京大學(xué)人才研究中心研究室主任、研究員，《直銷》雜志高級戰(zhàn)略顧問。
作者在負(fù)責(zé)組織國家人力資源和社會保障部公共營養(yǎng)師崗位培訓(xùn)的幾年間，深入中國營養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)各企業(yè)團(tuán)隊一線，在全國演講培訓(xùn)數(shù)百場，獲廣泛好評。
作者也曾創(chuàng)作出版過《圖解黃帝內(nèi)經(jīng)》《本草綱目圖鑒》《感恩》《畢業(yè)那天我們一起失業(yè)》等十多部個人著作，近期正在致力于“《打開五臟說養(yǎng)生》《打開五臟話美容》《事業(yè)了凡四訓(xùn)——創(chuàng)業(yè)成就卓越》等系列叢書的創(chuàng)作。
目錄
前言：中醫(yī)是科學(xué)、哲學(xué)，還是神學(xué)、玄學(xué)、偽科學(xué)？序：中醫(yī)清調(diào)補(bǔ)五行養(yǎng)生觀的由來 一、清(清毒) 二、調(diào)(和調(diào)) 三、補(bǔ)(養(yǎng)正)第一章 21世紀(jì)的健康經(jīng)濟(jì)學(xué)：健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 第一節(jié) 清算你的健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 一、巨星仙逝，駕鶴西游 二、賺錢容易，賺健康難 三、健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 四、世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康自測” 第二節(jié) 制訂個人及家庭健康計劃 一、漠視保健預(yù)防的中國人 二、公共營養(yǎng)師。為個人與家人的生命保駕護(hù)航第二章 清毒篇：通則不痛，痛則不通 第一節(jié) 健康人體如何排毒？——六大排毒系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)之道 一、人體垃圾輸出網(wǎng)——淋巴系統(tǒng) 1.淋巴系統(tǒng)的排毒流程 2.肥胖加重排毒負(fù)擔(dān) 二、人體解毒的將軍之官——肝臟 1.強(qiáng)大的解毒功能 2.頑強(qiáng)的再生能力 3.酒精是肝臟的天敵 4.肝損傷的種種表現(xiàn) 5.保肝護(hù)肝的保健之道 三、人體的血液過濾網(wǎng)——腎臟 1.憋尿約等于“吸毒” 2.充分飲水，排除腎毒 3.多吃補(bǔ)充腎氣的食物 四、廢物垃圾的代謝通道——腸道 1.腸健康自測 2.糞便里有什么？ 3.人體宿便，百病之源 4.什么人宿便多？ 5.促進(jìn)排便，順利排毒 五、人體面積最大的排毒器官——皮膚 1.皮膚的排毒代謝作用 2.皮膚的基本結(jié)構(gòu) 3.促進(jìn)皮膚的代謝作用 六、最容易積存毒素的器官——肺臟 1.肺臟最容易被污染 2.身體的廢氣——呼氣與放屁 3.協(xié)助你的肺臟排毒 第二節(jié) 毒素垃圾來自于生活的方方面面——食品、飲品、家居用品與儀容化妝品的種種危險 一、五臟六腑毒素知多少 二、不良生活方式的危害 第三節(jié) 人體的代謝消化過程 一、食物在口中的消化過程 二、食物在胃里的消化過程 三、食物在小腸內(nèi)的消化過程 第四節(jié) 多吃肉食的危害——相當(dāng)于慢性自殺的“自體中毒” 一、自體中毒：慢性自殺的“毒藥” 二、淀粉+蛋白質(zhì)=難以消化 三、多吃肉食的危害 第五節(jié) 你吃的“健康”嗎？——無處不在的食物污染 一、多吃零食的危害 二、多吃腌制食品的危害 三、多吃油炸食品的危害 四、吃變質(zhì)油糧的危害 五、重金屬污染 六、土地污染 七、農(nóng)藥污染 第六節(jié) 你的家居環(huán)境“健康”嗎？——無聲無息的家居環(huán)境污染 一、空氣污染 二、室內(nèi)污染 三、洗滌劑的傷害 第七節(jié) 你喝的“健康”嗎？——觸目驚心的水質(zhì)污染 一、人類80%的疾病與飲水有關(guān) 二、如何選擇健康的飲品？ 第八節(jié) 你的儀容“健康”嗎？——世界上受污染最嚴(yán)重的地方就是女人的臉 一、越描越黑的化妝品 二、引發(fā)皮膚過敏的三大物質(zhì) 三、強(qiáng)堿性化妝品的危害 四、能引起皮膚痤瘡的化妝品 五、動物油脂類化妝品的危害 六、選擇植物配方的化妝品 第九節(jié) 你的心理“健康”嗎？——體壯日“健”，心怡日“康” 一、不良情緒產(chǎn)生毒素 二、壓力導(dǎo)致體內(nèi)垃圾 三、來自生活的四種主要壓力 第十節(jié) 形成體內(nèi)垃圾毒素的其他因素 一、遺傳因素 二、觀念因素 三、習(xí)慣因素 第十一節(jié) 如何清潔體內(nèi)垃圾？ 一、把握毒素入口關(guān)：科學(xué)地吃，吃健康的食物 二、把握毒素出口關(guān)：及時排泄體內(nèi)垃圾。疏通經(jīng)絡(luò) 第十二節(jié) 十二時令季節(jié)排毒法 一、春季排毒法 二、夏季排毒法 三、十二時令養(yǎng)生排毒法 第十三節(jié) 最佳健康食物排毒法 一、車前子殼：腸胃的“清道夫” 二、草莓：水果皇后 三、沙棘：藏藥“圣果” 四、日常生活中的排毒養(yǎng)顏水果 第十四節(jié) 飲茶排毒法——為什么說紅茶養(yǎng)胃？ 一、茶葉的藥用價值 二、為什么說紅茶養(yǎng)胃？ 第十五節(jié) 睡眠排毒法 一、睡眠與健康是“終生伴侶” 二、睡眠有助于身體代謝排毒 三、作息養(yǎng)生提倡睡“子午覺” 四、如何改善睡眠？第三章 調(diào)和篇：陰陽平衡，陰平陽秘 第一節(jié) 從面色看五臟的榮枯——顏面色診，察言觀色 第二節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“調(diào)和論" 一、調(diào)節(jié)“陰陽平衡” 二、調(diào)節(jié)“免疫力” 三、調(diào)節(jié)“酸堿平衡” 四、調(diào)節(jié)“正邪平衡” 五、調(diào)節(jié)“五臟平衡” 第三節(jié) 調(diào)節(jié)“酸堿平衡” 一、如何判斷體質(zhì)的酸堿性？ 二、酸性體質(zhì)的危害 三、酸堿性食物如何辨別？ 四、調(diào)整酸性體質(zhì)的方法 1.為什么人體會酸化？ 2.調(diào)整酸性體質(zhì)的方法 第四節(jié) 調(diào)節(jié)“免疫力” 一、你的免疫力下降了嗎？ 二、了解人體的自我保護(hù)系統(tǒng) 三、損害免疫系統(tǒng)的主要因素 四、提高免疫力的健康生活方式 第五節(jié) 調(diào)節(jié)“五臟平衡” 一、調(diào)節(jié)五臟六腑的必修課“藏象學(xué)說” 1.五臟：心、肝、脾、肺、腎 2.六腑：小腸、膽、胃、大腸、膀胱和三焦 3.奇恒之腑：腦、髓、骨、脈、膽、女子胞 4.五體五官與九宮七竅 二、十二臟腑分工協(xié)作 三、五行養(yǎng)生中的“生克乘侮” 第六節(jié) 將軍之官：肝系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、了解自己的肝系統(tǒng) 二、肝主疏泄，影響健康 三、肝主藏血。影響健康 四、促進(jìn)脾胃運(yùn)化 五、肝臟的解毒免疫作用 六、肝臟的再生能力 第七節(jié) 營養(yǎng)肝系統(tǒng)需要增強(qiáng)機(jī)體免疫力——固本培源，自主健康 一、我國居民的肝病現(xiàn)狀 二、肝系統(tǒng)的常見問題 三、春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時令 四、飲酒對人體的益處和害處 第八節(jié) 肝系統(tǒng)與氨基酸 一、生命的基礎(chǔ)一一蛋白質(zhì) 1.蛋白質(zhì)與人體健康 2.蛋白質(zhì)的生理功能 3.蛋白質(zhì)的缺乏與過量 4.蛋白質(zhì)的食物來源 5.膳食參考攝入量 二、蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)一一氨基酸 1.三大類22種氨基酸 2.氨基酸對人體有哪些作用？ 3.氨基酸從哪里來？ 三、各種人群對氨基酸的需求 1.青少年人群對氨基酸的需求 2.中壯年人群對氨基酸的需求 3.老年人群對氨基酸的需求 四、重要的“L-半胱氨酸、L-丙氨酸與�；撬帷� 1.L-半胱氨酸與L-丙氨酸 2.牛磺酸 第十一節(jié) 君主之官：心系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、神之居。血之主，脈之宗 二、心系統(tǒng)對生命的獨(dú)特意義 三、心華、心竅與心液 四、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保健 五、心腦血管疾病的預(yù)防 1.心腦血管疾病的危害 2.心腦血管疾病的預(yù)防 3.大蒜油：血管的“清道夫” 4.沙棘籽油：生命的“軟黃金” 5.銀杏：植物界的千歲壽星 第十二節(jié) 倉廩之官：脾系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、人體的后天之本 二、食物在體內(nèi)的運(yùn)化過程 三、脾系統(tǒng)與四肢肌肉 四、對脾胃系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保健 五、膳食纖維對腸道健康的作用 1.長壽=“腸”壽 2.膳食纖維是腸內(nèi)有益菌的重要食物 3.減少食物在結(jié)腸中的停留時間 六、腸道益生菌：雙歧桿菌 1.便秘的危害 2.清理腸道的方法 3.將衰老制止在腸道中的雙歧桿菌 4.雙歧桿菌的“營養(yǎng)餐”：低聚糖 第十三節(jié) 相傅之官：肺系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、肺為“相傅之官” 二、肺主一身之氣 三、肺主皮毛 四、肺部容易出現(xiàn)的問題 五、呼吸系統(tǒng)的調(diào)理保健 第十四節(jié) 作強(qiáng)之官：腎系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、人體的先天之本 二、循環(huán)系統(tǒng)的常見問題 三、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)理保健第四章 補(bǔ)養(yǎng)篇：虛則補(bǔ)之，損則益之 第一節(jié) 中醫(yī)“八法”之“補(bǔ)法" 一、均衡補(bǔ)充，細(xì)胞再生 二、合理搭配。協(xié)同作用 三、中醫(yī)“八法”之“補(bǔ)法” 四、“春困秋乏”。四季養(yǎng)生 第二節(jié) “補(bǔ)”，從體質(zhì)養(yǎng)生開始 一、中醫(yī)養(yǎng)生的“體質(zhì)”指的是什么？ 二、各種體質(zhì)的綜合評價指標(biāo) 三、如何判斷自己的體質(zhì)？ 第三節(jié) 八種體質(zhì)的補(bǔ)養(yǎng)要領(lǐng) 一、陽盛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 二、陽虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 三、痰濕體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 四、陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 五、氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 六、氣虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 七、血瘀體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 八、血虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 第四節(jié) 食品+保健品=清調(diào)補(bǔ)節(jié)食養(yǎng)生 一、神奇的清調(diào)補(bǔ)節(jié)食養(yǎng)生現(xiàn)象 二、到底該不該吃早餐？ 三、節(jié)食方案(健康食品+保健食品) 第五節(jié) 要健康更要長壽——不容忽視的保健食品 一、是藥三分毒 二、普通食品、保健食品和藥品的區(qū)別 三、人們?yōu)槭裁葱枰＝∈称罚? 四、營養(yǎng)保健食品的優(yōu)點(diǎn) 五、正確使用保健食品 第六節(jié) 調(diào)節(jié)人體五大系統(tǒng)的補(bǔ)養(yǎng)食物 一、大豆(大豆異黃酮、大豆蛋白、大豆卵磷脂、大豆肽)：豆中之王 二、糙米：提高人體免疫力的預(yù)防食品 三、蘆薈：一種“神秘的植物” 四、螺旋藻：全球最理想的食品 五、燕麥：十大健康食品之一 六、蜂王漿：蜂王幼蟲的高活性美食 七、油菜花粉：人體的“完全營養(yǎng)庫” 八、玉米：食品之王 九、南瓜：糖尿病人的佳品 十、薏仁：養(yǎng)顏美容，延年益壽 十一、蓮子：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心益腎 十二、靈芝：被稱為瑞草、仙草的靈芝草 十三、冬蟲夏草：與人參、鹿茸并稱的三大補(bǔ)藥 十四、人參：大補(bǔ)元?dú)�，�?fù)脈固脫 十五、山藥：保護(hù)身材的使者 十六、枸杞子：百果之王 十七、肉桂：南方的人參 第七節(jié) 人體五大系統(tǒng)容易缺失的補(bǔ)養(yǎng)礦物質(zhì) 一、鈣：人體不可或缺的生命物質(zhì) 二、維生素C：抗氧化的人體衛(wèi)士 三、鋅：人體的“生命之花” 四、鉻：遠(yuǎn)離糖尿的病礦物因子
前言：中醫(yī)是科學(xué)、哲學(xué)，還是神學(xué)、玄學(xué)、偽科學(xué)？序：中醫(yī)清調(diào)補(bǔ)五行養(yǎng)生觀的由來 一、清(清毒) 二、調(diào)(和調(diào)) 三、補(bǔ)(養(yǎng)正)第一章 21世紀(jì)的健康經(jīng)濟(jì)學(xué)：健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 第一節(jié) 清算你的健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 一、巨星仙逝，駕鶴西游 二、賺錢容易，賺健康難 三、健康資產(chǎn)與健康負(fù)債 四、世界衛(wèi)生組織(WHO)的健康自測” 第二節(jié) 制訂個人及家庭健康計劃 一、漠視保健預(yù)防的中國人 二、公共營養(yǎng)師。為個人與家人的生命保駕護(hù)航第二章 清毒篇：通則不痛，痛則不通 第一節(jié) 健康人體如何排毒？——六大排毒系統(tǒng)的養(yǎng)護(hù)之道 一、人體垃圾輸出網(wǎng)——淋巴系統(tǒng) 1.淋巴系統(tǒng)的排毒流程 2.肥胖加重排毒負(fù)擔(dān) 二、人體解毒的將軍之官——肝臟 1.強(qiáng)大的解毒功能 2.頑強(qiáng)的再生能力 3.酒精是肝臟的天敵 4.肝損傷的種種表現(xiàn) 5.保肝護(hù)肝的保健之道 三、人體的血液過濾網(wǎng)——腎臟 1.憋尿約等于“吸毒” 2.充分飲水，排除腎毒 3.多吃補(bǔ)充腎氣的食物 四、廢物垃圾的代謝通道——腸道 1.腸健康自測 2.糞便里有什么？ 3.人體宿便，百病之源 4.什么人宿便多？ 5.促進(jìn)排便，順利排毒 五、人體面積最大的排毒器官——皮膚 1.皮膚的排毒代謝作用 2.皮膚的基本結(jié)構(gòu) 3.促進(jìn)皮膚的代謝作用 六、最容易積存毒素的器官——肺臟 1.肺臟最容易被污染 2.身體的廢氣——呼氣與放屁 3.協(xié)助你的肺臟排毒 第二節(jié) 毒素垃圾來自于生活的方方面面——食品、飲品、家居用品與儀容化妝品的種種危險 一、五臟六腑毒素知多少 二、不良生活方式的危害 第三節(jié) 人體的代謝消化過程 一、食物在口中的消化過程 二、食物在胃里的消化過程 三、食物在小腸內(nèi)的消化過程 第四節(jié) 多吃肉食的危害——相當(dāng)于慢性自殺的“自體中毒” 一、自體中毒：慢性自殺的“毒藥” 二、淀粉+蛋白質(zhì)=難以消化 三、多吃肉食的危害 第五節(jié) 你吃的“健康”嗎？——無處不在的食物污染 一、多吃零食的危害 二、多吃腌制食品的危害 三、多吃油炸食品的危害 四、吃變質(zhì)油糧的危害 五、重金屬污染 六、土地污染 七、農(nóng)藥污染 第六節(jié) 你的家居環(huán)境“健康”嗎？——無聲無息的家居環(huán)境污染 一、空氣污染 二、室內(nèi)污染 三、洗滌劑的傷害 第七節(jié) 你喝的“健康”嗎？——觸目驚心的水質(zhì)污染 一、人類80%的疾病與飲水有關(guān) 二、如何選擇健康的飲品？ 第八節(jié) 你的儀容“健康”嗎？——世界上受污染最嚴(yán)重的地方就是女人的臉 一、越描越黑的化妝品 二、引發(fā)皮膚過敏的三大物質(zhì) 三、強(qiáng)堿性化妝品的危害 四、能引起皮膚痤瘡的化妝品 五、動物油脂類化妝品的危害 六、選擇植物配方的化妝品 第九節(jié) 你的心理“健康”嗎？——體壯日“健”，心怡日“康” 一、不良情緒產(chǎn)生毒素 二、壓力導(dǎo)致體內(nèi)垃圾 三、來自生活的四種主要壓力 第十節(jié) 形成體內(nèi)垃圾毒素的其他因素 一、遺傳因素 二、觀念因素 三、習(xí)慣因素 第十一節(jié) 如何清潔體內(nèi)垃圾？ 一、把握毒素入口關(guān)：科學(xué)地吃，吃健康的食物 二、把握毒素出口關(guān)：及時排泄體內(nèi)垃圾。疏通經(jīng)絡(luò) 第十二節(jié) 十二時令季節(jié)排毒法 一、春季排毒法 二、夏季排毒法 三、十二時令養(yǎng)生排毒法 第十三節(jié) 最佳健康食物排毒法 一、車前子殼：腸胃的“清道夫” 二、草莓：水果皇后 三、沙棘：藏藥“圣果” 四、日常生活中的排毒養(yǎng)顏水果 第十四節(jié) 飲茶排毒法——為什么說紅茶養(yǎng)胃？ 一、茶葉的藥用價值 二、為什么說紅茶養(yǎng)胃？ 第十五節(jié) 睡眠排毒法 一、睡眠與健康是“終生伴侶” 二、睡眠有助于身體代謝排毒 三、作息養(yǎng)生提倡睡“子午覺” 四、如何改善睡眠？第三章 調(diào)和篇：陰陽平衡，陰平陽秘 第一節(jié) 從面色看五臟的榮枯——顏面色診，察言觀色 第二節(jié) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“調(diào)和論" 一、調(diào)節(jié)“陰陽平衡” 二、調(diào)節(jié)“免疫力” 三、調(diào)節(jié)“酸堿平衡” 四、調(diào)節(jié)“正邪平衡” 五、調(diào)節(jié)“五臟平衡” 第三節(jié) 調(diào)節(jié)“酸堿平衡” 一、如何判斷體質(zhì)的酸堿性？ 二、酸性體質(zhì)的危害 三、酸堿性食物如何辨別？ 四、調(diào)整酸性體質(zhì)的方法 1.為什么人體會酸化？ 2.調(diào)整酸性體質(zhì)的方法 第四節(jié) 調(diào)節(jié)“免疫力” 一、你的免疫力下降了嗎？ 二、了解人體的自我保護(hù)系統(tǒng) 三、損害免疫系統(tǒng)的主要因素 四、提高免疫力的健康生活方式 第五節(jié) 調(diào)節(jié)“五臟平衡” 一、調(diào)節(jié)五臟六腑的必修課“藏象學(xué)說” 1.五臟：心、肝、脾、肺、腎 2.六腑：小腸、膽、胃、大腸、膀胱和三焦 3.奇恒之腑：腦、髓、骨、脈、膽、女子胞 4.五體五官與九宮七竅 二、十二臟腑分工協(xié)作 三、五行養(yǎng)生中的“生克乘侮” 第六節(jié) 將軍之官：肝系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、了解自己的肝系統(tǒng) 二、肝主疏泄，影響健康 三、肝主藏血。影響健康 四、促進(jìn)脾胃運(yùn)化 五、肝臟的解毒免疫作用 六、肝臟的再生能力 第七節(jié) 營養(yǎng)肝系統(tǒng)需要增強(qiáng)機(jī)體免疫力——固本培源，自主健康 一、我國居民的肝病現(xiàn)狀 二、肝系統(tǒng)的常見問題 三、春天是養(yǎng)肝護(hù)肝的最好時令 四、飲酒對人體的益處和害處 第八節(jié) 肝系統(tǒng)與氨基酸 一、生命的基礎(chǔ)一一蛋白質(zhì) 1.蛋白質(zhì)與人體健康 2.蛋白質(zhì)的生理功能 3.蛋白質(zhì)的缺乏與過量 4.蛋白質(zhì)的食物來源 5.膳食參考攝入量 二、蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)一一氨基酸 1.三大類22種氨基酸 2.氨基酸對人體有哪些作用？ 3.氨基酸從哪里來？ 三、各種人群對氨基酸的需求 1.青少年人群對氨基酸的需求 2.中壯年人群對氨基酸的需求 3.老年人群對氨基酸的需求 四、重要的“L-半胱氨酸、L-丙氨酸與�；撬帷� 1.L-半胱氨酸與L-丙氨酸 2.牛磺酸 第十一節(jié) 君主之官：心系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、神之居。血之主，脈之宗 二、心系統(tǒng)對生命的獨(dú)特意義 三、心華、心竅與心液 四、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保健 五、心腦血管疾病的預(yù)防 1.心腦血管疾病的危害 2.心腦血管疾病的預(yù)防 3.大蒜油：血管的“清道夫” 4.沙棘籽油：生命的“軟黃金” 5.銀杏：植物界的千歲壽星 第十二節(jié) 倉廩之官：脾系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、人體的后天之本 二、食物在體內(nèi)的運(yùn)化過程 三、脾系統(tǒng)與四肢肌肉 四、對脾胃系統(tǒng)的調(diào)節(jié)保健 五、膳食纖維對腸道健康的作用 1.長壽=“腸”壽 2.膳食纖維是腸內(nèi)有益菌的重要食物 3.減少食物在結(jié)腸中的停留時間 六、腸道益生菌：雙歧桿菌 1.便秘的危害 2.清理腸道的方法 3.將衰老制止在腸道中的雙歧桿菌 4.雙歧桿菌的“營養(yǎng)餐”：低聚糖 第十三節(jié) 相傅之官：肺系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、肺為“相傅之官” 二、肺主一身之氣 三、肺主皮毛 四、肺部容易出現(xiàn)的問題 五、呼吸系統(tǒng)的調(diào)理保健 第十四節(jié) 作強(qiáng)之官：腎系統(tǒng)的調(diào)節(jié) 一、人體的先天之本 二、循環(huán)系統(tǒng)的常見問題 三、循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)理保健第四章 補(bǔ)養(yǎng)篇：虛則補(bǔ)之，損則益之 第一節(jié) 中醫(yī)“八法”之“補(bǔ)法" 一、均衡補(bǔ)充，細(xì)胞再生 二、合理搭配。協(xié)同作用 三、中醫(yī)“八法”之“補(bǔ)法” 四、“春困秋乏”。四季養(yǎng)生 第二節(jié) “補(bǔ)”，從體質(zhì)養(yǎng)生開始 一、中醫(yī)養(yǎng)生的“體質(zhì)”指的是什么？ 二、各種體質(zhì)的綜合評價指標(biāo) 三、如何判斷自己的體質(zhì)？ 第三節(jié) 八種體質(zhì)的補(bǔ)養(yǎng)要領(lǐng) 一、陽盛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 二、陽虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 三、痰濕體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 四、陰虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 五、氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 六、氣虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 七、血瘀體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 八、血虛體質(zhì)者的養(yǎng)生要領(lǐng) 第四節(jié) 食品+保健品=清調(diào)補(bǔ)節(jié)食養(yǎng)生 一、神奇的清調(diào)補(bǔ)節(jié)食養(yǎng)生現(xiàn)象 二、到底該不該吃早餐？ 三、節(jié)食方案(健康食品+保健食品) 第五節(jié) 要健康更要長壽——不容忽視的保健食品 一、是藥三分毒 二、普通食品、保健食品和藥品的區(qū)別 三、人們?yōu)槭裁葱枰＝∈称罚? 四、營養(yǎng)保健食品的優(yōu)點(diǎn) 五、正確使用保健食品 第六節(jié) 調(diào)節(jié)人體五大系統(tǒng)的補(bǔ)養(yǎng)食物 一、大豆(大豆異黃酮、大豆蛋白、大豆卵磷脂、大豆肽)：豆中之王 二、糙米：提高人體免疫力的預(yù)防食品 三、蘆薈：一種“神秘的植物” 四、螺旋藻：全球最理想的食品 五、燕麥：十大健康食品之一 六、蜂王漿：蜂王幼蟲的高活性美食 七、油菜花粉：人體的“完全營養(yǎng)庫” 八、玉米：食品之王 九、南瓜：糖尿病人的佳品 十、薏仁：養(yǎng)顏美容，延年益壽 十一、蓮子：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)心益腎 十二、靈芝：被稱為瑞草、仙草的靈芝草 十三、冬蟲夏草：與人參、鹿茸并稱的三大補(bǔ)藥 十四、人參：大補(bǔ)元?dú)�，�?fù)脈固脫 十五、山藥：保護(hù)身材的使者 十六、枸杞子：百果之王 十七、肉桂：南方的人參 第七節(jié) 人體五大系統(tǒng)容易缺失的補(bǔ)養(yǎng)礦物質(zhì) 一、鈣：人體不可或缺的生命物質(zhì) 二、維生素C：抗氧化的人體衛(wèi)士 三、鋅：人體的“生命之花” 四、鉻：遠(yuǎn)離糖尿的病礦物因子
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