《最好的醫(yī)生是自己》系衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授傾情推出的最新力作，集作者十?dāng)?shù)年健康教育之精華——權(quán)威、經(jīng)典、嚴(yán)謹(jǐn)。全書共分四個(gè)部分，全面分析了中青年群體的十大健康問題，并提出了智慧、精彩又切實(shí)可行的健康解決方案。人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年。中年人健康到底出了哪些問題？健康的精髓又在哪里？大道至簡(jiǎn)，智慧百年——跟隨健康大師洪昭光，登上健康快車，擺脫中年危機(jī)，學(xué)會(huì)做自己的醫(yī)生，健康其實(shí)就這么簡(jiǎn)單！《最好的醫(yī)生是自己》適合所有關(guān)注健康、關(guān)愛生命的人閱讀。
作者簡(jiǎn)介
洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼心血管專家委員會(huì)主任委員，聯(lián)合國(guó)國(guó)際科學(xué)與和平周和平使者，中國(guó)著名心血管醫(yī)院北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。
撰寫大型學(xué)術(shù)專著達(dá)285萬(wàn)字，發(fā)表論文70余篇；在全國(guó)各地舉辦健康講座、報(bào)告超過1000余場(chǎng)，講座內(nèi)容被觀眾做成80多種“手抄本”流傳全國(guó)；他的相關(guān)健康教育圖書銷量累計(jì)達(dá)幾百萬(wàn)冊(cè)。
目錄
第一部分 會(huì)診篇把脈中年 會(huì)診健康 中年健康，十大問題 壽命不短，質(zhì)量不高 “三十而栗，四十不活” 收入增加，幸福度沒增加 錢多，保健知識(shí)不多 動(dòng)得少了，老得快了 長(zhǎng)了身價(jià)，丟了健康 高智能，低體能 知道，做不到 儲(chǔ)蓄金錢，透支健康 贏得了世界，失去了自己 把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò) 健康金字塔，塔下四種人 健康四階段，預(yù)防是上游 治病不如防病 不要死于無(wú)知 健康需要教育 最好的處方是知識(shí) 是倒霉的兔子，還是幸運(yùn)的鴨子 心理承受力不同，后果天壤之別 把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò) 最好的醫(yī)生是自己 人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年 英年早逝誰(shuí)之過 多做“啟明星”，不當(dāng)“白骨精” 健康是“1”，其他都是“0” 健康不僅屬于你自己 生命是條單行線 人的生理壽命應(yīng)該是多少 生命最美是凋亡 人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年 中年健康取決于什么 30努力，40注意，50輕松，60成功第二部分 治則篇大道至簡(jiǎn) 智慧人生 師法自然，智慧人生 出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命 像心臟一樣工作 心臟的工作：智慧加理性 心臟的精神：敬業(yè)又自愛 像蜜蜂一樣生活 蜜蜂為何強(qiáng)于鱷魚 蜜蜂的軟實(shí)力：“三心三自” 學(xué)習(xí)蜜蜂，日子越過越輕松 莫學(xué)螞蟻苦做工，莫學(xué)蜘蛛害人蟲 順應(yīng)自然節(jié)律，奏好生命和弦 神奇的“生命三重奏” 不曾謀面的平安顧問 撥慢你的生物鐘 二十四節(jié)氣與養(yǎng)生 仲夏保健好，冬至發(fā)病少 秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ) 簡(jiǎn)單生活，精致人生 健康其實(shí)很簡(jiǎn)單 健康生活三個(gè)“平” 平常飯菜：一葷一素一菇 平和心態(tài)：樂觀是超級(jí)保健藥 平均身材：不胖不瘦不堵 強(qiáng)身健體“八字歌” 日行八千步 夜眠八小時(shí) 三餐八分飽 一天八杯水 養(yǎng)心八珍湯 強(qiáng)體八段錦 米壽八十八 茶齡百零八 平安快樂，和諧人生 “聰明人”一生平安 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ) 快樂面前人人平等 生活像鏡子，你笑它也笑 給健康時(shí)間，給健康空間 適者有壽，仁者無(wú)敵 智者不惑，智“惠”百年 高風(fēng)亮節(jié)，常飲“四君子湯” 快樂和諧，常服“養(yǎng)心八珍湯” “一二三四五”，健康常相伴第三部分 固本篇生活方式 四大基石 三座橋梁，四大基石 四大基石之一：合理膳食 一：一袋牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族 二：250～400克碳水化合物 三：3～4份高蛋白 四：牢記四句話 五：500克新鮮蔬菜和水果 紅：西紅柿或一二兩紅酒 黃：黃色蔬菜瓜果 綠：綠茶和綠色蔬菜 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳 常喝五色保健湯 什么都吃，適可而止 四大基石之二：適量運(yùn)動(dòng) 沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng) 你比總統(tǒng)還忙嗎 億萬(wàn)富翁還不如乞丐 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 道士的養(yǎng)生經(jīng) 適量運(yùn)動(dòng)的“三五七” 三個(gè)“半分鐘”，讓你少受罪 三個(gè)“半小時(shí)”，健康有活力 四大基石之三：戒煙限酒 吸煙是死亡的加速器 吸煙比賽的獎(jiǎng)品是心梗 歷經(jīng)兩年的絕密研究 一分鐘戒煙 每天限5根，不妨試試看 風(fēng)行世界的“五日戒煙法” 酒是多情物，也是雙刃劍 酗酒之害，觸目驚心 何以解憂，唯有交流 四大基石之四：心理平衡 心理壓力是疾病之源 看棋支招氣死人 老兩口斗嘴，差點(diǎn)要人命 心理殺手，立竿見影 心態(tài)若不好，蚊子也要命 “倒霉”的辦公室主任 心理暗示力量大 看天安門救了一個(gè)“肝癌患者” 晚期癌癥患者，走上冠軍獎(jiǎng)臺(tái) 心理平衡，三個(gè)正確 良好心態(tài)，三個(gè)快樂 自我解壓，�？慈降谒牟糠� 處方篇中年健康 完全方案 男人：把好中年健康關(guān) 男人是“難人” 40歲是男人健康的關(guān)口 男人長(zhǎng)壽四大障礙 男人七等心態(tài)難平 男人也有更年期 警惕男人40歲綜合征 女人和書，男人的出路 男人如何吃出健康來(lái) 運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要 男人請(qǐng)注意保護(hù)大腦 男人別硬撐著 改變壞習(xí)慣，扮演好角色 女人：精心呵護(hù)花常紅 女人一生的十字路口 女人如花花如夢(mèng)，男人護(hù)花花常紅 減肥不能影響健康 骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性 干家務(wù)干出了“職業(yè)病” 別做餐桌上的“清潔員” 職業(yè)女性的“心病”越來(lái)越重 外國(guó)老太太“不老”之謎 最省錢、最有效的女士運(yùn)動(dòng) 做母親使女性更聰明 無(wú)法回避的女性更年期 當(dāng)“更年期”撞上“青春期” 平衡心態(tài)——順利度過更年期 家庭：幸福長(zhǎng)久需進(jìn)補(bǔ) 世上只有家最好 家庭是一架精細(xì)復(fù)雜的馬車 菜園、樂園、花園，何處是我家? 家庭健康取決于女主人 愛情要把好三關(guān)：硬件、配件、軟件 婚姻要培育三情：激情、愛情、親情 幸福要親近三補(bǔ)：話聊、牽手、愛窩 第一補(bǔ)：話聊聊出好心情 第二補(bǔ)：夫妻手牽手，幸福共長(zhǎng)久 第三補(bǔ)：性愛是夫妻間第一等補(bǔ)品 遠(yuǎn)離三“不”：不愛回家、不愛說話、不愛說好話 關(guān)愛生命，從娃娃開始 給孩子一個(gè)寬松的成長(zhǎng)環(huán)境 家有老人是個(gè)寶 給老年人的健康留言生活方式與身心健康——中南海報(bào)告全文實(shí)錄
第一部分 會(huì)診篇把脈中年 會(huì)診健康 中年健康，十大問題 壽命不短，質(zhì)量不高 “三十而栗，四十不活” 收入增加，幸福度沒增加 錢多，保健知識(shí)不多 動(dòng)得少了，老得快了 長(zhǎng)了身價(jià)，丟了健康 高智能，低體能 知道，做不到 儲(chǔ)蓄金錢，透支健康 贏得了世界，失去了自己 把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò) 健康金字塔，塔下四種人 健康四階段，預(yù)防是上游 治病不如防病 不要死于無(wú)知 健康需要教育 最好的處方是知識(shí) 是倒霉的兔子，還是幸運(yùn)的鴨子 心理承受力不同，后果天壤之別 把健康寄托于醫(yī)生，大錯(cuò)特錯(cuò) 最好的醫(yī)生是自己 人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年 英年早逝誰(shuí)之過 多做“啟明星”，不當(dāng)“白骨精” 健康是“1”，其他都是“0” 健康不僅屬于你自己 生命是條單行線 人的生理壽命應(yīng)該是多少 生命最美是凋亡 人生三道關(guān)，關(guān)鍵在中年 中年健康取決于什么 30努力，40注意，50輕松，60成功第二部分 治則篇大道至簡(jiǎn) 智慧人生 師法自然，智慧人生 出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命 像心臟一樣工作 心臟的工作：智慧加理性 心臟的精神：敬業(yè)又自愛 像蜜蜂一樣生活 蜜蜂為何強(qiáng)于鱷魚 蜜蜂的軟實(shí)力：“三心三自” 學(xué)習(xí)蜜蜂，日子越過越輕松 莫學(xué)螞蟻苦做工，莫學(xué)蜘蛛害人蟲 順應(yīng)自然節(jié)律，奏好生命和弦 神奇的“生命三重奏” 不曾謀面的平安顧問 撥慢你的生物鐘 二十四節(jié)氣與養(yǎng)生 仲夏保健好，冬至發(fā)病少 秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ) 簡(jiǎn)單生活，精致人生 健康其實(shí)很簡(jiǎn)單 健康生活三個(gè)“平” 平常飯菜：一葷一素一菇 平和心態(tài)：樂觀是超級(jí)保健藥 平均身材：不胖不瘦不堵 強(qiáng)身健體“八字歌” 日行八千步 夜眠八小時(shí) 三餐八分飽 一天八杯水 養(yǎng)心八珍湯 強(qiáng)體八段錦 米壽八十八 茶齡百零八 平安快樂，和諧人生 “聰明人”一生平安 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如心補(bǔ) 快樂面前人人平等 生活像鏡子，你笑它也笑 給健康時(shí)間，給健康空間 適者有壽，仁者無(wú)敵 智者不惑，智“惠”百年 高風(fēng)亮節(jié)，常飲“四君子湯” 快樂和諧，常服“養(yǎng)心八珍湯” “一二三四五”，健康常相伴第三部分 固本篇生活方式 四大基石 三座橋梁，四大基石 四大基石之一：合理膳食 一：一袋牛奶強(qiáng)壯一個(gè)民族 二：250～400克碳水化合物 三：3～4份高蛋白 四：牢記四句話 五：500克新鮮蔬菜和水果 紅：西紅柿或一二兩紅酒 黃：黃色蔬菜瓜果 綠：綠茶和綠色蔬菜 白：燕麥粉、燕麥片 黑：黑木耳 常喝五色保健湯 什么都吃，適可而止 四大基石之二：適量運(yùn)動(dòng) 沒有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng) 你比總統(tǒng)還忙嗎 億萬(wàn)富翁還不如乞丐 最好的運(yùn)動(dòng)是步行 道士的養(yǎng)生經(jīng) 適量運(yùn)動(dòng)的“三五七” 三個(gè)“半分鐘”，讓你少受罪 三個(gè)“半小時(shí)”，健康有活力 四大基石之三：戒煙限酒 吸煙是死亡的加速器 吸煙比賽的獎(jiǎng)品是心梗 歷經(jīng)兩年的絕密研究 一分鐘戒煙 每天限5根，不妨試試看 風(fēng)行世界的“五日戒煙法” 酒是多情物，也是雙刃劍 酗酒之害，觸目驚心 何以解憂，唯有交流 四大基石之四：心理平衡 心理壓力是疾病之源 看棋支招氣死人 老兩口斗嘴，差點(diǎn)要人命 心理殺手，立竿見影 心態(tài)若不好，蚊子也要命 “倒霉”的辦公室主任 心理暗示力量大 看天安門救了一個(gè)“肝癌患者” 晚期癌癥患者，走上冠軍獎(jiǎng)臺(tái) 心理平衡，三個(gè)正確 良好心態(tài)，三個(gè)快樂 自我解壓，�？慈降谒牟糠� 處方篇中年健康 完全方案 男人：把好中年健康關(guān) 男人是“難人” 40歲是男人健康的關(guān)口 男人長(zhǎng)壽四大障礙 男人七等心態(tài)難平 男人也有更年期 警惕男人40歲綜合征 女人和書，男人的出路 男人如何吃出健康來(lái) 運(yùn)動(dòng)對(duì)男人至關(guān)重要 男人請(qǐng)注意保護(hù)大腦 男人別硬撐著 改變壞習(xí)慣，扮演好角色 女人：精心呵護(hù)花常紅 女人一生的十字路口 女人如花花如夢(mèng)，男人護(hù)花花常紅 減肥不能影響健康 骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性 干家務(wù)干出了“職業(yè)病” 別做餐桌上的“清潔員” 職業(yè)女性的“心病”越來(lái)越重 外國(guó)老太太“不老”之謎 最省錢、最有效的女士運(yùn)動(dòng) 做母親使女性更聰明 無(wú)法回避的女性更年期 當(dāng)“更年期”撞上“青春期” 平衡心態(tài)——順利度過更年期 家庭：幸福長(zhǎng)久需進(jìn)補(bǔ) 世上只有家最好 家庭是一架精細(xì)復(fù)雜的馬車 菜園、樂園、花園，何處是我家? 家庭健康取決于女主人 愛情要把好三關(guān)：硬件、配件、軟件 婚姻要培育三情：激情、愛情、親情 幸福要親近三補(bǔ)：話聊、牽手、愛窩 第一補(bǔ)：話聊聊出好心情 第二補(bǔ)：夫妻手牽手，幸福共長(zhǎng)久 第三補(bǔ)：性愛是夫妻間第一等補(bǔ)品 遠(yuǎn)離三“不”：不愛回家、不愛說話、不愛說好話 關(guān)愛生命，從娃娃開始 給孩子一個(gè)寬松的成長(zhǎng)環(huán)境 家有老人是個(gè)寶 給老年人的健康留言生活方式與身心健康——中南海報(bào)告全文實(shí)錄
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