《身體的奇跡:向80老人學(xué)瑜伽養(yǎng)生》講述了：許多人看到我練瑜伽，都很驚訝，上了年紀的人還能練得這么柔軟有力？其實，我僅練了四年，就已達到了祛病強身的效果，而且還指導(dǎo)一些人，在半年到一年的時間里，做出了許多高難動作。所以說，有心學(xué)瑜伽者，不必有思想顧慮，瑜伽并不神秘。瑜伽在世界上流傳了幾千年，正是因為它適用范圍廣，見效快，而且不分場合、地點，男女老幼皆宜。這在我的身上已經(jīng)得到了驗證。只要學(xué)習(xí)者有信心、恒心，能夠堅持不懈，就會體驗到身心健康、心胸開闊、脫胎換骨的成功樂趣。
瑜伽入門姿勢大致分為兩類：動態(tài)姿勢和靜態(tài)姿勢。動態(tài)練習(xí)可使皮膚肌肉恢復(fù)彈性和柔韌度，收到強肺、促進消化的功效，對初學(xué)者尤為有用。靜態(tài)練習(xí)時，幾乎沒有身體的運動，常使一種體位姿態(tài)保持幾分鐘或更長時間，意在柔和地按摩內(nèi)臟、腺體和肌肉以及放松全身神經(jīng)，并可驅(qū)除雜念，為練習(xí)高級瑜伽進入冥想、禪定打好基礎(chǔ)。 作者簡介
沈維德，一九二九年二月出生于浙江慈溪縣。大專文化。一九四九年五月參加革命工作，一九五五年入黨，上海市華東電子儀器廠退休機械工程師。上海市氣功康復(fù)協(xié)會會員，中國民問中醫(yī)醫(yī)藥研究開發(fā)協(xié)會會員，中國人體學(xué)研完專業(yè)委員會委員，瑜伽研修者。沈老先生早年練習(xí)太極和氣功，退休后自學(xué)瑜伽，人稱“瑜伽老人”。其事跡被《健康報》、《上海老年報》、《今日中國》、《都市影視》、《深圳風(fēng)采》、《精武》、山東電視臺和北京電視臺等多家媒體報道。
目錄
前言 生命是一個奇跡第一篇 認識你的身體 第一章 認識你的身體 第二章 與自然合一 第三章 瑜伽——身體的經(jīng)典第二篇 給身體注入潤滑劑——初級瑜伽姿勢的訓(xùn)練 第四章 修煉瑜伽的首要——坐功 第五章 初級瑜伽姿勢訓(xùn)練(一) 第六章 初級瑜伽姿勢訓(xùn)練(二) 第七章 瑜伽坐法練習(xí) 第八章 瑜伽手印練習(xí) 第九章 眼球運動訓(xùn)練第三篇 與宇宙同呼吸——中級瑜伽姿勢的訓(xùn)練 第十章 朝日禮儀 第十一章 蓮花式姿勢變形 第十二章 前屈姿勢訓(xùn)練 第十三章 后屈姿勢訓(xùn)練 第十四章 扭轉(zhuǎn)脊柱的瑜伽姿勢 第十五章 瑜伽平衡姿勢 第十六章 四肢伸展姿勢 第十七章 瑜伽的顛倒姿勢第四篇 你也能做到——高級瑜伽姿勢的訓(xùn)練及其他 第十八章 高級瑜伽姿勢 第十九章 瑜伽心靈觀照法 第二十章 瑜伽松弛健身的延伸 第二十一章 健康忠告附錄一 瑜伽姿勢功效一覽表附錄二 瑜伽姿勢限制一覽表
前言 生命是一個奇跡第一篇 認識你的身體 第一章 認識你的身體 第二章 與自然合一 第三章 瑜伽——身體的經(jīng)典第二篇 給身體注入潤滑劑——初級瑜伽姿勢的訓(xùn)練 第四章 修煉瑜伽的首要——坐功 第五章 初級瑜伽姿勢訓(xùn)練(一) 第六章 初級瑜伽姿勢訓(xùn)練(二) 第七章 瑜伽坐法練習(xí) 第八章 瑜伽手印練習(xí) 第九章 眼球運動訓(xùn)練第三篇 與宇宙同呼吸——中級瑜伽姿勢的訓(xùn)練 第十章 朝日禮儀 第十一章 蓮花式姿勢變形 第十二章 前屈姿勢訓(xùn)練 第十三章 后屈姿勢訓(xùn)練 第十四章 扭轉(zhuǎn)脊柱的瑜伽姿勢 第十五章 瑜伽平衡姿勢 第十六章 四肢伸展姿勢 第十七章 瑜伽的顛倒姿勢第四篇 你也能做到——高級瑜伽姿勢的訓(xùn)練及其他 第十八章 高級瑜伽姿勢 第十九章 瑜伽心靈觀照法 第二十章 瑜伽松弛健身的延伸 第二十一章 健康忠告附錄一 瑜伽姿勢功效一覽表附錄二 瑜伽姿勢限制一覽表
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