·早點兒睡
·多鍛煉
·經(jīng)常清理，保持整潔
·完成一件苦差事
·充滿熱情，樂觀積極
和44％的美國人一樣，我也會制訂新年計劃，但這計劃通常在不久之后就作廢了。想想看，有多少次我決定加強鍛煉，吃得更健康，及時處理電子郵箱里的郵件？盡管如此，今年我還是把這些內(nèi)容納入了幸福計劃之中，這意味著我能堅持得更久一點兒。新年伊始，作為幸福計劃的開端，我決定首先著眼于打起精神這項任務。我希望精力充沛的狀態(tài)能讓我在以后幾個月更輕松地完成幸福計劃的所有目標。
研究表明，快樂的心情能讓你更有活力，更容易專注于眼前的事物，而快樂也由此生發(fā)，這是一個良性循環(huán)。而且，當你充滿活力的時候，你的自尊感就會提升。相反，疲勞會使一切都變得費力。當你疲憊時，平時讓你感到快樂的事，比如為節(jié)慶日做裝飾，會讓你覺得費力，而更加具有挑戰(zhàn)性的任務，比如學習一個新的軟件程序的使用方法，則會讓你直接崩潰。
當我感到充滿活力的時候，我發(fā)現(xiàn)做那些能使我高興的事變得容易多了。我會給孩子們的爺爺奶奶寫電子郵件，并附上兒科醫(yī)生的檢查報告。伊麗莎在我們快出門去學校的時候把牛奶灑在地毯上，我也不會責罵她。我有足夠的耐心去查明為什么我的電腦屏幕被鎖住，我也會抽時間把盤子放進洗碗機里。
我決定從物質(zhì)和精神兩方面提升內(nèi)在的能量。
在物質(zhì)方面，我需要保證自己擁有足夠的睡眠和充分的鍛煉。我已經(jīng)知道睡眠和鍛煉對健康至關(guān)重要，而幸福這個看起來更為復雜、高級、似乎觸摸不到的目標也會受到這兩個因素的直接影響。當了解到這點時，我非常驚訝。在精神方面，我需要收拾我的公寓和辦公室，它們現(xiàn)在非常雜亂和擁擠。我希望外部的整潔能帶來內(nèi)心的平靜。另外，我還需要清理精神上的頑固污漬，我想要完成我在行動列表里列出的行動計劃然后正式劃掉它們。我還加上了最后一項融合了物質(zhì)和精神兩方面內(nèi)容的任務。研究表明，如果你表現(xiàn)得很有活力，那么你就會變得有活力。我曾對此心存疑慮，但現(xiàn)在看起來這似乎值得一試。
早點兒睡
我最近參加了一個晚宴，在座的每個人都分享了他們最棒的午睡體驗。大家都對別人的好睡眠表示嫉妒。
許多人都無法保證每天7～8個小時的睡眠時間。一項研究揭示，密集的工作節(jié)點和低質(zhì)量睡眠是破壞人們一天好心情的兩大要素。另一項研究指出，每天多睡一個小時比年薪增加6萬美元更能提升一個人的幸福感。無論如何，當前成年人在工作日的平均睡眠只有每晚6．9個小時，周末也只能達到每晚7．9個小時，相比1900年少了20個百分點。雖然人們會相應地做出調(diào)整適應，但睡眠不足會損害記憶力，削弱免疫系統(tǒng)，減緩新陳代謝。一些研究還發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導致體重增加。
為了達成充足的睡眠這個看起來確實不怎么激動人心的目標，我要做的就是關(guān)燈。我經(jīng)常熬夜看書，查閱電子郵件，看電視，支付賬單，總之就是不想上床睡覺。
盡管下定了決心，但在剛開始實施幸福計劃的頭幾天，當我給伊麗莎掖好被子，快要在她鋪著紫色床單的小床上睡過去，而杰米提議一起看網(wǎng)飛最新推出的電視節(jié)目的時候，我還是動搖了一下。我喜歡電影；我想跟杰米待在一起；晚上9點半就上床貌似確實太早；而且根據(jù)以往的經(jīng)驗，一旦開始看電影，我就會精神起來。但是，我當時確實感到很疲倦。
為什么上床睡覺通常比繼續(xù)熬夜更讓人感到疲倦呢？我猜是慣性使然。而且睡前還有很多工作要做：取下隱形眼鏡、刷牙、洗臉。但我已經(jīng)確定了目標，所以我徑直走向了床。我睡了8個小時————深度睡眠，而第二天早醒了一個小時，5：30。所以，我不僅得到了充足的睡眠，還可以在家人熟睡時處理大量工作。
我是一個“百事通”，所以當妹妹打電話來抱怨失眠時，我很開心能和她交流我最新的發(fā)現(xiàn)。(雖然伊麗莎白比我小5歲，但通常都是我向她求救而不是反過來。)
“我根本睡不著，”她說，“而且我根本沒碰過含咖啡因的東西，我還能做什么？”
“你可以做很多事，”我接過話，準備一股腦兒地說出我在研究中發(fā)現(xiàn)的技巧，“臨近睡覺的時間就不要再做任何費腦子的工作了。把臥室的溫度調(diào)低一些。做一些伸展運動。以及，燈光會擾亂我們的生物鐘，這點非常重要。所以如果你睡前要去洗手間，一定要把燈光調(diào)暗。熄燈后一定要保證外面沒有光滲進臥室來，就像酒店的房間一樣。”
“你真的覺得這會有用？”她這么問。P3-5
杰米參加了丙肝藥物VX-950的臨床試驗。壞消息是：這個療法經(jīng)證明對他無效。好消息是：他的肝狀況穩(wěn)定。
我妹妹的糖尿病得到了控制。
在我的博客上線一周年的時候，我在Lulu．com上自主出版了我這一年的所有博文。
當我們的兒童文學閱讀小組的會員達到20人的時候，我們不得不停止接納新人。之后，我發(fā)起了第二個兒童文學閱讀小組。
我制作了兩個1分鐘互聯(lián)網(wǎng)電影：《一年很短》(www．theyearsareshort．com)和《成長的秘密》(www．secretsofadulthood．com)。
除了杰米和我婆婆以外，我還說服我公公和其他8個朋友加入了我的力量訓練課程。
根據(jù)“多多聚會”、“多交幾個新朋友”以及“和孩子度過更多溫馨美好的時光”，我自愿擔任了伊麗莎所在班級的兩個家長負責人之一。
我聯(lián)系了一些在器官捐獻方面表現(xiàn)活躍的人。在一段時間的自我教育之后，我加入了紐約器官捐獻者網(wǎng)絡的董事會。
受到J．M．巴里的聰穎而新奇的書《黑湖島男孩漂流記》(The BoyCastaways of Black Lake Island)的啟發(fā)，我和一個朋友決定啟動一個復雜的項目————寫一本書。J．M．巴里的故事取材于盧埃林．戴維斯家的男孩的照片，而我們可以讓我們的孩子們在中央公園穿著戲服拍照�，F(xiàn)在我們正在思考以某種方式出版這本書。
在停止吃人造食品以后，我還放棄了Tasti D-Lite的冷凍酸奶。(Tasti D-Lite是一種好吃但非�！凹佟钡睦鋬鏊崮�，在紐約的各大連鎖店里均有出售。)
我每天的起床時間從6：30提前到6：15，這樣我就可以讓自己在清晨過得更加從容。
我和漫畫家沙里·佩雷一起創(chuàng)作了一個短漫畫，叫作《格雷琴．魯賓和她對熱情的追逐》。如果你想要一個副本的話，請通過、WWW．happiness-project．com給我留言。
為了幫助別人啟動幸福計劃，我創(chuàng)建了“幸福計劃工具箱”網(wǎng)站，www．happinessprojecttoolbox．com。我在這個網(wǎng)站里放了所有我覺得對創(chuàng)建幸福計劃很有幫助的丁具。
我還創(chuàng)建了一個“啟動工具包”(starter kit)來幫助那些想要結(jié)組啟動幸福計劃的人。如果你想要收到一個工具包，請通過我的博客給我留言。
我的博客被在線雜志Slate(www．slate．com／blogs／blogs／happinessproject)收錄了。
我確實在一個雞尾酒會上遇見了書評人大衛(wèi)．格林伯格，我們進行了友好的對話。
我在6月帶朋友參加的相親晚餐最終演變成了一場婚禮。
我賣掉了關(guān)于我的幸福計劃這本書的寫作計劃。
現(xiàn)在，我準備永遠幸福地生活下去。
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