《趙之心啞鈴初學(xué)到高手》是一本全面的啞鈴健身寶典！有了這本書就相當(dāng)于擁有了一位貼心的資深私人健身教練�！囤w之心啞鈴初學(xué)到高手》講述了怎么選擇啞鈴，鍛煉前如何熱身，國家級體育指導(dǎo)員親身示范，讓初學(xué)者能安全快速入門，輕松上手。鍛煉動作按身體部位分，想練哪里就練哪里，專業(yè)健身選手標(biāo)準(zhǔn)示范，還有貼心的小圖標(biāo)標(biāo)明難度系數(shù)，一看就懂，一學(xué)就會�！囤w之心啞鈴初學(xué)到高手》特別配有初、中、高級啞鈴一周鍛煉方案，圖表形式，簡潔明了，讓你在家也能享受專業(yè)教練的貼心指導(dǎo)，擁有完美身材將不只是夢想！
作者簡介
趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員。作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門，企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。并應(yīng)中央電視臺和北京電視臺邀請，目前在中央電視臺（一套、二套、五套、十套），北京電視臺（一套、三套、六套）等做科學(xué)健身類節(jié)目，廣受好評。
目錄：
1零基礎(chǔ)輕松入門
啞鈴，簡單實用的萬能健身器
選對適合自己的啞鈴
啞鈴，讓身體充滿力量
力量——力拔千斤
爆發(fā)力——洶涌澎湃
耐力——細(xì)水長流
速度——動靜相宜
安全至上，保障健康
健身前，充分了解自身狀況
服裝與環(huán)境
訓(xùn)練過度和恢復(fù)
受傷后的急救
啞鈴的正確使用方法
握法
握距
握位
站位
站距
臥姿
蹲位
正確的呼吸方法
注意事項
2初學(xué)者這樣開始
好的開始，成功的一半：準(zhǔn)備活動
5分鐘有氧運動
拉伸運動
展示男人的魅力：厚實的胸部
1啞鈴平臥推
2啞鈴上斜推
3啞鈴下斜推
4平臥飛鳥
5啞鈴頭后拉舉
胸部肌肉對男士的重要性
帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩
6坐姿啞鈴?fù)婆e
7上斜臥啞鈴?fù)婆e
8站姿側(cè)平舉
9站姿單臂側(cè)平舉
10站姿前平舉
11俯立側(cè)平舉
12站姿胸前提拉
大力水手般的手臂
13啞鈴彎舉
14啞鈴交替彎舉
15托臂單手彎舉
16頸后單手啞鈴臂屈伸
17頸后雙手啞鈴臂屈伸
18身后啞鈴臂屈伸
19俯立體側(cè)單（雙）手啞鈴臂屈伸
20正握手腕屈伸
21反握手腕屈伸
性感的八塊腹肌
22仰臥起坐
23仰臥舉腿
24側(cè)拉
上背部：“倒三角”的基礎(chǔ)
25俯身啞鈴劃船
26俯立飛烏
27俯立單手劃船
腰，成為真正的猛男
28硬拉
29弓身起
30側(cè)拉
打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉
31深蹲起
32半蹲起
33正弓步蹲起
34側(cè)弓步蹲起
35啞鈴坐姿伸膝
36俯臥腿彎舉
讓小腿也強壯起來
37站姿提踵
38坐姿提踵
整理運動
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