★睡眠有一手，工作加滿(mǎn)油！風(fēng)靡亞洲、一學(xué)就會(huì)的快速熟睡法，看一遍永遠(yuǎn)擺脫睡眠困擾！
★日本一線健康顧問(wèn)、寢具專(zhuān)家聯(lián)手推出最新睡眠革命，指導(dǎo)讀者找到最適合自己的睡眠方式！
★適用所有有睡眠問(wèn)題的人，特別為上班族而寫(xiě)，直接、有效緩解工作壓力！
★日常保健必備書(shū)，讓睡不著的人能睡著，睡得著的人睡得更好，從此天天睡好覺(jué)，精氣神十足！
★做上班族最有效的自我投資，開(kāi)創(chuàng)精彩人生，毫無(wú)壓力！
《一覺(jué)睡到自然醒》是日本最具人氣的睡眠專(zhuān)家坂本春之獨(dú)創(chuàng)的一套主要面向上班族的保健養(yǎng)生法。
全書(shū)分為七章，以最清晰、最簡(jiǎn)潔、最具針對(duì)性的方式指導(dǎo)讀者分析自己的睡眠問(wèn)題，內(nèi)容涵蓋關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀念，分析睡眠問(wèn)題，糾正睡姿，寢具選擇，入睡、起床方法以及日常鍛煉方式等方面，尤其適用于工作壓力大、休息時(shí)間少的上班族。書(shū)中配有大量趣味解說(shuō)圖，輕松上手、快速見(jiàn)效。
作者坂本春之坦言，改善睡眠是上班族最有效的自我投資�！兑挥X(jué)睡到自然醒》讓你從此睡好覺(jué)，精氣神十足！ 作者簡(jiǎn)介
坂本春之（Haruyuki Sakamoto）：
Presencing Institute Japan 股份有限公司社長(zhǎng)、健康顧問(wèn)，以太極拳理論為基礎(chǔ)，獨(dú)創(chuàng)一套主要面向上班族的保健養(yǎng)生法，并與荒井信彥先生聯(lián)手，定期舉辦“改善睡眠講座”，指導(dǎo)學(xué)員打造優(yōu)質(zhì)睡眠，創(chuàng)造精彩人生。
目錄：
第一天 睡不好的人有4個(gè)關(guān)于睡眠的錯(cuò)誤觀念
1、錯(cuò)誤觀念讓你睡不好①：“睡得短就能睡得好”？
2、錯(cuò)誤觀念讓你睡不好②：“枕頭好才能睡得好”？
3、錯(cuò)誤觀念讓你睡不好③：脊柱必須保持“S”形？
4、錯(cuò)誤觀念讓你睡不好④：無(wú)法靠個(gè)人行動(dòng)改善睡眠？
第一天的總結(jié)
第二天 睡眠問(wèn)題圖：最快速！最簡(jiǎn)潔！圖解剖析睡眠煩惱
1、找出睡眠問(wèn)題：從四個(gè)階段分析睡眠問(wèn)題
2、找出睡眠問(wèn)題① 入睡階段：明明很想睡，卻怎么也睡不著
3、找出睡眠問(wèn)題② 睡眠階段：明明睡著了，卻突然醒來(lái)
4、找出睡眠問(wèn)題③ 起床階段：明明睡得很好，卻怎么也起不了床
5、找出睡眠問(wèn)題④ 日間階段：明明睡得很好，卻還是犯困
6、找出睡眠問(wèn)題⑤：妨礙睡眠的四個(gè)因素
7、找出睡眠問(wèn)題⑥：簡(jiǎn)單實(shí)用的睡眠問(wèn)題圖！
第二天的總結(jié)
第三天 提高睡眠質(zhì)量的睡姿矯正法
1、睡姿不佳讓你感到疲勞？
2、矯正睡姿這樣做①：睡覺(jué)時(shí)身體懸空的部位=緊張的部位
3、矯正睡姿這樣做②：仰臥幫你找出潛在的緊張感
4、矯正睡姿這樣做③：各部位的緊張感意味著……
5、矯正睡姿這樣做④：用輔助墊實(shí)現(xiàn)脊柱筆直的睡姿
第三天的總結(jié)
第四天 通過(guò)選擇寢具和改善環(huán)境打造優(yōu)質(zhì)睡眠
1、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠①：三種寢具如何搭配使用？
2、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠②：墊在身下的寢具給人溫暖和安定
3、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠③：用蓋在身上的寢具來(lái)調(diào)節(jié)溫度和濕度
4、寢具得當(dāng)才有優(yōu)質(zhì)睡眠④：怎樣高效投資寢具？
5、環(huán)境適宜才有優(yōu)質(zhì)睡眠：睡眠環(huán)境決定睡眠質(zhì)量
第四天的總結(jié)
第五天 如何從工作模式轉(zhuǎn)換到睡眠模式
1、布置一間能關(guān)閉工作模式的臥室
2、打開(kāi)睡眠模式的通用方法 日常篇
3、不同情況下打開(kāi)睡眠模式的小方法
第五天的總結(jié)
第六天 快速轉(zhuǎn)換到工作模式的起床方法
1、打開(kāi)工作模式的起床方法
2、身體仍然疲勞、疼痛時(shí)的起床方法
3、調(diào)整寢具和環(huán)境的起床方法
第六天的總結(jié)
第七天 邊工作邊打造睡熟體質(zhì)
1、利用通勤時(shí)間或移動(dòng)時(shí)間打造熟睡之身
2、在辦公室打造熟睡之身
3、在辦公室打造熟睡之心
第七天的總結(jié)
結(jié)束語(yǔ) 讓睡眠成為幸福的時(shí)光
|
