讓不愛(ài)走路的人走起來(lái)
讓愛(ài)上走路的人科學(xué)地走
終生享受走路的樂(lè)趣
據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周步行3小時(shí)以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志則報(bào)道稱(chēng)，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
俗話說(shuō)，人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下半身，如果缺乏鍛煉，身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)衰退。所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。而據(jù)最新研究顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。
生命在于運(yùn)動(dòng)，幸福源于健康。國(guó)家衛(wèi)生部提出了“每天一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的生活理念，小到個(gè)人，大到企業(yè)、國(guó)家，如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，個(gè)人將沒(méi)有健康，企業(yè)將無(wú)法發(fā)展，國(guó)家將不能富強(qiáng)。單純的個(gè)人運(yùn)動(dòng)不易堅(jiān)持，也很難做到科學(xué)的運(yùn)動(dòng),因此發(fā)展團(tuán)隊(duì)健走勢(shì)在必行。但應(yīng)如何走得健康、走得科學(xué)呢？
《健康，走為上策：堅(jiān)持步行的驚人效果》作者劉玉璋即是健走運(yùn)動(dòng)的受益者。他在旅荷期間第一次接觸健走運(yùn)動(dòng)就產(chǎn)生了濃厚的興趣�；貒�(guó)后由于工作原因身體素質(zhì)下降，2009年體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)患有“三高”及中度脂肪肝，體重高達(dá)88公斤。在恢復(fù)健走并堅(jiān)持10個(gè)月后，2010年8月體檢時(shí)恢復(fù)正常，體重減到76公斤，且至今沒(méi)有反彈。有感于健走運(yùn)動(dòng)對(duì)健康和生活產(chǎn)生的巨大作用，劉博士創(chuàng)立了健走俱樂(lè)部及萬(wàn)步網(wǎng)，并撰寫(xiě)本書(shū)，以更大范圍地推廣健走運(yùn)動(dòng)理念及實(shí)操方法。
作者以平實(shí)的文字結(jié)合自身的健走感受以及在推廣健走過(guò)程中的各方真實(shí)反饋?zhàn)珜?xiě)成書(shū)，《健康，走為上策：堅(jiān)持步行的驚人效果》中運(yùn)用大量的真實(shí)的個(gè)人案例、團(tuán)隊(duì)案例、專(zhuān)業(yè)性引述等全方位地對(duì)健走運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了詮釋?zhuān)且槐緦?shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的科普類(lèi)“健走”讀物。 作者簡(jiǎn)介
劉玉璋
北京郵電大學(xué)通信與電子系統(tǒng)博士
北京得實(shí)達(dá)康系統(tǒng)集成有限公司董事長(zhǎng)
北京郵電大學(xué)兼職教授
萬(wàn)步健走俱樂(lè)部理事長(zhǎng)
北京徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)常務(wù)理事
劉玉璋博士深感健走對(duì)大眾健康的重要性，在公司的大力支持和公司同事的緊密配合下，和團(tuán)隊(duì)一起創(chuàng)辦了萬(wàn)步網(wǎng)和萬(wàn)步健走俱樂(lè)部，積極推廣健走運(yùn)動(dòng)。截止到2014年4月，已有幾十萬(wàn)人加入萬(wàn)步健走俱樂(lè)部，并在萬(wàn)步網(wǎng)的幫助下養(yǎng)成了每天一萬(wàn)步的生活習(xí)慣。劉玉璋博士致力于讓受困于亞健康的人們通過(guò)每天萬(wàn)步健走改善身體狀況，通過(guò)“科學(xué)健走”安全、持續(xù)地走向健康。
目錄：
第一章 健走來(lái)襲，你跟上腳步了嗎
健走是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng) // 009
什么才是健走 // 011
健走風(fēng)潮正在席卷全球 // 012
為什么健走會(huì)受到如此強(qiáng)烈的推崇 // 013
健走給你帶來(lái)的諸多好處 // 019
第二章 讓不愛(ài)走路的你走起來(lái)
每天10000步的典型問(wèn)題 // 036
怎樣啟動(dòng)和堅(jiān)持每天10000步 // 042
你身邊的健走達(dá)人 // 054
第三章 讓愛(ài)上走路的你科學(xué)安全地走下去
錯(cuò)誤的走路姿勢(shì) // 080
正確的走路姿勢(shì) // 090
科學(xué)健走的其他注意事項(xiàng) // 099
步態(tài)檢測(cè)、訓(xùn)練和護(hù)具 // 119
全民健身的3個(gè)階段 // 126
第四章 團(tuán)隊(duì)健走：?jiǎn)?dòng)健走的有效手段
每天10000步的4個(gè)階段 // 131
團(tuán)隊(duì)健走 // 135
團(tuán)隊(duì)健走案例 // 138
第五章 快樂(lè)健走：讓健走堅(jiān)持下來(lái)的理由
健走帶來(lái)一種新的生活方式 // 160
健走成就一種良好的做事習(xí)慣 // 162
另眼看世界，健走啟動(dòng)文化之旅 // 179
健走是一種人生的修煉 // 203
附錄 國(guó)內(nèi)外徒步運(yùn)動(dòng)組織
國(guó)際徒步聯(lián)盟 // 207
北京市徒步運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)和門(mén)頭溝國(guó)際山地徒步大會(huì) // 213
大連國(guó)際徒步大會(huì) // 219
萬(wàn)步健走俱樂(lè)部 // 221
后 記 // 228
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