本書介紹了免疫力如何決定人體健康，提醒人們關(guān)注免疫力下降的身體信號(hào)，讓人們通過(guò)打疫苗和給器官排毒等給免疫系統(tǒng)積極正面的影響，引導(dǎo)人們從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和心理四方面入手，向細(xì)節(jié)要效果，掌握生活中有效提升免疫力的竅門，從而構(gòu)筑均衡免疫力。
作者簡(jiǎn)介
王勇，畢業(yè)于北京醫(yī)科大學(xué)（現(xiàn)北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部），先后任職于北京積水潭醫(yī)院、北京和睦家醫(yī)院，積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和健康管理經(jīng)驗(yàn)�，F(xiàn)任職于中國(guó)9號(hào)健康產(chǎn)業(yè)有限公司，從事專業(yè)健康管理工作。
王遷，北京協(xié)和醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師、副教授。中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)博士。中國(guó)系統(tǒng)性紅斑狼瘡研究協(xié)作組（CSTAR）執(zhí)行委員會(huì)秘書，北京醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)青年委員及工作秘書，《中華臨床免疫和變態(tài)反應(yīng)雜志》《中華臨床醫(yī)師雜志》特約編輯。專業(yè)領(lǐng)域關(guān)注結(jié)締組織病肺部合并癥的臨床和科研。
目錄：
第一章 認(rèn)識(shí)免疫力·身體健不健康它說(shuō)了算·001
免疫系統(tǒng)：身體健康的第一道防線·002
免疫力三大功能守護(hù)我們的健康·005
標(biāo)準(zhǔn)不同，免疫力的分類也不同·009
五大因素決定免疫力的高低·011
要想老得慢，擁有健康平衡的免疫力是關(guān)鍵·013
五大身體信號(hào)，提醒免疫力已經(jīng)出問(wèn)題了·016
免疫力低下，癌癥找上門·018
免疫缺陷：人體沒(méi)了抵御外部感染的屏障·021
過(guò)敏反應(yīng)：過(guò)猶不及，免疫力失衡的典型反應(yīng)·023
自身免疫性疾�。簯�(zhàn)友失控，免疫系統(tǒng)自亂陣腳·026
自我測(cè)試：了解你的免疫力水平·028
第二章 小心呵護(hù)·給免疫系統(tǒng)積極正面的影響·031
人生不同階段，需要應(yīng)對(duì)不一樣的“免疫危機(jī)”·032
正確接種疫苗，提升獲得性免疫力·035
提升孩子免疫力的方法要得當(dāng)，過(guò)于干凈沒(méi)有必要·038
輕松五招提升免疫力，助準(zhǔn)媽媽好“孕”·042
無(wú)毒一身輕，給器官排毒，提升免疫力·045
不亂用、濫用抗生素，小病痛是鍛煉免疫系統(tǒng)的好機(jī)會(huì)·048
別迷信保健品，吃了不一定能提升免疫力·052
第三章 生活調(diào)節(jié)·好習(xí)慣帶來(lái)健康平衡的免疫力·055
順應(yīng)自然規(guī)律，助力免疫力提升·056
堅(jiān)持“四早”原則，使免疫系統(tǒng)松馳有度、充滿活力·058
遠(yuǎn)離12種不良習(xí)慣，避免免疫力受損·062
拒絕熬夜，用優(yōu)質(zhì)睡眠打造黃金免疫力·066
六大舉措改善睡眠質(zhì)量，修復(fù)免疫系統(tǒng)·069
午后睡個(gè)迷你覺(jué)，給免疫系統(tǒng)充個(gè)電·073
良好的衛(wèi)生習(xí)慣讓免疫系統(tǒng)保存實(shí)力·076
定期給洗衣機(jī)洗澡，避免二次污染·079
經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，百病去無(wú)蹤·082
新裝修的房子這樣住，給免疫力撐起保護(hù)傘·086
自我測(cè)試：用壽命計(jì)算公式檢驗(yàn)生活習(xí)慣是否合理·089
第四章 飲食提高·讓食物為免疫系統(tǒng)提供源源不斷的動(dòng)力·095
搭建提升免疫力的健康飲食金字塔·096
補(bǔ)得越多免疫力不見(jiàn)得就越高，選擇保健品要慎重·101
偶爾斷食有奇效，刺激免疫系統(tǒng)更新·103
提升免疫力的“水密碼”·106
學(xué)習(xí)日本人這樣吃，提升免疫力又長(zhǎng)壽·109
五谷雜糧：免疫力的基礎(chǔ)能量庫(kù)·112
豆制品：豐富的植物蛋白，溫柔滋養(yǎng)免疫力·117
葉菜與花菜：為免疫力提供防癌抗癌的綠色能源·123
根莖類與果類：藥食同源接地氣，能提升免疫力·132
菌類：營(yíng)養(yǎng)又美味，提升免疫力的首選之品·138
海產(chǎn)品：海洋饋贈(zèng)的提升免疫力上品·144
水果：免疫力的天然能量庫(kù)·151
調(diào)味品：用量小能量大，功效不容小覷·157
飲品類：不知不覺(jué)喝出好身體·163
蜂蜜：營(yíng)養(yǎng)豐富、易吸收，提升免疫力佳品·174
食物巧搭配，讓提升免疫力的效果倍增·177
第五章 運(yùn)動(dòng)提高·多動(dòng)一點(diǎn)，讓免疫力再提升一點(diǎn)·181
想長(zhǎng)壽，要運(yùn)動(dòng)·182
運(yùn)動(dòng)為免疫力保證適宜發(fā)揮作用的體溫·185
健步走：簡(jiǎn)單安全益處多·189
慢跑：良性刺激免疫系統(tǒng)·192
爬山：到大自然中去提升免疫力·195
游泳：既增強(qiáng)心肺功能又提升免疫力·199
羽毛球：讓人反應(yīng)快、身體好、免疫力提升·202
跳舞：強(qiáng)身健體又提升氣質(zhì)·205
瑜伽：和諧身心，一呼一吸間提升免疫力·208
太極：從傳統(tǒng)文化中汲取免疫力提升的動(dòng)力·211
按摩：?jiǎn)拘殉了拿庖咭蜃樱粘１＝≈挝床 ?14
多動(dòng)腳常泡腳，腳好了免疫力就好了·220
閑暇時(shí)做做下蹲運(yùn)動(dòng)，免疫力因蹲而升·223
常做保健操，日常點(diǎn)滴中提升免疫力·226
第六章 怡情養(yǎng)身·好心情讓免疫力倍增·229
不良情緒會(huì)摧毀免疫力·230
積極樂(lè)觀的心態(tài)能修復(fù)、提升免疫力·233
愛(ài)生氣就愛(ài)得病，適當(dāng)宣泄可避免免疫力受損·235
掌握對(duì)壓力的主導(dǎo)權(quán)，提升免疫力不是事兒·237
拒絕孤獨(dú)就能拒絕疾病和免疫系統(tǒng)受抑制·240
過(guò)分緊張傷身，平和心態(tài)才對(duì)免疫系統(tǒng)有益·242
開(kāi)懷大笑，疾病全跑掉，免疫力還會(huì)跳高高·245
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌，輕松、快樂(lè)提升免疫力·247
構(gòu)建強(qiáng)大的情緒免疫力，身體健康不是夢(mèng)·251
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