越減越肥、就算瘦了還是會(huì)復(fù)胖，是許多人的減肥困擾，唯有少吃多動(dòng)才是減肥的不二法則！
為什么一定要選擇健步走？健步走對(duì)男女老少都有益處，中途放棄或失敗的幾率很小，不要擔(dān)心因?yàn)檫^度無理的運(yùn)動(dòng)而傷害到健康，也不需要花什么錢。
本書主要揭示了韓國NO1超級(jí)模特Sahra Kim維持完美S曲線的健步走的秘密，讓讀者輕而易舉就能實(shí)踐超有效的8周健走瘦身計(jì)劃。
作者簡(jiǎn)介
Sahra Kim 金莎朗
韓國超級(jí)模特 私人瘦身教練
2010年韓國SBS電視臺(tái)Super Model
從小的夢(mèng)想就是成為模特兒，因天生易胖的體質(zhì)，總是不斷地在減肥。在經(jīng)過幾次節(jié)食減肥失敗后，自創(chuàng)了健走減肥法。最終成功瘦身25kg，在2010年實(shí)現(xiàn)了成為超級(jí)模特兒的夢(mèng)想。
作者曾擔(dān)任多本韓國知名雜志模特兒，也參與過許多電視節(jié)目的演出，2011年的Muscle Mania Fitness Korea大賽中，獲選為最優(yōu)秀選手。
目錄：
目錄
前言
請(qǐng)將健走和減肥當(dāng)成每天必做的一件事
Part1 健走前一定要知道的那些事
健走對(duì)身體的六大益處/02
有氧運(yùn)動(dòng)中的絕對(duì)強(qiáng)者——健走瘦身/04
健走VS跑步：健走更適合減肥達(dá)人/06
運(yùn)動(dòng)前一定要確認(rèn)好三件事/08
達(dá)到最佳效果的健走方式/10
健走前后，一定要做的暖身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)/13
提升減肥效果的肌力運(yùn)動(dòng)和飲食法/14
撐過停滯期和不會(huì)失敗的維持期，對(duì)減肥至關(guān)重要/16
避免七大健走誤區(qū)/18
Part2 健走前注意事項(xiàng)+健走后疲勞消除法
完全適合我的減肥處方箋/22
前期準(zhǔn)備工作就是成功的一半/24
危害健康與美麗的五種錯(cuò)誤/28
讓曲線變美的六種走路姿勢(shì)/30
健走Step by step/32
讓身體“燃燒”的5分鐘暖身運(yùn)動(dòng)/34
防止肌肉疼痛的5分鐘緩和運(yùn)動(dòng)/36
讓身體變?nèi)彳浀?分鐘伸展運(yùn)動(dòng)/38
各種天氣狀況需要注意的重要事項(xiàng)/42
各個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地需要注意的重要事項(xiàng)/44
配合自我的生活方式，隨時(shí)隨地都能運(yùn)動(dòng)/48
讓減肥效果增加兩倍的簡(jiǎn)單肌力運(yùn)動(dòng)/50
Part3 輕輕松松瘦5kg的8周瘦身計(jì)劃
在正式開始之前，設(shè)定目標(biāo)/58
Week1
緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢(shì)/60
Week2
提升速度：稍微提高速度讓身體出更多的汗/62
Week3
快步走40分鐘：用正式運(yùn)動(dòng)分解脂肪/64
Week4
快步走50分鐘：保持一定的速度/66
Week5
高強(qiáng)度的Power Walking:
促進(jìn)新城代謝，培養(yǎng)肌力和心肺耐力/68
Week6
Power walking+Interval Walking1.5小時(shí)：
以反復(fù)的快步和慢走健走來提升卡路里的燃燒率/70
Week7
Power walking+Interval Walking 2小時(shí)：
增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間提升運(yùn)動(dòng)效率/72
Week8
肌力運(yùn)動(dòng)+健走1.5小時(shí)：增加肌肉量
讓身體變成終生不再發(fā)胖的完美體質(zhì)/74
朝12周挑戰(zhàn)的額外4周計(jì)劃
+Week1
肌力運(yùn)動(dòng)+Power Walking:利用啞鈴和沙袋提升強(qiáng)度/76
+Week2
以肌力運(yùn)動(dòng)為主的Power Walking:增加肌力運(yùn)動(dòng)重塑體態(tài)/78
+Week3
集中肌力運(yùn)動(dòng)+Power Walking:針對(duì)各部位運(yùn)動(dòng)來鍛煉肌肉/80
+Week4
Circuit Training Power Walking:以反復(fù)的肌力和有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果/82
Walking info
按摩&足浴&緊急措施/84
Part4 讓瘦身成果更加顯著的神奇菜單
改善飲食生活計(jì)劃1：消除導(dǎo)致發(fā)胖的飲食習(xí)慣/88
改善飲食生活計(jì)劃2：建立瘦下來的飲食習(xí)慣/90
改善飲食生活計(jì)劃3：Sahra Kim的一周私房瘦身食譜全揭秘/92
簡(jiǎn)單又容易的減肥食譜：在家輕松DIY的料理&果汁/94
外出和運(yùn)動(dòng)時(shí)，也能享用的美味/96
聚會(huì)、應(yīng)酬時(shí)，如何吃到飽又不胖/99
記住你每天吃了什么/102
|
