良好的情緒有助于我們塑造性格、成就人生。本書以此為主題，用深入淺出的理論、真實生動的情景再現(xiàn)、切實有效的方法技巧，用理論和實踐兩方面，幫助你準確覺察自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的根源、對生活的影響，學會在面對憤怒、沖動、焦慮等情緒時如何及時發(fā)現(xiàn)問題、轉化情緒，使所謂的“壞情緒”在1分鐘內(nèi)輕松化解。
作者簡介：
張偉，心理學碩士，專心研修個人心理成長多年，擅長情緒調(diào)節(jié)和情緒管理。所著作品生動、不晦澀，善于將深奧的道理以深入淺出的方式表達，深受讀者歡迎。
目錄：
上篇
要控制好人生，先控制好情緒
Part01覺察自己當下的情緒，承認它、接納它
003情緒的微心理
006它為我們指引方向
009破解情緒密碼
011情緒周期=情緒晴雨表
014表情，奇妙的窗口
017壞情緒能毀了生活
020情緒失控，傷己傷人
022善于調(diào)控你的情緒
025接納你的負面情緒上篇
要控制好人生，先控制好情緒
Part01覺察自己當下的情緒，承認它、接納它
003情緒的微心理
006它為我們指引方向
009破解情緒密碼
011情緒周期=情緒晴雨表
014表情，奇妙的窗口
017壞情緒能毀了生活
020情緒失控，傷己傷人
022善于調(diào)控你的情緒
025接納你的負面情緒
028正確對待自己的負面情緒
Part02了解自己的情緒從何而來
031你了解自己的情緒嗎
034學會體察情緒
037情緒不是憑空產(chǎn)生的
040不合理認知，引發(fā)焦慮情緒
043情緒來源于生活
045別掉入負面情緒的深淵
048調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)建自己的情緒方程
051壞情緒會蔓延
054情緒是個易爆品
Part03嘗試著以適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒
058面對情緒，泰然處之
061情緒可以馴服
064控制不是不表達
066表達情緒要找到適當?shù)姆绞?br/> 069如何有效地表達情緒
072摒棄不恰當?shù)那榫w表達方式
076表達情緒不能傷害他人
079避免“情緒化”
082表達情緒，找對時機
085情緒的互相表達
088學會轉化情緒
Part04疏導、緩解內(nèi)心積累的不良情緒
092莫讓壞情緒“塞車”，學會疏導和轉化
095傾訴是最好的緩解情緒的方法
098讓壞情緒在適度的嘮叨和牢騷中溜走
101“一聲嘆息”趕走壞情緒
103用哭泣釋放自己的壞情緒
106讓笑聲帶走自己的壞情緒
109用文字抒發(fā)自己不愉快的情緒
111用音樂舒緩緊張的神經(jīng)
114在更多藝術形式中放松自己的心情
117在大自然中放飛被束縛已久的心情
119SPA，讓你全身心放松的減壓妙方
122調(diào)節(jié)情緒的其他方法
126用這些方式發(fā)泄情緒，結果適得其反
129用心理暗示趕走壞情緒
133用心理補償調(diào)節(jié)情緒
136慢節(jié)奏的生活會緩解你緊張、焦慮的情緒
139用“生活的減法”給自己減負
143學會遺忘，你才會釋然
下篇
遠離壞脾氣，修煉好情緒
Part01止住氣不憤怒：一憤怒，你就輸了
149憤怒就像地雷，一碰就炸
153針尖對麥芒，不如花好月圓
156當怒火中燒時，把事看淡
159你把誰當成了情緒垃圾桶
163祛除偏激心理
Part02忍住氣不沖動：心有蓮花，不因小事煩惱
166小事不忍釀大禍
169點滴澆灌，愛情之花常開不謝
171不為煩瑣小事浪費時間
175換個思維，海闊天空
178一分鐘的思考，抵過一小時的爭吵
Part03屏住氣不焦慮：改變不了世界，就改變心情
182心臨美境，用愉快喚起樂觀心情
185做一個“健忘”的人，愉快地活在當下
189笑對闌珊，風雨泰然
192人生并沒有我們想象的那么糟
195先笑的人，先贏
198用未來的眼光看現(xiàn)在
200朋友也要親密有間
Part04穩(wěn)住氣不傷神：勇往直前，自會萬里晴空
204不為小小挫折痛哭流涕
208愛情無望，不如瀟灑轉身
211愛情不滅，富有一生
213少些抱怨，不去適應那些不如意
216壞脾氣制造地獄，好心情營造天堂
Part05定住氣不浮躁：保持鎮(zhèn)定，心有激雷面如湖
220不要太在意別人的目光
223讓我們清醒理智地去愛
227入定，怒自無形
231問題一定要回應
Part06靜住氣不猜疑：泰然處之，總會水落石出
235關于流言，可以無動于衷
237信任是給婚姻最好的禮物
240清者自清，濁者自濁
243超然面對閑話，一如既往走自己的路
Part07順住氣不爭吵：心不爭，自清寧
247爭吵不是解決問題的唯一方式
250不要嘗試改變你的愛人
253有“順”才可稱之為孝
255云遠去留悠然，在不爭
Part08沉住氣不緊張：放松心靈之弦，才能踏歌而行
258沒有負重的生命不是完整的生命
261有此戀人，夫復何求
263熱愛自己的工作
266用寧靜代替煩惱，用愉快代替煩悶
269收起芒刺，對生活報以微笑
272瞄準，讓射擊更接近靶心
前言前言
性格決定命運，這是亙古不變的道理，無論在何時何地，我們都能清楚地看到不同性格對人生境遇的決定性影響。
每個人都會有各種各樣的心情，開心、快樂、興奮、郁悶、煩躁、懊惱，等等，不良的心態(tài)會影響生活和工作，正因為人可以有這種種心態(tài)，才造就了社會的多樣性和微妙的人際關系。積極的人不斷前行，消極的人則不斷后退；樂觀的人從容不迫，悲觀的人則杞人憂天；自信者創(chuàng)造人生，自卑者碌碌無為。有什么樣的性格，有什么樣的人生；有什么樣的脾氣，有什么樣的命運。心態(tài)的不同必然導致人格和作為的不同。
好脾氣帶來好福氣。人生不會始終一帆風順，生活也不會一直艷陽高照，當生活的道路充滿荊棘，現(xiàn)實總是事與愿違，心情也陰雨綿綿的時候，保持樂觀的心態(tài)，即使是在雨天前言
性格決定命運，這是亙古不變的道理，無論在何時何地，我們都能清楚地看到不同性格對人生境遇的決定性影響。
每個人都會有各種各樣的心情，開心、快樂、興奮、郁悶、煩躁、懊惱，等等，不良的心態(tài)會影響生活和工作，正因為人可以有這種種心態(tài)，才造就了社會的多樣性和微妙的人際關系。積極的人不斷前行，消極的人則不斷后退；樂觀的人從容不迫，悲觀的人則杞人憂天；自信者創(chuàng)造人生，自卑者碌碌無為。有什么樣的性格，有什么樣的人生；有什么樣的脾氣，有什么樣的命運。心態(tài)的不同必然導致人格和作為的不同。
好脾氣帶來好福氣。人生不會始終一帆風順，生活也不會一直艷陽高照，當生活的道路充滿荊棘，現(xiàn)實總是事與愿違，心情也陰雨綿綿的時候，保持樂觀的心態(tài)，即使是在雨天，也會覺得生活處處是希望。人生的道路需要樂觀的心態(tài)去面對，心“晴”時要開懷，心“雨”時亦要開懷，相信山重水復疑無路，柳暗花明又一村。
播下一種好性格，收獲一種好人生。情緒是我們的性格密碼，它們都在言語和行為中悄悄表露出來，影響著我們生活的方方面面。情緒影響心態(tài)，心態(tài)決定性格，性格決定命運，好的脾氣能使我們的人生更加美好。脾氣是內(nèi)心感情狀態(tài)的外在表現(xiàn)，是一個人情緒的外在反映，要想改善自己的處境，重要的是調(diào)節(jié)心態(tài)，控制脾氣，不憤怒、不沖動、不緊張、不焦慮，拋開煩惱不和自己較勁，寬容別人的同時，自己也就從怨恨和激憤中解救出來，使自己始終生活在平靜健康之中。
三分命運，七分脾氣。塑造好心態(tài)，才能遠離壞脾氣；塑造好性格，才能成就好人生。
本書共上下兩篇，從理論和實踐兩方面，幫你了解情緒產(chǎn)生的根源，對人生的影響，以及如何轉化自己的情緒。無論身處哪個階層，無論你做何種工作，都能找到屬于自己的情緒密碼，輕松發(fā)現(xiàn)自己的問題，引導并轉化自己的情緒。同時，本書通過深入淺出的理論、真實生動的場景再現(xiàn)、具體的方法技巧，使所謂的“壞情緒”，在1分鐘內(nèi)就可輕松化解。
走進熟悉而又陌生的情緒世界，學習1分鐘轉化壞情緒的方法，尋找屬于自己的正能量吧！
破解情緒密碼
情緒是復雜的，并有多種表現(xiàn)形式。
關于情緒，不但普通人認識膚淺、概念模糊，甚至很多心理學家對情緒的定義和分類也沒有統(tǒng)一的定論。在情緒的這個箱子里，究竟收藏了多少還未被我們知曉的東西？今天就讓我們一起來破解情緒的密碼，打開情緒的密碼箱。
童童在和媽媽看電視，電視劇里的人正在一邊哭一邊摔東西。童童問：“媽媽，他怎么哭了，還在摔東西？”
“哦，他在發(fā)脾氣，他情緒不好�！�
過了一會兒，電視劇里的這個人又笑了，童童跟媽媽說：“媽媽，他又笑了�！�
“嗯，他情緒過去了，現(xiàn)在心情變好了�！�
“媽媽，為什么他情緒一會兒好，一會兒不好啊？”
“情緒就是這樣，有時候來得快，去得也快，情緒是很短暫的�！�
過了幾天，童童的媽媽和爸爸吵架了，爸爸好幾天都沒跟媽媽說話。童童問媽媽：“媽媽，為什么爸爸不和你說話？”
媽媽生氣地說：“哼！你爸爸在和媽媽鬧情緒�！�
“媽媽，為什么哭是鬧情緒，笑是鬧情緒，不說話也是鬧情緒呢？”童童弄不明白了。
“嗯，情緒就是這樣，有很多種表現(xiàn)，是很復雜的。你慢慢就知道了�！�
的確，情緒是復雜的，并有多種表現(xiàn)形式。這一點，通過情緒的定義我們就可以得知：情緒是一種復雜的心理現(xiàn)象，是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表達出來的狀態(tài)。首先，情緒是一種情感體驗；其次，情緒有其外在表現(xiàn)形式；再次，情緒的這種表現(xiàn)形式有它獨有的特點。
既然情緒是一種心理現(xiàn)象和情感體驗，那么情緒與心理、情感、心態(tài)、感覺等是分不開的，但同時又有區(qū)別。情感、心態(tài)等與人的社會性需要相聯(lián)系，具有穩(wěn)定性、持久性、隱藏性，不一定有明顯的外部表現(xiàn)；情緒與人的自然性需要相聯(lián)系，具有情景性、暫時性、短促性，有明顯的外部表現(xiàn)。情感的產(chǎn)生伴隨著情緒反應，而情緒的變化也受情感的控制。情感、心態(tài)等決定情緒，情緒是情感、心態(tài)的外在表現(xiàn)。
情緒的外部表現(xiàn)形式有哪些呢？這個問題當代心理學家已達成了初步的共識。
第一，主觀感受。沒有感受就不可能有情緒，當客觀事物滿足或者不能滿足人們的需要時，人們就會產(chǎn)生正面或者負面的情緒。
第二，表情變化。我們從何得知某人有了情緒，看他的表情就知道了。表情變化又分為面部表情、姿態(tài)表情和聲音表情。例如，快樂時，會眉開眼笑；憤怒時，會怒目圓睜；悲傷時，會痛哭流涕；煩躁時，會坐立不安；生氣時，會怒吼；失望時，會深深地嘆息。
第三，生理變化。伴隨著主觀感受和表情變化，生理也在發(fā)生著變化。如滿意、愉快時心跳正常；而恐懼或暴怒時，心跳加速，血壓升高，呼吸加快等。同時自主神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)都在發(fā)生著變化。
第四，行為沖動。情緒的變化會引發(fā)一系列的行為：感到快樂幸福時，會不由自主地擁抱他人，所做的一切行為和事情也能給他人帶來快樂。而負面情緒來臨時則會拍桌子、摔東西、打人等，在過激的情況下，還會發(fā)生犯罪行為。
根據(jù)以上的種種，我們可以總結出情緒的諸多特點。
第一，情緒無所謂對錯。情緒本身沒有對錯，只有當人無法駕馭情緒的時候，才會出現(xiàn)錯誤的情緒——壞情緒。
第二，情緒的短暫性。與情感和心態(tài)比起來，情緒具有短暫性，即受到外部的刺激，會在瞬間爆發(fā)。
第三，情緒具有夸大性。人們常常會表現(xiàn)出與事實有距離的情緒，特別是負面情緒，為了表達自己的不滿，引起他人的重視，我們常常會夸大其詞，放大自己的感受。
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