《如何殺死心中的怪物：擺脫不安和恐懼的心理技巧》作者韓德賢通過不同體育選手的心理咨詢案例，揭示他們是怎樣緩解焦慮、克服負(fù)面情緒、度過低潮期的。
焦慮、自卑情結(jié)、憂郁癥、恐懼癥、強迫癥等現(xiàn)象都是存在于現(xiàn)代人心中，影響現(xiàn)代人生活的怪物。這本書會帶領(lǐng)讀者一起探究隱藏在人們心中的這些怪物，并向讀者揭示打敗這些怪物的方法。
作者過去十年間開拓了體育精神病學(xué)這個領(lǐng)域。在這本書中，作者列舉的每個韓國體育選手的生活要比我們?nèi)魏稳说亩季o張，他們所承受的心理壓力也比任何人都大。
為了幫助那些同樣在困境中掙扎的讀者盡快走出來，作者提供了體育選手所使用的精神訓(xùn)練法，以期能夠?qū)@些讀者有所幫助。
作者簡介：
韓德賢
體育精神醫(yī)學(xué)專家�，F(xiàn)任中央大學(xué)精神健康醫(yī)學(xué)系副教授和LG、雙子職業(yè)棒球隊的心理主治醫(yī)師。畢業(yè)于韓國中央大學(xué)醫(yī)學(xué)院，曾在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院腦科研究所任專職研究醫(yī)生，后從師于波士頓大學(xué)運動心理學(xué)巨匠倫納德·蔡奇科夫斯基（LeonardZaichkowsky）,并與其共同進行過各類醫(yī)學(xué)研究。是國際運動精神醫(yī)學(xué)會正式會員，曾擔(dān)任韓國主力棒球隊和籃球隊的心理治療醫(yī)生。除運動精神醫(yī)學(xué)外，韓德賢還致力于研究“少兒·青少年網(wǎng)絡(luò)中毒”問題，是韓國中央大學(xué)醫(yī)院“游戲沉迷咨詢治療中心”的治療隊長。
目錄：
第一章尋找心中的怪物
情結(jié)造就了我
什么是自我同一性
是低谷，還是窒息
意念飄忽的人們
自負(fù)與自卑之間
我們害怕的事情
不堪回首的記憶
自信還是自負(fù)
當(dāng)把他人的視線堆積在心里的時候
·想成為職業(yè)選手就要學(xué)會管理自己的數(shù)據(jù)
第二章如果想變得更強大
不要混淆專注和興趣
用“常規(guī)”代替“運氣”
他們是怎樣擁有“強心臟”的第一章尋找心中的怪物
情結(jié)造就了我
什么是自我同一性
是低谷，還是窒息
意念飄忽的人們
自負(fù)與自卑之間
我們害怕的事情
不堪回首的記憶
自信還是自負(fù)
當(dāng)把他人的視線堆積在心里的時候
·想成為職業(yè)選手就要學(xué)會管理自己的數(shù)據(jù)
第二章如果想變得更強大
不要混淆專注和興趣
用“常規(guī)”代替“運氣”
他們是怎樣擁有“強心臟”的
“一定會變好”的陷阱
沒有幸福的完美主義
即使很小的成功，大腦也會記住
此時此刻最珍貴
對方和我一樣害怕
·在實戰(zhàn)中緩解緊張
第三章怎樣解開心靈的枷鎖
消極想法的分類回收
專注于均衡的生活
機會隨危機而來，危機隨機會而至
無法獨立的老小孩
為什么就算在一起還是會覺得孤獨
羨慕是一種有益的刺激劑
怎樣享受工作
相愛時，情感轉(zhuǎn)移的重要原因
暫時停下奔跑的腳步
·明星選手的五大行為習(xí)慣
第四章從關(guān)系中尋找幸福
調(diào)整自己，適應(yīng)新角色
優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)者有什么不同
我們將走向哪里
亦近亦遠的距離
溝通真的“通”了嗎
我溝通了，用沉默
·更有效的指導(dǎo)方法
后記
致謝
附錄 前言探視我們心中的怪物
在醫(yī)大上學(xué)時，好友羅敏總是一臉擔(dān)憂地對我說：“你不知道明天有重要的解剖學(xué)考試嗎？你怎么光想著‘校長杯’籃球賽呢？求求你清醒一點兒吧。即使今天熬夜，能不能通過明天的考試還是個問題呢，你現(xiàn)在到底在干什么？”
那時，我的書包里沒有一本專業(yè)課書籍，全是一些關(guān)于籃球的書，再加上一兩件滿是汗?jié)n的籃球服。
20年前，我不知道自己為什么要學(xué)醫(yī)，不知道以后要成為什么樣的醫(yī)生，也無法確定這條路到底適不適合我。我不但不能承受日積月累的功課，而且對自己的信心也不足。當(dāng)時，補考名單中總能看到我的名字。我像逃似的離開了韓國，前往美國學(xué)英語，沒想到在那里遇到了意想不到的幸運。
一次偶然的機會，我在賓夕法尼亞大學(xué)圖書館有了巨大的發(fā)現(xiàn)�！睹绹癫W(xué)》雜志上刊登了一篇名為“體育精神病學(xué)概論”的文章�？戳诉@篇文章我才知道，世界上還探視我們心中的怪物
在醫(yī)大上學(xué)時，好友羅敏總是一臉擔(dān)憂地對我說：“你不知道明天有重要的解剖學(xué)考試嗎？你怎么光想著‘校長杯’籃球賽呢？求求你清醒一點兒吧。即使今天熬夜，能不能通過明天的考試還是個問題呢，你現(xiàn)在到底在干什么？”
那時，我的書包里沒有一本專業(yè)課書籍，全是一些關(guān)于籃球的書，再加上一兩件滿是汗?jié)n的籃球服。
20年前，我不知道自己為什么要學(xué)醫(yī)，不知道以后要成為什么樣的醫(yī)生，也無法確定這條路到底適不適合我。我不但不能承受日積月累的功課，而且對自己的信心也不足。當(dāng)時，補考名單中總能看到我的名字。我像逃似的離開了韓國，前往美國學(xué)英語，沒想到在那里遇到了意想不到的幸運。
一次偶然的機會，我在賓夕法尼亞大學(xué)圖書館有了巨大的發(fā)現(xiàn)。《美國精神病學(xué)》雜志上刊登了一篇名為“體育精神病學(xué)概論”的文章�？戳诉@篇文章我才知道，世界上還有很多和我有著相同想法的人。之后，我對未來的規(guī)劃逐漸清晰。我的腦海中有了“體育精神醫(yī)學(xué)學(xué)者”這樣的概念。從那時起，我不再茫然或感覺不安，因為我有了清晰的目標(biāo)。為了實現(xiàn)這個夢想，我開始奮力奔跑。
當(dāng)時，有關(guān)體育精神醫(yī)學(xué)的資料甚少。但是對體育的一腔熱情讓我覺得無論如何都要做點什么。首先，每天早上在課長上班之前，我都會通讀三份體育報刊。即使在急救室熬了一整夜，我也會去了解前一天的體育競賽內(nèi)容和選手們的身體狀態(tài)。留學(xué)期間，我會為了看一眼從韓國遠道而來參加比賽的選手，背著妻子坐上從波士頓飛往佛羅里達的飛機。
回想過去沉迷于體育精神病學(xué)的這10年時間，我總會很驚奇，到底是什么讓一個人能有這樣徹底的改變呢？
想解答這個問題，先要回答一個根本性的問題，即“我是誰”。從剪下臍帶來到世上的那一刻起，我們就在尋找這個答案。每一次我在做心理咨詢的時候，也總會提這樣的問題——“我是誰”。認(rèn)識“我是誰”的過程會幫助現(xiàn)代人解決不安、恐懼、孤獨、憂郁等精神問題。
體育賽事常常被人們稱為沒有劇本的電視劇，其中匯集了人間的喜、怒、哀、樂。那些挑戰(zhàn)自己極限的選手們，總會讓我們看到震撼人心的勝利，讓我們得到情感上的升華。體育是身體和精神的結(jié)合體，從精神層面上可以視為人生的彩排或者是壓縮版。這樣看來，沒有什么活動比體育比賽更能集中反映人的心理活動了。
體育比賽中的選手和需要在激烈競爭的社會中生存的現(xiàn)代人很相似。選手內(nèi)心的痛苦大部分都是因為沒能取得自己所期望的成績。選手們最難過的是所有努力在一瞬間付之東流。我們的人生也是如此，生活難免會遭遇逆境，即使你竭盡所能也無法獲得滿意的結(jié)果。再加上周圍那些懷疑的目光、譴責(zé)的聲音，會讓我們更加無法釋懷。這時候大部分人會絕望地審視自己。我為什么要如此努力？為什么會有這樣的目標(biāo)？我們這樣問自己，通過這些疑問一點兒一點兒地認(rèn)識自己。
書中所提到的發(fā)生在選手們身上的故事和我們的人生非常相似。通過這些故事，去尋找我們內(nèi)心的怪物，這些故事會成為幫助我們尋找自我同一性的有利線索。
在激烈的競爭中如履薄冰的上班族；每天投出數(shù)十份簡歷、因為看不到未來而愁眉不展的年輕人；上網(wǎng)成癮的青少年；每到節(jié)日就要承受精神和肉體雙重壓力的主婦們……這些人的故事其實就是我們所有人的故事。不一定非要用“自我危機”這個詞來形容，我們也知道現(xiàn)代社會的嚴(yán)酷讓人的生活變得越來越頹廢。那些因為憂郁癥而放棄生命或者因為恐懼癥而度日如年的藝人們的故事，已經(jīng)不再只是裝飾報紙和雜志版面的娛樂新聞了。
在青少年時期，我曾有這樣的一個疑問：“我為什么而活？”我把這個問題寫在紙上，深刻地思考了一番。后來有人在那張紙的邊角上寫了這樣一句話：“為了解答這個問題而活�！睂戇@句話的人是我的爸爸——那個曾經(jīng)和我有過相同的疑問、至今還在尋找答案的人。
是啊，誰能明確地回答這個人生的本質(zhì)問題呢？可能連我們知道的那些圣人、君子都無法完全掌握自我同一性。人都是在不斷提出疑問尋求答案的過程中一點兒一點兒地認(rèn)識、確認(rèn)、領(lǐng)悟自我同一性的。
希望這本書能夠為那些為“我是誰”而苦惱，力求找到答案的人提供一些幫助。
在世界性的舞臺，接觸先進的足球技術(shù)讓我更加深刻地體會到了體育精神病學(xué)的必要性�？朔謶趾蛪毫Γ瑢で笮睦锇捕ㄒ彩沁x手的實力。我相信這本書可以在賽場上、日常生活中幫助我成為更堅強的自己。
——李青龍英國博爾頓漫游者隊邊鋒
10年來作者一直在為職業(yè)選手做心理治療，探究他們內(nèi)心的挫折，為他們提供克服的方法。通過作者10年來的治療故事，讓我們認(rèn)識到了選手們在競技體育中犯下的失誤和我們在人生中犯下的錯誤并無不同。所以這本書也可以說是對我們心中的那頭怪物做的觀察筆記和克服記錄。
——金東錫韓國《朝鮮日報》記者
作者不僅幫助我提高了比賽能力，也幫助我面對在人生這個賽場。對我來說他是我的心靈導(dǎo)師，也是慈愛的兄長。我像所有因為心中的那頭怪物而苦惱的人推薦這部充滿了對體育的熱情和作者人格魅力的書。
——奉俊根韓國LG雙子隊投手
在世界性的舞臺，接觸先進的足球技術(shù)讓我更加深刻地體會到了體育精神病學(xué)的必要性。克服恐懼和壓力，尋求心里安定也是選手的實力。我相信這本書可以在賽場上、日常生活中幫助我成為更堅強的自己。
——李青龍英國博爾頓漫游者隊邊鋒
10年來作者一直在為職業(yè)選手做心理治療，探究他們內(nèi)心的挫折，為他們提供克服的方法。通過作者10年來的治療故事，讓我們認(rèn)識到了選手們在競技體育中犯下的失誤和我們在人生中犯下的錯誤并無不同。所以這本書也可以說是對我們心中的那頭怪物做的觀察筆記和克服記錄。
——金東錫韓國《朝鮮日報》記者
作者不僅幫助我提高了比賽能力，也幫助我面對在人生這個賽場。對我來說他是我的心靈導(dǎo)師，也是慈愛的兄長。我像所有因為心中的那頭怪物而苦惱的人推薦這部充滿了對體育的熱情和作者人格魅力的書。
——奉俊根韓國LG雙子隊投手
尋找心中的怪物
第一章
情結(jié)造就了我
“醫(yī)生，我的心里好像有只怪物。不管我想做什么，它都會冒出來。平時，這只怪物安安靜靜地藏在某個角落，只有做決定的瞬間才會‘嗖’地跑出來抓住我。我真不知道該怎么辦才好。”
京畿道最棒的高爾夫球選手對我說了這些話。他的球技達到了可以參加職業(yè)高爾夫球比賽的程度，雖然他只是一名半職業(yè)高爾夫球選手。我剛開始打高爾夫球沒多久，就在球場遇到了他。他為職業(yè)選手指導(dǎo)打球的技巧，實力非常強。得知他是半職業(yè)選手時，我感到非常驚訝。
有一天，他來醫(yī)院找我。當(dāng)時，他在職業(yè)考試中失敗，垂頭喪氣的。他失敗的關(guān)鍵原因是壓力太大。
每次考試，打到最后一個球洞或者倒數(shù)第二個球洞時，他總是出現(xiàn)失誤。一到比賽最后階段，他的腦海中就會出現(xiàn)這些想法：“如果這次又失敗了怎么辦？”“如果這一球洞的桿數(shù)多的話，可能又要失敗了�！彼膬�(nèi)心充滿了不安，導(dǎo)致無法發(fā)揮真正的實力。消極的自我暗示使他的自信心隨風(fēng)而逝，球也打到莫名其妙的地方去了。
他的不安來源于對分?jǐn)?shù)的在意，如果像平時一樣打最后一桿，他一定會通過考試的。明白這一點后，他產(chǎn)生了更加強烈的遺憾感。
“經(jīng)過五六次失敗，我終于明白，不安的心才是我失敗的原因。后來，我向前輩們請求幫助并開始進行冥想，努力讓自己變得沉著。但是，無論我怎么努力，不幸還是會發(fā)生在最后一道關(guān)卡。我自己一個勁兒地想也想不明白，只好來找醫(yī)生了�！�
通過與他的交流，我了解到很多事情。他的家庭、與前輩們之間的關(guān)系、撫養(yǎng)家庭的重?fù)?dān)等，他把自己的處境和內(nèi)心的想法毫無保留地說了出來。
“我覺得一定要賺很多錢才行，但我又會想‘我賺那么多錢干什么，賺了錢也得如數(shù)貼補家用，為什么非得我賺錢不可呢？’我覺得自己很委屈�？墒�，每次有這種想法，自責(zé)感也會隨之產(chǎn)生，因為我覺得這個想法很對不起家人�！�
經(jīng)過幾次談?wù)摚X得雖然做不成職業(yè)選手令人惋惜，但成為職業(yè)選手后也會感到孤獨；雖然覺得只有他自己吃苦很委屈，但也因為這個想法產(chǎn)生了強烈的負(fù)罪感，生活在痛苦之中。
他所說的“心中的怪物”其實就是他的過去、現(xiàn)在、未來交織在一起的情結(jié)。在他心里隱藏著難以解開的情結(jié)。
為克服情結(jié)而存在的東西
我們和這位高爾夫球選手一樣，每天都要與各種情結(jié)相遇。這些情結(jié)常常誤導(dǎo)人們認(rèn)為只有自己生活在水深火熱的環(huán)境里。不管做什么，努力生活的我們卻得不到相應(yīng)的回報，面對這個現(xiàn)實，人們甚至?xí)鹬袩?br/> 平復(fù)憤怒的心情再回頭看的話，你又會發(fā)現(xiàn)，其實你沒有像其他人一樣熱情地生活，你所有的不幸都是因為自己。而你的這些想法都來自于你的情結(jié)。
情結(jié)是通過行為或感知影響自己的無意識的情感概念。它與自卑感的關(guān)聯(lián)性很大，與喜、怒、哀、樂等情感也有一定的關(guān)聯(lián)性。雖然也有一部分例外，但大體來說，大部分情結(jié)都是為了被克服而存在的。當(dāng)我們?yōu)閼?zhàn)勝與結(jié)果毫無關(guān)系的情結(jié)而努力時，生命就有了意義。
說起體育，情結(jié)就不難理解了。體育競技有難以克服的規(guī)則，即制定情結(jié)，選手們能在克服它的過程中感受到成功與失敗的兩面性。像不用手打而用腳踢的足球、用長度大于1米的細(xì)長棍子擊打比拳頭還小的棒球等，人們特意為這些項目制定煩瑣、困難的規(guī)則，然后在規(guī)則內(nèi)挑戰(zhàn)自我。人們?yōu)榭朔@種情結(jié)而進行不懈的努力。
格斗發(fā)源于羅馬時代的奴隸戰(zhàn)爭；馬拉松來源于士兵為了告知勝利的喜訊而跑了約40千米。像這些體育項目一樣，情結(jié)是我們必須要克服的東西，同時，它也能變成我們所需的能量。
不同體育項目的精神醫(yī)學(xué)學(xué)者
在體育精神醫(yī)學(xué)入門階段，人們總會產(chǎn)生這樣的問題，即“我是誰？我為什么要做這件事？”很多教練和選手到現(xiàn)在才能認(rèn)清自己、理解自己，因為這個領(lǐng)域的入門期完全受外界操縱。我不是采訪記者，按理說在比賽開始前獲得面談時間很難，但我總是能做到。在他們眼里，我是個另類。
當(dāng)時，我認(rèn)為體育界需要我。可是實際上，運動選手們和其他體育界的人都用傲氣十足的眼神看著我。他們的眼神在對我說：“你這人到底是干什么的？”每當(dāng)外界評價與自我評價發(fā)生沖突時，內(nèi)心深處的那個情結(jié)就有露面的機會了。每當(dāng)被情結(jié)折磨的時候，我總是一邊問著自己“我是誰？為什么要做這樣的事？”一邊忍受艱難的時光。
目前，韓國的體育精神醫(yī)學(xué)還處在初期階段，我的情結(jié)仍然激烈地活動著。
“如果不是偶遇醫(yī)生，而是特意前來拜訪，就更好了�！�
聽到某位全職國家代表選手的這句真心話后，我找到了自己的角色，“我是選手們正在尋找的體育精神醫(yī)學(xué)學(xué)者�！笔艿竭@個積極暗示的影響后，無論是夜間的比賽還是在地方舉行的比賽，我都風(fēng)雨無阻地趕往現(xiàn)場與選手們見面。就連如私房錢一般珍貴的連休假期，我也會去選手們的訓(xùn)練場，我?guī)缀醢阉袝r間都用在了訪問選手上。雖然妻子無法理解我，但是，為了克服情結(jié)，我依然繼續(xù)努力著。
什么是自我同一性
“棒球比賽中的擊球靠時機，而投球就是在分散這種時機�！�
我特別喜歡美國大聯(lián)盟史上獲得最多勝利的左臂投手華倫·史潘（WarrenSpahn）的這句話，因為這句話表明運動員正確認(rèn)識了自己的角色。事實上，人們很難給自己所做的事情下一個明確的定義。
現(xiàn)代社會要求一個人扮演很多的角色。一旦不知道怎樣面對這些不同角色，就會讓我們感到不安。在社會學(xué)中這叫作“角色沖突（RoleConflict）”。角色沖突就是指一個人被要求扮演不同角色時產(chǎn)生的混亂。
擔(dān)任防守的前鋒
自從2002年韓日世界杯上韓國國家隊進入四強以后，一名球員擔(dān)負(fù)多重任務(wù)的戰(zhàn)術(shù)開始風(fēng)靡韓國足壇。從這時開始，韓國足球的戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略大部分都會鎖定在這種框架內(nèi)：身為前鋒還要擔(dān)任防守的任務(wù)，身為后衛(wèi)有時要參與進攻。
一名深受這種戰(zhàn)術(shù)影響的國家隊選手找到了我。韓國國家青年男子足球隊出身的他實際上是一名前鋒，但是在比賽中他不僅要負(fù)責(zé)進攻，還要兼顧防守。在進攻失敗的時候，他首先想到的不是怎樣用進攻挽回局面，而是在想怎樣用防守來避免失敗。我反復(fù)向他強調(diào)應(yīng)把更多的精力放在進攻上，一名前鋒的同一性只有在進攻的時候才能得到最好的體現(xiàn)。
一名運動員從業(yè)余選手升為職業(yè)選手，通常都希望自己的能力可以毫無保留地發(fā)揮出來。作為前鋒，通過進攻來展示自己的實力是再正常不過的事情，但是他卻覺得光靠進攻無法完全顯現(xiàn)自己的能力。如果選手們?yōu)榱说玫浇叹毜目隙ǘ鴱娖茸约赫宫F(xiàn)另一種能力，那么這種強迫感就是在自信下降時出現(xiàn)的心理狀態(tài)。
在和選手們面談的時候，我會將大部分時間用于為他們尋找自我同一性。無論是平時訓(xùn)練還是比賽，首先要學(xué)會尋找自我同一性，即“我是什么樣的運動員？”一定要找到這一問題的答案，因為只有這樣，選手才能在賽場上發(fā)揮自己真正的實力�！�
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