在當(dāng)下競(jìng)爭(zhēng)激烈的職場(chǎng)，卻有著一個(gè)普遍存在的現(xiàn)象——拖延，之所以說(shuō)普遍是因?yàn)樯现凉芾韺酉轮羻T工，都存在這個(gè)問(wèn)題。大家都司空見(jiàn)慣，成了一種征候——拖延癥。
拖延不但使得工作效率低下，也嚴(yán)重影響了自己的競(jìng)爭(zhēng)力。有的拖延現(xiàn)象，比如：任務(wù)不能按時(shí)完成，工作一推再推是我們都明白的，也能夠通過(guò)別人的提醒改正。但是有的拖延現(xiàn)象雖然存在卻很少有人注意到，比如：不停地查看自己的郵箱，沒(méi)事就看看手機(jī)維信，想到什么話(huà)題就刷一下微博，等等。這些事情看似很小，大家都不以為意，其實(shí)卻是阻礙我們順利完成任務(wù)的大敵。拖延雖然都是小事，但卻是一個(gè)人成功的最大障礙。拖延癥其實(shí)不是病，也不是天生的，而是后天習(xí)得的，逐漸成為人們的一種習(xí)慣。
本書(shū)細(xì)致地揪出了躲藏在大家身上的各種拖延現(xiàn)象，入微地列出了解決方式，讓我們?cè)谶@個(gè)以拖延為典型癥狀的時(shí)代，不拖延地活著，成為職場(chǎng)的斗戰(zhàn)勝佛。
作者簡(jiǎn)介：
姚講，筆名宏遠(yuǎn)。熱愛(ài)創(chuàng)作的文學(xué)青年，國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師，才思敏捷，工作之余都沉湎于文字的美妙世界中。
目錄：
第一章借口，是拖延癥開(kāi)始的標(biāo)志
第1堂課測(cè)試，揪出拖延癥…002
第2堂課加班是最典型的拖延癥狀…006
第3堂課忙與窮忙…010
第4堂課拖延癥的最?lèi)?ài)——怕犯錯(cuò)的人…014
第5堂課當(dāng)任何事都成為拖延的借口…018
第6堂課等待往往等于拖延…022
第二章拖延是一種心病
第7堂課拖延會(huì)埋沒(méi)人的思想…028
第8堂課拖延是在浪費(fèi)生命…031
第9堂課越拖越焦慮…035
第10堂課越拖意志力越差…038
第11堂課拖延毒害人際關(guān)系…042第一章借口，是拖延癥開(kāi)始的標(biāo)志
第1堂課測(cè)試，揪出拖延癥…002
第2堂課加班是最典型的拖延癥狀…006
第3堂課忙與窮忙…010
第4堂課拖延癥的最?lèi)?ài)——怕犯錯(cuò)的人…014
第5堂課當(dāng)任何事都成為拖延的借口…018
第6堂課等待往往等于拖延…022
第二章拖延是一種心病
第7堂課拖延會(huì)埋沒(méi)人的思想…028
第8堂課拖延是在浪費(fèi)生命…031
第9堂課越拖越焦慮…035
第10堂課越拖意志力越差…038
第11堂課拖延毒害人際關(guān)系…042
第12堂課拖延是人的心病…046
第13堂課拖延和頹廢形影不離…049
第14堂課當(dāng)小麻煩拖成大問(wèn)題…053
第15堂課戰(zhàn)勝拖延要先認(rèn)識(shí)它的危害…057
第三章認(rèn)識(shí)拖延的本質(zhì)
第16堂課拖沓上升為拖延…062
第17堂課不自信是拖延的內(nèi)因…066
第18堂課拖延與懶惰同名…070
第19堂課拖延會(huì)帶來(lái)負(fù)面快感…074
第20堂課拖延就會(huì)不斷說(shuō)謊嗎…078
第21堂課自我指責(zé)…082
第22堂課悲催的早期教育…086
第23堂課隨決策而來(lái)的恐懼…089
第四章高效能人士的工作法
第24堂課設(shè)定完成目標(biāo)的時(shí)限…094
第25堂課科學(xué)分配工作時(shí)間…098
第26堂課停止揮霍，收回被浪費(fèi)的時(shí)間…102
第27堂課避免他人干擾…106
第28堂課學(xué)會(huì)舍得…109
第29堂課為工作增添愉快感…113
第30堂課集中精力降低分心度…117
第31堂課提升對(duì)工作的期望值…120
第32堂課設(shè)定回報(bào)的期限…124
第五章贏得時(shí)間，贏在執(zhí)行力
第33堂課等東風(fēng)不若造東風(fēng)…130
第34堂課分清難易輕重的工作法…133
第35堂課沒(méi)有任何借口…137
第36堂課不做行動(dòng)的矮子…140
第37堂課勤奮，締造成功的階梯…144
第38堂課先完成你最不喜歡的部分…147
第39堂課享受樂(lè)趣，和目標(biāo)賽跑…151
第40堂課立即行動(dòng)…155
第六章立即行動(dòng)，全面清除隱患
第41堂課始終奉行目標(biāo)原理…160
第42堂課與周一綜合癥道別…164
第43堂課做計(jì)劃切記務(wù)實(shí)…168
第44堂課不斷調(diào)整以保證實(shí)現(xiàn)目標(biāo)…171
第45堂課激情使工作效率更高…176
第46堂課認(rèn)清拖延的客戶(hù)…180
第47堂課巧妙應(yīng)對(duì)拖延的客戶(hù)…184
第48堂課如何對(duì)待拖延的人…188
第49堂課與效率高的人一起工作…191
第七章超越自我，擺脫習(xí)慣束縛
第50堂課首先，要學(xué)會(huì)拒絕…196
第51堂課有效利用業(yè)余時(shí)光…200
第52堂課不畏懼失敗…203
第53堂課完美主義的毒藥…206
第54堂課溫水煮青蛙…210
第55堂課及時(shí)修補(bǔ)內(nèi)心的傷口…214
第6堂課等待往往等于拖延心理診斷書(shū)：某心理網(wǎng)站為了幫助會(huì)員解決一些典型的心理問(wèn)題，決定近期開(kāi)辦一期心理治療講座，于是開(kāi)始進(jìn)行報(bào)名工作的統(tǒng)計(jì)。網(wǎng)站提前三天打出了通知，報(bào)名活動(dòng)將在第三天上午十點(diǎn)結(jié)束。可是三天后的上午九點(diǎn)半，報(bào)名人數(shù)已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了演講現(xiàn)場(chǎng)的座位。于是網(wǎng)站只好早早結(jié)束報(bào)名時(shí)間。就在工作人員收拾東西準(zhǔn)備撤退的時(shí)候，兩個(gè)女生好像趕火車(chē)一樣，滿(mǎn)頭大汗地跑進(jìn)來(lái)報(bào)名�？吹綀�(bào)名活動(dòng)已經(jīng)結(jié)束，其中一個(gè)女生滿(mǎn)臉懊悔。工作人員很是好奇，問(wèn)這個(gè)女生：“你什么時(shí)候看到我們報(bào)名通知的？”那女生說(shuō)：“三天前通知?jiǎng)偘l(fā)出來(lái)我就看到了�！惫ぷ魅藛T很不理解：“那你為什么要選擇報(bào)名時(shí)間快結(jié)束的時(shí)候才來(lái)報(bào)名呢？”女生回答：“因?yàn)椴淮_定來(lái)不來(lái)，所以就等了等，最后和同事說(shuō)起，她這才拉著我一起來(lái)了�！薄懊魅諒�(fù)明日，明日何其多？我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來(lái)老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請(qǐng)君聽(tīng)我明日歌�！蹦捴巳丝诘摹睹魅崭琛吩S多人都讀過(guò)，甚至有的人能夠倒背如流，然而，讀過(guò)歸讀過(guò)，真正理解并踐行了歌中真諦的人卻極少極少。事實(shí)上，這首詩(shī)只明明白白的告訴了我們一個(gè)道理：無(wú)論是工作還是生活中，一定要學(xué)會(huì)立即行動(dòng)，凡事不能靠拖延，否則你失去的只是屬于自己的機(jī)會(huì)。糾結(jié)和遲疑是每個(gè)人的天性，“三思而后行”更是古訓(xùn)，所以，我們總能為自己的“再等等”尋找到堂而皇之的理由，似乎只要不等待，將來(lái)的某一天我們一定會(huì)為自己的“一時(shí)沖動(dòng)”而后悔�？烧娴氖沁@樣嗎？上文中的兩個(gè)女生其實(shí)已經(jīng)用她們的切身經(jīng)歷告訴了我們‘等待’的后果，或許這件事真的很小，微不足道，然而，它告訴我們的卻已經(jīng)足夠多。很多人把等待當(dāng)成取得正確答案的唯一標(biāo)準(zhǔn)，卻在不知不覺(jué)中成就了自己的后悔人生。太多人認(rèn)為，等待只是獲取一個(gè)最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)再出手，可卻不知道在心理學(xué)中這種“明智”的選擇早就已經(jīng)被歸入到了拖延癥中。我們來(lái)看字典中動(dòng)詞“拖延”（procrastinate）的定義：“推遲，延后，延緩，延長(zhǎng)”，由兩個(gè)拉丁詞所合成：pro的意思是“往后”，而crastimis的意思是“屬于明天”，合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”，也就含有“等等再做”的意思。等等再做，聽(tīng)上去不錯(cuò)，但等過(guò)之后，真的還有我們能做的嗎？真的還需要我們?nèi)プ鰡�？等待讓我們失去什么在很多時(shí)候，等待是個(gè)褒義詞，魏佳慶在《因?yàn)閻?ài)你》中唱道：“人生各處有各處的美麗，至于等待，你若覺(jué)得它美麗，便是真的愛(ài)了”，愛(ài)沒(méi)愛(ài)這個(gè)問(wèn)題我們暫且不談，但“等待真的讓我們美麗了嗎？這個(gè)問(wèn)題卻值得商榷。童話(huà)是童話(huà)，現(xiàn)實(shí)是現(xiàn)實(shí)，等待見(jiàn)證了愛(ài)情的唯美，然而，在現(xiàn)實(shí)中，等待給予我們的卻只有骨感的唏噓和懊惱的感嘆。已經(jīng)記不清有多少等待讓我們錯(cuò)失良機(jī)？看看那些暗戀一個(gè)人卻不敢開(kāi)口的青年男女吧，他（她）們天天沉浸在等待里，希望上天可以給自己一個(gè)完美的恰到好處的機(jī)會(huì)�？勺詈髤s發(fā)現(xiàn)，自己愛(ài)的人已經(jīng)和別人牽手。這樣的結(jié)局我們還能說(shuō)等待讓我們?nèi)绱嗣利悊幔吭?jīng)有人做過(guò)一個(gè)有趣的小試驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象是五個(gè)年齡和性別各異的求職者。求職者統(tǒng)一參加了某公司的面試，面試職位前景非常好，而且薪資和福利待遇也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了眾人的預(yù)期，求職者對(duì)面試結(jié)果都充滿(mǎn)了期待。面試結(jié)束后，公司的面試官卻沒(méi)有宣布最后決定，而是告訴他們：“請(qǐng)等我們的通知。”于是五位求職者便開(kāi)始進(jìn)入到等待之中。一周、兩周，時(shí)間似乎要將他們遺忘。就這樣一直過(guò)了一個(gè)月，面試官再次將他們約到現(xiàn)場(chǎng)。面試官問(wèn)：“在過(guò)去的一個(gè)月時(shí)間里，最讓你們感覺(jué)痛苦的事是什么？”五個(gè)人異口同聲的說(shuō)道：“等待�！钡却�，便是如此的磨人。書(shū)本上標(biāo)榜的某些美好，有的時(shí)候就像是肥皂泡一般美麗而易碎。對(duì)五名滿(mǎn)心焦急的求職者而言，等待就像是刮骨鋼刀，摧殘著他們的身心。其中一位求職者坦言：在過(guò)去的一個(gè)月中，等待讓他的生活完全陷入了混亂，作息時(shí)間失調(diào)，疑神疑鬼，理智漸漸的被焦灼代替，原本飽滿(mǎn)的信心也一點(diǎn)一點(diǎn)的被蠶食殆盡。一個(gè)月，三十天，每一天都度日如年，并且，等待的時(shí)間越長(zhǎng)，身心所遭受的折磨就越劇烈，慢慢的，甚至覺(jué)著已經(jīng)到了世界末日，最后，差點(diǎn)兒想要放棄那份一度讓自己夢(mèng)寐以求的工作了。任何等待都是這樣，只要你不積極的去行動(dòng)，被等的人，被等的事物，都會(huì)最終成為耐不住等待的一方。所以在生活面前，在自己的人生面前，不要用等待做借口，那樣只會(huì)最終將等待變成牢籠，然后關(guān)上一個(gè)失意的自己。弱者等待機(jī)會(huì)有句話(huà)叫做：“強(qiáng)者創(chuàng)造機(jī)會(huì)，智者把握機(jī)會(huì)，弱者等待機(jī)會(huì)，愚者失去機(jī)會(huì)”。這話(huà)一點(diǎn)也不假，可是真正懂得這句話(huà)并能做到的人卻并不多。羅賓是研究學(xué)院的任職人員，對(duì)于新課題他一直糾結(jié)不已。這時(shí)有人找他寫(xiě)一篇文章，而且給的報(bào)酬非常不錯(cuò)，于是羅賓非常高興的答應(yīng)了。等到文章交出去之后，他才發(fā)現(xiàn)自己的新課題還是沒(méi)有頭緒，這時(shí)找他與文章的人再次發(fā)出邀請(qǐng)。羅賓再次棄課題而選擇了寫(xiě)文章，這樣的生活他持續(xù)了三個(gè)月時(shí)間。結(jié)果可想而知，新課題的項(xiàng)目流產(chǎn)了，他的同事并沒(méi)有怪他，而是提出合作完成一個(gè)新課題的要求。可是羅賓自己卻動(dòng)搖了，他甚至在想，自己是不是還能進(jìn)行新的課題研究，于是一直拖著，遲遲沒(méi)有答復(fù)同事。半年時(shí)間就這樣過(guò)去了，羅賓偶爾給人家寫(xiě)篇學(xué)術(shù)文章，剩下的時(shí)間卻都在考慮之中。直到同事和他說(shuō)：“我已經(jīng)完成了自己的新課題報(bào)告，下個(gè)月就要進(jìn)入實(shí)行當(dāng)中了�！边@時(shí)羅賓才悔不當(dāng)初，如果自己可以早下決心，與同事一起，或者自己將要弄的新課題報(bào)告寫(xiě)出來(lái)，現(xiàn)在也許早已經(jīng)通過(guò)了吧。羅賓的這種心理便是等待式拖延：越等待就沒(méi)覺(jué)得沒(méi)有信心和時(shí)間，越?jīng)]有時(shí)間和信心，也就越不敢開(kāi)始新的課題。如此周而復(fù)始，他最終的結(jié)果便是不可能進(jìn)入到新課題的研究當(dāng)中去，以至于他一直沒(méi)有新的課題研究成果。這時(shí)的他已經(jīng)完陷入到我們常說(shuō)的“等死模式”當(dāng)中去了。所謂“等死模式”就是當(dāng)一個(gè)人等待與拖延的成本，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他真正開(kāi)始行動(dòng)所需要的成本，他就會(huì)慢慢陷入越等待越不行動(dòng)的怪圈；這個(gè)模式就被稱(chēng)為“等死模式”。我們可以算一下羅賓的等待成本：糾結(jié)，新課題拿不定主意，直接影響到他工作的開(kāi)始。而行動(dòng)成本呢？他給別人寫(xiě)學(xué)術(shù)文章不過(guò)是暫時(shí)的，這種東西可能給他他偶爾的愉悅，可卻不能讓他一直保持這種心情；等到他看到同事的新課題研究時(shí)，就會(huì)重新開(kāi)始懊惱與后悔，甚至生不如死。這樣一種等待與行動(dòng)完全不成比例的過(guò)程，無(wú)疑會(huì)消耗羅賓的心力與體力。當(dāng)同事把這種對(duì)比說(shuō)給羅賓聽(tīng)的以后，他恍然大悟，于是帶著滿(mǎn)腔的遺憾離開(kāi)工作室。三個(gè)月之后，羅賓非常高興的找到同事，讓他看自己新課題報(bào)告通過(guò)的通知書(shū)。原來(lái)，羅賓意識(shí)到自己這種消耗的害處之后，很快便開(kāi)始了自己之前籌劃過(guò)的課題。沒(méi)想到新課題非常順利，上報(bào)之后便通過(guò)了。事實(shí)證明，解決等待拖延的唯一方法就是立即行動(dòng)。不管是什么時(shí)候，只要一感覺(jué)到等待已經(jīng)讓你向拖延靠攏，你應(yīng)該做的便是大聲地告訴自己：馬上行動(dòng)！發(fā)明飛機(jī)的萊特就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“騎著一輛腳踏車(chē)，不是保持平衡向前進(jìn)，就是翻覆在地�！碑�(dāng)你變拖延為馬上行動(dòng)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的處境正在發(fā)生著等待所看不到的改變。
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