我們從小就被灌輸了“忘記”不好的觀(guān)念，記憶力好的人才能獲得贊美。其實(shí)，大錯(cuò)特錯(cuò)！忘卻和記憶一樣重要，兩者的關(guān)系就像呼吸，要先呼再吸，也就是先排除、再吸收。同樣，我們應(yīng)先通過(guò)忘卻去整理大腦，再去記憶，才能有效深化、活化所獲得的知識(shí)。
過(guò)去知識(shí)貧乏，需要強(qiáng)調(diào)記憶力的重要。但如今是信息爆炸的時(shí)代，如果只知道一味吸收，很容易導(dǎo)致身心的負(fù)荷過(guò)重。而通過(guò)“忘卻力”的過(guò)濾、整理，適時(shí)地舍棄多余的知識(shí)信息，就可以讓大腦空出更多的空間，以便思路更加清晰。
從現(xiàn)在開(kāi)始，再也不要認(rèn)為“忘記”是一件壞事了！
想要書(shū)讀得更好、工作更有效率，拼命去記的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了！
忘卻力將幫助你摒除雜念、排遣負(fù)面情緒、減輕身心負(fù)擔(dān)，發(fā)揮創(chuàng)意、創(chuàng)造個(gè)性，迎來(lái)無(wú)比輕盈自由的人生。
作者簡(jiǎn)介：
外山滋比古
日本著名的思考權(quán)威和百萬(wàn)級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)作家。現(xiàn)為御茶水女子大學(xué)名譽(yù)教授，曾擔(dān)任全日本家庭教育研究會(huì)總裁，榮獲第46回日本放送協(xié)會(huì)（NHK）放送文化獎(jiǎng)。專(zhuān)精英國(guó)文學(xué)，研究領(lǐng)域橫跨語(yǔ)言學(xué)、修辭學(xué)、創(chuàng)意思考、閱讀理論等領(lǐng)域。
著有多本超級(jí)暢銷(xiāo)書(shū)，作品并被收錄在日本中學(xué)的國(guó)文教科書(shū)中，且經(jīng)常被引用做為考試試題，由此可見(jiàn)其影響力之大。
目錄：
前言
Ⅰ
1.何謂忘卻？
忘卻就是忘掉
呼吸與記憶/忘卻
忘卻的取舍選擇
2.選擇性記憶與選擇性忘卻
記憶與鳥(niǎo)籠
計(jì)算機(jī)的記憶
3.忘卻的暗中相助
失敗的經(jīng)歷
長(zhǎng)篇讀者和短篇讀者
4.記憶的變化/轉(zhuǎn)型
同學(xué)會(huì)的變化前言
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1.何謂忘卻？
忘卻就是忘掉
呼吸與記憶/忘卻
忘卻的取舍選擇
2.選擇性記憶與選擇性忘卻
記憶與鳥(niǎo)籠
計(jì)算機(jī)的記憶
3.忘卻的暗中相助
失敗的經(jīng)歷
長(zhǎng)篇讀者和短篇讀者
4.記憶的變化/轉(zhuǎn)型
同學(xué)會(huì)的變化
夢(mèng)幻中的名畫(huà)
5.裝進(jìn)去拿出
患上知識(shí)性便秘？
信息過(guò)剩時(shí)代的問(wèn)題
書(shū)呆子要強(qiáng)化忘卻力
6.知識(shí)代謝綜合征
保持?jǐn)z取與消耗的平衡
丟掉知識(shí)？
良好的記憶
7.思考力的復(fù)興
絕對(duì)語(yǔ)感文法
知識(shí)與思考量成反比
8.用記憶和忘卻來(lái)編寫(xiě)過(guò)去
老照片的記憶
斑駁的回憶
9.混合思考
斷斷續(xù)續(xù)地學(xué)習(xí)
增加思考，消除知識(shí)
新的生活方式
II
10.空腹時(shí)大腦滿(mǎn)負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)
一天之計(jì)在于晨
午睡的功效
早餐前與晚餐前的斷食效果
11.適于思考的“三上”和“三中”
馬上、枕上和廁上
浴中、途中和集中
12.負(fù)面情感的“放氣”
開(kāi)放封閉的精神
負(fù)面情緒的排遣
傾訴的效用
13.把思想冷卻一下
社交的原理
把稿子撂一撂
海明威的文稿
14.忘卻是一種感情凈化
看電影之后
電視劇、節(jié)日祭典、運(yùn)動(dòng)的感情凈化效果
以毒攻毒
15.選擇造就個(gè)性
難以對(duì)付的忘卻
快速眼動(dòng)睡眠與忘卻
美化記憶
16.堅(jiān)持的危險(xiǎn)性
如果保持同樣的姿態(tài)
偏食的警告
集中講座效率低下
17.解釋的伙伴
去除雜念
α閱讀和β閱讀
讀書(shū)百遍的意義
III
18.認(rèn)真學(xué)習(xí)，痛快玩耍
淘氣的孩子很聰明？
首先從休息開(kāi)始
臨陣磨槍的功過(guò)
枯燥的研討會(huì)
熬夜寫(xiě)出的文章有缺陷
19.不記筆記更好
寫(xiě)下來(lái)就記不住
迷信文字，迷信記錄
20.回憶都很美好
時(shí)間的凈化作用
距離的消除作用
21.一個(gè)太多
腳踩兩只船
學(xué)校的講授科目
22.“絕對(duì)語(yǔ)感”與三歲看到老
手的記憶
掌握語(yǔ)言
善于忘卻的人
23.無(wú)敵就是大敵
對(duì)手的存在
記憶力的危機(jī)
24.提升大腦的功能
現(xiàn)代人知識(shí)過(guò)剩
忘卻的價(jià)值
后記媒體熱烈報(bào)道
顛覆你我的常識(shí)！外山老師告訴我們，思考的重點(diǎn)是“遺忘”和“舍棄”，為什么這么說(shuō)？大學(xué)新鮮人和社會(huì)新鮮人請(qǐng)務(wù)必一讀，了解其中的涵義，必定使你恍然大悟。
──《讀賣(mài)新聞》
如今我們知道，不管腦子里裝有多少知識(shí)，也代替不了計(jì)算機(jī)。然而，作者提醒我們：思考的整理，就是有技巧地遺忘；而遺忘，是為了讓想法可以自由產(chǎn)生化合作用。
──《朝日新聞》
最讓人訝異的，無(wú)非是作者在20多年前就預(yù)見(jiàn)了高度信息化社會(huì)的到來(lái)，并且提出忘卻的重要性和相關(guān)做法。暢銷(xiāo)，是因?yàn)檎线@個(gè)時(shí)代的需求。
──《產(chǎn)經(jīng)新聞》媒體熱烈報(bào)道
顛覆你我的常識(shí)！外山老師告訴我們，思考的重點(diǎn)是“遺忘”和“舍棄”，為什么這么說(shuō)？大學(xué)新鮮人和社會(huì)新鮮人請(qǐng)務(wù)必一讀，了解其中的涵義，必定使你恍然大悟。
──《讀賣(mài)新聞》
如今我們知道，不管腦子里裝有多少知識(shí)，也代替不了計(jì)算機(jī)。然而，作者提醒我們：思考的整理，就是有技巧地遺忘；而遺忘，是為了讓想法可以自由產(chǎn)生化合作用。
──《朝日新聞》
最讓人訝異的，無(wú)非是作者在20多年前就預(yù)見(jiàn)了高度信息化社會(huì)的到來(lái)，并且提出忘卻的重要性和相關(guān)做法。暢銷(xiāo)，是因?yàn)檎线@個(gè)時(shí)代的需求。
──《產(chǎn)經(jīng)新聞》
東京大學(xué)生和職場(chǎng)人強(qiáng)力推薦
．書(shū)店里充斥著學(xué)習(xí)法、時(shí)間管理術(shù)等講求效率的指南書(shū)籍，我覺(jué)得其中，外山老師主張的“忘卻力”最為耀眼。
�。畬�(duì)于擅長(zhǎng)死記硬背的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是忠言逆耳。
�。P(guān)于“忘卻”的說(shuō)法，令人印象深刻，真是忘不了啊。
�。�(jīng)歷了填鴨式教育的我，有著面對(duì)專(zhuān)業(yè)知識(shí)總是囫圇吞棗的壞習(xí)慣，該好好反省了�；忌现R(shí)性便秘？
人類(lèi)一日三餐，食物種類(lèi)較多，必須不多不少地適量進(jìn)餐。如果不能適時(shí)適量地進(jìn)餐，肯定有害于健康。有不少人在這方面不加節(jié)制，結(jié)果搞垮了身體。食物進(jìn)入胃中，必然被消化分解，然后進(jìn)入腸道，營(yíng)養(yǎng)成分被吸收后，殘?jiān)懦鲶w外。在這個(gè)過(guò)程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)出問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致患病。
盡管經(jīng)常被忽略，但最后的排泄有著極為重要的意義。雖然我們常說(shuō)順利地進(jìn)餐、排便、睡眠是身體健康的必要條件，但這句話(huà)沒(méi)能體現(xiàn)出順利排便的重要性�，F(xiàn)代人便秘的病例在增加，尤其是城市里患便秘的小學(xué)生很多，值得注意。并且，這一現(xiàn)象還具有某種象征性。之所以這么說(shuō)，是因?yàn)楝F(xiàn)在的小孩兒患有知識(shí)性便秘的也越來(lái)越多。
過(guò)去的小孩兒雖然吃不到現(xiàn)在這樣營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，但有運(yùn)動(dòng)的幫助，食物都能得到充分的消化吸收，一般都能順利排便�？墒乾F(xiàn)在，盡管物質(zhì)極大豐富，但孩子們的體育運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，結(jié)果難以順利排便。
學(xué)習(xí)也是如此。過(guò)去的小學(xué)生可謂無(wú)憂(yōu)無(wú)慮，農(nóng)村的孩子除了教科書(shū)以外幾乎沒(méi)有像樣的圖書(shū)，很多家庭也不訂閱報(bào)紙，就算訂了報(bào)紙，家長(zhǎng)也不愿讓小孩兒閱讀。當(dāng)小孩兒?jiǎn)枴敖Y(jié)婚是怎么回事”時(shí)，往往遭到斥責(zé)。有的小孩兒以為“她”這個(gè)詞就是第三人稱(chēng)，直到上了初中學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)，發(fā)現(xiàn)女性的第三人稱(chēng)還指“女友”，結(jié)果弄得自己面紅耳赤�？傊�(dāng)時(shí)小孩子知識(shí)相當(dāng)匱乏。
那時(shí)就是把所有的問(wèn)題都塞進(jìn)大腦也沒(méi)什么問(wèn)題，玩耍之間被很快忘記，知識(shí)從來(lái)不會(huì)淤積，大腦多數(shù)時(shí)候是空蕩蕩的，不用擔(dān)心什么知識(shí)性便秘。
那時(shí)候知識(shí)是多多益善，記憶也越強(qiáng)越好，就算有什么問(wèn)題，也不會(huì)是知識(shí)性便秘。
信息過(guò)剩時(shí)代的問(wèn)題
但現(xiàn)在不同了，各種信息席卷而來(lái)。知識(shí)不只局限于書(shū)本等印刷物，電視、廣播、電話(huà)，最近還出現(xiàn)了手機(jī)這種可怕的通訊方式，都令人忙得不可開(kāi)交。有些根本就不是信息，而是噪聲。到處都是擁擠的人群，到處都有眼睛看不到、耳朵也聽(tīng)不到的信號(hào)，只要一靠近，就會(huì)受到電波的輻射。我們身處擁擠的人群之中，之所以很快就感到非常疲勞，就是因?yàn)楸┞对诹巳说臍庀⒑颓榫w這些嘈雜的信息里。
即便我們主觀(guān)上不想接受，但那些東西還是刻畫(huà)并留存在了我們的頭腦里。如果不能將其迅速消化，那么我們的認(rèn)知很可能陷入近乎于不適、腹脹，以及便秘、腸梗阻一樣的可怕?tīng)顟B(tài)里。進(jìn)入大腦的信息造成滯脹，如果沒(méi)有相匹配的輸出能力，必然導(dǎo)致糟糕的壅塞狀態(tài)。有不少精神失常就是由于這種滯脹的增加和輸出能力的不足造成的。
可是人的輸出能力無(wú)法快速增強(qiáng)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上信息的接收速度。這就是“忘卻不全癥”。承擔(dān)著輸出、排出信息任務(wù)的主要是忘卻，所以必須讓忘卻增大活動(dòng)量。對(duì)人類(lèi)而言，忘卻本來(lái)就是攸關(guān)生死的重要機(jī)能，通常使我們具備如接收、攝取、記憶等信息處理能力。可是，正如所謂的什么學(xué)習(xí)型社會(huì)、信息社會(huì)，現(xiàn)在和以前相比，只攝取異常多的信息、知識(shí)和刺激等，卻不能用正常自然的忘卻力進(jìn)行處理的話(huà)，就有陷入抓狂的危險(xiǎn)狀態(tài)。
我們以后還會(huì)講述自然忘卻的作用，但現(xiàn)在我們已經(jīng)知道，當(dāng)信息記憶過(guò)多的時(shí)候，尤其需要努力忘卻。
可是長(zhǎng)期以來(lái)社會(huì)一直要求我們“不要忘記”、“牢牢記住”，現(xiàn)在突然讓我們促進(jìn)忘卻，真是令人不知所措。
博聞強(qiáng)記方面的學(xué)習(xí)都能得到認(rèn)可，可是說(shuō)到怎樣掌握忘卻的本領(lǐng)時(shí)，不禁令人產(chǎn)生疑問(wèn)：“這不是開(kāi)玩笑吧？”
然而，“更好地忘記”卻是極為重要的問(wèn)題，或許整個(gè)社會(huì)也都在期待我們盡早找到合適的辦法。首先，我們需要消除“忘卻性惡說(shuō)”之類(lèi)的偏見(jiàn)。既然記憶很重要，那么熟練地忘卻也同樣重要。也許，作為人類(lèi)必要的技能，忘卻甚至比記憶更重要。
記憶力好就是聰明人，而健忘就是愚笨的證據(jù)，這種看法嚴(yán)重貶損忘卻的名譽(yù)，今后必須樹(shù)立正確的認(rèn)識(shí)。可以期待，今后老年人也不必為自己的健忘而嘆息和難堪了。不斷進(jìn)步的大腦也不再對(duì)腐敗的知識(shí)信息放任不管，而是將大腦清理干凈作為第一要?jiǎng)?wù)。因?yàn)槟繕?biāo)就是忘掉，所以忘卻將大顯身手。有時(shí)它可能過(guò)于勇猛，把重要的事情也忘掉，可頭腦因此而清爽。當(dāng)順利忘記的時(shí)候，我們都要拿出生生不已、可喜可賀的雅量。
書(shū)呆子要強(qiáng)化忘卻力
刻苦學(xué)習(xí)的人，以及繁忙、腦子里需要裝很多事情的人，如果不去強(qiáng)化相應(yīng)的忘卻力，不去努力忘記的話(huà)，就無(wú)法期待精神健康�，F(xiàn)在可以說(shuō)，對(duì)文科專(zhuān)業(yè)的人而言，忘卻力的增進(jìn)與否左右著學(xué)習(xí)成果和工作成果。書(shū)呆子最后往往把書(shū)讀死了，結(jié)果遭到他人“什么都知道的笨蛋”的毒舌，上演只知攝取不知紓解的悲劇。
記憶力強(qiáng)的人如果不小心“忘記忘卻”的話(huà)，就會(huì)造成知識(shí)的淤塞。而記憶力不好的人即便忘卻力一般，也無(wú)須擔(dān)憂(yōu)。至于忘卻力超強(qiáng)的老年人能夠忘記大多數(shù)事情，所以即便記憶很多事情也不用擔(dān)心發(fā)生知識(shí)性便秘。到70歲的時(shí)候，新學(xué)一門(mén)外語(yǔ)的確是一件很優(yōu)雅的事情。
一般情況下，我們都認(rèn)為超強(qiáng)記憶、不斷地學(xué)習(xí)才能使人變得聰明，這話(huà)也許說(shuō)得對(duì)，可是在記憶、學(xué)習(xí)之前，不要忘記把頭腦清理干凈。所謂清理，就是扔掉多余的東西，排除干擾。換句話(huà)說(shuō)，就是忘卻。這一必要環(huán)節(jié)不應(yīng)該在記憶之后，而是必須安排在記憶之前�！@就是忘卻論。
以前人們認(rèn)為記憶力強(qiáng)的人可以成就大事，而記憶力不好的人最終會(huì)無(wú)聲無(wú)息�，F(xiàn)在應(yīng)該糾正這種偏見(jiàn)了！必須盡早放棄“千萬(wàn)不能忘記”之類(lèi)的想法。如果沒(méi)有忘卻默默無(wú)聞地工作，我們很快會(huì)遇到各種知識(shí)性障礙。只要稍加留意，肯定能發(fā)現(xiàn)身邊有不少這類(lèi)的慘痛事例。
求知與忘卻是互為表里的。
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